ንፍርሕኻ ርእስኻ ክትገጥሞ ምሕጋዝ - ብዛዕባ Exposure Therapy ንዛረብ!

ንሕና እውን ሓደ ሓደ ግዜ ብዝተፈላለየ ነገራት ፍርሒ ይስምዓና እዩ ሓቀይ? ገሊኦም ሰባት ቁመት፡ ገሊኦም ኣብ ጽዑቕ ኣውቶቡስ ምድያብ፡ ገሊኦም ድማ ንኣመን ጥራይ ዘይኰነስ ንኣኽላባት እውን ኣዝዮም ኪፈርሁ ይኽእሉ እዮም። ብሰንኪ እዚ ፍርሒ እዚ፡ ብዝተኻእለ መጠን ካብቲ ነገራት ክንርሕቕ ንጽዕር። ኣብ ክውንነት ግን ክንርሕቖም ምስ እንፍትን ፍርሕና ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ጥራይ እዩ ዝገድድ። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ኣዝዩ ሓያልን ዕዉትን ኣገባብ ሕክምና ክንዛረብ ኢና፡ እዚ ድማ ነቲ ንህይወትካ ዝጸሉ ዘሎ ፍርሒ፡ ብቐጥታ ብምግጣም ክትሰግሮ ዝሕግዘካ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኤክስፖዘር ቴራፒ እንታይ እዩ?

ምቅላዕ ፍወሳ ሓደ ዓይነት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ኮይኑ ፡ ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ዝበሃል እዩ። ብጣዕሚ ቀሊል እዩ። እቲ ሓኪምካ ምሳኻ ብምስራሕ ነቲ እትፈርሖ ነገር፡ ፍጻመ ወይ ንጥፈት እትቃላዕ ውሑስን ቁጽጽር ዝግበረሉን ሃዋህው ይፈጥር። እዚ ማለት በብቑሩብን ብስርዓትን ንፍርሕኻ ትቃላዕ ማለት እዩ።

ሕሰብዎ፡ ሓደ ነገር እንተፈሪሕና፡ ካብኡ ክንሕባእ፡ ካብኡ ክንርሕቕ ንፍትን። ኣብቲ እዋን ቍሩብ እፎይታ ይስምዓና እኳ እንተ ዀንና፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ግና ፍርሕና ይውስኽ እዩ። ከም ንእሽቶ ቁስሊ እናዓበየ ዝኸይድ ዘሎ እዩ። ብሰንኪ እዚ ፍርሒ እዚ ካብ ዝተወሰኑ ቦታታትን ንጥፈታትን ምርሓቕ እውን ከምቲ ልሙድ ናብራኻ ክትቅጽል ዓቕምኻ ክዕንቅፍ ይኽእል እዩ።

እዚ ሕክምና እዚ ኣብ ምንታይ ዓይነት ናይ ኣእምሮ ኩነታት ይሕግዝ?

ምቅላዕ ፍወሳ ንሓያሎ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ኣዝዩ ጠቓሚ ፍወሳ እዩ። ዝሓሸ ሓሳብ ንምርካብ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርኣዩ።

ብተወሳኺ እዚ ሕክምና እዚ ንገለ ጸገማት ኣመጋግባ እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ . ግን ሓደ ሓደ ግዜ እዞም ኩነታት እዚኣቶም ብዘይካ ኤክስፖዘር ቴራፒ ካልእ ሕክምናታት ከም መድሃኒት ከድልዮም ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። እዚ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብ ኣለካ ።

ዝተፈላለዩ ኣገባባት ፍወሳ ምቅላዕ እንታይ እዮም?

ነዚ ሕክምና ንምፍጻም ሓያሎ መንገድታት ኣሎ። ሓኪምካ ምስ ኩነታትካ ዝበለጸ ዝሰማማዕ ኣገባብ ክመርጽ እዩ።

1. ምናባዊ ምቅላዕ

እዚ ድማ ነቲ ዝፍራሕ ፍጻመ፡ ኩነታት ወይ ተግባር ብንጹር ኣብ ኣእምሮኻ ምሕሳብ የጠቓልል። ንኣብነት፡ PTSD እንተሃልዩካ፡ ዝርዝር ናይቲ ዘሕዝን ፍጻመ ክትዝክርን ክትገልጽን ክትሕተት ትኽእል ኢኻ።

2. ኢን ቪቮ ምቅላዕ

'In vivo' ማለት 'ኣብ ሓቀኛ ህይወት' ማለት እዩ። ኣብዚ እዩ ኣብ ሓቀኛ ህይወት ንፍርሕኻ እትገጥመሉ፣ ግን ከኣ ብዘይ ስግኣት . ንኣብነት፡ ፍርሒ ቁመት (ኣክሮፎብያ) እንተሃልዩካ፡ እቲ ሓኪምካ ንሓደ ዝተሓለወ ድልድል ክሰግረካ ወይ ድማ ኣብ ሓደ ነዊሕ ህንጻ ካብ መስኮት ንታሕቲ ክትጥምት ክገብረካ ይኽእል።

3. ኢንተርኦሰፕቲቭ ምቅላዕ

ኣዝዩ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ምስ ዝስምዓካ፡ ኣብ ኣካላትካ ዝስምዓካ ነገራት ኣሎ። ከም ልብኻ ቅልጡፍ ህርመት፡ ኣካላትካ ምንቅጥቃጥ፡ ምትንፋስካ ምጽጋም ዝኣመሰሉ ነገራት።. ኣብዚ ፍወሳ እዚ እቶም ኣካላዊ ምልክታት ብኣርቲፊሻል ይፍጠሩ። ሽዑ፡ እዚ ስምዒታት እዚ ዋላ እኳ ዘይምቹእ እንተዀነ፡ ጐዳኢ ኸም ዘይኰነ ትመሃር። እዚ ብፍላይ ነቶም ዝፈርሕዎ ነገር ዘይኮነስ፡ ኣብ ዝፈርሕሉ እዋን እንታይ ከም ዝስምዖም ዝፈርሑ ኣገዳሲ እዩ።

4. ምስ ቨርቹዋል ሪኣሊቲ (VR) ቴክኖሎጂ ምግጣም

ኣብዚ , ቨርቹዋል ሪኣሊቲ (VR) ቴክኖሎጂ ነቲ እትፈርሖ ነገራትን ከባቢታትን ብኣርቲፊሻል ዳግማይ ንምፍጣር ይጥቀመሉ። እዚ ድማ ብተግባር ክትገጥሞም ኣጸጋሚ ዝኾነ ኩነታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንኣብነት ሓደ ናይ በረራ ፍርሒ ዘለዎ ሰብ (ኤሮፎብያ) ብጭቡጥ ኣብ ነፋሪት ከይተሰቐለ ብቪኣር ኣቢሉ ከምኡ ከጋጥሞ ይኽእል።

እቲ ሕክምና ብኸመይ ይሰርሕ?

መጀመርታ፡ ሓኪምካ ንፍርሕኻን ጭንቀትካን ብዝበለጸ ንምርዳእ ሕቶታት ክሓትት እዩ። ድሕሪኡ፡ ንስኻን እቲ ሓኪምን ብሓባር ብምዃን ንዓኻ ዝምጥን ውጥን ክትፈጥሩ ኢኹም .

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ሕክምና ብቝሩብ ጥራይ ብዘፍርሕ ነገር፡ ብቐሊል ነገር እዩ ዚጅምር . ድሕሪኡ፡ በብቝሩብ ናብ ዝኸበደ ነገራት ትሰጋገር። ኣብነት ናይ ሓደ ቁመት ዝፈርሕ ሰብ ንውሰድ።

1. ቀዳማይ ስጉምቲ ፡ ካብ በሪኽ ቦታታት ዝተሳእሉ ጽቡቓት ስእልታት ምርኣይ።

2. ካልኣይ ስጉምቲ ፡ ምስ ለመድካዮ፡ ኣብ ካልኣይ ወይ ሳልሳይ ደርቢ ናይ ሓደ ህንጻ ብመስኮት ርአ።

3. ሳልሳይ ደረጃ፡ ቀስ ብቐስ ናብ ዝለዓለ ደርብታት ምግዓዝ።

ኣብ ነፍሲ ወከፍ ስጉምቲ፡ ሓኪምካ ንፍርሕኻን ጭንቀትካን ንምምሕዳር ዝተፈላለየ መገድታት ክምህረካ እዩ (ንኣብነት፡ ምህዳእ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ)። እዚ መስርሕ እዚ ክሳብ ንፍርሕኻ ብንቡር፣ ብዘይ ፍርሒ ክትገጥሞ እትኽእል ክቕጽል እዩ።

እዚ ብሓቂ ዕዉት ሕክምና ድዩ?

እወ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ ፡ ልዕሊ 90% ካብቶም ፍሉይ ፍርሒ ዘለዎም ሰባት ነዚ ሕክምና ብዓወት እንተፈጺሞም ዳርጋ ምሉእ ብምሉእ ክሓውዩ ይኽእሉ።

ኣብ ከም PTSD ወይ OCD ዝኣመሰሉ ዝተሓላለኹ ኩነታት ዓወቱ ንምዕቃን ቁሩብ ከቢድ እዩ፡ ምኽንያቱ ካልእ ሕክምናታት ስለዘድልዮም። ይኹን እምበር፡ መጽናዕትታት ብንጹር ከም ዘመልክትዎ፡ ኤክስፖዘር ቴራፒ ነቶም ኩነታት ንምምሕዳር ኣዝዩ ኣገዳስን ውጽኢታውን ፍወሳ እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ንመጀመርታ ግዜ Exposure Therapy ክትጅምር ከለኻ ቁሩብ ዘይምቹእነትን ውጥረትን ክስምዓካ ንቡር እዩ ምኽንያቱ ብቐጥታ ምስ ፍርሕኻ ትገጥም ኣለኻ። እዚ ግን ብዝሰልጠነ በዓል ሞያ ክግበር ከሎ ኣዝዩ ውሑስን ውጽኢታውን ሕክምና ምዃኑ ኣይትረስዑ።

እንተኾነ ግን ምልክታትካ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ወይ ፍርሕኻ ወይ ጭንቀትካ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል እንተኾይኑ ፡ ብቕልጡፍ ምስ ሓኪም ስነ-ኣእምሮኻ ወይ ሓኪምካ ተዘራረብ .

ንሓደ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት ሓገዝ ምሕታት ሓደ ሓደ ግዜ ከቢድ ነገር ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ሓደ ካብቲ ንነብስኻ ክትገብሮ እትኽእል ዓበይቲ ነገራት እዩ። ከም ኤክስፖዘር ቴራፒ ዝኣመሰሉ ሕክምናታት ምስ ፍርሕኻ ብዓወት ክትነብር ክትመሃር ክሕግዙኻ ይኽእሉ።