እቲ ልዑል ፍርሒ ሞት: ብዛዕባ ታንቶፎብያ ዲና ክንዛረብ?

ሓድሓደ ግዜ ብዛዕባ ሞት ክትሓስብ ከለኻ ቍሩብ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ይስምዓካ ድዩ፧ ብሓቂ ኣዝዩ ንቡር እዩ። ኩላትና ኣብ ገለ እዋን ህይወትና ከምኡ ይስምዓና። እዚ ፍርሒ እዚ ኣዝዩ ዓብዪ እንተ ዀይኑ ግና፡ ንመዓልታዊ ንጥፈታትካ ዚጸልዎ እንተ ዀይኑኸ፧ ሽዑ እዩ ቁሩብ ክንሻቐል ዘድልየና። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ልዑል ፍርሒ ሞት ክንዛረብ ኢና፣ ወይ ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ፣ Thanatophobia . ኣይትፍራሕ፡ ክትነቕሓሉ ዘለካ ዓቢ ነገር እዩ።

ታንቶፎብያ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ታንቶፎብያ ካብ መጠን ንላዕሊን ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእልን ፍርሒ ሞት ወይ መስርሕ ሞት እዩ . ገለ ሰባት 'ናይ ሞት ጭንቀት' እውን ይብሉዎ። ኣብዚ፡ ብዛዕባ ሞትካ ወይ ሞት ሓደ እተፍቅሮ ሰብ ልዕሊ ዓቐን ፍርሕን ጭንቀትን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ።

ሕጂ 'ፎብያ' እንታይ እዩ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ፎብያ ብዛዕባ ሓደ ነገር፡ ተግባር ወይ ኩነታት ዝስምዓና ልዕሊ ዓቕምና ዝኾነ ፍርሒ ወይ ጭንቀት እዩ። እዚ ፍሉይ ዓይነት ናይ ጭንቀት ጸገም ’ ዩ። ገለ ሰባት ኣብ ንኣሽቱ ቦታታት ክኾኑ ከምዘይክእሉ፡ ማለት ኣብ ዕጹው ቦታታት ክኾኑ ከምዘይክእሉ (claustrophobia)፡ ገሊኦም ድማ ክነፍሩ ከምዘይክእሉ፡ ማለት ኣብ ነፋሪት ክነፍሩ ከምዘይክእሉ (aerophobia) ሰሚዕኩም ትኾኑ። እዚ እውን ሓደ እዩ።

ካልእ ነገር ግን ኣሎ፡ እዚ ታንቶፎብያን 'ኔክሮፎብያን' ይበሃል። ኔክሮፎብያ ማለት ፍርሒ ምዉት ነገራት ማለት ሬሳታት ወይ ሬሳታት ንኣብነት መቓብር ዝኾኑሉ ቦታታት እዩ። ኣብ ታንቶፎብያ እቲ ፍርሒ ናይ ሞትን መስርሕ ሞትን ዝብል ኣምር እዩ።

ንሞት ምፍራሕ ንቡር ድዩ? ወይስ ጸገም እዩ?

ብሓቂ ብዛዕባ ሞት ወይ ሞት ገለ ደረጃ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ክስምዓካ ኣዝዩ ንቡር እዩ። ምኽንያቱ ኩላትና ዘይንፈልጦ ስለ እንፈርሕ ሓቀይ? ምስ ሞትካ ቃንዛ ክስምዓካ ድዩ፡ ጽምዋ ክትስምዓካ ድዩ፡ ድሕሪኡ እንታይ ይኸውን ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። እዚ ባህርያዊ እዩ።

ይኹን እምበር፡ ታናቶፎብያ እንተ ኣልዩካ፡ እዚ ፍርሒ ሞት እዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ዓብዪ ጽልዋ ኣለዎ .

እዚ ማለት እዚ ፍርሒ እዚ ዕዮ ቤት ትምህርትኻ፡ ስራሕካ፡ ንጥፈታትካ ምስ ኣዕሩኽትኻ፡ ዋላ እውን ምስ ስድራኻ ግዜ ንኸይትሕልፍ ክኽልክለካ ይኽእል እዩ። ብዛዕባ ሞት ክትሓስብ ከለኻ፡ ከም ስንባደ ዝኣመሰሉ ኣካላዊ ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ . ወይ ድማ ብዛዕባ ሞት ካብ ምዝራብ: ሞት: ብዛዕባ ሞት ዚገልጽ ዜና ካብ ምርኣይ: ወይ ናብ ቀብሪ ካብ ምኻድ ክትቁጠብ ትፍትን ትኸውን። እዚ ፍርሒ እዚ ብቐጻሊ ይስዕበካ እንተ ዀይኑ፡ ኣብ ህይወትካ ሓጐስ ኪምንዝዓካ ይኽእል እዩ።

እዚ ኩነታት እዚ ታንቶፎብያ ዝበሃል ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ብሓቂ ጭንቀት ሞት ኣዝዩ ልሙድ ኮይኑ፡ ሰባት ግን ብዛዕባኡ ብግልጺ ኣይዛረቡን እዮም። ብዙሓት ሰባት ንርእሶም ይሕዝዎ። ሓደ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ ፡ ካብ 3 ክሳብ 10 ሚእታዊት ህዝቢ ዓለም ካብ ካልኦት ሰባት ንላዕሊ ብዛዕባ ሞት ክሓስቡ ከለዉ ዝዓበየ ጭንቀትን ፍርሕን የጋጥሞም። ስለዚ ክንድኡ ዘይተለምደ ኣይኮነን።

መን እዩ በዚ ኩነታት እዚ ዝያዳ ኣብ ሓደጋ ዝቃላዕ?

እዚ ታንቶፎብያ ተባሂሉ ዝጽዋዕ ኩነታት፡ ንዓበይቲ ከምኡ’ውን ንህጻናት ከጥቅዕ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ሓካይምን ተመራመርትን፡ ገለ ሰባት ቁሩብ ዝለዓለ ሓደጋ ከም ዘለዎም ይዛረቡ። መን ምዃኖም እስከ ንርአ፤

• ኣብ ሕማቕ ጥዕና እንተሃሊኻ ፣ ወይ ከቢድ ሕማም (ንኣብነት ከም መንሽሮ ዝኣመሰለ ሕማም) ከም ዘለካ እንተተረጋጊጹ።
• ዓሚቕ ሃይማኖታዊ እምነት እንተጎዲሉካ (እዚ ንኹሉ ሰብ ልሙድ ኣይኮነን፡ ገለ መጽናዕትታት ግን ምትእስሳር ኣርእዮም እዮም)።
• ብህይወትካ ኣዝዩ ዘይዕጉብ ናይ ምዃን ዝንባለ እንተሃልዩካ .
• ትሑት ርእሰ -ክብሪ እንተሃልዩካ።
• ካልእ ፍርሒ ወይ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ እንተሃልዩካ፡ ንኣብነት ፡ ጭንቀት ወይ ጭንቀት .
• ወለድኻ ወይ እተፍቅሮ ሰብ ኣዝዩ እንተ ኣሪጉ፡ እንተ ሓሚሙ ፡ ወይ ኪመውት ዚቐርብ እንተ ዀይኑ ።
• ውሑዳት ናይ ቀረባ ቤተሰብ ወይ ኣዕሩኽ እንተሃልዮምኻ ፡ ብዛዕባ ሓዘንካ እትዛረበሉ ሰብ ዘይብልካ ኮይኑ ይስምዓካ ማለት እዩ።
• ኣብ ስራሕካ ብቐጻሊ ሕማም፡ ስንባደ ወይ ዓመጽ እንተርኢኻ . ንኣብነት፡ ሰራሕተኛታት ጥዕና፡ ማሕበራዊ ሰራሕተኛታት ወይ ኣባላት ፖሊስ።

ሓደ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ ፡ ብዕድመ ዝደፍኡ ሰባት ነቲ መስርሕ ሞት ፡ እንተላይ ቃንዛን ጽምዋን ሞት ክፈርሕዎ እንከለዉ ፡ መንእሰያት ድማ ንባዕሉ ሞት ፡ ማለት መወዳእታ ህይወት ክፈርሕ ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ ። ካልእ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ደቂ ኣረጋውያን ወለዲ፡ ብተለምዶ ኣብ ማእከላይ ዕድመ ዝርከቡ ዓበይቲ፡ ካብቶም ናይ ገዛእ ርእሶም ወለዶም ዝለዓለ ደረጃ ጭንቀት ሞት ክህልዎም ይኽእል እዩ።

ጠንቂ ታናቶፎብያ እንታይ እዮም?

ገሊኦም ሰባት ነዚ ብርቱዕ ፍርሒ እዚ ዘማዕብሉ ስለምንታይ እዮም፧ ሓደ ጠንቂ ብንጹር ከተመልክት ኣጸጋሚ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን ሓደ ፍሉይ ፍጻመ ወይ ተመኩሮ ታንቶፎብያ ከበግስ ይኽእል። ንኣብነት፥

• ምስ ሞት ወይ ሞት ዝተኣሳሰር ዘሕዝን ተመክሮ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ቈልዓ ከለኻ ይኹን ኣብ ቀረባ እዋን። ከቢድ ሓደጋ ክትዕዘብ ወይ ተፈጥሮኣዊ ሓደጋ ከጋጥመካ እሞ ሕሰብ።
• ወላዲ ወይ ኣዝዩ እተፍቅሮ ሰብ እንተ ስኢንካ ብፍላይ ብዘይተጸበኻዮ።.
• ሓደ ሰብ ብዙሕ ክሳቐን መሪር ሞት ክመውትን እንተርኢኻዮ .

ከምኡ’ውን እዚ ፍርሒ ሞት’ዚ፡ ሱር ጠንቂ ካልእ ብዙሕ ፍርሒ ክኸውን ይኽእል። ማለት ምናልባት እቲ ፍርሒ ሞት ኣብ ትሕቲ ገለ ካልእ ዘለካ ፍርሒ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት፥

• ኤሮፎብያ – ኣብ ሓደጋ ነፋሪት ከይትመውት ምፍራሕ።
• ኣጎራፎብያ – ካብ ዘይትፈልጦ ቦታ ክትሃድም ዘይትኽእል ፍርሒ – ኣብ ህጹጽ ኩነታት ብዘይ ሓገዝ ክትመውት ምፍራሕ።
• ኣኳፎብያ – ፍርሒ ምጥሓል።
• ክላውስትሮፎብያ – ኣብ ጽዑቕን ዕጹውን ቦታታት ክትዕጾ፡ ክትሓንቕ ወይ ክትመውት ምፍራሕ።

ናይ ሓደ ታንቶፎብያ ዘለዎ ሰብ ምልክታት እንታይ እዩ?

ታንቶፎብያ እንተሃልዩካ፡ ሞት ዝብል ሓሳብ ኣብ ኣእምሮኻን ኣካላትካን ዝተፈላለየ ምልክታት ከለዓዕል ይኽእል።

ኣእምሮኣውን ባህርያውን ባህርያት፤

• ብዛዕባ ሞት ክንሓስብ ከለና ፡ ኣዝዩ ናይ ጭንቀት፡ ፍርሒ፡ ስንባደ ፡ ወይ ጭንቀት ዝፈጥር ስምዒታት ይለዓል።
• ሓደገኛታት እዮም ዝበልካዮም ቦታታትን ኩነታትን ምውጋድ . ንኣብነት፡ ካብ ሆስፒታላት፡ መቓብር ርሒቕካ፡ ንዝሓመመ ሰብ ክትበጽሕ ዘይምድላይ።
• ብዛዕባ ጥዕናኻ ብዙሕ ትሓስብ ፣ ምልክታት ሕማም ብቐጻሊ ትምርምር፣ ንእሽቶ ነገር እውን እንተኾነ መጀመርታ ዝዓበየ ሕማም እያ ኢልካ ትሓስብ።
• ናይ ሞት ጭንቀት ዘለዎም ሰባት፡ ዘይንቡር ሞል ኣብ ምድላይ፡ ጸቕጢ ደሞም ኣብ ምፍታሽ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ኢንተርነት ሕክምናዊ ሓበሬታ ኣብ ምድላይ ብዙሕ ግዜ የሕልፉ።
• ሓደ ሓደ ግዜ 'ሃይፖኮንድርያሲስ' ዝበሃል ኩነታት ከማዕብሉ ይኽእሉ እዮም፣ እዚ ድማ ብዛዕባ ምሕማም ካብ መጠን ንላዕሊ ዝጭነቑሉ ኩነታት እዩ።
• ብቐጻሊ ብዛዕባ ሞት፡ ብዛዕባ ሞት ምሕሳብን ነቶም ሓሳባት ክትቈጻጸሮም ዘይምኽኣልን።
• ድቃስ ምስኣን፣ ሕልሚ ቀትሪ።

ኣካላዊ ምልክታት (መብዛሕትኡ ግዜ ምስ መጥቃዕቲ ስንባደ ዝመሳሰል)፤

ብዛዕባ ሞት ኣዕሚቕካ ክትሓስብ ከለኻ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ከጋጥም ይኽእል እዩ፤

• ኣካላተይ ይዝሕልን ይንቀጥቀጥን ኣሎ ።
• ምድንዛዝን ምቅላልን .
• ካብ መጠን ንላዕሊ ረሃጽ (ሃይፐርሃይድሮሲስ)።
• ህርመት ልቢ ፣ ኣፍልብኻ ዝሃርም ዘሎ ኮይኑ ዝስምዓካ።
• ረስኒን ተምላስን ።
• ጸገም ምስትንፋስ (ዲስፕንያ)፣ ምሕንካስ ከም ዘለካ ኮይኑ ዝስምዓካ።
• ምንቅጥቃጥ .
• ምሕርቃም ከብዲ፡ ምሕቃቕ መግቢ ዘይምኽኣል (ዲስፐፕስያ)።
• ቃንዛ ኣፍልቢ ወይ ምጽቃጥ።
• ኣብ ኣካላት ምድናስ።

እዞም ምልክታት እዚኦም ንኹሉ ሰብ ብሓደ ዓይነት መንገዲ ኣይረኣዩን እዮም። ገለ ሰባት ሓያሎ ካብዚኦም ከጋጥሞም ይኽእል እዩ፣ ገለ ድማ ብዝተፈላለየ መንገዲ ክጽለዉ ይኽእሉ።

ሓካይም ንሕማም ታንቶፎብያ ብኸመይ ይምርምሩዎ?

ታንቶፎብያ ንምፍላጥ ፍሉይ መርመራ ደም ወይ ስካን የለን። ሓኪምካ ንምልክታትካ ብጥንቃቐ ክሰምዕን ብዛዕባ ፍርሒ ሞትካ ዝተፈላለዩ ሕቶታት ክሓተካን እዩ። እዚ ድማ እዚ ፍርሒ እዚ ክሳብ ክንደይ ከም ዝነበረካ፡ ንህይወትካ ብኸመይ ከም ዝጸለዎን መዓስ ዝያዳ ከቢድ ክኸውን ከም ዝኽእልን የጠቓልል።

ብተወሳኺ ተመሳሳሊ ምልክታት ክህልዎም ዝኽእል ካልእ ኩነታት ይደልዩ፣ ከም ውጥረት-ምግዳድ (OCD) ወይ ካልእ ናይ ጭንቀት ጸገማት .

መብዛሕትኡ ግዜ ሓካይም ነዞም ዝስዕቡ ብምርኣይ ፍሉያት ናይ ፍርሒ ጸገማት ይምርምሩ፤

• ምልክታት ንሽዱሽተ ወርሒ ወይ ልዕሊኡ እንተተራእዩ .
• ነቲ እትፈርሖ ነገር ወይ ኩነታት ምስ ኣጋጠመካ ብቕጽበት ምልክታት እንተተራእዩ (ንኣብነት፡ ዜና ሞት ምስማዕ)።
• እዚ ፍርሒ እዚ ብዛዕባ ሓደ ፍሉይ ነገር ወይ ኩነታት ከም ሞት ወይ መስርሕ ሞት እዩ።
• ብዝተኻእለ መጠን ካብቲ እትፈርሖ ነገር ወይ ኩነታት ክትርሕቕ እንተፈቲንካ ።
• እዚ ፍርሒ እዚ መዓልታዊ ንጥፈታትካ (ቤት ትምህርቲ፡ ስራሕ፡ ማሕበራዊ ዝምድናታት) ንምፍጻም ዘጸግመካ እንተኾይኑ ፡ ንጽሬት ህይወትካ ይጸልዎ ኣሎ ማለት እዩ።

ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም? ብኸመይ ትመሓድሮ?

እቲ ጽቡቕ ዜና ፡ ታንቶፎብያ ክሕከም ዝኽእል ኩነታት ምዃኑ ’ ዩ። ፍርሒ ሞትካ ንስራሕ ቤት ትምህርትኻ፡ ስራሕካ ወይ ማሕበራዊ ዝምድናታትካ ዝጸሉ እንተኾይኑ ፡ ናብ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምኻድ ኣገዳሲ እዩ . ካብቲ ብዛዕባ ፍርሕኻን ጭንቀትካን ክትዛረብ ዝሕግዘካን ​​ንዕኡ ክትጻወሮን ከተመሓድሮን ዝሕግዘካ ዓይነት ፍወሳ ዘረባ፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ብዙሕ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ።

ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ይጥቀሙ፤

1. ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ ሲቢቲ ብዛዕባ ሞት እትሓስበሉ ኣገባብ ክትቅይርን ከም ውሑድ ዘፍርሕ ነገር ጌርካ ክትሪኦን ይሕግዘካ። ሞት ‘ዘይፍትሓዊ’ ወይ እቲ መስርሕ ሞት ኩሉ ግዜ መሪር እዩ ዝብል ሓሳብ ዝኣመሰለ ብዛዕባ ሞት ዝምልከት ናይ ሓሶትን ዘይርትዓውን እምነት ክትገጥምን ክትቅይርን ይሕግዘካ። ብተወሳኺ ብዛዕባ ሞት ኣብ ዝህልወካ ሓሳባት እትህቦ ግብረ-መልሲ ከም ኣዕሚቕካ ምስትንፋስን ኣእምሮኻ ምህዳእን ዝኣመሰለ ግብራዊ መገድታት ይምህረካ።

2. ፍወሳ ምቅላዕ፤እዚ ፍወሳ እዚ በብቑሩብ ብዝተቖጻጸረን ውሑስን መንገዲ ምስ ሞት ዝተኣሳሰሩ ቦታታት፡ ሓሳባት ወይ ኩነታት የቃልዓካ። እዚ ማለት በብቑሩብ ነቲ እትፈርሖ ትቃላዕ ማለት እዩ። ብዛዕባ ሞትካ ወይ ሞት እተፍቅሮ ሰብ ዘለካ ሓሳብ ብምጽሓፍ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ። ካልኦት ናይ ምቅላዕ ሜላታት ብዛዕባ ሞት ዝገልጽ መጻሕፍቲ ምንባብ፡ ናይ ሞት ጽሑፍ ምንባብ፡ ብዛዕባ ምጽሓፍ ውዕል ምዝራብ፡ ወይ ምስ ሓደ ንሞት ዘቃልዕ ሕማም ዘለዎ ሰብ ምዝርራብ (ብፍቓዱ) ክኾኑ ይኽእሉ። እዚ ኣዝዩ ብጥንቃቐ ይግበር፣ ብመሪሕነት ሓደ ቴራፒስት።

ብዛዕባ ሕክምና ዕጸፋርስ እውን ንመሃር፤

መድሃኒት ኣብ ነዊሕ ግዜ ንታንቶፎብያ ወይ ካልእ ፍሉይ ፎብያ ኣዝዩ ውጽኢታዊ ምዃኑ ኣይተረጋገጸን ። መብዛሕትኡ ግዜ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ቀንዲ መሰረት ሕክምና እዩ። ይኹን እምበር፡ ከም ቀብሪ ዝኣመሰለ ኣዝዩ ውጥረት ዝመልኦ ወይ ዘፍርሕ ፍጻመ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ወይ ጭንቀትካ ብንቡር ንኸይትሰርሕ ዝዓግተካ እንተኾይኑ፡ ሓኪምካ ንሓጺር እዋን ጸረ ጭንቀት መድሃኒት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። እዚኦም ግን ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ሕክምና ጥራይ ክጥቀሙ ይግባእ።

ታንቶፎብያ ዝከላኸለሉ መንገዲ ኣሎ ድዩ?

ታናቶፎብያ ምሉእ ብምሉእ ንምክልኻል ዝሕግዝ ፍሉይ መንገዲ የለን፡ ምኽንያቱ ጠንቅታቱ ዝተሓላለኸ እዩ። ይኹን እምበር እዞም ዝስዕቡ እቲ ኩነታት ከይገድድ ንምክልኻልን ኣብ ህይወትካ ዘስዕቦ ጽልዋ ንምንካይን ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም፤

• ጭንቀት ዝውስኹ ነገራት፡ ከም ካፈይን (ኣብ ሻሂ፡ ቡንን ገለ ልስሉስ መስተታትን ዝርከብ)፡ ሓሽሽ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ብዝተኻእለ መጠን ምውጋድ።
• ንነብስኻ ብደገፍትን ዝርድኡን ሰባት ከበባ . እዚ ኸኣ ስድራ ቤት፡ እሙናት ኣዕሩኽን ሓካይምን የጠቓልል። ብዛዕባ ስምዒታትካ ተዘራረብ።
• ምልክታት ምስ ኣስተብሃልካ፡ ማለት እዚ ፍርሒ እዚ ንህይወትካ ይጸልዎ ከም ዘሎ ምስ ተረዳእካ ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ሓገዝ ምርካብ ኣገዳሲ እዩ . ኣይትሕፈር ወይ ኣይትፍራሕ።

ድሕሪ ሕክምና እቲ ኩነታት ከመይ ክኸውን እዩ? (ትንበያ/ኣጠማምታ)

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ብዙሓት ታንቶፎብያ ዘለዎም ሰባት ንሕክምና ኣዝዩ ጽቡቕ ምላሽ ይህቡ ። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ብፍላይ ድማ ንፍወሳ ምቅላዕን ሲቢቲን ንብዙሓት ፍሉይ ፍርሒ ዘለዎም ሰባት ኣብ ምሕጋዝ ውጽኢታዊ ምዃኑ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ስለዚ ኣጆኻ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ካብዚኦም ዝኾነ ነገር እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብዘይ ወዓል ሕደር ናብ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምኻድ፤

• ፍርሒ ሞትካ ወይ መስርሕ ሞት መዓልታዊ ንጥፈታትካ (መጽናዕቲ፡ ስራሕ፡ ህይወት ስድራቤት፡ ማሕበራዊ ዝምድናታት) ንምፍጻም ዘጸግመካ እንተኾይኑ .
• ብተደጋጋሚ ምልክታት ናይ ስንባደ እንተድኣ ኣጋጢሙካ .
• እዚ ፍርሒ ’ ዚ ነቲ ሓጐስ ካብ ህይወትካ መንዚዑካ እንተኾይኑ ፡ ጽምዋን ረዳኢ ዘይብልካን ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ።

ንሓኪም ክንሓቶም ዘለና ኣገደስቲ ሕቶታት እንታይ እዮም?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ ሕቶታት እውን ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። በዚ ኸምዚ ድማ ብዛዕባ እቲ ዅነታት ዝያዳ ንጹር ርድኢት ክህልወካ እዩ። ንኣብነት፥

• "ታናቶፎብያ ኣለኒ ድዩ ወይስ ካልእ?"
• "ነዚ ዝበለጹ ሕክምናታት እንታይ እዮም?"
• "ንታናቶፎብያ ዘለዎም ሰባት ዝድግፉ ጉጅለታት ኣለዉ ድዮም?"
• "ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ክንደይ ግዜ ይወስድ?"
• "እቲ ንሞት ዝነበረኒ ፍርሒ ምሉእ ብምሉእ ክጠፍእ ድዩ?"
• "ነዚ ንምምሕዳር ኣብ ገዛይ እንታይ ክገብር ይኽእል?"

ኣብ መወዳእታ ክትዝክሮም ዘለካ ነገራት

ታንቶፎብያ ካብ መጠን ንላዕሊን ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእልን ፍርሒ ሞት ወይ መስርሕ ሞት እዩ። በብእዋኑ ብዛዕባ ሞት ፍርሕን ጭንቀትን ክስምዓካ ንቡር እኳ እንተኾነ፡ ታንቶፎብያ ግን ንነፍሲ ​​ወከፍ መዳይ ህይወትካ ክጸልዎን ጭንቀት ክስምዓካን ዝኽእል ናይ ጭንቀት ጸገም እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር በይንኻ ከምዘይኮንካ ምፍላጥ እዩ። ብዛዕባ ፍርሕኻን ስምዒታትካን ምስ እትኣምኖ ሰብ፡ ወይ ምስ ሓኪም ክትዛረብ ኣይትፍራሕ ወይ ኣይትሕፈር። ምስ ሓደ ነዚ ኩነታት ክትሰግሮን ንፍርሕኻ ብጥዑይ መንገዲ ክትገጥሞን ክሕግዘካ ዝኽእል በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ከራኽቡኻ ይኽእሉ። ሓገዝ ምሕታት ሓይሊ ከም ዝህብ ኣይትረስዕ!

` ፍርሒ ሞት፡ ታንቶፎብያ፡ ጭንቀት፡ ፎብያ፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ሞት፡ ሕክምና