ምስጢራዊ ዛንታ ኣብ መንጎ መዓንጣኻን ሓንጎልካን (ምትእስሳር መዓንጣን ሓንጎልን) - ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

"gut talk" ዝብል ቃል ሰሚዕኩም ትፈልጡ ዶ? ወይስ ጽቡቕ ነገር ክፍጸም ምስ ቀረበ "ኣብ ከብድኻ ጽምብላሊዕ" ዘለካ ኮይኑ ይስምዓካ? ብተመሳሳሊ ሓደ ከቢድ ነገር ምስ ዘጋጥም "ከብድኻ ክገድፈካ እዩ" ትብል። እዚ ኩሉ ብሓቂ ብሰንኪ እቲ ኣብ መንጎ ሓንጎልናን መዓንጣናን ወይ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢናን ዘሎ ዘገርም ምትእስሳር እዩ። እዞም ክልተ ብቐጻሊ ኣብ ነንሕድሕዶም ይዛረቡ ኣለዉ።

ስለምንታይ እዩ ኣብ መንጎ መዓንጣን ሓንጎልን ክንድዚ ዝኣክል ጽኑዕ ምትእስሳር ዘሎ?

በዚ ኸምዚ ሕሰብዎ፦ ሓንጎልናን መዓንጣናን ከም ብሉጻት ኣዕሩኽ እዮም . ኩሉ ግዜ ኣብ ነንሕድሕዶም ይዛረቡ። ብዛዕባ እንታይ ንበልዕን ንሰትዮን ጥራይ ዘይኮነስ ብዛዕባ ናይ ሓጎስን ጓሂን ፍርሕን ስምዒትና እውን መልእኽቲ ይለዋወጡ። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ኣብ መንጎ ሓንጎልናን መዓንጣናን ካብ ዝኾነ ካልእ ስርዓት ኣካላትና ዝያዳ ሓበሬታ ይለዋወጥ። እዚ’ዶ ኣይኮነን ዘገርም? መዓንጣና ወይ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ካብ ሓንጎል ወጻኢ ዝበዝሐ ዋህዮታት ነርቭ ከም ዘለዎ ይንገር።

ስለዚ፡ ስለምንታይ ኣብ መንጎ እዞም ክልተ ዓቢ ምትእስሳር ኣሎ? ብቐሊሉ ክንዛረብ እንተኾይና፡ ንኽንነብር ክሕግዘና ተባሂሉ ዝተዳለወ እዩ። እቲ እንበልዖ መግቢ ንመላእ ኣካላትና ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ትፈልጡ ኢኹም። ካብ ጥንቲ ኣትሒዙ ሰባት ዝተፈላለዩ መግብታት ይረኽቡ ነይሮም። ስለዚ፡ ኣካላትና ቅኑዕ ኣመጋግባ ይረክብ ከምዘሎ ንምርግጋጽ፡ ጌጋ ነገር ክንበልዕ ከለና ብቕልጡፍ ከለሊ፡ ወይ ንዝተወሰነ ግዜ ምሕቃቕ መግቢ ደው ከብል ጽቡቕ ``ኣላርም ሲስተም`` የድልዮ ነይሩ።

እዚ "ስርዓት ደወል" ነቲ ስምዒታት ዝቆጻጸር ክፋል ሓንጎልና'ውን የጠቓልል። ሕሰብዎ፡ ሕማቕ ነገር ምስ ዘጋጥመካ፡ ዳግማይ ከምዘይፍጸም ንምርግጋጽ ኣብ ኣእምሮኻ ዝኽሪ ይዕቅብ። ብተመሳሳሊ ስምዒታት ንናይ መዓንጣና ስምዒታት ዝያዳ ክሕይል ይኽእል እዩ። ከምኡ’ውን፡ ሓያል ስምዒታት መዓንጣ ንጸቕጥናን ስምዒታዊ ምላሽናን ክውስኽ ይኽእል። ብፍላይ ኣብ መንጎ ሓንጎልን መዓንጣን ከም ንቕድሚትን ንድሕሪትን ዝግበር ዑደት እዩ።

እዚ ርክብ እዚ ኣብ ኣካላትና እንታይ ዓይነት ነገራት እዩ ዚጸልዎ፧

ሕጂ እዚ ዕላል መዓንጣን ሓንጎልን ኣብ ኣካላትና እንታይ ዓይነት ነገራት ከም ዝጸልዎ ንርአ። እዚ ምትእስሳር እዚ ነዞም ዝስዕቡ ከም ዝጸሉ መጽናዕትታት ይሕብሩ፤

• ጥሜትን ጽጋብን
• ምርጫታትን ትምኒትን መግቢ
• ተነቃፍነትን ዘይምጽውዋርን መግቢ
• ምንቅስቓስ መዓንጣ
• ምሕቃቕ መግቢ
• ምትሕልላፍ መግቢ
• ስምዒት
• ባህርያት
• ደረጃ ጸቕጢ
• ቃንዛ ተነቃፍነት
• ከም ናይ ምሕሳብ ክእለትን ኣቓልቦን ዝኣመሰሉ ነገራት (`Cognitive function`)
• ሕማም ምክልኻል

ኣብዚ ምትእስሳር መዓንጣን ሓንጎልን እንታይ ስርዓታት እዮም ዚሳተፉ፧

ሓካይም ብዛዕባ እዚ ምትእስሳር መዓንጣን ሓንጎልን ክዛረቡ ከለዉ ``መዓንጣን ሓንጎልን ኣክሲስ`` ይብሉ።ልክዕ ከምቲ ንሓንጎልን መዓንጣን ዘራኽብ መርበብ ነርቭታት ኮይኑ፡ መልእኽቲ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ዝስከም እዩ። ይኹን እምበር እዚ ስርዓተ ነርቭ በይኑ ኣይሰርሕን እዩ። ምስቲ ሆርሞናት ዘፍሪ ስርዓተ ኢንዶክራይንና (እዞም ሆርሞናት ከም ጥሜት፡ ምልኣትን ጸቕጥን ዝኣመሰሉ ነገራት ይነግሩና)፡ ከምኡ’ውን ምስ ስርዓተ ምክልኻልና (ንዝኾነ ኣብ መዓንጣ ንዝፍጠር ረኽሲ ወይ መጉዳእቲ ብግቡእ ዝምልስ) ኣዝዩ ብቐረባ ይሰርሕ።

ኣብ ውሽጢ እዚ መርበብ እዚ፡ ኣብ ምትእስሳር መዓንጣን ሓንጎልን ቁልፊ ተራ ዝጻወቱ ሓያሎ ሰባት ኣለዉ፤

ንእሽቶ ሓንጎል ኣብ መዓንጣ - ስርዓተ ነርቭ መዓንጣ (ENS)

ኣብ ውሽጢ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢና (`Gastrointestinal (GI) tract`)፡ ንናይ ምሕቃቕ መግቢ ስራሑ ዝቆጻጸር ፍሉይ ስርዓተ ነርቭ ከምዘሎ ትፈልጡ ዶ። `Enteric Nervous System` (`ENS`) ይበሃል። ልዕሊ 500 ሚልዮን ዋህዮታት ነርቭ ኣለዎ! እዚ ማለት፡ እዚ ካብ ሓንጎልና ወጻኢ እቲ ዝተሓላለኸ ስርዓተ ነርቭ እዩ። ካልእ ፍሉይ መለለዪ ናይዚ ድማ ካብ ሓንጎልናን ካብ ቀንዲ ማእከላይ ስርዓተ ነርቭን (`ማእከላይ ስርዓተ ነርቭ`) ነጻ ኮይኑ ክሰርሕ ይኽእል። በዚ ምኽንያት እዚ ገለ ሳይንቲስት ``ካልኣይ ሓንጎል`` ኢሎም እውን ይጽውዕዎ።

ብሓቂ ENS ፍሉይ ክፋል ናይቲ ንዘይፍቓዳዊ ንጥፈታት ውሽጣዊ ኣካላትና ዝቆጻጸር ኣውቶኖሚክ ስርዓተ ነርቭ እዩ። ከም ኣካል ናይቲ ሓፈሻዊ ኣውቶኖሚክ ስርዓተ ነርቭ ኮይኑ ክሰርሕ እንከሎ፡ ብናጻ እውን ይሰርሕ። ማለት ኣብ ውሽጢ መዓንጣ ዘሎ ኩነታት ሓበሬታ ኣኪቡ ነቲ ሓበሬታ ኣብኡ ከሰላስሎን ናብ ሓንጎል ከይሰደደ መልሲ ክህብን ይኽእል።

ቀንዲ መንገዲ ርክብ - ቫጉስ ነርቭ

ኣብ መንጎ ስርዓተ ነርቭ (ENS) ኣብ መዓንጣን ሓንጎልናን ዘሎ ቀንዲ ምትእስሳር ቫጋስ ነርቭ እዩ . እዚ ሓደ ካብቶም ኣብ ርእሲ ርእስና (ክራንየም) ዝጅምሩ፡ ኣብ ኣካላትና ንታሕቲ ዝጓዓዙን ኣብ መንገዲ ዝጨንፈሩን 12 ነርቭታት ርእሲ እዩ። ቫጋስ ነርቭ ብዛዕባ ኣብ ውሽጢ መዓንጣ ዘሎ ኩነታት ካብ ENS ናብ ሓንጎል ህዋሳዊ ሓበሬታ ይወስድ። ከም ምላሽ ድማ እዚ ነርቭ እዚ ካብ ሓንጎል ናብ መዓንጣ ሞተር ምልክታት ይወስድ።

ኣብ መዓንጣ ዘሎ ኩነታት ክቕየር ከሎ፡ ንኣብነት ለውጢ ኬሚካል ወይ ምምጻእ መግቢ፡ ከም ምላሽ ኣብ መዓንጣ ዝንቀሳቐሱ ዝተፈላለዩ ሪፍለክስ ኣለዉ። እዚኦም ድማ ቫጋል ሪፍለክስ ይበሃሉ። ገለ ካብዚኦም ኣብ ውሽጢ ENS ንሓንጎል ከየሳተፉ ይንቀሳቐሱ (intrinsic vagal reflexes)። ካልኦት ድማ ኣብ መንጎ ENSን ማእከላይ ስርዓተ ነርቭን (extrinsic reflexes) ብዝግበር ርክብ ይንቀሳቐሱ።

እቶም ኣብ መዓንጣና ዘለዉ ንኣሽቱ ኣዕሩኽ - ማይክሮባዮም መዓንጣ

እዚ ንዓኻ ክገርመካ ይኽእል እዩ። ኣብ መዓንጣና ዝነብሩ ባክተርያ እውን ኣብዚ ምትእስሳር መዓንጣን ሓንጎልን ይሳተፉ! እወ እዞም ናይ መዓንጣ ማይክሮብስብዙሓት ካብቶም ኣብ መንጎ መዓንጣን ሓንጎልን መልእኽቲ ዝስከሙ ኬሚካላዊ መልእኽተኛታት (`neurotransmitters`) ዘፍርዩ ወይ ንምፍራይ ዝሕግዙ ንሳቶም እዮም። እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ብደምና ኣቢሎም ንሓንጎል ክጸልዉ ዝኽእሉ ካልኦት ኬሚካላት እውን የፍርዩ። ብግዲኡ ሓንጎልናን መዓንጣናን ነቲ እዞም ማይክሮብ ዝነብሩሉ ከባቢ ክቕይርዎ ይኽእሉ፣ እዚ ድማ ንማሕበረሰቦም (እቲ `ማይክሮባዮም መዓንጣ`) ክጸልዎ ይኽእል።

ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ እዚ ውህደት ማይክሮብ መዓንጣ ምስ ዝተፈላለዩ ሕማማት ስነ-ኣእምሮ፡ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮን ጸገማት ስራሕ ከስዐን ዝተኣሳሰር ክኸውን ይኽእል እዩ።

እዞም ናይ ተግባራዊ ጸገማት ምልክታት ዝጸንሑሉ ግን ከኣ ንጹር ኣካላዊ ጠንቂ ዘይርከበሉ ኩነታት እዩ። ንኣብነት ኣብ መንጎ ቁጥዐ መዓንጣ (IBS) ዘለዎም ሰባትን ከም ጭንቀት ዝኣመሰሉ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ዘለዎምን ዓቢ ምድብላቕ ኣሎ።

ምስ መዓንጣ-ሓንጎል ኣክሲስ እንታይ ዓይነት ሕማማት ክተሓሓዙ ይኽእሉ?

ስለዚ፡ እዚ መዓንጣ-ሓንጎል ኣክሲስ ብግቡእ እንተዘይሰርሕ፡ ወይ ገለ ጸገም እንተሃልዩ፡ እንታይ ዓይነት ሕማማት ወይ ምልክታት ከጋጥም ይኽእል? ነዚ ዝርዝር ርኣዩ፤

• ሕማም ቁጥዐ መዓንጣ (IBS)ን ተግባራዊ ምሕቃቕ መግቢ ወይ ተምላስን።
• ከም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ሕማማት ኣእምሮ
• ዘይልቢ ቃንዛ ኣፍልቢ
• ናይ ዕሸላት ምሕርቃም
• ተግባራዊ ምሕቃቕ መግቢ
• ተግባራዊ ዲስፋጅያ
• ምዝንባዕ ጭዋዳታት ከስዐ (Gastroparesis) .
• ጸገም ጭዋዳታት መሃንቱስ (`Anismus`)
• ሕዱር ጸቕጢ
• ሕዱር ድኻም
• ሕዱር ቃንዛ
• ልዕሊ ዓቐን ተነቃፍነት ውሽጣዊ ኣካላት
• መጠኑ ዝሓለፈ ርጉዲ
• ከም ኦቲዝም ዝኣመሰሉ ናይ ኒውሮዲቨሎፕመንት ጸገማት
• ከም ሕማም ፓርኪንሰን ዝኣመሰሉ ናይ ኒውሮዲጀነሬቲቭ ጸገማት
• ምስ ነርቭ ዝተኣሳሰሩ ናይ ቃንዛ ጸገማት ከም ማልቲፕል ስክለሮሲስ

ሓካይም ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ብኸመይ ይሕዝዎ?

ሓካይም ንመዓንጣን ሓንጎልን ዘጠቓልል ዝመስል ኩነታት ብኸመይ ይሕክምዎ? ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ሕጂ ሓካይም ነዞም ኩነታት ክሕክሙ ከለዉ፡ ኣብ መዓንጣኻ ንዘለዉ ማይክሮብስ (``ናይ መዓንጣ ማይክሮባዮም``) ክጥምቱ ጀሚሮም ኣለዉ።

ከመይ ጌርና ንማይክሮብ መዓንጣ ንሕክም

ኣብ እንስሳታት ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ኣብ መዓንጣ ጥዑይን ዝተፈላለየን ማሕበረሰብ ማይክሮብስ (`ማይክሮባዮታ`) ምህላው፡ ምልክታት ናይ ከስዐ፡ ናይ ስነ-ኣእምሮ፡ ናይ ነድሪን ስነ-ኣእምሮኣዊ ጸገማትን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። እዚ ኣብ ደቂ ሰባት ብኸመይ ክሰርሕ ከም ዝኽእል ዝገልጽ ውጽኢት ክሳብ ሕጂ ዝተሓዋወሰ እኳ እንተኾነ፡ መሳጢ እዩ። ነዞም ናይ መዓንጣ ማይክሮብስ ንምፍዋስ ዝሕግዙ ገለ መገድታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ፕሮባዮቲክስ : እዚኦም ኣብ ከም ጣፍን ዝበሰለ መግብታትን ዝኣመሰሉ ነገራት ዝርከቡ ጽቡቓት ባክተርያ እዮም።
• ጸረ-ነፍሳት : ሓደ ሓደ ግዜ ሕማቕ ባክተርያ ይቐትል።
• ምትካል ማይክሮባዮታ ሰገራ (FMT) : እዚ ብተዛማዲ ሓድሽ ኣገባብ እዩ። ካብ ሰገራ ጥዑይ ሰብ ናብ መዓንጣ ሕሙም ሰብ ጽቡቕ ባክተርያ ምእታው የጠቓልል።

ፍወሳ ኣእምሮን ኣካላትን።

ከምኡ’ውን፡ ገለ ተግባራዊ ጸገማት ከስዐ ዘለዎም ሰባት፡ ምስ ክኢላ ሕክምና ባህርያት፡ ፍወሳ ኣእምሮን ኣካላትን ክጥቀሙ ይኽእሉ። እዞም ፍወሳታት እዚኣቶም፡ ንቐጻሊ ምልክታት ከስዐ ንምንካይ ክሕግዙኻ ይኽእሉ፡ ወይ ድማ እንተወሓደ ንዕኦም ክትጻወሮም ክትመሃር ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ሓፈሻዊ ስሚዒትካን ጸቕጥኻን ንምንካይ እውን ክሕግዙ ይኽእሉ። እዚ ብተዘዋዋሪ መንገዲ ንመዓንጣኻ ጽቡቕ ክኸውን ይኽእል እዩ። ገለ ካብዞም ፍወሳታት እዚኦም፤

• ፍወሳ ምዝንጋዕ : እዚ ዝተፈላለዩ ሜላታት ምጥቃም ዘጠቓልል ኮይኑ፡ ንኽትዛነየሉን ተፈጥሮኣዊ ምላሽ ጸቕጢ ክትቅንሶን ይሕግዙ። ንኣብነት፡ ገስጋሲ ምዝንጋዕ ጭዋዳታት፡ ምምሳልን ዜህድእን ሙዚቃ። እዞም ሜላታት ምስ ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ክውሃሃዱ ከለዉ ዝያዳ ውጽኢታውያን ምዃኖም መጽናዕትታት ይሕብሩ።
• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) : ዕላማ ናይዚ ፍወሳ፡ ጸገማት ከስዐ ዘለዎም ሰባት፡ ንኣካላዊ ቃንዛ፡ ከምኡ’ውን ኣእምሮኣዊ/ስምዒታዊ ጸቕጥን ጭንቀትን ሓሳባቶም፡ ባህርያቶምን ስምዒታዊ ምላሽኦምን ክቕይሩ ምሕጋዝ እዩ።
• መዓንጣ ዝቐንዐ ናይ ምዝንጋዕ ስልጠና : እዚ ምስ ኣወንታዊ ሓሳባት ብዛዕባ ስራሕ ከስዐ ተደሚሩ ዓሚቝ ምዝንጋዕ እዩ። ንኣብነት፡ ኣእዳውካ ኣብ ከብድኻ ምቕማጥ፡ ውዑይ ስምዒት ክስምዓካ፡ ከምኡ’ውን ምንቅስቓስ መዓንጣኻ ክትቆጻጸሮ ከም እትኽእል ምግማት። እዚ ኣገባብ እዚ ነቶም ብዘይ ርኡይ ጸቕጢ ምልክታት ዘጋጥሞም ሰባት ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል።
• ባዮፊድባክ፦ እዚ ኣተሓሕዛ እዚ፡ ሓደ ሰብ ነቲ ተፈጥሮኣዊ ምላሽ ኣካላቱ ብኸመይ ከም ዝቈጻጸሮ ይምህሮ። ንኣብነት፡ ህርመት ልብኻ ወይ ሙቐት ኣካላትካ ብሓገዝ ኤለክትሮኒካዊ መሳርሒ ክትቆጻጸሮ ምምሃር። ባዮፊድባክ ምስ ካልኦት ሜላታት ምሕደራ ጸቕጥን ምልክታትን ክውሃሃድ እንከሎ፡ ንጡፋት ሕማማት ከስዐ ዘለዎም ሰባት ኣወንታዊ ውጽኢት ጥዕና ከም ዘምጽአ መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ነዚ ምትእስሳር መዓንጣን ሓንጎልን ኣብ ገዛና ንምዕቃብ እንታይ ክንገብር ንኽእል?

ስለዚ፡ ነዚ ኩሉ ኣገዳሲ ዝኾነ ናይ መዓንጣ-ሓንጎል ኣክሲስ ንምዕቃብ ኣብ ገዛና እንታይ ክንገብር ንኽእል?

መዓልታዊ ጥዕና መዓንጣኻ ክትከናኸነሉ እትኽእል ዝበለጸ መገዲ – ከም ውጽኢቱ ድማ ጥዕና ሓንጎልካ – ጥዑይን ሚዛናውን ኣመጋግባ ምምጋብ እዩ . ካልእ ንጥዕና ሓንጎልካ ክትከናኸነሉ እትኽእል መንገዲ – ምናልባት’ውን ጥዕና መዓንጣኻ’ውን – ንውጥረትካ ብዝተኻእለካ መጠን ምምሕዳር እዩ። ኣብ እዋን ውጥረት ንውጥረት እትቆጻጸረሉ መንገድታት እውን ክትጥምት ትኽእል ኢኻ፣ ከምኡ’ውን ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ጸቕጢ ክትቅንስ እትኽእለሉ መንገድታት ክትጥምት ትኽእል ኢኻ።

ነዚ ዝጠቅም እንታይ ዓይነት መግብን መስተን እዩ?

ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ጥዕና መዓንጣኻ ንምምሕያሽ ዝሕግዝ ጽቡቕ ሕጊ ፡ ዝተፈላለዩ ምሉእ መግብታት ብፍላይ ድማ ፍረታትን ኣሕምልትን ምብላዕ ’ ዩ። ኣመጋግባኻ ብዝተፈላለየ መጠን፡ ማይክሮባዮም መዓንጣኻ ዝያዳ ዝተፈላለየ ክኸውን እዩ። እዚ ንሓፈሻዊ ጥዕና መዓንጣኻ ብሉጽ’ዩ። ምሉእ መግብታትን ተኽልታትን ካብ ዝተመስርሑ መግብታት ንላዕሊ ኣብ ሓደ ካሎሪ ዝያዳ መግቢ ኣለዎም። እዚ ማለት ድማ ​​ጥዕና ዘይብሎም ተወሰኽቲ ነገራት፡ መመቐሪታትን ጽጉብ ስብሕን ዝወሓደ ቦታ እዩ። የግዳስ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ነገራት ንረክብ፤

• ዝፈስስን ዘይፈስስን ጽሕጊ : ብዙሓት ተኽልታት ክልቲኡ ዓይነት ጽሕጊ ዝሓዙ እዮም። እዚኦም ንመንቀሳቐሲ መዓንጣና ንምቁጽጻር ይሕግዙ ከምኡ’ውን ኣብ መዓንጣና ንዘለዉ ጠቐምቲ ማይክሮብስ (ማይክሮባዮታ) መግቢ ይህቡ። እዞም ማይክሮብስ እዚኣቶም ብግዲኦም ንመሸፈኒ መዓንጣና ይምግቡ።
• ፕሪባዮቲክስን ፕሮባዮቲክስን : ፕሮባዮቲክስ ኣብ ከም ጣፍን ሳውርክራውትን ዝኣመሰሉ ዝበሰለ መግብታት ዝርከቡ ህያዋን ባክተርያ እዮም። ፕሪባዮቲክስ እዞም ባክተርያ ክበልዕዎም ዝፈትዉ ዓይነታት ፋይበርን ዝተሓላለኹ ስታርችን እዮም።
• ጸረ-ኦክስጅን : እዞም ብተፈጥሮ ኣብ ዝተፈላለዩ ፍረታትን ኣሕምልትን ዝርከቡ ጸረ-ኦክስጅን ኣብ ኣካላትና ንዝርከቡ ነጻ ራዲካላት ንምምካትን ነድሪ ንምክልኻልን ይሕግዙ። ዝተፈላለዩ መግብታት ዝተፈላለዩ ዓይነታት ጸረ-ኦክስጅን ዝሓዙ እዮም።
• ጸረ-ነድሪ ዝኾኑ መግብታት፦ ምሉእ መግቢ፡ ኣብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ ኣመጋግባ፡ ትሑት መጠን ሽኮር፡ ተወሰኽቲ ነገራትን ኮለስትሮልን ስለዘለዎ፡ ብተፈጥሮኡ ንነድሪ ይቕንሶ። እዚ ድማ ኣብ መዓንጣና ዝርከቡ ማይክሮብስ ሕጉሳት ንኽኾኑ ይሕግዝ።

ብሓጺሩ እንታይ ክንዝክር

መዓንጣኻን ሓንጎልካን ከም ክልተ ኣዝዮም ናይ ቀረባ ኣዕሩኽ ኮይኖም ብቐጻሊ ብናይ ነርቭን ኬሚካላዊ ምልክታትን ይረዳድኡ። ኣዝዮም ስለ ዝቀራረቡ ነፍሲ ወከፎም ቃንዛ ናይቲ ካልእ ክስምዖም ይኽእል። ወይ ንስርዓተ ምሕቃቕ መግቢኻ ወይ ንስርዓተ ነርቭካ ዝጸሉ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ እቲ ካልእ ስርዓተ-ነርቭ እውን ኣብዚ ክሳተፍ ተኽእሎ ኣሎ። ሕጂ ሓካይም ነዚ ኩነታት እዚ ካብ ክልቲኡ ሸነኽ ናይቲ መዓንጣ-ሓንጎል ኣክሲስ ይርእይዎ። ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ከምኡ’ውን ንጥዕና መዓንጣኻ ብምሕብሓብ እውን ከምኡ ክትገብር ትኽእል ኢኻ። ምኽንያቱ ክልቲኦም ዝተኣሳሰሩ እዮም!

` ምትእስሳር መዓንጣን ሓንጎልን፡ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ስርዓተ ነርቭ፡ ማይክሮባዮም፡ ኣመጋግባ፡ ጸቕጢ