ሰዓልን ጉንፋዕን ኩነታት ኣየር ምስ ዝቕየር ዘጋጥመና ልሙዳት ሕማማት እዮም። ድኻም ምስ ዝስምዓካ፡ ኣፍንጫኻ ምዕጻው፡ ጎሮሮኻ ምስ ዝቃጸል ኣዝዩ ዘሕርቕ እዩ፡ ሓቀይ? ስለዚ፡ ብዘይካ መድሃኒት፡ ንሎሚ ብዛዕባ ገለ ቀለልቲ፡ ተፈጥሮኣዊ መድሃኒታት ኣብ ገዛና ክንገብሮም እንኽእል እፎይታ ዘምጽኡ ክንዛረብ ኢና። እዚኦም ነቲ ዝስምዓካ ዘይምቾት ብዓቢኡ ንምንካይ ክሕግዙኻ እዮም።
1. ገለ ምልክታት ከይተሓከመ ምግዳፍ ይሓይሽ!
እዚ ክትሰምዕ ከለኻ ክትግረም ትኽእል ኢኻ፡ እንተኾነ ግን እዞም ብሓቂ ንዓኻ ዕንቅፋት ዝመስሉኻ ምልክታት፡ ስርዓተ ምክልኻል ኣካላትካ ነቲ ሕማም ይቃለሶ ከምዘሎ ዘርኢ ዝበለጸ መርትዖ እዩ።
ሕሰብዎ ፡ ሰዓል ማለት ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ንዘለዉ ቫይረሳት ንምቕታል ሙቐት ኣካላት ብምውሳኽ ዝፍጠር ውዑይ ሃዋህው እዩ። እዚ ዋዒ እዚ ኣብ ደም ዝርከቡ ጀርም ዝቐትሉ ፕሮቲናት ኣብ መላእ ኣካላትና ብቕልጡፍ ዝንቀሳቐሱን ስራሕ ክጅምሩን ይገብሮም። ስለዚ ልዑል ሰዓል እንተዘይብልካ፡ ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ቅልል ዝበለ ሰዓል ክትጻወሮ እንተኽኢልካ፡ ቀልጢፍካ ክትሓዊ ትኽእል ኢኻ።
ሰዓል ’ ውን ከምኡ ’ ዩ። ሰዓል ካብቲ ኣብ ስርዓተ ምስትንፋስና ዝርከብ ጀርምታት ዝሓዘ ረጒድ ምውቃጥ ንምእላይ ዝሕግዝ መንገዲ እዩ። እዚ ምውቃጥ እዚ እንተዘይተጸሪጉ፡ እቶም ጀርምታት ናብ ሳንቡእን ካልእ ክፋላት ኣካላትን ክጓዓዙ ይኽእሉ።
ብዝተኻእለ መጠን ንዝተዓጽወ ኣፍንጫ ዝኸውን መድሃኒት ካብ ምውሳድ ምቑጣብ ዝበለጸ እዩ። ገለ መድሃኒታት ኣብ ኣፍንጫ ንዝርከቡ ሰራውር ደም ይጽብብዎ። እቲ ብሓቂ ዝኸውን ግን፡ ቀረብ ደም ናብ ከባቢ ኣፍንጫ ይውስኽ፡ እቲ ከባቢ ይሞቕ፡ እቶም ጀርምታት ድማ ምስቲ ፍሕኛ ይፈስሱ።
2. ቅኑዕ መንገዲ ምጽራይ ኣፍንጫ (clear mucus) .
ሰዓል ምስ ዝህልወካ ኣፍንጫኻ ብተደጋጋሚ ምጽራይ ኣገዳሲ እዩ። ምውቃጥ ናብ ርእስኻ ምምላስ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ኣፍንጫኻ ኣዝዩ ብሓይሊ ከተጽርዮ እንተ ፈቲንካ፡ እቲ ጸቕጢ፡ ብጀርም እተጻዕነ ልፋጫዊ ጽሕጊ ናብ መስመር እዝንኻ ደፊኡ ፡ ሕማም እዝንኻ ኺፈጥር ይኽእል እዩ .
እቲ ዝበለጸ መንገዲ ድማ፦ ነቲ ሓደ ኣፍንጫ ብኣጻብዕትኻ ቀስ ኢልካ ዓጺኻ በቲ ካልእ ሸነኽ ቀስ ኢልካ ኣየር ብምንፋሕ ነቲ ምውቃጥ ምፍታሕ እዩ። ድሕሪኡ ነቲ ካልእ ወገን እውን ከምኡ ግበር።
3. ኣፍንጫኻ ብውዑይ ጨው ማይ ምሕጻብ ጽቕጥቕጥ ንምፍዋስ።
ኣፍንጫኻ ብጨው ማይ ምሕጻብ ምጽቃጥ ኣፍንጫ ንምፍዋስን ኣብ ኣፍንጫኻ ዝርከቡ ቫይረሳትን ባክተርያን ንምፍሳስ ክሕግዝን ይኽእል። ክትገብሮ ኣዝዩ ቀሊል እዩ፤
ኣብ ብርጭቆ ጽቡቕ ዝፈለሐ ማይ (ኣስታት 250 ሚሊ ሊትር)፡ ሓደ ማንካ ሻሂ ጨውን ሓደ ማንካ ሻሂ ሶዳን ወሲኽና ጽቡቕ ጌርና ንሕውሶ። ኣብ ፋርማሲ ዝርከብ ኣምፑል መርፍእ ወይ ናይ ኣፍንጫ መስኖ ዕጥቂ ብምጥቃም ነዚ ማይ ኣብ ሓደ ኣፍንጫ ምውጋእ። ማዕረ ማዕሪኡ ድማ ነቲ ካልእ ኣፍንጫ ብኣጻብዕትኻ ዕጸዎ። ድሕሪኡ፡ እቲ ማይ ክፈስስ፡ ነዚ መስርሕ እዚ ድማ ኣብቲ ካልእ ኣፍንጫ ክልተ ወይ ሰለስተ ግዜ ደግሞ።
4. ኣካላትካ ውዑይ ምግባርን ጽቡቕ ዕረፍትን ምግባር።
ሰዓል ወይ ሰዓል ምስ ኣጋጠመካ ብቕልጡፍ ብምውዓይን ብምዕራፍን፡ ኣካላትካ ምሉእ ጸዓት ተጠቒሙ ነቲ ሕማም ክቃለሶ ይኽእል። እዚ ውግእ እዚ ንኣካላትካ ኣዝዩ ድኻም ከም ዝስምዓካ ክገብሮ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ብምዕራፍ ንኣካላትካ ብዙሕ ትሕግዞ ኣለኻ።
5. ጓርጉል ምግባር
ጓርጉሊንግ ካብ ቃንዛ ጎሮሮን ደረቕነትን ንግዚኡ ዕረፍቲ ክህብ ይኽእል። ኣብ መዓልቲ ኣስታት ኣርባዕተ ግዜ ኣብ ብርጭቆ ውዑይ ማይ ፍርቂ ማንካ ሻሂ ጨው ጌርካ ምሕዋስ። ብተወሳኺ ቃንዛ ጎሮሮ ንምንካይ ብመዓር ወይ ረጒድ ምትሕውዋስ መዓርን ቪነጋር ኣፕልን ክትሽርሽር ትኽእል ኢኻ።
6. ውዑይ ፈሳሲ ምስታይ
ሰዓል ምስ ዝህልወካ፡ ማይ ምውሓድ ንምክልኻልን ምውቃጥ ንምፍታሕን ብዙሕ ፈሳሲ ክትሰቲ ኣለካ። ከም ሻሂ፡ ሲላንትሮ፡ ሻሂ ጅንጅብል፡ ከምኡ’ውን እቲ ፍሉጥ ሾርባ ደርሆ ዝኣመሰሉ ውዑያት ነገራት፡ ንዝተዓጽወ ኣፍንጫን ቃንዛ ጎሮሮን ኣብ ምፍዋስ ነዊሕ መንገዲ ይሕግዙ።
7. ብሃፋ ምሕጻብ ወይ ውዑይ ምሕጻብ
እቲ ካብ ውዑይ ሻወር ዝወጽእ ስቲም ንመተሓላለፊ ኣፍንጫኻ የርስሖ፡ ንጽቕጥቕጥ የቃልልን ጽቡቕ ስምዒት ከም ዝስምዓካን ይገብር። ብሰንኪ ሰዓል ምድንዛዝ እንተተሰሚዑካ፡ ነቲ ኣብ ሽቓቕ ዘሎ ውዑይ ማይ ወሊዕካ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ነቲ ስቲም ንኽኣቱ።
8. ኣብ ትሕቲ ኣፍንጫና ቅብኣት ምልካይ
ኣብ ትሕቲ ኣፍንጫና ውሑድ መጠን ሜንቶል ዝሓዘ ቅብኣት ከም ሜንቶል ዝተመርኮሰ ቅብኣት ምልካይ ምትንፋስ ንምቅላል ክሕግዝን ብተደጋጋሚ ምሕኻኽ ዝመጽእ ምቕያሕ ቆርበት ዕረፍቲ ክህብን ይኽእል። ግን ዘክር እዚኦም ኣብ ውሽጢ ኣፍንጫ ፈጺምካ ኣይትለኽዮም። ኣብ ትሕቲ ኣፍንጫ፡ ብደገ ጥራይ ክለኽዩ ኣለዎም።
9. ኣብ ዙርያ ሳይነስ ውዑይ ወይ ዝሑል ምጽቃጥ ምልካይ
ኣብ ከም ግንባርካን ምዕጉርትኻን ዝኣመሰሉ ሳይነሳትካ ውዑይ ወይ ዝሑል ምጽቃጥ ምልካይ ቃንዛን ምጽቕቓጥን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ርጥብ ዝበለ ጨርቂ ኣብ ማይክሮዌቭ ንኣስታት 55 ካልኢት ብምውዓይ ውዑይ ኮምፕረስ ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ (ቅድሚ ኣብ ቆርበትካ ምልካይካ ሙቐት መርምር!)። ካብ ፍሪጅ ዝወጽእ ፓኬት ቺክፒስ ጽቡቕ ዝሑል ምጽቃጥ እዩ።
10. ተወሳኺ መንበር ሒዝካ ምድቃስ።
ክትድቅስ ከለኻ ርእስኻ ቁሩብ ንላዕሊ ንኽኸውን መንበር ምሓዝ። እዚ ድማ ምጽባብ ኣፍንጫ ንምንካይ ክሕግዝ እዩ። ከምኡ ክትድቅስ እንተጸጊምካ፡ ቁሩብ ምዝንባል ንምፍጣር ኣብ ትሕቲ ፍራሽካ መንበር ከተቐምጥ ፈትን።
11. ፍጹም ኣድላዪ እንተዘይኮይኑ ናይ ኣየር ጉዕዞ ምውጋድ።
ሓሚምካ ምብራር ኣብ ስርዓተ ምስትንፋስካ ተወሳኺ ጸቕጢ የስዕብ። ኣብ ነፋሪት ዝፍጠር ናይ ጸቕጢ ለውጢ ንግዚኡ ንከበሮ እዝንኻ ክጎድኦ ይኽእል። ክትገይሽ እንተድኣ ኣለካ፡ ቅድሚ ምድያብካን ምውራድካን፡ ንኣፍንጫ ዝኸውን ረሳሕ ፈሳሲ ተጠቐም።
12. ንረኽሲ ዝቃለሱ መግብታት
ሰዓል ወይ ጉንፋዕ ኣብ እትቃለሰሉ እዋን ክትበልዖም እትኽእል ጽቡቓት መግብታት እነሆ።
| ዓይነት መግቢ | ጠቓሚ ምዃኑ |
|---|---|
| ባናናን ሩዝን | ከም ምብስባስ ከብድን ተምላስን ዝኣመሰሉ ኩነታት የቃልል። |
| ቫይታሚን ሲ ዝሓዙ መግብታት (ንኣብነት ዓሳን ቺሊን) | ናይ ምክልኻል ዓቕሚ ንምምሕያሽ ይሕግዝ። |
| ካሮት | ቤታ-ካሮቲን ዝሓዘ ኮይኑ ንናይ ምክልኻል ዓቕሚ ዝድግፍ እዩ። |
| ቀጠልያ ቺሊ / ኮቺንያል | ሳይነስ ንምኽፋትን ኣብ ሳንቡእ ዝርከብ ምውቃጥ ንምፍታሕን ክሕግዝ ይኽእል። |
| ቐይሕ ሽጉርቲ | ኣካላትና ከም ብሮንካይትስ ዝኣመሰሉ ረኽስታት ንምፍዋስ ዝሕግዙ ኬሚካላት ዝሓዘ እዩ። |
| ጸሊምን ቀጠልያን ሻሂ | ካቴቺን ዝበሃል ኬሚካል ዝሓዘ ኮይኑ፡ ተፈጥሮኣዊ ጸረ-ነፍሳት ባህርያት ኣለዎ። |
13. ብዛዕባ ቪታሚናትን መመላእታታትን እውን ንመሃር።
ብዙሓት ሰባት ሕጂ ካብ ሰዓል ዕረፍቲ ንምርካብ ናብዞም ነገራት ይኸዱ ኣለዉ፡ እንተኾነ ግን እቲ ብዛዕባ ኣድማዕነቶም ዝገልጽ ሳይንሳዊ መርትዖታት ቁሩብ ዝተሓዋወሰ እዩ።
- ቫይታሚን ሲ ፡ መብዛሕትኦም ሰባት ሰዓል ክከላኸሉ ዘይክእሉ እኳ እንተኾኑ፡ ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ድሕሪ እቲ ሕማም ብኣስታት ሓደ መዓልቲ ንሕውየት ከቀላጥፎ ይኽእል።
- ኢቺናስያ፡- ገለ መጽናዕትታት ንውሓት ግዜን ጽንኩርነትን ምልክታት ብ10%-30% ከጉድል ከም ዝኽእል እኳ እንተገለጹ፡ ገሊኦም ግን ውጽኢት ከምዘየለዉ ኣረጋጊጾም።
- ዚንጎ፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ኣብተን ቀዳሞት መዓልታት ሕማም፡ ሽሮፕ ዚንጎ ወይ ሎዘንጅ ምውሳድ ንውሓት ግዜ እቲ ሕማም ከሕጽሮ ይኽእል።
- ጂንሰንግ፦ ሱር ናይዚ ተኽሊ ንናይ ምክልኻል ዓቕሚ ከም ዘነቓቕሕን ሰዓልን ጉንፋዕን ንምክልኻል ከም ዝሕግዝ ይንገር።
እዚ ግን ዘክር፦ ዝዀነ ይኹን ቪታሚን: ሓጸብቲ ዕጸዋት ወይ መመላእታ ቅድሚ ምጥቃምካ ወትሩ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። እዚ ብፍላይ ነፍሰጾር እንተኾይንኪ፡ ንኻልእ ኩነታት ዝኸውን መድሃኒት ትወስዲ እንተኾይንኪ፡ ወይ ካልእ መመላእታታት ትወስዲ እንተኾይንኪ ኣገዳሲ እዩ። ከምኡ’ውን ነዚኦም ንህጻናት ቅድሚ ምሃብካ ንሓኪም ህጻናት ምሕታትካ ኣረጋግጽ።
14. እቲ ሕማም ናብ ካልኦት ከይላባዕ ንከላኸል።
ንነብስኻ እናተኸናኸንካ፡ ጀርምታትካ ናብ ካልኦት ከምዘይትዝርግሕ እውን ከተረጋግጽ ኣለካ።
- ኣብ እትስዕል ወይ ክትሕንጥስ ከለኻ፡ ኣፍካን ኣፍንጫኻን ብቲሹ ወይ ብብርኪ ምሽፋን።
- ብፍላይ ካብ ደገ ምስ መጻእካ እንተወሓደ ን20 ካልኢት ብማይን ሳሙናን ኣእዳውካ ብጽቡቕ ምሕጻብ።
- ሳሙናን ማይን ኣብ ዘይርከበሉ እዋን ኣልኮላዊ መስተ ዘለዎ ናይ ኢድ ሳኒታይዘር ተጠቐም።
ኣብ መወዳእታ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ልሙድ ሰዓል ክመስል ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ምልክት ናይ ዝያዳ ከቢድ ኩነታት፡ ከም ረኽሲ ሳይነስ፡ ብሮንካይትስ ወይ መኒንጅይትስ እውን ክኸውን ይኽእል። ምልክታትካ ከቢድ እንተኾይኑን ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት እንተዘይተመሓይሹን፡ ብኡንብኡ ናብ ሓኪም ምኻድ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ከም ሰዓልን ሰዓልን ዝኣመሰሉ ምልክታት፡ ስርዓተ ምክልኻል ኣካላትና ይሰርሕ ከምዘሎ ዘርእዩ ምልክታት እዮም። ስለዚ ብዛዕባ ንኣሽቱ ምልክታት ኣይትጨነቑ።
- ዕረፍቲ፡ ውዑይ ፈሳሲን መኣዛዊ መግብን ቅልጡፍ ሕውየት ኣገደስቲ እዮም።
- ኣፍንጫን ጎሮሮን ብጨው ማይ ምሕጻብ ካብ ምጽቃጥ ኣፍንጫን ቃንዛ ጎሮሮን ዓቢ እፎይታ ይህብ።
- ኩሉ ግዜ ቅድሚ ቪታሚን ወይ ካልእ መመላእታ ምጥቃምካ ንሓኪም ምውካስ።
- ምልክታት ከቢድ እንተኾይኑ ወይ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት እንተዘይተመሓይሹ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።