ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ካሎሪ ትቖጽር ኣለኻ ድዩ? እዞም ብልሓት እዚኦም ብዙሕ ክሕግዙኻ እዮም! (ካሎሪ ምቑጻር)

ክብደት ሰብነትካ ንምጉዳል ኣብ እትበልዖምን እትሰትዮምን ነገራት ካሎሪ እትቖጽር ሰብ እውን ዲኻ? እዚ ብሓቂ ኣብቶም ክብደቶም ንምጉዳል ዝጽዕሩ ኣዝዩ ተፈታዊ ኣገባብ እዩ። ክንፈልጦ ዝግበኣና ኣገዳሲ ነገር ግን ኣሎ። ካሎሪ ጥራይ ብምቑጻር ኣብ ነዊሕ ግዜ ዕዉት ውጽኢት ክትረክብ ቁሩብ ኣጸጋሚ እዩ። ከምኡ’ውን እንተዘይተጠንቂቕካ ኣካላትና እኹል መኣዛታት ማለት ሕጽረት ኣመጋግባ ናይ ዘይምርካብ ዕድል ልዑል እዩ። በዚ ምኽንያታት እዚ ብዙሓት ክኢላታት ኣመጋግባ ነዚ ብዙሕ ኣይመኽሩን እዮም። ይኹን እምበር፡ ኣዝዩ ተፈታዊ ስለ ዝዀነ፡ ብዙሓት ሰባት ብዛዕባኡ ምኽሪ ይሓቱ። ስለዚ፡ ንሎሚ ንዛረብ፡ ከመይ ጌርና ነዚ ኣገባብ ምቑጻር ካሎሪ ብዓወት ንገብሮ፡ ንኣካላትና ዝምጥን መግቢ እናረኸብና።

ቅድሚ ካሎሪ ምቑራጽካ፡ ኣብዚ እዋን’ዚ ክንደይ ካሎሪ ከም እትወስድ ብልክዕ ፍለጥ።

ብዙሓት ሰባት ዝገብርዎ ዝዓበየ ጌጋ፡ ሃንደበት ኣመጋግባኦም ምድራትን ካሎሪ ምቑራጽን ምጅማር እዩ። ቅድሚ ከምኡ ምግባርካ ፡ ኣብዚ እዋን’ዚ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ካሎሪ ከም እትወስድ ብልክዕ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ . ሕሰብዎ፡ ዝሓለፈ ሰሙን እንታይ ከም ዝበላዕካን ሎሚ ንግሆ እንታይ ከም ዝበልዕካን ብምዝካር ካሎሪ ምቑጻር ክሳብ ክንደይ ከቢድ እዩ? ከምኡ ብትኽክል ክትገብሮ ኣይከኣልን እዩ።

ብዙሕ ካሎሪ ትበልዕ ዘለኻ መሲሉካ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ብሓቂ ግን ድሮ ናብቲ ናይ ክብደት ምጉዳል ካሎሪ ሸቶኻ ቀሪብካ ኣለኻ። ብርግጽ ንኽትፈልጦ ዝበለጸ መገዲ፡ ኣብ ኩሉ እትበልዖ ካሎሪ ምክትታል እዩ፡ ንቡር ልምዲ ኣመጋግባኻ እናዓቀብካ።

It's a good idea to track your calorie intake for about two weeks , ምኽንያቱ እቲ ናይ ግዜ ክፍለ ግዜ ንኽልቲኡ ናይ ሰሙን መዓልታትን ሰሙናዊ ዕረፍቲን ዝሽፍን እዩ። እዚ ማለት ኣብ ሰሙን እንታይ ከም እትበልዕን ንዕረፍቲ ክትወጽእ ከለኻ እንታይ ከም እትበልዕን ጽቡቕ ሓሳብ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ነዚ ድማ ኣብ ስልክኻ ካሎሪ ዝከታተል ኣፕ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ።

ዕላማታትካ ክውንነታዊ ክኸውን ኣለዎ!

ካልእ ዓቢ ጸገም ኣብቶም ካሎሪ ብምቑጻር ክብደቶም ክቕንሱ ዝፍትኑ ሰባት፡ ኣካላቶም ክጻወሮ ዘይክእል ዘይክውንነታዊ ሸቶታት ምቕማጦም እዩ። እዚ ብፍላይ ኣብ ኢንተርነትን ማሕበራዊ መራኸቢታትን ዝረኣይዎ ነገራት እዩ። እቲ ንዓርክኻ ዝሰርሕ ንዓኻ ዘይክሰርሓልካ ይኽእል እዩ። ናይ ነፍሲ ወከፍ ሰብ ኣካላት፡ ኣነባብራ፡ ምንቅስቓስ ኣካላትን ምትሕልላፍ መግቢን ዝተፈላለየ እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ኢንስታግራም ኣብ መዓልቲ 1200 ካሎሪ ጥራይ ብምምጋብ ክብደቱ ዝቐነሰ ሰብ ትርኢ። ንስኻ እውን ከምኡ ክትገብር እንተ እትፍትን እንታይ ምዀነ፧ ምናልባት እቲ መጠን ካሎሪ ንኣካላትካ ፈጺሙ እኹል ኣይነበረን። ድሕሪኡ እቲ ዝኸውን፡ ኩሉ ግዜ ድኻም ይስምዓካ፡ ትቑጣዕ፡ ሕጽረት መግቢ ድማ የማዕብል። ኣብ መወዳእታ ነቲ ሸቶ ክትዕቅቦ ኣብ ዘይትኽእለሉ እዋን ተስፋ ትቖርጽ። ሽዑ "እዚ እኳ ክገብር ኣይክእልን እየ" ኢልካ ብዛዕባ ነብስኻ ሕማቕ ይስምዓካ።

ኣብ ኢንተርነት ዝርከቡ ካሎሪ ካልኩሌተራትን ኣፕታትን ረቂቕ ሓሳብ ክህቡኻ ይኽእሉ እኳ እንተኾኑ ፡ ብሓቂ ክንደይ ካሎሪ ከምዘድልየካ ንምፍላጥ እቲ ዝበለጸን ውሑስን መገዲ ግን ንሓኪምካ ምውካስ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ብመሰረት ጥዕናኻ፡ ዕድመኻ፡ ቁመትካ፡ ክብደትካን ደረጃ ምንቅስቓስካን ንዓኻ ዝምጥን ካሎሪ ክመኽረካ ይኽእል። ኣድላዪ እንተኾይኑ ናብ ብቑዕ ክኢላ ኣመጋግባ ክውከሰካ ይኽእል እዩ። ብሓባር ብዛዕባ ኣመጋግባኹምን ኣነባብራኹምን ክትመያየጡን ብቐሊሉ ክትጸንዕዎ እትኽእሉ ክውንነታዊ ውጥን ክትሕንጽጹን ትኽእሉ ኢኹም።

ካሎሪ ክትቆጽር ከለኻ ካብዞም ጌጋታት ኣወግድ!

ነዚ ኣገባብ እዚ ዕዉት ንምግባር፡ ገለ ልሙዳት ጌጋታት እንገብሮ ክትፈልጥ ኣለካ። ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ርአ።

ካብ ካሎሪ ንላዕሊ ኣመጋግባ ኣገዳሲ እዩ!

ኣብ መወዳእታ ካሎሪታት ኣካል ናይቲ ዛንታ ጥራይ እዩ። ዋላ ውሑድ ካሎሪ እንተበሊዕካ፡ ካብቶም መግብታት ኣካላትካ ዘድልዮ መግቢ እንተዘይረኺብካ፡ ዋላ ሓንቲ ረብሓ ኣይገብረልካን እዩ። ንኣብነት፡ ኣብ መንጎ 500 ካሎሪ ዘለዎ ቁራጽ ቸኮሌት ኬክ ምብላዕን 500 ካሎሪ ዘለዎ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምስ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን እንቋቑሖን ምብላዕን ዓቢ ፍልልይ ኣሎ።

ስለዚ፡ ካሎሪ ትቖጽር እንተኾንካ፡ ኣብ ውሽጢ እቲ ዕላማ ኩሉ ዘድልየካ ፕሮቲን፡ ቪታሚናት፡ ማዕድናትን ፋይበርን ትረክብ ከምዘለኻ ኣረጋግጽ። ኣብ ክንዲ ባዶ ካሎሪ ዘለዎም ሽኮር ዘለዎም መስተታት፡ ዝተዓሸጉ መግብታትን ስብሒ ዘለዎም መግብታትን፡ ብመኣዛታት ዝሃብተሙ ተፈጥሮኣዊ መግብታት ምረጹ። ሽዑ ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስን ጥዕናኻ ክትሕሉን ትኽእል ኢኻ።