ኣብ ቅልጽምካ ወይ ከብድኻ ቁሩብ ቆርበት ቆሪጽካ ትፈልጥ ዲኻ? እቲ ኣብ ትሕቲ ቆርበትካ ዘሎ ኮይኑ ዝስምዓካ ነገር ትሕቲ ቆርበት ስብሒ ይበሃል ፣ ወይ ድማ ብሕክምና ``ትሕቲ ቆርበት ስብሒ'' ተባሂሉ ይፍለጥ። እዚ ኩሉ ሰብ ኣብ ኣካላቱ ዘለዎን ኩላትና ብመጠኑ ዘድልየናን ነገር እዩ። ግን፡ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተሃልዩና እንታይ ይኸውን? ንጥዕናና ብኸመይ ይጸልዎ፧ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ብዝርዝር ንዛረበሉ።

እዚ ኣብ ትሕቲ ቆርበት ዘሎ ``Subcutaneous fat`` ዝበሃል ስብሒ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ ልክዕ ኣብ ትሕቲ ቆርበትካ ዝርከብ ንጣብ ስብሒ እዩ። ቆርበትና ብቐንዱ ብሰለስተ ንጣብ ከም ዝቖመ ትፈልጡ ዶ?

1. ኤፒደርሚስ (Epidermis)፦ እዚ ብደገ እንርእዮ ደጋዊ ንጣብ ቆርበት እዩ።

2. ደርሚስ፡- ኣብ ትሕቲ ኤፒደርሚስ ዝርከብ ማእከላይ ንጣብ። ኣብዚ ቦታ እዚ እዩ ከም ጽክታት ጸጉርን ጽክታት ረሃጽን ዝኣመሰሉ ነገራት ዝረኣዩ።

3. ትሕቲ ቆርበት ዝርከብ ስብሒ፡- እዚ ኣብ ትሕቲ ቆርበት ብዕምቆት ዝርከብ ንጣብ እዩ። እዚ ሎሚ `ትሕቲ ቆርበት ስብሒ` ኢልና ንዛረበሉ ዘለና እዩ።

ሕጂ እዚ `ትሕቲ ቆርበት ዘሎ ስብሒ` ኣብ ኣካላትና እንታይ ዓይነት ኣገልግሎት ከም ዝህብ ንርአ፤

• መከላኸሊ፦ እዚ ንጣብ ስብሒ እዚ ንሓደ ነገር እንተወዲቕካ ወይ እንተሃሪምካ ኣብ ጭዋዳታትካን ኣዕጽምትኻን ዝበጽሕ ጉድኣት ንምንካይ ይሕግዝ። ንዓኻ ንምክልኻል ከም ንእሽቶ ፍራሽ ኮይኑ ይሰርሕ።
• ምውህሃድ፦ ካብ ቆርበትካ ናብ ጭዋዳታትካ ንዝመጹ ሰራውር ደምን ነርቭታትን ውሑስ መንገዲ ይህብ።
• ምቁጽጻር ሙቐት፦ እዚ ድማ ሙቐት ኣካላት ንምቁጽጻር ይሕግዝ። ማለት እቲ ከባቢ ዝሑል እንተኾይኑ ኣካላት ቀልጢፉ ኣይዝሕልን፣ ውዑይ እንተኾይኑ ድማ ኣካላት ቀልጢፉ ኣይውዕይን እዩ።
• ምጽናዕ፦ እዚ ንጣብ ስብሒ እዚ ነቲ ማእከላይ ንጣብ ቆርበትካ (ደርሚስ) ምስ ጭዋዳታትካን ኣዕጽምትኻን ብፍሉይ መተሓላለፊ ቲሹ ኣቢሉ ንምትእስሳር እውን ይሕግዝ።

ኣብ መንጎ ትሕቲ ቆርበት ዝርከብ ስብሕን ውሽጣዊ ስብሕን እንታይ ፍልልይ ኣለዎ?

ክልቲኦም ዓይነታት ስብሒ እኳ እንተኾኑ፡ ኣብ መንጎ ክልቲኦም ግን ዓቢ ፍልልይ ኣሎ።

• ኣብ ትሕቲ ቆርበት ዝርከብ ስብሒ፦ እዚ እቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ስብሒ ኮይኑ፡ ኣብ ትሕቲ ቆርበት ዝርከብ ኮይኑ፡ ክትትንክፎን ክትጭብጦን እትኽእል ስብሒ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መንኵብ፡ ምዕጉርቲ፡ ምዕጉርትን ከባቢ ከብድን ይርከብ።
• ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት፦ እዚ ቁሩብ ሓደገኛ እዩ። እዚ ኣብ ውሽጢ ከብድና ማለት ኣብ ዙርያ ኣብ ውሽጢ ከብዲ ዝርከቡ ኣገደስቲ ኣካላት (ንኣብነት ከብዲ፡ ጸላም ከብዲ፡ መዓንጣ) ዝቕመጥ ንጣብ ስብሒ ይርከብ። እዚ ብደገ ክንርእዮ ኣይንኽእልን ክንትንክፎ እውን ኣይንኽእልን። ግን እዚ `ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት` እዩ ኣብ ጥዕና ዝያዳ ኣሉታዊ ሳዕቤን ዘለዎ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ሓደ ሰብ ኣብ ትሕቲ ቆርበት ብዙሕ ስብሒ እንተሃልይዎ፡ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት እውን እናወሰኸ ክኸይድ ተኽእሎ ኣሎ።

ስለምንታይ እዩ ኣብ ትሕቲ ቆርበት ዝርከብ ስብሒ ኣብ ትሕቲ ቆርበት ዝእከብ?

ኩሉ ሰብ ኣብ ኣካላቱ ዝተወሰነ `ትሕቲ ቆርበት ስብሒ` ኣለዎ። ብጂንና እዩ ዝውሰን። እዚ ማለት ገለ ሰባት ቁሩብ ዝለዓለ ስብሒ ናይ ምውህላል ዝንባለ ሒዞም ክውለዱ ይኽእሉ እዮም።

ይኹን እምበር፡ ምስ ግዜ እዚ ትሕዝቶ ስብሒ ንኽውስኽ ዝጸልዉ ቀንዲ ረቛሒታት፡ ኣነባብራናን ከባብያዊ ረቛሒታትናን እዮም።

• ጥዕና ዘይብሉ ኣመጋግባ፦ ብቐጻሊ ልዑል ዘይቲ፡ ሽኮር፡ ሓርጭ፡ ቅልጡፍ መግብን ምቁር መስተታትን ዘለዎም መግብታት እንተበሊዕካ፡ ኣካላትና ካብቲ ዘድልዮ ንላዕሊ ካሎሪ ይረክብ፡ እቲ ተወሳኺ ካሎሪ ድማ ከም ስብሒ ይኽዘን።
• ስእነት ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ዘይንጡፍ ናብራ እንተመሪሕካ፣ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ኢልካ ዝኾነ ምንቅስቓስ ኣካላት ከይገበርካ፣ ስብሒ ክትእክብ ኢኻ ምኽንያቱ እቲ እተቃጽሎ ካሎሪ ትሑት ስለ ዝኸውን።
• ሕጽረት ጭዋዳታት፦ ውሑድ ጭዋዳታት እንተሃልዩካ፡ ምትሕልላፍ መግቢኻ ክዝሕትል ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ናብ ምውህላል ስብሒ ከስዕብ ይኽእል።
• ሕማም ሽኮር ወይ ተጻዋርነት ኢንሱሊን፦ እዚ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ኣብ ትሕቲ ቆርበት ዝርከብ ስብሒ እውን ክውስኽ ይኽእል።

ኣብ ትሕቲ ቆርበት ብዙሕ ስብሒ ምህላው እንታይ ዓይነት ሓደጋታት ጥዕና ኣለዎ?

ከምቲ ኣቐዲምና ዝበልናዮ፡ ዝተወሰነ `ትሕቲ ቆርበት ስብሒ` ንኣካላትና ጽቡቕ እዩ። ምክልኻልን ሓይልን ይህብ። እንተዀነ ግና ካብ መጠን ንላዕሊ እንተ ወሲኹ ንጥዕናና ጐዳኢ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ምውሳኽ `ትሕቲ ቆርበት ስብሒ` መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ሓደገኛ `ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት` ኣብ ኣካላትና እውን ይውስኽ ከምዘሎ ዘርኢ ምልክት ምዃኑ ኣይትረስዕ።

ገለ ካብቶም መጠን `ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት` ምስ ዝውስኽ ክለዓሉ ዝኽእሉ ከበድቲ ጸገማት ጥዕና እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ገለ መንሽሮታት፦ ተወሳኺ ስብሒ ንገለ ዓይነታት መንሽሮ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይውስኽ።
• ሕማማት ስብሒ ጸላም ከብዲ፦ እዚ ስብሒ ኣብ ጸላም ከብዲ ምስ ዝእከብ እዩ ። ጸላም ከብድና 'ስብሒ' ከም እትኸውን እዩ።
• ሕማማት ሽንቲ ሓሞት፡- ከም እምኒ ሓሞትን ሕማም ሽኮርያን ዝኣመሰሉ ኩነታት።
• ሕማም ልቢ፦ ንኣሰራርሓ ልቢ ዝጸሉ ዝተፈላለዩ ሕማማት።
• ልዑል ጸቕጢ ደም፡- ደም ብሰራውር ደም ክውሕዝ ከሎ ዝፍጠር ጸቕጢ ካብቲ ንቡር ንላዕሊ እዩ።
• ሕማም ኩሊት፦ ኣብ ኩሊት ዝጎድእን ምዝንባዕ ስራሕን እዩ።
• ኦስቲዮኣርትራይተስ፦ ኣብ መላግቦታት ብቃንዛ፡ ሕበጥን ድሩት ምንቅስቓስን ዝልለ ሕማም እዩ።
• ስሊፕ ኣፕንያ፦ ኣብ እዋን ድቃስ ምትንፋስ ዘይስሩዕ ወይ ምቁራጽ።
• ወቕዒ (Sstroke)፦ ናብ ሓንጎል ደም ዘቕርብ ሰራውር ደም ብምዕጻው ወይ ብምብታኽ ዝመጽእ ሃንደበታዊ ምቁራጽ ቀረብ ደም ናብ ሓንጎል።
• ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር፦ ብሰንኪ ልዑል መጠን ሽኮር ኣብ ደም ዝመጽእ ኩነታት እዩ።

ንቡር `ትሕቲ ቆርበት ስብሒ` ሚእታዊት ብኸመይ ትፈልጥዎ?

መብዛሕትኦም ሰባት ኣስታት 90% ካብ ጠቕላላ ስብሒ ኣካላቶም ከም `ትሕቲ ቆርበት ስብሒ` ኣለዎም። እቲ ዝተረፈ 10% ድማ `ቪስቸራል ፋት` እዩ። ኣብ ገዛኻ ብዛዕባ ሚእታዊት ስብሒ ኣካላትካ ብግምት ሓሳብ ክትረክብ እትኽእለሉ ሓያሎ መንገድታት ኣለዉ፤

• Body Mass Index (BMI)፦ እዚ ንቑመትካ ኣብ ጥዑይ ክብደት ምህላውካ ድዩ ኣይኮንካን ዝዕቅን።
• BMI ካብ 25 ክሳብ 29.9 እንተኾይኑ ቁሩብ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ኣለኒ ክትብል ትኽእል።
• BMI 30 ወይ ልዕሊኡ እንተኾይኑ ስብሒ ክትበዝሕ ትኽእል ኢኻ።

ብዛዕባ እዚ ካብ ሓኪም ዝያዳ ክትፈልጥ ትኽእል ኢኻ።

• ዙርያ ሕቝፊ፦ መለክዒ ቴፕ ወሲድካ ኣብ ዙርያ ሕቝፍኻ፡ ልክዕ ኣብ ልዕሊ ዓጽሚ ጭሕምኻ (መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ዓጽሚ ጭሕምኻ) ኣቐምጦ።
• ንደቂ ኣንስትዮ፡ ዙርያ ሕቝፊ 35 ኢንች ወይ ልዕሊኡ ንጥዕና ሓደጋ የስዕብ።
• ንደቂ ተባዕትዮ እዚ ዋጋ 40 ኢንች ወይ ልዕሊኡ ኮይኑ፡ እዚ ድማ ሓደገኛ እዩ።
• ምትእስሳር ቁመት ሕቝፍኻ፦ ዙርያ ሕቝፍኻ (ብሴንቲሜተር) ብቝመትካ (ብሴንቲሜተር) ምቕማጥ። ጥዑይ ሬሾ ካብ 0.5 ዘይበዝሕ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እዚ ማለት ዙርያ ሕቝፍኻ ትሕቲ ፍርቂ ቁመትካ ክኸውን ኣለዎ .

እዞም መለክዒታት እዚኣቶም ረጒድ ሓሳብ ክህቡኻ ዝኽእሉ እኳ እንተዀኑ፡ ንቕኑዕ ገምጋም ግን ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ነዚ `Subcutaneous Fat` ብኸመይ ትቕንሶ?

እቲ ኣገዳሲ ነገር ጥዑይ ኣነባብራ ምሕላው ’ ዩ። ስብሒ ዘቃጽል ኣመጋግባን መደብ ምንቅስቓስ ኣካላትን ብምኽታል፡ ኣብ ትሕቲ ቆርበትካ ዘሎ መጠን ስብሒ ከተጉድል ትኽእል። ብተወሳኺ እኹል ድቃስ ምውሳድን ጸቕጢ ምምሕዳርን እውን ንመጉዳእቲ ስብሒ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ኣመጋግባ፥
• ካብቲ ኣብ መዓልቲ እተቃጽሎ ካሎሪ ውሑድ ክትበልዕ ፈትን።
• ኣብ ኣመጋግባኻ ዝያዳ ቅብኣት ዘይብሉ ፕሮቲናት (ዓሳ፡ ደርሆ፡ ጻዕዳ እንቋቑሖ)፡ ምሉእ እኽሊ (ቡናዊ ሩዝ፡ ቡክዌት፡ ኦትስ)፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ፡ ፍረታትን ኣሕምልትን ኣካትት። ፕሮቲን ንነዊሕ እዋን ምልኣት ክስምዓካ ክሕግዘካ እዩ።
• ካርቦሃይድሬት (ከም ባኒ፡ ሩዝ፡ ኖድል)፡ ሽኮር፡ ጨውን ቀይሕ ስጋን (ስጋ ከብቲ፡ ስጋ ሓሰማ) ኣመጋግባኻ ኣጉድል።
• ልምምድ፥
• ኣካላትካ ጸዓት ኣብ `ትሕቲ ቆርበት ዝርከብ ስብሒ` ይዕቅብ። ስለዚ ነቲ ጸዓት ከተቃጽሎ ኣለካ። እዚ ማለት ካሎሪ ከተቃጽል ኣለካ ማለት እዩ።
• ካሎሪ ከቃጽሉ ዝኽእሉ ምንቅስቓስ ኣካላት፤
• ንጥፈታት ኤሮቢክ፦ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጉያ፡ ብሽክለታን ምሕንባስን ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ናይ ሓይሊ ልምምድ፦ ከም ምልዓል ክብደት ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ካርዲዮ ምንቅስቓስ `(ካርዲዮ)`
• ልዑል ጽዓት ዘለዎ ናይ ፍልልይ ስልጠና (HIIT)፦ እዚ ንሓጺር ግዜ ብዝለዓለ ጽዓት ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ሓጺር ዕረፍቲ ምውሳድን እንደገና ብዝለዓለ ጽዓት ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን የጠቓልል።

ረሃጽ ክሳብ ትሰብር ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ዝበለጸ እዩ።

• ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ፤
• እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ፡ ናይ ጥሜት ሆርሞናትካ ይንቀሳቐሱ፡ እዚ ድማ ልዑል ካርቦሃይድሬትን ካሎሪን ዘለዎም መግብታት ከም እትምነ ይገብሩ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ከም ሞባይልን ጣብላን ዝኣመሰሉ ስክሪናት ኣይትጠምት። ከምኡ’ውን፡ ናብ ቅድሚ ድቃስ ዝቐርብ ከቢድ መግቢ ኣይትምገብ።
• ጸቕጢ ምጉዳል፤
• ጸቕጢ ምስ ዝውስኽ ኣካላትና ``ኮርቲሶል`` ዝበሃል ሆርሞን የፍሪ።እዚ ``ኮርቲሶል`` ሆርሞን ካብ መጠን ንላዕሊ እንተሃልዩና ክብደት ሰብነትና ናይ ምንካይ ዓቕምና ክጎድል ይኽእል። ምኽንያቱ ንኣካላትና ተወሳኺ ስብሒ ክዕቅብ ስለ ዝነግሮ።
• ከም ኣስተንትኖ፡ ዮጋ፡ ሙዚቃ ምስማዕን ኣብ መዘናግዒ ምውፋርን ዝኣመሰሉ ነገራት ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ብዛዕባ ጥዕናኻ ንኽትፈልጥ ብቐጻሊ ናብ ሓኪም ምኻድ ኣገዳሲ እዩ። ሓኪምኪ ከም ሚእታዊት ስብሒ ኣካላትካን ደረጃ ስብሒ ትሕቲ ቆርበትን ዝኣመሰሉ ነገራት ክከታተል ይኽእል።

ኣብ ገዛኻ ዝግበር መለክዒታት (ንኣብነት BMI፡ ዙርያ ሕቝፍኻ) መጠን ስብሒ ኣካላትካ ካብቲ ዝምከር ንላዕሊ ምዃኑ እንተ ኣመልኪቱ፡ ናብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ። ሓኪምካ ብዛዕባ ሓደጋታት ጥዕናኻ ክዛረብን ንዓኻ ዝምጥን መደብ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ክመክር ይኽእል።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ስለዚ፡ `ትሕቲ ቆርበት ስብሒ` ኣብ ትሕቲ ቆርበትና ዝድቅስ ንጣብ ስብሒ እዩ። ኣካላትና ብመጠኑ ዘድልዮ እኳ እንተኾነ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ እንተወሰኸ፡ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና `ቪስቸራል ፋት` ዝበሃል ሓደገኛ ዓይነት ስብሒ'ውን ከም ዝረኸብና ምልክት ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ተወሳኺ ስብሒ ዝተፈላለዩ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።

ግን ኣይትጨነቑ! ጥዑይ ኣመጋግባ ብምኽታልን ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ብምግባርን ፡ ነዞም ተወሳኺ ካሎሪታት ከተቃጽሎምን ኣብ ኣካላትካ ዝኽዘን ትሕቲ ቆርበት ስብሒ ከተጉድሎን ትኽእል። ቁሩብ ስብሒ ኣካላትካ ዝበዝሐ እንተመሲሉካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ። ብዝበለጸ መንገዲ ክሕግዘካ እዩ።

` ስብሒ፡ ስብሒ ኣብ ትሕቲ ቆርበት፡ ስብሒ ትሕቲ ቆርበት፡ ስብሒ ውሽጣዊ ኣካላት፡ ምጉዳል ክብደት ሰብነት፡ ጥዑይ ኣነባብራ፡ BMI፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣመጋግባ