ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ትፍትን ዲኻ? ወይስ ገለ ክብደት ሰብነት ክትውስኽ ትደሊ? ምናልባት ሕጂ ዘለካ ክብደት ክትዕቅብ ትደሊ ትኸውን። ብኽልቲኡ ምኽንያታት እዚ፡ ኣብ መዓልቲ ክትበልዖ ዘለካ መጠን መግቢ ማለት ኣካላትካ ዘድልዮ ብዝሒ ካሎሪ ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ልክዕ ከም ዘይቲ ኣብ መኪና ምእታው እዩ፣ እንተበዚሑ ወይ ውሑድ እንተ ኣእቲኻዮ ክልቲኡ ጸገም እዩ።
ብመጀመርታ ካሎሪ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ካሎሪ ሓደ ኣሃዱ ጸዓት እዩ። ኣካላትና ካብ ኩሉ እንበልዖን እንሰትዮን ጸዓት ይረክብ። እቲ ጸዓት ብካሎሪ እዩ ዝዕቀን። ልብና ትሃርም፡ ነተንፍስ፡ ንኸይድ፡ ንጎዪ፡ ንሓስብ፡ እዚ ኩሉ ነገራት ጸዓት ዝሓትት እዩ። ነዚ ጸዓት ካብቲ ኣብቲ እንበልዖ መግቢ ዘሎ ካሎሪ ኢና እንረኽቦ።
ኩሎም መግብታት ሓደ ዓይነት መጠን ካሎሪ የብሎምን። ንኣብነት ልዑል ዘይቲ፡ ሽኮርን ስብሕን ዘለዎም መግብታት ኣዝዩ ዝያዳ ካሎሪ ኣለዎም። ኣሕምልትን ፍረታትን ብተዛማዲ ውሑድ ካሎሪ ኣለዎም።
ስለምንታይ ኩሉ ሰብ መዓልታዊ ዘድልዮ ካሎሪ ሓደ ዘይኰነ?
እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዝሓቶ ሕቶ እዩ። "ዓርከይ ብዙሕ ይበልዕ ግን ክብደት ኣይውስኽን እዩ፡ ኣነ ግን ቁሩብ ይበልዕ፡ ሕጂ'ውን ክብደት ይውስኽ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። አረ ኣብ መዓልቲ ዘድሊ መጠን ካሎሪ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ብቐንዱ ብሓያሎ ረቛሒታት ዝጽሎ እዩ።
- ዕድመ፦ ኣብ ንእስነትና ናይ ኣካላትና ምትሕልላፍ መግቢ ዝቐልጠፈ ስለዝኾነ፡ ዝያዳ ካሎሪ የድልየና። ዕድመ እናወሰኽና ምስ ከድና እዚ መስርሕ እዚ ይንኪ፣ ስለዚ እቲ ዘድልየና ካሎሪ ይንኪ።
- ጾታዊ ርክብ፦ ብሓፈሻ ደቂ ተባዕትዮ ካብ ደቂ ኣንስትዮ ዝያዳ ካሎሪ የድልዮም ምኽንያቱ ዝዓበየ ኣካላትን ዝያዳ ጭዋዳታትን ስለዘለዎም።
- ደረጃ ንጥፈት፦ ምሉእ መዓልቲ ክሳብ ክንደይ ንጡፍ ምዃንካ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ደገ ዝነብርን ብእግሩ ዝኸይድን ኣበርቲዑ ዝሰርሕን ሰብ ካብቲ ምሉእ መዓልቲ ኮፍ ኢሉ ዝሰርሕ ሰብ ንላዕሊ ካሎሪ ከድልዮ እዩ።
ደረጃ ንጥፈታትካ ብኸመይ ትውስኖ?
ነዚ ኣብ ሰለስተ ክፋላት ጥራይ ንመቕሎ። ኣብ ኣየናይ ምድብ ከም እትወድቕ ሕሰብ።
| ደረጃ ንጥፈት | ቀሊል መብርሂ |
|---|---|
| ስቕ ኢልካ ምጽናሕ | ካብ ንቡር መዓልታዊ ልምዶም ወጻኢ ዝኾነ ፍሉይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይገብሩ ሰባት። ንኣብነት ምሉእ መዓልቲ ኣብ መንበር ቤት ጽሕፈት ዝሰርሕ ሰብ። |
| ማእከላይ ንጡፍ | ብዘይካ እቲ መዓልታዊ ዝሰርሕዎ ስራሕ፡ ኣብ መዓልቲ ካብ 1.5 - 3 ማይልስ (2.5 - 5 ኪሎ ሜተር) ብእግሪ ምጉዓዝ ዝመጣጠን ምንቅስቓስ ኣካላት ይገብሩ። |
| ብጣዕሚ ንጡፍ | ኣብ ርእሲ’ቲ መዓልታዊ ስርሖም፡ ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 3 ማይልስ (5 ኪሎ ሜተር) ብእግሪ ምጉዓዝ ዝመጣጠን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝዋፈሩ ሰባት። ንኣብነት ስፖርተኛታት፡ ሓረስቶት። |
ንመቆጻጸሪ ክብደት ሰብነት ካሎሪ ብኸመይ ንጥቀመሉ?
ሕጂ ብዛዕባ ደረጃ ንጥፈታትካ ብግምት ሓሳብ ስለዘለካ፡ እዚ ዛንታ ካሎሪ ምስ ምቁጽጻር ክብደት ሰብነት ብኸመይ ከም ዝዛመድ ንርአ።
ክብደት ሰብነት ንምዕቃብ
ሕጂ ዘለካ ክብደት ንምዕቃብ፡ ኣብ መዓልቲ እትወስዶ ካሎሪ ምስቲ ኣካላትካ ዘቃጽሎ ካሎሪ ሚዛን ክትሕዝ ኣለካ። ማለት ኣብ መዓልቲ 2000 ካሎሪ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ካብቲ እትበልዖ መግቢ እውን ኣስታት 2000 ካሎሪ ክትረክብ ይግባእ።
ክብደት ሰብነት ንምጉዳል
ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ፡ ሕጽረት ካሎሪ ክትፈጥር ኣለካ . ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ካብቲ ኣካላትካ ኣብ ሓደ መዓልቲ ዘቃጽሎ ካሎሪ ዝወሓደ ካሎሪ ክትወስድ ኣለካ። ድሕሪኡ፡ ኣካላትካ ዘድልዮ ዝተረፈ ጸዓት ንምርካብ ስብሒ ከቃጽል ይጅምር። ብኸምዚ ኢኻ ክብደትካ ትጉድል።
ክብደት ሰብነት ንምዕባይ
ዕላማኻ ክብደት ሰብነትካ ምውሳኽ እንተኾይኑ፡ ብኣንጻሩ ክትገብር ኣለካ። ማለት ካብቲ ኣካላትካ ኣብ መዓልቲ ዘቃጽሎ ንላዕሊ ካሎሪ ምብላዕ። ሽዑ እቲ ተወሳኺ ጸዓት ኣብ ኣካላትካ ክኽዘንን ክብደትካ ክውስኽን እዩ።
ክብደት ሰብነት ምጉዳል ወይ ምውሳኽ ግን ካሎሪ ካብ ምቑጻር ንላዕሊ ዝተሓላለኸ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ጀነቲክስካን ካልእ ሕክምናዊ ኩነታትካን መድሃኒታትካን እውን ክጸልዎ ይኽእል እዩ።
ዋላ ሓንቲ ኣብ ዘይገበርናሉ እዋን ኣካላትና ካሎሪ የቃጽል ድዩ? (BMR)
እወ! እዚ ብዙሓት ሰባት ዘይፈልጥዎ ነገር እዩ። ኣብ ዓራት ደቂስካ ጥራይ ኣብ እትዓርፈሉ እዋን እውን እንተኾነ፡ ኣካላትካ ንመሰረታዊ ስራሕቲ ጸዓት የድልዮ። ንኣብነት ምስትንፋስ፡ ምህራም ልብኻ፡ ምቁጽጻር ሙቐት ኣካላትካ፡ ከምኡ’ውን ምግቢ ምሕቃቕ።
ኣካላትካ ነዞም መሰረታዊ ስራሓት ዘቃጽሎ ዝተሓተ ቁጽሪ ካሎሪ ናትካ ባሳል ሜታቦሊክ ሬት (BMR) ይበሃል። እዚ BMR እዚ ኣስታት 60% ካብቲ ኣብ ሓደ መዓልቲ እተቃጽሎ ጠቕላላ ካሎሪታት ይሕዝ። ዝያዳ ጭዋዳታት ዘለዎም ሰባት ዝለዓለ BMR ኣለዎም ምኽንያቱ ጭዋዳታት ንምዕቃብ ዝያዳ ጸዓት ስለ ዝሓትት።
"ካሎሪ ምቑጻር" ጽቡቕ ድዩ ወይስ ሕማቕ?
ሕጂ ብዛዕባ ምቑጻር ካሎሪ ብዙሕ ዝተፈላለየ ርእይቶታት ኣሎ። ብልጫን ጉድኣትን ኣለዎ።
እንታይ ጉድለታት ኣለዎ?
- ግዜ ዝወስድን ኣድካምን፦ ኣብ ነፍሲ ወከፍ መግቢ ካሎሪ ምቑጻር ቁሩብ ጸገምን ኣድካምን ዕማም ክኸውን ይኽእል።
- ኩሉ ግዜ ቅኑዕ ኣይኮነን፦ ኣብ ዕሹግ መግቢ ወይ ኣብ ኦንላይን ዳታቤዛት ዝርከብ ቁጽሪ ካሎሪ 100% ቅኑዕ ኣይኮነን።
- ጸቕጢ፦ ብዛዕባ ቁጽሪ ብቐጻሊ ምሕሳብ ናብ ጸቕጥን ጭንቀትን ከስዕብ ይኽእል። ንገለ ሰባት እዚ ናብ ጸገም ኣመጋግባ ከይተረፈ ክምዕብል ይኽእል እዩ።
- ጽሬት መግቢ ምዝላል፦ ትሑት ዋጋ መኣዛ ዘለዎምን ጥዕና ዘይብሉ ‘ባዶ ካሎሪ’ ዘለዎምን መግብታት ገና ኣብ ውሽጢ ደረት ካሎሪኻ እናሃለኻ ክትምገብ ክትፍተን ትኽእል ኢኻ።
ስለዚ ዝኾነ ብልጫታት ኣሎ ድዩ?
- ንቕሓት ምውሳኽ፦ እንታይ ከም እትበልዕ ዳያሪ ብምሓዝ፡ ብዛዕባ ኣመጋግባኻ ዝሓሸ ርድኢት ክትረክብ ትኽእል።
- ንሓኪም ዝቐለለ ይገብሮ፦ ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ ምቁጽጻር ክብደት ሰብነት ትዛረብ እንተኾንካ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ናይ መግቢ ዳያሪ ብዝበለጸ ንኽመኽረካ ይሕግዞ።
ስለዚ፡ ነፍሲ ወከፍ ካሎሪ ኣብ ክንዲ እትቝጽሮ፡ ኣብ እንታይ ከም እትበልዕን ክንደይን ጽሬትን እቲ መግቢ ከተተኵር ዝያዳ ግብራዊ እዩ .
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣብ መዓልቲ ዘድልየካ ብዝሒ ካሎሪ ኣብ ዕድመኻ፡ ጾታኻን ክሳብ ክንደይ ንጡፍ ምዃንካን ዝምርኮስ ኮይኑ፡ ንነፍሲ ወከፍ ሰብ ፍሉይ እዩ።
- ሕጂ ዘለካ ክብደት ንምዕቃብ፡ እትበልዖ ብዝሒ ካሎሪን እተቃጽሎ ካሎሪን ሚዛናዊ ክኸውን ኣለዎ። ክብደት ሰብነት ንምጉዳል፡ ካብቲ እተቃጽሎ ካሎሪ ዝወሓደ ካሎሪ ክትበልዕ ኣለካ።
- ካብ ምቑጻር ካሎሪ ንላዕሊ ንመግቢ ዝኸውን ዋጋ ምግቢ ኣብ ግምት ምእታው ኣገዳሲ እዩ። መኣዛ ዘለዎን ዝተመጣጠነን ኣመጋግባ ክትምገብ ፈትን።
- ምቑጻር ካሎሪ ጸቕጢ ወይ ውጥረት ከይፈጥር ተጠንቀቕ።
- ኣብ ምቁጽጻር ክብደት ሰብነት ጸገም እንተሃልዩካ ወይ ንዓኻ ዝምችእ ኣመጋግባ ካሎሪ ክትፈልጥ እንተደሊኻ፡እቲ ዝበለጸን ውሑስን መንገዲ ምኽሪ ንምርካብ ንሓኪምካ ወይ ንሓኪም ኣመጋግባ ምውካስ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።