እቶም ውሑሳት መገድታት ክብደት ምጉዳል (Weight Loss) - ብርግጽ ንፍለጥ!

ሓደ ካብቲ ንብዙሓትና ዘጋጥመና ዓቢ ጸገም ክብደት ሰብነትና ምውሳኽ እዩ። ስለዚ ገለ ክብደትና ቀልጢፍና ክንቅንስ ከምዘለና ኮይኑ ይስምዓና። ምናልባት ንዝመጽእ ፍጻመ ጽቡቕ ክዳን ክንክደን የድልየና ይኸውን፡ ወይ ድማ እቲ ሓኪም ስለ ዝበለና ክብደትና ክንቅንስ የድልየና ይኸውን። እዚ ‘ቅልጡፍ’ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ግን ብሓቂ ንኣካላትና ጽቡቕ ድዩ? ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉን ብትኽክልን ንዛረበሉ።

ብሓቂ ድዩ ኣብ ሰሙን ሓደ ኪሎ ምጉዳል?

ብዙሕ ግዜ "ኣብ ሰሙን 5 ኪሎ ምጉዳል" ዝብሉ መወዓውዒታትን ማሕበራዊ መራኸቢታትን ንርኢ። ብዓይኒ ሕክምና ግን እቲ ዝበለጸ ጥዑይን ውሑስን መንገዲ ክብደት ሰብነት ምጉዳል፡ ቀስ ብቐስ ክብደት ሰብነት ምጉዳል እዩ። ክኢላታት ኣመጋግባ ኣብ ሰሙን ካብ 1-2 ፓውንድ ምዕላም ዝበለጸ ምዃኑ ይዛረቡ፡ እዚ ድማ ካብ 0.5 ክሳብ 1 ኪሎ ግራም እዩ። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ኣመጋግባኻ ብምድራትን ብሓያል ምንቅስቓስ ኣካላት ብምግባርን ሃንደበት ክብደትካ እንተ ኣጉዲልካ፡ ብሓቂ ካብ ስብሒ ንላዕሊ፡ ጭዋዳታት፡ ጽቕጥቕጥ ኣዕጽምትን ማይን እውን ክትቅንስ ኢኻ። እዚ ኣብ ነዊሕ ግዜ ንኣካላትካ ጽቡቕ ኣይኮነን። ስለዚ፡ "ሕልሚ ዝመስል ውጽኢት" ዝብል ቃል ዝኣትዉ ፋድ ኣመጋግባታት ካብ ምኻድ፡ ኣብ ህይወትካ ክትቅጽሎ እትኽእል ለውጢ ምግባር ኣገዳሲ እዩ።

ብልክዕ ከመይ ጌርና ኢና 'ውጥን ምጉዳል ክብደት' ንፈጥር?

"ካሎሪ ኣትዩ፡ ካሎሪ ወጺኡ" ዝብል ኣበሃህላ ሰሚዕኩም ትኾኑ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ካብቲ መዓልታዊ እንወስዶ ካሎሪ ንላዕሊ ክንቃጸል ኣለና ማለት እዩ። ግን ክንድኡ ቀሊል ኣይኮነን። ምትሕልላፍ መግቢ ኣካላትና ወይ መግቢ ናብ ጸዓት ዝቕየር ፍጥነት ፡ ኣብዚ ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ። ሃንደበት ኣመጋግባኻ እንተቖሪጽካዮ፡ እዚ ማለት ካሎሪ ምቑራጽ ማለት እዩ፡ ኣካላትካ ዘድልዮ መኣዛታት ኣይረክብን ጥራይ ዘይኮነስ፡ ምትሕልላፍ መግቢኻ እውን ክዝሕትል እዩ። እዚ ድማ ክብደት ሰብነት ንምንካይ ዝያዳ ከጸግሞ እዩ። ስለዚ፡ ነዚ ጉዕዞ ብውሑዳት ቀለልቲ ነገራት ንጀምሮ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ካሎሪ ምቑራጽ።

• ምግቢኻ ኣጉድሎ፦ መብዛሕትኡ ግዜ እትበልዖ ሩዝን ካሪን ኣጉድሎ።
• ምልክታት መግቢ ኣንብብ፦ ቁጽሪ ካሎሪ ናይ ነፍሲ ወከፍ መግቢ መርምር። እዚ ድማ እንታይ ክትቆርጽ ከም ዘለካ ንኽትፈልጥ ይሕግዘካ።
• ብዙሕ ማይ ስተ፦ ቅድሚ ምምጋብካ ብርጭቆ ማይ ምስታይ ጥሜትካ ንምቁጽጻር ክሕግዘካ ይኽእል እዩ .
• ጥዕና ዘለዎም መግብታት ምረጽ፤ከም ኣሕምልቲ ፣ ፍረታት፣ ፍረታት፣ ምሉእ እኽሊ ፣ ቅብኣት ዘይብሉ ስጋ፣ ዓሳ ፣ እንቋቑሖ ዝኣመሰሉ ነገራት ቀዳምነት ምሃብ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ድርኺት እዩ፣ ማለት ነዚ ንምግባር ዘለካ ተገዳስነት እዩ። ስለምንታይ ኢኻ ነዚ ክብደት ክትቅንስ ትፍትን ዘለኻ? ከም ሕማም ሽኮርን ሕማም ልብን ዝኣመሰሉ ሕማማት ንምውጋድ? ጽቡቕ ክዳን ክትክደን? ምስ ደቅኻን ደቂ ደቅኻን ክትጎዪን ክትጻወትን? ምኽንያት ዝኾነ ይኹን ብዘየገድስ፡ ኣብ ወረቐት ጽሒፍካ መዓልታዊ ኣብ እትርእዮ ቦታ ኣጣብቦ። ሽዑ ብዙሕ ሓይሊ ክስመዓካ እዩ።

ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ዝሕግዙኻ ጽቡቓት ልምድታት እንታይ እዮም?

መግቢ ንኣካል ከም ነዳዲ እዩ። ንሕና ግን ምስ ጠመና ጥራይ ኣይንበልዕን ኢና። ምስ ኣዕሩኽ ኣብ ዘለናሉ እዋን፡ ክንሓዝን፡ ክንሓርቕ ከሎና፡ ወይ ዘሐጉስ ነገር ምስ ዘጋጥም ናብ መግቢ ኢና እንቕይር። ስለዚ፡ ክብደትካ ክትቅንስ እንተደሊኻ፡ ነዞም ልምድታት ቁሩብ ክትቅይሮም ኣለካ።

ክብደት ሰብነት ንምንካይ ከመይ ጌርና መግቢ ንመርጽ?

ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ዝፈትዎም መግብታት ምሉእ ብምሉእ ክትቆርጾም ኣየድልየካን እዩ። ከምኡ ምግባርካ ንኽትስዕቦ ዝያዳ ከጸግመካ እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ባዶ ካሎሪ ምቑራጽ እዩ ፣ እዚ ድማ መኣዛዊ ዋጋ ዘይብሎምን ካሎሪ ጥራይ ዝኾኑን መግብታት እዮም። ብዝተኻእለ መጠን ነዚኦም ምጉዳል፤

• ሽኮር ዝተወሰኸ መግብታትን መስተታትን፦ ዝተመቐረ መስተታት፡ ኬክ፡ ቢስኩት፡ ቶፊ ወዘተ፡ ኣብ ፍረታት ዝርከብ ተፈጥሮኣዊ ሽኮር ዘይኮነስ፡ እቲ ብኣርቲፊሻል ዝተወሰኸ ሽኮር እዩ።
• ዝተመስርሑ ካርቦሃይድሬት : ካብ ሓርጭ ባኒ (እንጀራ፣ ባኒ)፣ ጻዕዳ ሩዝ ወዘተ ዝተሰርሑ መግብታት እዚኦም ትሑት ጽሕግን መኣዛታትን ኣለዎም። ኣብ ክንድኡስ፡ ብራን (ቡናዊ ሩዝ)፡ ቡናዊ ሩዝን ኦትስን ዘለዎም መግብታት ምረጽ።
• ልዑል ካሎሪ ዘለዎም መስተታት ፡ ሶዳ፡ መስተታት ፍረታት (ሽኮር ዘለዎም)፡ ኣልኮላዊ መስተ። ኣብ ክንድኡስ ከም ማይ፡ ዘይተመቐረ ሻሂ ወይ ማይ ለሚን ዝኣመሰለ ነገር ስተ።

ነዞም ነገራት ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኹ፤

• ፕሮቲን፦ ነዞም መግብታት እዚኣቶም ምብላዕ ጥሜት የጉድልን ምጽጋብ ከም ዝስምዓካን ይገብር . ጭዋዳታት ይሕይሉ። ቅብኣት ዘይብሉ ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖ፡ ጸባ፡ ጣፍ፡ ከምኡ’ውን ምሸላ፡ ቺክፒስን ሶያን ብፕሮቲን ሃብታም እዩ።
• ጽቡቕ ስብሒ፦ ስብሒ ምሉእ ብምሉእ ምቑራጽ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ዘይቲ ኣውሊዕ፡ ኣቮካዶ፡ ዓተር፡ ካሸው፡ ከምኡ’ውን ዘይቲ ዓሳ ንኣካላትና ጽቡቕ ዝኾነ ዘይተጸገበ ስብሒ ዝሓዘ እዩ።
• ጽሕጊ፦ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታትን ፍረታትን ብጽሕጊ ዝሃብተሙ እዮም። ፋይበር ንመሕቀቒ መግቢ ይሕግዝን ምጽጋብ ከም ዝስምዓካን ይገብር።

ጽቡቕ ድቃስን ደገፍን እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ!

እኹል ድቃስ ዘይምድቃስ እውን ቀንዲ ጠንቂ ምውሳኽ ክብደት ሰብነት ምዃኑ ትፈልጡ ዶ? መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ድቃስ ምስ ዝጎድለና፡ ሆርሞናትና ይቕየሩን ልዑል መጠን ሽኮርን ስብሕን ዘለዎም መግብታት ከም እንብህግን ይሕብሩ። ስለዚ ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ንመቆጻጸሪ ክብደት ሰብነት ኣገዳሲ እዩ። ከምኡ ውን ነዚ ጉዕዞ በይንኻ ክትከይድ ኣይትፈትን። ኣብዚ ንስድራቤትካን ብሉጻት ኣዕሩኽትኻን ኣሳትፍ። ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ትፍትን ከም ዘለኻ ንገሮም። ደገፎም ንዓኹም ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ክኸውን እዩ። ምናልባት ምስ ከማኻ ውን ክብደት ክቕንስ ዝጽዕር ሰብ ምዝርራብ፡ ወይ ከምኡ ዝኣመሰለ ጉጅለ ምጽንባር እውን ኣዝዩ ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ንእሽቶ ጌጋ እንተፈጺምካ ተስፋ ኣይትቑረጽ!

ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ኣብ እትፍትነሉ እዋን፡ ኣመጋግባኻ ክትቆጻጸሮ ወይ ከምቲ ዝደለኻዮ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ዘይትኽእለሉ መዓልታት ኣሎ። እዚ ንቡር እዩ። "እዚ ክገብር ኣይክእልን እየ" ኢልካ ስለ እትሓስብ ተስፋ ኣይትቑረጽ። ንጽባሒቱ ዳግማይ ኣብ ውጥንካ ክትሰርሕ ጀምር። እቲ ኣገዳሲ ነገር ምቕጻል እዩ። ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ (ሓኪም) ምዝርራብን ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ካብ ክኢላ ኣመጋግባ ምኽሪ ምሕታትን ዝበለጸ እዩ። ክብደት ምጉዳል፡ ሜላታት ምጉዳል ክብደት ሰብነት፡ ጥዕና ዘለዎ ክብደት ሰብነት፡ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ሲንሃላ፡ ዲያታ፡ ፓርሄዝ ዊማ፡ ጥዕና ዘለዎ መግቢ