ካብ መንበር ንነዊሕ እዋን ደው ምስ እትብል እውን ቃንዛ ሕቖ ወይ ቃንዛ ይስምዓካ ድዩ? ኣብ ቤት ጽሕፈት ክንሰርሕ ከለና፡ መኪና ክንዝውር ከለና፡ ወይ ኣብ ሶፋ ኮፍ ኢልና ጥራይ ቲቪ ክንርኢ ከለና፡ ንሕና እውን ከይተረድኣና ኣቃውማና ይቕየር። ንሰዓታት ኣብ ሓደ ኣቀማምጣ ክንጸንሕ ከለና፡ ኣብ ጭዋዳታት ሽምጢና ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ። በዚ ምኽንያት ክኽሰት ዝኽእል ልሙድ ኩነታት 'Pelvic Tilt' ይበሃል። ግን ኣይትሻቐሉ፡ እዚ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ልሙድ ኩነታት ኮይኑ፡ ብቐሊል ምንቅስቓስ ኣካላትን ንኣሽቱ ለውጥታት ኣነባብራን ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ይኽእል።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ፐልቪክ ቲልት እንታይ እዩ?
ፐልቪስ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል ኣካላትና እዩ። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ክብደት ምሉእ ኣካላትና ብማዕረ ኣብ መንጎ እግርና ይዕድል፡ ክንከይድ ይገብረና፡ ኣብ ከብድና ንዘለዉ ኣገደስቲ ኣካላት ይከላኸል።
ንቡር ኮይኑ፡ ሽምጢ ጥዑይ ሰብ ኣብ ትኽ ዝበለን ገለልተኛን ኣቀማምጣ ክኸውን ኣለዎ ፣ ንቕድሚት ይኹን ንድሕሪት ኣይግልበጥን። ንነዊሕ እዋን ኣብ ሓደ ኣቀማምጣ ኮፍ ምስ እንብል ግን ብፍላይ ኮፍ ክንብል ከለና ገለ ጭዋዳታት ብዘይ ኣድላይነት ይጽቕጡ፡ ገሊኦም ድማ ይደክሙ። ሽዑ እዩ እቲ ሚዛን ዝጠፍእን ፐልቪስ ናብ ሓደ ሸነኽ ዝግልበጥን። ነዚ ፐልቪክ ቲልት ኢልና ንጽውዖ።
ናይዚ ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ኣለዎ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።
| ዓይነት ምግልባጥ ፐልቪክ | ኣብዚ እንታይ ይኸውን ኣሎ? |
|---|---|
| ቅድሚት ፐልቪክ ቲልት (anterior Pelvic Tilt) | እዚ እቲ ዝበዝሐ ዝውቱር ዓይነት እዩ። ንነዊሕ እዋን ኮፍ ምባል፡ ንመጠምጠምያታት ጭሕሚ (hip flexors) ከም ዝጽቕጡን ከም ዝሓጽርን ይገብሮም። እዞም ስጡማት ጭዋዳታት ንመትሎ ንታሕቲን ንቕድሚትን ይስሕብዎ። እዚ ድማ ዓንዲ ሕቖ ንውሽጢ ክጠውይን ከብዲ ንቕድሚት ክወጽእን ይገብሮ። |
| ድሕሪት ሸኾና ምግልባጥ | እዚ ድማ ብሰንኪ ምሕጻር ናይ ጭሕሚ ኤክስተንሰር ኮይኑ፡ እዚ ድማ ንመትሎ ንድሕሪት ከም ዝግልበጥ ይገብሮ። እዚ ድማ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ጸፍሒ ክኸውን ይገብሮ። እዚ ውን ጠንቂ ቃንዛ ሕቖ እዩ። |
ምግልባጥ ሽምጢ ኣብ ጥዕናኻ ክህልዎ ዝኽእል ጽልዋ
ሽምጢ ናብ ሓደ ሸነኽ ምስ ዝግልበጥ ኣብኡ ደው ኣይብልን እዩ። ኣብ ከባቢኡ ዘለዉ ጭዋዳታት እውን ንዕኡ ንምትእንጋድ ክቕየሩ ይጅምሩ። ከምቲ ሓደ ዶሚኖ ምስ ወደቐ እቶም ካልኦት ብመስርዕ ዝወድቁ እዩ። ስለዚ ሓደ ጸገም ካልእ ብዙሕ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል እዩ።
- ቃንዛ ሕቖ፦ ምግልባጥ ሽምጢ ነቲ ተፈጥሮኣዊ ምጥዋይ ሕቖ ይቕይሮ። እዚ ድማ ኣብ ዓንዲ ሕቖ ዘየድሊ ጸቕጢ ይፈጥር፣ እዚ ድማ ብተደጋጋሚ ቃንዛ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖን ዘይምቾትን ከስዕብ ይኽእል።
- ምውጥዋጥ ስትሪንግ፦ ቅድሚት ምግልባጥ ሽምጢ ንጉሉትስ የዳኽሞ። እቶም ጭዋዳታት ድሕሪት ምዕጉርቲ ፡ ንኽኽሕሱ ዝያዳ ክሰርሑ ኣለዎም። እዚ ድማ ተጠርኒፎም ክጸንሑ ይገብሮም። እዚ ድማ ንሓደጋ ምጭብባጥ ጭሕሚ ከይተረፈ ክውስኽ ይኽእል።
- ምብስባስ ከብዲ፦ ኣብ ቅድመ ምግልባጥ ሽምጢ፡ ሽምጢ ንቕድሚት ይግልበጥ፡ እዚ ድማ ንኸብዲ ንቕድሚት ይደፍኦ። እዚ ድማ ንጭዋዳታት ከብዲ የዳኽምን ከብዲ ዝያዳ ርኡይ ይገብሮን።
- ድኹም ኣካላዊ ብቕዓት፦ እዚ ዓይነት ድኻምን ምጽቃጥን ጭዋዳታት ንሓፈሻዊ ኣካላዊ ብቕዓትካ ከጉድሎ ይኽእል። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ዘይቅኑዕ ኣቃውማ ብምጥቃም እውን ንሓደጋ መጉዳእቲ ክውስኽ ይኽእል።
ቀንዲ ጠንቅታት ምግልባጥ ሽምጢ እንታይ እዮም?
ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ናይ ገዛእ ርእስና ኣነባብራ እዩ።
- ስቕ ዝበለ ኣነባብራ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝጎደሎ፡ ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ እዋን ኮፍ እትብለሉ።
- ብሰንኪ ስራሕ ንሰዓታት ኣብ መንበር ኮፍ ምባል፡ ቲቪ ምርኣይ፡ ወይ ምዝዋር መኪና።
- ንምቾት ኢልካ ኣብ ዘይግቡእ ቦታ ምድቃስ።
- ድኹም ኣቃውማ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ እትኸደሉ እዋን ወይ ደው ኣብ እትብልሉ እዋን።
ኣብዚ ግዜ እዚ እዚ ኩነታት ኣብ ሕብረተሰብ ኣዝዩ ልሙድ ኮይኑ ኣሎ፣ ብዙሓት ሰባት ብኮምፒተር ይሰርሑን ቆልዑ ቤት ትምህርቲ ከይተረፉ ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ኢሎም ንሰዓታት ይመሃሩ።
ምልክታት ምግልባጥ ሽምጢ እንታይ እዮም?
ንስኻ እውን እዚ ምልክታት እዚ እንተሃልዩካ ርአ።
| ምልክት | መግለፂ |
|---|---|
| ቃንዛ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ | ኣብ መንጎ መሰንገለን ፐልቪስን ኣብ ዘሎ ከባቢ ቃንዛ። እዚ ቃንዛ እዚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ ወይ ክብደት ኣብ እተልዕለሉ እዋን ክውስኽ ይኽእል። |
| ቃንዛ ኣብ መላግቦ ሳክሮኢልያክ | ነድሪ ናይዞም ክልተ መላግቦታት (sacroiliac joints) ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ዓንዲ ሕቖ፡ ቃንዛ ካብ ሕቖ ናብ ምዕጉርቲ፡ ሽምጢን ምዕጉርትን ክዝርጋሕ ይኽእል። |
| ፌሞሮኣሴታቡላር ኢምፒንገመንት (Femoroacetabular Impingement) | እዚ ድማ ክፍልታት መላግቦ ጭሕሚ ብተደጋጋሚ ኣብ ነንሕድሕዶም ክሕከኹን ኣብቲ መላግቦ ጉድኣት ምስ ዘስዕቡን እዩ። ቃንዛ ዝፍጠር ጭሕሚ ምስ ዝንቀሳቐስ እዩ። |
ሃንደበታዊ ወይ ከቢድ ቃንዛ ሕቖ ወይ መላግቦ እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ንሕክምና ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ምኻድ። ምልክት ካልእ ከቢድ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ።
ንሸኾና ምግልባጥ እንታይ ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት ክግበር ይከኣል?
ናይዚ ዝበለጸ መፍትሒ ግቡእ ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ። ኣብ መብዛሕትኡ እዋን መጥባሕቲ ኣየድልን እዩ። ስጡማት ጭዋዳታት ምዝርጋሕን ድኹማት ጭዋዳታት ምሕያልን ንመትሎ ናብ ገለልተኛ ደረጃ ንምምላስ ክሕግዝ ይኽእል።
ኣብ ታሕቲ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ቀለልቲ ልምምዳት ኣለዉ።
| ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት ንPelvic Tilt | |
|---|---|
| ንናይ ቅድሚት ሸኾና ምግልባጥ፤ | |
| ሂፕ ፍሌክሰር ስትሬች | ሓደ ብርኪ ኣብ መሬት ኣቐሚጥካ ነቲ ካልእ እግርኻ ንቕድሚት 90 ዲግሪ ጠውዮ። ንመትሎኻ ኣምጺእካ ኣብ ቅድሚት ጭሕምኻ ምዝርጋሕ ክሳብ ዝስምዓካ ምሓዝ። ን30 ካልኢት ሒዝካ ድሕሪኡ ናብቲ ካልእ ሸነኽ ቀይር። |
| ድልድል ግሉት። | ብሕቖኻ ደቂስካ፡ ብርክኻ ጠውዮ፡ እግርኻ ድማ ኣብ መሬት ኣቐምጦ። ሕጂ፡ ግሉትስካ ኣጽንዕ እሞ ጭሕምኻ ንላዕሊ ኣልዕል። ንገለ ካልኢታት ሒዝካዮ፡ ቀስ ኢልካ ኣውርድ። |
| ንናይ ድሕሪት ሸኾና ምግልባጥ፤ | |
| ምዝርጋሕ ስትሪንግ | ኣብ መሬት ኮፍ ኢልካ እግርኻ ዘርጊሕካ። ሓንቲ እግርኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ እሞ ጫፍ ናይቲ ካልእ እግሪ ኣብ ውሽጣዊ ምዕጉርቲ ናይቲ ዝተዘርግሐ እግሪ ኣቐምጦ። ሕጂ ቀስ ኢልካ ነቲ ዝተዘርግሐ እግርኻ ናብ ኣጻብዕቲ እግርኻ ጠውዮ። ኣብ ድሕሪት ምዕጉርትኻ ምዝርጋሕ ክስመዓካ እዩ። ን30 ካልኢት ሒዝካ ድሕሪኡ ቀይር። |
| ፍሎር ኮብራ | ገጽካ ንታሕቲ ኣብ መሬት በጥ። ቅልጽምካ ካብ መሬት ኣልዕል፡ ግሉትካ ኣጽንዕ፡ ኣፍልብኻን ርእስኻን ቁሩብ ኣልዕል። እዚ ድማ ንጭዋዳታት ሕቖኻ ከደልድል እዩ። |
እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዞም ልምምዳት ብስሩዕ ምግባርን ኮፍ ኢልካ እተሕልፎ ግዜ ምንካይን ’ ዩ። ንኣሽቱ ነገራት ከም ተንሲእካ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ፍርቂ ሰዓት ምዝዋርን ንኣቃውማኻ ምክትታልን ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ። በዚ ኣቢልካ ድማ ኣቃውማኻ ከተዐሪን ከም ቃንዛ ሕቖ ዝኣመሰሉ ምልክታት ክትገላገልን ትኽእል።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ምግልባጥ ፐልቪክ ንነዊሕ እዋን ኣብ ሓደ ቦታ ብምጽናሕ ሸኾና ናብ ሓደ ሸነኽ ዝግልበጥ ኩነታት እዩ። እዚ ኣዝዩ ልሙድ ኩነታት እዩ።
- ብተደጋጋሚ ቃንዛ ሕቖ፡ ንደገ ዝወጽእ ከብድን ቃንዛ ጭሕምን ቀንዲ ምልክታት ክኾኑ ይኽእሉ ።
- ቀንዲ ምኽንያት ናይዚ ኩነታት ስቕ ኢልካ ምንባርን ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባርን እዩ።
- መብዛሕትኡ ግዜ፡ ምግልባጥ ሽምጢ ብግቡእ ምውስዋስ ኣካላትን ለውጢ ኣነባብራን ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ይኽእል።
- ከቢድ ወይ ነዊሕ ቃንዛ እንተሃልዩካ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።