Özüňizi semiz hasaplaýarsyňyzmy? Geliň, semizlik barada has köp öwreneliň!

Şu gün biz köp adamyň başdan geçirýän, ýöne käwagt dogry gürleşmeýän temasy barada gürrüň ederis. Bu semizlikdir . Belki, siz hem bu barada pikir edýänsiňiz ýa-da belki tanyşlaryňyzyň biri bu keseli başdan geçirýändir. Aslynda bu biraz çylşyrymly we uzak möhletli saglyk ýagdaýydyr. Emma alada etmeň, biz bu barada ýönekeý, siziň düşünip biljek usulyňyzda gürrüň ederis.

Bu semizlik näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, semizlik bedeniň gerek bolandan has köp ýagyň bolmagydyr. Bu diňe "aşak agramly bolmak" meselesi däl. Lukmanlar muny dowamly we çylşyrymly kesel hasaplaýarlar. Sebäbi ol umumy saglygyňyza we ýaşaýyş hiliňize uly täsir edip biler. Käwagt ol özüňize bolan ynamyňyza we ruhy saglygyňyza hem täsir edip biler.

Ýöne bir zady ýadyňyzda saklaň, eger siz semiz bolsaňyz, ýalňyz dälsiňiz. Dünýäniň ähli ýerinde, şol sanda biziň ýurdumyzda hem bu kesel bilen kesellän köp adam bar. Iň esasy zat, lukmanyň size munuň üçin zerur bejergi we dolandyryş usullaryny tapmaga kömek edip bilmegidir.

Semizligiň alamatlary näme?

Aslynda, semizligiň anyk alamatlary ýok. Ýagny, derrew "Men semiz, sebäbi mende şu we şu zatlar bar" diýmek kyn. Şeýle-de bolsa, lukman siziň semizdigiňizi ýa-da däldigiňizi iki esasy zada seredip kesgitleýär:

1. Beden massasynyň indeksi (BMI): Bu görkeziji boýyňyza görä kadaly agramdadygyňyzy ýa-da däldigiňizi ölçeýär. Lukmanlar semizligi klassifikasiýa etmek üçin bu "(BMI)" gymmatyny ulanýarlar.

2. Bedeniň görnüşi: Bu ýerde esasy üns berilmeli zat bel aýlawyňyzdyr .

Beden massasynyň indeksiniň (BMI) klassifikasiýasy

Lukmanlar semizligi "BMI" gymmatyňyza esaslanyp üç esasy klasa bölýärler. Bu klassifikasiýa agramyňyzy azaltmak üçin nähili ädimleri ätmelidigiňizi kesgitleýär.

• I derejeli semizlik: BMI (beden massasynyň indeksi) 30 bilen 35 kg/m² aralygynda.
• II derejeli semizlik: BMI (beden massasynyň indeksi) 35 bilen 40 kg/m² aralygynda.
• III derejeli semizlik: BMI 40 kg/m² ýa-da ondan ýokary.

Ýöne bir zady ýadyňyzda saklaň, diňe BMI-ňiz saglyk üçin nähili howplaryň bardygyny anyk aýdyp bilmeýär. Ol diňe bir görkezijidir.

Bel aýlawy

Bedeniňizde artykmaç ýagy nirede saklaýandygyňyz semizligiň döredip biljek saglyk meselelerine hem täsir edip biler. ABŞ-nyň Keselleriň öňüni alyş we gözegçilik merkezleriniň (CDC) maglumatlaryna görä, aýalyň bel aýlawy 35 dýuýmdan, erkekleriňki bolsa 40 dýuýmdan köp bolsa, ýürek-damar keselleri ýa-da 2-nji görnüşli diabet ýaly keselleriň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagynyň alamaty bolup biler.

Semizligiň sebäpleri näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, semizlik bedeniň zerur bolan mukdaryndan köp iýmekden ýüze çykýar.Kaloriýalar siziň iýýän zadyňyzdyr. Ýöne näme üçin biz şeýle köp iýýäris? Munuň bir sebäbi ýok, köp sebäp bolup biler. Bir pikirleniň...

• Käbir dermanlar: Başga keseller üçin kabul edýän käbir dermanlar agramyň artmagyna sebäp bolup biler. Mysal üçin, antidepressantlar, steroidler, epilepsiýa dermanlary, käbir diabet dermanlary we beta-blokerler.
• Maýyplyklar: Fiziki ýa-da öwrenmek kynçylygy bolan ulular we çagalar semizlige uçramagyň has ýokary töwekgelçiligine sezewar bolýarlar. Bu fiziki çäklendirmeler, ýörite bilim we serişdeleriň ýetmezçiligi bilen baglanyşykly bolup biler.
• Ýaramaz iýmitlenme endikleri: Bedeniň gerek bolandan has köp kaloriýa sarp etmek, ultra gaýtadan işlenen iýmitler, şekerli iýmitler we içgiler, şeýle hem doýgun ýaglar semizligiň esasy sebäpleridir. Her gün bir çüýşe şekerli içgi içseňiz, näçe şeker sarp etjekdigiňizi göz öňüne getiriň!
• Genetika: Barlaglar semiz adamlaryň işdäsine täsir edýän belli bir genleriň (semizlige duýgurlyk genleri) bardygyny ýüze çykardy. Şeýle-de bolsa, bu genetiki düzümiň ähli artykmaç agramly adamlarda birmeňzeşdigini ýa-da däldigini heniz anyklamady.
• Fiziki işjeňligiň ýetmezçiligi: Telewizor görmek, wideo oýunlaryny oýnamak we telefonyňyzda ýa-da noutbukyňyzda köp wagt geçirmek maşk etmek üçin elýeterli wagty azaldýar.
• Ukynyň ýetmezçiligi: Günde azyndan ýedi sagat ukynyň ýetmezçiligi açlygymyzy dolandyrýan gormonlara täsir edip biler.
• Stress: Stressli wagtyňyz beýniňiz we bedeniňiz açlygy dolandyrýan kortizol ýaly has köp gormon öndürýär. Bu bolsa, ýag we şeker köp bolan "rahatlyk iýmitlerine" islegiňizi döredip biler. Bu iýmitler bedeniňizde artykmaç ýag hökmünde saklanýar.
• Saglyk bilen baglanyşykly esasy meseleler: Agramyň artmagy metabolik sindrom we polikistik ýumurtgalyk sindromy (PCOS) ýaly ýagdaýlaryň goşmaça täsiri bolup biler. Howsala we depressiýa ýaly ruhy saglyk meseleleri beýniniň lezzet merkezlerini höweslendirýän ýokary kaloriýaly iýmitlere bolan höwese hem sebäp bolup biler.

Semizligiň döreden kynçylyklary nähili?

Semizlik bedeniňize köp babatda täsir edýär. Mysal üçin, ol metabolik üýtgeşmelere sebäp bolýar we köp sanly çynlakaý keselleriň töwekgelçiligini artdyrýar. Semizlik umumy saglygyňyza gönüden-göni we gytaklaýyn täsir edip biler.

Metabolik üýtgeşmeler

Siziň metabolizmiňiz iýýän kaloriýalaryňyzyň energiýa öwrülip, ​​bedeniňizi ýangyç bilen üpjün etmek üçin ulanylýan prosesidir. Bedeniňiz ulanyp biljek kaloriýasyndan has köp kaloriýa sarp edende, artykmaç kaloriýalar ýaglara öwrülýär we bedeniňiziň ýag öýjüklerinde saklanýar. Bu ýaglary saklamak üçin başga dokumalar galmadyk wagty, ýag öýjükleriniň özi ulalýar. Ine, şeýle.Ulalan ýag öýjükleri bedende çişme döredýän gormonlary we beýleki himiki maddalary bölüp çykarýar.

Bu iltihaplanma insuline garşylyga getirip biler. Bedeniňiz gan şekerini we ýag derejesini peseltmek üçin insulini ulanyp bilmeýär. Gan şekeriniň we ýagyň ýokary derejesi hem ýokary gan basyşyna sebäp bolup biler. Bu ýagdaýlaryň hemmesi bir ýere jemlenenlerinde, oňa metabolik sindrom diýilýär. Bu sindrom semiz adamlaryň arasynda giňden ýaýrandyr. Şeýle hem, aşakdaky keselleriň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar:

• Ýürek-damar keselleri: Semizlik ýürek keseliniň, esasanam koronar arteriýa keseliniň, ýürek agyrysynyň, ýürek ýetmezçiliginiň we insultyň töwekgelçiligini artdyrýar.
• Bagyryň ýagly keseli: Gandaky artykmaç ýag bagra gidýär we bagryň özi gany süzýär. Bagyrda köp ýag toplanyp başlanda, bu bagryň dowamly iltihabyna (gepatit) we bagryň uzak möhletli zeperlenmegine (sirroz) sebäp bolup biler.
• Öt daşlary: Gandaky holesteriniň derejesiniň ýokarlanmagy sebäpli, holesterin öt haltasynda jemlenýär we bu bolsa holesterin öt daşlarynyň we öt haltasynyň keseliniň döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
• Böwrek keselleri: Ýokary gan basyşy, diabet we bagyr keselleri dowamly böwrek keselleriniň esasy sebäpleriniň arasynda durýar.
• 2-nji görnüşli diabet: Semizlik, esasan hem, 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremek howpuny artdyrýar.

Statistika boýunça, semizlik islendik sebäpden wagtyndan öň ölüm howpuny artdyrýar. Şeýle-de bolsa, barlaglar az mukdarda agramyň ýitmeginiň hem (5% bilen 10% aralygynda) bu howpy azaldyp biljekdigini görkezdi.

Göni täsirler

Bedeniň artykmaç ýaglary dem alyş organlaryňyza basyş edip, myşsa-hereket ulgamyňyza agram salyp biler. Bu aşakdaky ýagdaýlara sebäp bolup biler:

• Artrit
• Astma
• Bel agyry
• Semizlik Gipowentilýasiýa Sindromy
• Uky apnoesi

Mundan başga-da, semizlik aşakdaky keselleriň we ýagdaýlaryň töwekgelçiligini artdyrýar:

• Rak keseliniň käbir görnüşleri: Mysal üçin, özofagus, aşgazanasty mäziniň, ýogyn mäziň, döşüň, ýatgynyň we ýumurtgalyk mäziniň raky.
• Depressiýa we keýpiň bozulmalary.
• Aýallarda dölsüzlik we göwrelilik döwründe ýüze çykýan kynçylyklar.
• Ýat we aň-düşünje meseleleri: şol sanda Altsgeýmer keseli we demensiýa ýaly keselleriň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy.

Semizligi nädip tanamaly?

Lukmana baranyňyzda, ol siziň agramyňyzy, boýyňyzy we bel aýlawyňyzy ölçär. Şeýle hem, sizden süňk dykyzlygy synagy ýa-da bioelektrik impedans analizi ýaly beden düzümi synagyny geçirmek soralyp bilner. Bu synag bedeniňizden elektrik togyny ibermek we onuň tizligini ölçemek arkaly beden düzümiňizi ölçär.

Ýöne, has möhümi, umumy saglygyňyzy bilmek möhümdir. Lukman size aşakdaky soraglary berer:

• Siziň lukmançylyk taryhyňyz we bejergileriňiz: Sizden kabul edýän dermanlaryňyz barada hem soralar. Şeýle hem maşgalaňyzdaky islendik lukmançylyk ýagdaýlary barada hem soralyp bilner.
• Agramyňyzyň taryhy: Şeýle hem, sizden öň agramyňyzy azaltmaga synanyşyp gördüňizmi we tejribäňiz nähili boldy diýip soralar.
• Siziň durmuş ýörelgäňiz: Häzirki iýmitleniş endikleriňiz, nähili uklaýandygyňyz we gün dowamynda nähili işjeňdigiňiz ýaly zatlar.
• Ruhy saglygyňyz: Sizden stress ýaly ruhy saglygyňyza täsir edýän zatlar barada soralyp bilner, sebäbi stress ýaly zatlar hem artykmaç iýmäge sebäp bolup biler.

Lukman şeýle hem siziň möhüm alamatlaryňyzy barlar we käbir gan analizlerini belläp biler. Bu doly maglumat semizligi we beýleki baglanyşykly ýagdaýlary (eger bar bolsa) anyklamak üçin ulanylýar.

Semizlik nähili bejerilýär?

Lukmanyňyz size laýyk gelýän agramy azaltmak meýilnamasyny düzmek üçin siziň bilen bilelikde işleşer. Her kim dürli-dürli bolany üçin, size iň laýyk gelýän bejergini tapmak üçin käbir synaglar we ýalňyşlyklar gerek bolup biler.

Iýmitde üýtgeşmeler

Siz özboluşly şahsyýetsiňiz. Şonuň üçin iýmitlenişiňizde girizýän islendik üýtgeşmeler size laýyk getirilmelidir. Sagdyn iýmitlere baý sagdyn iýmitleri döretmegiň usullary bar. Lukmanyňyz ylmy taýdan subut edilen iýmitleniş meýilnamalaryny, mysal üçin, Ortaýer deňzi iýmitlenişini ýa-da DASH iýmitlenişini maslahat berip biler. Bular beýleki iýmitlenişler ýaly çäklendiriji, negatiw iýmitlenişler däl. Olar iýmitleniş maksatlaryňyza ýetmäge kömek edýän oňyn görkezmeleriň toplumyna has köp meňzeýär.

Gündelik işjeňligiň artmagy

Aktiwlik kaloriýalary ýakýar. Gündelik işjeňligiňizi artdyrmagyň köp usullary bar. Gündelik işjeňligiňize biraz maşk goşup görüň.

Ruhy saglyk goldawy

Maslahat beriş, goldaw toparlary we kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT) size oňyn üýtgeşmeler girizmäge kömek edip biler. Şeýle hem, olar stressi dolandyrmaga we size garşy işleýän emosional we psihologik faktorlar bilen göreşmäge kömek edip biler.

Agramy azaltmak üçin dermanlar

Lukmanyňyz size agramy azaltmak meýilnamasyna derman goşmagy maslahat berip biler. Dermanlar agramy azaltmak üçin doly çözgüt däl, ýöne olar size başga ýollar bilen hem kömek edip biler. Mysal üçin,Işdäni basýan serişdeler beýniňizdäki açlygyňyza täsir edýän käbir signallary blokirläp biler. ABŞ-nyň Azyk we derman serişdeleri boýunça dolandyryş edarasy (FDA) tarapyndan semizligiň bejergisi hökmünde aşakdaky dermanlar tassyklanyldy:

• Bupropion-naltrekson (Contrave®): Islegiňizi we iýýän iýmitiňiziň mukdaryny azaldyp biler.
• GLP-1 agonistleri: Işdäňizi gözegçilikde saklaýar, çalt doýgunlyk duýgusyny döredýär we şeýle hem gan şekeriniň derejesini peseldip biler. Ozempic® GLP-1 agonistiniň mysalydyr.
• Semaglutid (Wegovy®) we/ýa-da Tirzepatid (Zepbound®): Işdäni peseldýär. Lukmanlar bu dermany GLP-1 agonisti bilen hem utgaşdyryp bilerler.
• Liraglutid (Saxenda®): Işdäni peseldýär we iýmit siňdirişi haýalladýar.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Içegeleriňizden ýagyň siňmegini azaldýar.
• Fentermin-topiramat (Qsymia®): Açlygyňyzy azaldýar.
• Fentermin (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Işdäňizi peseldýär. Ony üç aýlap ulanmaga rugsat berilýär.

Agramy azaltmak operasiýasy (Bariatrik hirurgiýa)

Eger sizde III derejeli semizlik bar bolsa, bariatrik hirurgiýa size laýyk bolup biler. Bu hirurgiýalar iýmit siňdiriş ulgamyňyzy - adatça aşgazany, käte bolsa inçe içegeni - üýtgedip, iýip we özleşdirip bilýän kaloriýalaryňyzyň mukdaryny gözegçilikde saklamak arkaly işleýär. Şeýle hem, olar iýmit siňdiriş ulgamyňyzdan beýnä geçýän açlyk signallaryny azaldyp biler. Agramy azaltmak üçin birnäçe görnüşli hirurgiýa bar:

• On iki barmak içege açary
• Aşgazan bogujy (Gap bogujy) `(Aşgazan bogujy - GAP bogujy)`
• Aşgazan aýlanyp geçmek (Roux-en-Y)
• Aşgazan ýeňi (Ýeňli gastrektomiýa)

Semizligiň öňüni alyp bolýarmy?

Semizlik başlandan soň bejermekden has aňsat. Sebäbi bedeniňiz açlyk signallaryňyzy gündelik işler arkaly sarp edýän energiýaňyzyň mukdary bilen deňleşdirip, beden agramyňyzy üýtgedýän usulda dolandyrýar. Bedeniňiz täze, has ýokary "bellenen nokady" döredenden soň, täze başlangyç agramyňyzy şol hasaplaýar. Şol täze belli bir nokady agramyňyzyň ölçegde ýa-da BMI diagrammasynda has ýokary bolmagyna sebäp bolup biler.

Adatlaryňyza üns bermek we häzir käbir paýhasly üýtgeşmeleri girizmek geljekde semizligiň öňüni almaga kömek edip biler. Ine, käbir mysallar:

• Kiçi üýtgetmeleri ediň:Siziň ýokary kaloriýaly endikleriňiz barmy, mysal üçin, gündelik nahar iýmek ýa-da "alyp alýan" şekerli içgi içmek? Ony üýtgetmegi göz öňünde tutuň. Günde goşmaça 150 kaloriýa bir ýylyň dowamynda 10 funt (takmynan 4,5 kg) agram goşup biler. Bu kiçijik bir paket çips ýa-da iki goşa doldurylan sendwiç peçenýesine deňdir.
• Fiziki işjeňligi goşuň: Başgaça aýdylanda, özüňize we beden taýýarlygyňyz derejesine laýyk gelýän işjeňligi tapyň we günde goşmaça 150 kaloriýa ýakmak üçin näme edip biljekdigiňiz barada oýlanyň.
• Zatlary maksatly satyn alyň: Sagdyn iýmitleri öýe getiriň we saklaň. Daşary çykan wagtyňyz süýjülikleri we tagamlary diňe ýörite günler bilen çäklendiriň.
• Umumy saglygyňyzy gowulaşdyryň: Ekranyň öňünde geçirýän wagtyňyzy azaldyň, daşary çykyň we arassa howa alyň. Stressiňizi dolandyryň, gormon derejäňizi kadalaşdyryň we ýeterlik derejede uklamaga synanyşyň. Diňe agramyňyza edýän tagallalaryňyzyň täsiri barada pikir etmegiň ýerine, oňyn üýtgeşmelere we sagdyn işlere üns beriň.

Semiz bolsaňyz näme bolýar?

Semizlik käbir çynlakaý saglyk ýagdaýlarynyň döremek howpuny artdyrýar. Şeýle-de bolsa, semizlik sizde şol ýagdaýlaryň dörejekdigini ýa-da olaryň öňüni almak üçin hiç zat edip bilmejekdigiňizi aňlatmaýar. Ýadyňyzda bolsun, agramyňyzyň diňe 5% -10% -ini ýitirmek saglyk howplaryňyzy ep-esli azaldyp biler. Uzak möhletli bejeriş meýilnamasynyň üstünde işlemek ýitiren agramyňyzy saklamaga kömek edip biler.

Ýitirilen agramyň gaýdyp gelmeginiň öňüni nädip alýarsyňyz?

Belli bir agrama ýeteniňizden soň, agramyňyzy azaltmak ýoluňyzyň tamamlanandygyny pikir edip bilersiňiz. Emma semizlik uzak möhletli keseldir. Bu, agramyňyzy azaltmak üçin eden ädimleriňizi, meselem, bilgeşleýin satyn alyşlar etmek we hepdede birnäçe gün işjeň bolmak ýaly ädimleriňizi dowam etdirmelidigiňizi aňladýar.

Eger siz semiz bolsaňyz, ýagdaýyňyzy dolandyrmak üçin hiç zat edip bilmejekdigiňizi duýup bilersiňiz. Bu duýgulary düşnükli we olar örän köp duş gelýän zat. Eger siz özüňizi semiz hasaplaýan bolsaňyz, lukman bilen gürleşiň. Ol size laýyk gelýän agramy dolandyrmak meýilnamasyny tapmaga kömek edip biler.

Bu makaladan öýe alyp gitmeli iň möhüm zat

Bolýar, gürrüň edenlerimizden soň, ýatda saklamaly iň möhüm zatlar şular:

• Semizlik ýönekeý mesele däl. Bu saglygyňyza täsir edip biljek çynlakaý, uzak möhletli ýagdaýdyr.
• Munuň köp sebäbi bolup biler. Genler, daşky gurşaw, ýaşaýyş ýörelgesi we ruhy saglyk ýaly köp faktorlar muňa täsir edip biler.
• Köp sanly kynçylyklar ýüze çykyp biler. Diabet, ýürek keselleri we rak ýaly keselleriň töwekgelçiligi ýokarlanýar.
• Şeýle-de bolsa, ony dolandyryp bolýar. Lukmanyň maslahatyna görä, bu ýagdaý iýmitleniş, maşk etmek we zerur bolanda derman ýa-da hirurgiýa arkaly gözegçilikde saklanyp bilner.
• Kiçijik bir üýtgeşiklik hem uly täsir edýär.Hatda az mukdarda agramy azaltmak hem saglyk üçin howplary azaldyp biler.
• Siz ýalňyz däl. Bu barada gürleşmekden we kömek soramakdan gorkmaň. Lukmandan, iýmit boýunça hünärmenden we belki-de maslahatçydan kömek alyň.
• Iň esasy zat özüňe ideg etmek we oňyn pikirlenmekdir.

Bu barada başga soraglaryňyz bolsa, lukman bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Olar size bu ýolda size laýyk gelýän ýol bilen ýol görkezerler.

` Semizlik, Agramyň azalmagy, Saglyk, BMI, Diabet, Ýürek keselleri