40 ýaşyňyzdan bäri biraz agramyňyzyň artandygyny duýýarsyňyzmy? Geň galdyryjy zat, siz öňküňiz ýaly iýmit iýýärsiňiz we maşk edýärsiňiz. Emma näme üçin bu agram artýar? Bu köp adamyň başdan geçirýän meselesi. Aslynda bu siziň günäňiz däl. Bu biziň bedenimiziň ýaş bilen üýtgeýşi bilen baglanyşykly. Geliň, şu gün bu barada ýönekeý we düşnükli gürleşeliň.
Ýaşymyz artdykça näme üçin kaloriýa zerurlygy azalýar?
Munuň sebäbi örän ýönekeý. Biz ýaş wagtymyzda, ýagny ýigrimi we otuz ýaşlarymyzda bedenimizdäki myşsalaryň sany deňeşdirme boýunça ýokary bolýar. Bu myşsalar hemişe işleýän kiçijik hereketlendirijiler ýalydyr. Biz hiç zat etmän oturan wagtymyzda-da, bu myşsalar bedenimizdäki kaloriýalary ýakýar, ýagny energiýa sarp edýär.
Ýöne biz ýaşlandykça, adatça 30 ýaşdan soň, bu myşsa massasy tebigy ýagdaýda azalmaga başlaýar. Şol azalmanyň ýerine ýag toplanýar we mukdary artýar. Mesele şu ýerde ýatyr. Ýag dokumasy kaloriýalary myşsa dokumasy ýaly çalt ýakmaýar.
Eýsem näme bolýar? Bedenimiziň kaloriýalary ýakmak tizligi ýa-da lukmançylyk taýdan aýdylanda, metabolizm tizligimiz ýaşymyz geçdigiçe biraz haýallaýar. Bu, ýaş wagtyňyzdaky ýaly mukdarda iýmit iýseňiz hem, bedeniňiziň gerek bolanyndan has köp kaloriýa ýakjakdygyňyzy aňladýar. Bu goşmaça kaloriýalar ýag hökmünde saklanýar we bu bolsa agramyň artmagyna sebäp bolýar.
Muny şeýle göz öňüne getiriň. 30 ýaşyňyzda günde üç tabak tüwi iýýärdiňiz we bütin gün işleýärdiňiz, ýöne bedeniňiz hiç zat duýmaýardy. Emma häzir, takmynan 45 ýaşyňyzda, şol bir mukdarda iýmit iýmek sizi agyr we şişen duýmaga mejbur edýär. Sebäbi bedeniňiziň "kaloriýa ýakýan hereketlendirijisiniň" öňküden biraz has köp işlemegidir.
Munuň çözgüdi näme?
Bolýar, munuň bilen edip boljak iki zat bar. Bular örän ýönekeý, islendik adam düşünip biler.
1. Iýýän iýmitiňiziň kaloriýasyny azaltmak.
2. Maşklaryň mukdaryny ýa-da intensiwligini artdyrmak.
Muny has aýdyňlaşdyrmak üçin, şu mysala seredeliň. Bu size bu düşünjäni has aňsat düşünmäge kömek eder.
| Status | Beýany |
|---|---|
| Mysal (aýal) | Boýy 1,5 metr 4 dýuým, agramy 59 kilogram bolan we her gün bir sagat ýeňil maşk edýän (meselem, ýöremek) aýal. |
| 40 ýaşda gündelik zerurlyk | Takmynan 1980 kaloriýa. |
| 50 ýaşda gündelik zerurlyk | Takmynan 1880 kaloriýa. (Agramy we maşk derejesini şol bir derejede saklamak üçin) |
| Çözgüt | Eger ol 50 ýaşynda hem 1980 kaloriýa iýýän bolsa, agramynyň artmagynyň öňüni almak üçin gündelik maşklaryny has güýçli derejä çykarmaly (meselem, çalt ýöremek ýa-da ylgamak). Ýa-da iýmit sarp edilişini takmynan 100 kaloriýa azaltmaly. |
Ýöne bu sanlaryň diňe takmynan çaklamalardygyny ýatda saklamak möhümdir. Bu gymmatlyklar siziň metabolizmiňize, genetiki düzümiňize we gündelik işjeňligiňize baglylykda üýtgeýär. Şonuň üçin size iň gowy näme işleýändigini bilmek üçin maşgala lukmanyňyz bilen gürleşmek hemişe iň gowusydyr. Ol saglyk ýagdaýyňyza esaslanyp, size iň gowy maslahat berip biler.
Diňe kaloriýa däl, eýsem iýmitlenme hem örän möhümdir!
Agramyňyzy gözegçilikde saklamak üçin kaloriýalar barada pikir etmek gowy zat. Emma ýaşymyz artdykça, başga bir zat barada pikir etmeli bolýarys. Bu iýmitlenme. Kaloriýalary azaltmak we peýdaly iýmitleri iýmezlik köp kesellere sebäp bolup biler.
Ýaşymyz ulaldygyça, esasanam 70-80 ýaşlarymyzda, mesele köplenç agramyň artmagynda däl-de, tersine, agramyň azalmagynda we agramyň ýetmezçiliginde bolýar.
Ýaşymyz geçensoň, adatça işdämiz azalýar. Şonuň üçin şeýle wagtlarda iýýän az mukdardaky iýmitimiziň bedenimize gerek bolan ähli iýmit maddalaryny, ýagny beloklary, witaminleri we minerallary üpjün edýändigini ýa-da üpjün etmeýändigini iki gezek oýlanmalydyrys. Şonuň üçin kaloriýalary az, ýöne iýmit maddalaryna baý iýmitleri saýlamak örän möhümdir.
Mysal üçin, şekerli içgi size boş kaloriýa berýär, ýöne hiç hili iýmit maddasyny bermeýär. Onuň ýerine, eger siz şol bir mukdarda kaloriýa üçin banan iýseňiz, kaliý, witaminler we süýüm ýaly köp sanly iýmit maddalaryny alarsyňyz. Tapawudy görýärsiňizmi?
Şonuň üçin, ýaşymyz ulaldygyça, agram barada oýlanmak örän möhümdir, "Iýýän iýmitim bedenim üçin peýdalymy?"
Öýe äkitmek baradaky habar
- 30 ýaşdan soň, bedenimiz myşsa massasyny kem-kemden ýitirýär we has köp ýag toplaýar, bu bolsa kaloriýalary ýakmagyň tizligini haýalladýar.
- Eger siz öňküsi ýaly mukdarda iýmegi dowam etdirseňiz, ýaşyňyz geçdigiçe agramyňyzyň artmagy mümkin.
- Munuň iki çözgüdi bar: kaloriýa sarp edilişini azaltmak ýa-da maşkyň intensiwligini ýokarlandyrmak.
- Diňe kaloriýalara däl, eýsem iýýän iýmitleriňiziň iýmitlik hiline hem üns bermek möhümdir. Bu, esasanam ýaşyňyz artanda, iýmit ýetmezçiliginiň öňüni almaga kömek eder.
- Iň dogry we howpsuz usul, agramyňyza, saglyk ýagdaýyňyza we ýaşyňyza laýyk gelýän iýmit we maşk tertibi barada lukmanyňyzdan maslahat almakdyr .
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň