Siz aýnanyň öňüne baryp, "Aý, bedenim biraz semiz, biraz horlanmaly" diýip pikir edýän adamlardanmy? Şeýle pikir edeniňizde, internetde "12 hepdelik bodibilding" ýaly programmalary görýärsiňiz, şeýlemi? Şeýle meşhur programmalaryň biri "Body for Life". Kitaplarynda bir wagtlar semiz bolup, soňra bedenlerini düzedip alan adamlaryň suratlary bar. Ony görmek islendik adamy höweslendirýär. Şonuň üçin şu gün, onuň hakykatdan nämedigi, aýdylýanlary dogrumy we size laýykmydygy barada gürleşeliň?
"Ýaşaýyş üçin beden" näme? Ol nähili wada berýär?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "Durmuş üçin beden" 12 hepdelik programma bolup, ol güýçli maşklary we ýörite iýmitlenmegi öz içine alýar. Bu programmanyň döredijisi, eger siz ony takyk ýerine ýetirseňiz, 12 hepdede durmuşyňyzdaky iň gowy bedene eýe bolup biljekdigiňizi aýdýar.
Munuň esasy pikiri, adamlaryň çalt netije görenlerinde bir zady dowam etdirmäge has meýilli bolmagydyr. Ýagny, eger siz köp türgenleşip, bedeniňizde çalt üýtgeşiklik görseňiz, ony has köp etmek isleýärsiňiz.
Bu programmanyň iki esasy bölegi bar:
1. Iýmitleniş tertibini gözegçilikde saklaň: Günde 3 gezek köp naharlanmagyň ýerine, 6 gezek az-azdan naharlanyň.
2. Maşk ediň: Hepdede 6 gün güýçli maşk ediň.
Muny eşideniňizde, munuň üçin biraz tagalla etmelidigini düşünýärsiňiz, şeýlemi? Geliň, muňa has jikme-jik seredeliň.
Iýmit we içgiler nähili gözegçilikde saklanýar? Näme iýip bolýar we näme iýip bolmaýar?
Bu programmada size günde 6 gezek az-azdan iýmelidigiňiz aýdylýar. Munuň sebäbi, az-azdan, ýygy-ýygydan iýmek gan şekeriniň derejesini durnukly saklamaga, energiýa derejäňizi ýokary saklamaga we aç galmagyň we birbada köp iýmegiň öňüni almaga kömek edýär.
Her naharda eliňiziň ululygyndaky bir bölek belok we bir bölek uglewod iýmeli. Bu iýmitde ýag örän az.
Iň esasy zat, iýmitiňize azyndan iki görnüşli gök önümleri goşmak we günde azyndan 10 stakan suw içmekdir.
Ýöne bularyň hemmesiniň arasynda hepdede bir "boş gün" bolýar. Şol gün isleýän zadyňyzy iýip bilersiňiz.
Bu programmanyň dowamynda näme iýip boljakdygyny we näme iýip bolmajakdygyny aşakdaky tablisadan görüň.
| Rugsat berlen iýmitler | Gaça durmaly iýmitler |
|---|---|
| Ýagsyz etler, balyklar | Bekon, ýagly sygyr eti, kolbasa |
| Miweler we gök önümler | Gowrulan etler |
| Çörek, makaron, kartoşka | Şeker we emeli iýmitler - tortlar, peçenýeler, süýjülikler |
| Sagdyn uglewodlar | Ak tüwi, çipsler, gazly gaz |
| Az ýagly süýt önümleri | Ýag, margarin, maýonez, kokos ýagy, ýokary ýagly süýt önümleri |
Bu näçe tagalla talap edýär? (Tagalla derejesi)
Bu köp tagalla talap edýän programma. Oňa söz ýok.
- Nahar meýilnamasy: Günde 6 gezek naharlanmak, öňünden meýilnama düzmegiň zerurdygyny aňladýar. Bu işe gidýän ýa-da işli adam üçin biraz kyn bolup biler. Şeýle-de bolsa, bu programma günde iki gezek belok kokteýllerini ýa-da iýmit batonlaryny ulanyp bolýandygy üçin ony biraz ýeňilleşdirip biler.
- Maşk etmek: Bu iň kyn bölegi. Hepdede 6 gün maşk etmeli.
- 3 gün: 45 minut agyrlyk bilen türgenleşik ediň.
- 3-nji gün: 20 minut ýokary intensiwli kardio maşklaryny ýerine ýetiriň.
Bu diňe bir iýmitleniş däl, eýsem durmuş ýörelgesini üýtgedýän berk maksatnamadygyny görkezýär.
Bu programmanyň peýdalary we töwekgelçilikleri näme?
Bolýar, indi bu programma lukmançylyk nukdaýnazaryndan seretsek, onuň gowy we erbet taraplarynyň nämedigine göz aýlalyň.
Artykmaçlyklary
- Aryklamak: Esasy prinsip dogry. Ýagny, kabul edýän kaloriýalaryňyzyň sanyny azaldyň we maşk arkaly ýakýan kaloriýalaryňyzyň sanyny köpeldiň. Muny dogry etseňiz , agramyňyzy ýitirersiňiz we myşsalaryňyzy gurarsyňyz.Bu bolýar.
- Saglyk ýagdaýlary üçin peýdaly: Islendik usul bilen agramy azaltmak diabet, ýokary gan basyşy we ýürek keselleri ýaly ýagdaýlaryň öňüni almaga we gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
- Işdäňizi gözegçilikde saklamak: Has köp iýmek açlyk duýgusyny azaltmaga kömek edip biler, bu bolsa artykmaç iýmegiň öňüni almaga kömek edip biler.
Töwekgelçilikler we aladalar
- "Boş gün": Bu gowy zat ýaly görünse-de, käbir adamlar şu boş günde tutuş hepde iýmedik zatlarynyň hemmesini iýmäge höweslenip bilerler. Eger şeýle etseler, hepdede 6 günüň dowamynda çeken zähmetleriniň netijesini ýitirip bilerler.
- Ýokary belokly iýmit: Bu iýmitde belok umumy maslahat berilýäninden biraz ýokarydyr. Eger böwrek keseli ýaly saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa , şeýle ýokary belokly iýmitlenmä başlamazdan öň lukmanyňyz bilen hökman gürleşmeli .
- Iýmit ýetmezçiligi: Günde diňe iki porsiýa gök önümleri iýmek ýeterlik bolmazlygy mümkin, sebäbi käbir witaminler, minerallar we süýüm ýetmezçilik edip biler.
- Kardio maşklarynyň ýeterlik däldigi: Amerikan Ýürek Assosiasiýasy hepdede 150 minut orta intensiwlikli aerobika işjeňligini maslahat berýär. Şeýle-de bolsa, bu programma 60 minut (20x3) ýokary intensiwlikli maşklary öz içine alýar, şonuň üçin ol maslahat berilýän möçberden az bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- “Body for Life” diýeta gözegçiligini we güýçli maşklary birleşdirýän we ýokary derejeli ygrarlylygy talap edýän maksatnamadyr.
- Eger siz muny takyk ýerine ýetirseňiz, agramyňyzy ýitirip we myşsalaryňyzy ösdürip bilersiňiz. Ýöne bu köp tagalla gerek bolar.
- Işli durmuşda ýaşaýan ýa-da maşk etmegi halamaýan adam üçin muňa ýetişmek kyn bolup biler.
- Eger sizde diabet, böwrek keseli ýa-da başga bir saglyk meselesi bar bolsa, bu programma başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Naharlary meýilleşdirmeli, taýýarlamaly we maşk üçin wagt sarp etmeli bolarsyňyz, şonuň üçin onuň siziň durmuşyňyza laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini gowy oýlanyň.
- Şeýle programma başlanda, birbada gaty güýçli başlamaň, bedeniňizi ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişdiriň. Eger ýadawlyk duýsaňyz, arakesme ediň. Bedeniňizi diňlemek möhümdir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment