Käwagt durmuş kynçylyklary ýüze çykanda we aňyňyzda agyr ýük duýanyňyzda, muňa çydamak örän kyn bolup biler. Siziň başyňyzdan şeýle zat geçdimi? Şeýle käwagt käbir adamlar duýýan ruhy agyryny azaltmak üçin özlerine kiçijik zyýan ýetirmek isleýärler. Bu belli bir derejede köp adamlarda görülip bilinýän zat bolsa-da, köp halatlarda hiç kim bu barada açyk gürleşmeýär. Şonuň üçin şu gün biz bu barada biraz gürrüň ederis.

Özüňe zyýan ýetirmek näme? Biz näme üçin muny edýäris?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, özüne zyýan ýetirmek, bedeniňize bilkastlaýyn zyýan ýetirmekdir. Bu lukmançylykda "Öz janyna kast etmek däl öz-özüne zyýan ýetirmek bozulmasy" diýlip atlandyrylýar. Bu ýerde möhüm zat, özüne şeýle zyýan ýetirýän adamlaryň öz janyna kast etmek niýetinde däldigi. Olar muny başga sebäpler üçin edýärler.

Bir pikir ediň, näme üçin kimdir biri özüne zyýan ýetirmek isleýär? Munuň birnäçe esasy sebäbi bar:

• Başa çykmak mehanizmi hökmünde: Käbir adamlar üçin özüne zyýan ýetirmek wagtlaýyn ýeňillik ýa-da stresden dynmak bolup biler. Beýlekiler üçin bolsa, bu özlerine nähili agyrylara çydap biljekdigini subut etmegiň bir usuly bolup biler. Käbir adamlar muny gynanç, gahar we lapykeçlik ýaly negatiw duýgulary aýyrmak üçin edýärler.
• Duýgulary içeri gönükdirmek: Beýlekiler özlerini jezalandyrmak ýa-da gahar-gazaby özlerinden çykarmak üçin özlerine şeýle zyýan ýetirýärler. Sanki aňlaryndaky ýüki boşatmagyň başga usuly ýok ýaly.
• Kömek soramak üçin alamat hökmünde: Käwagt adamlar muny başgalara kynçylyklary we stresleri barada habar bermek ýa-da gytaklaýyn "Maňa kömek gerek" diýmek üçin edýärler.

Özüňe şeýle zyýan ýetirip nädip bilersiň?

Özüňize zyýan ýetirmegiň köp usullary bar. Käbirleri beýlekilerinden has köp duş gelýär. Şeýle-de bolsa, her bir usulyň belli bir derejede töwekgelçilik döredýändigini düşünmelidiris. Iň köp duş gelýän usullaryň käbiri:

• Ýiti zat bilen kesmek: Käbir adamlar derisini kesmek we dyrnaklamak üçin pyçak ýa-da aýna bölekleri ýaly ýiti zatlary ulanýarlar.
• Ýanmak: Derini gyzgyn demir taýaklar, sigaret galyndylary, kibrit çöpleri ýaly zatlar bilen ýakmak. Käwagt munuň üçin öý hojalyk himiki serişdeleri , meselem, öý arassalaýjy serişdeler hem ulanylyp bilner.
• Urmak/çapmak: Bedeniňiziň käbir böleklerini gaty ýüzlere, mysal üçin, eliňizi diwara urmak arkaly özüňize şikes ýetirmek . Bu içki gögermelere (urgudan şikeslenmelere) sebäp bolup biler.
• Çyrşamak/gyrmak:Bir usul, derini dyrnaklaryňyz bilen zeper ýetýänçä dyrnaklamakdyr.

Bu ýagdaýyň alamatlary näme? Ony nädip tanaýarsyňyz?

Eger siz öz-özüňize zyýan ýetirýän bolsaňyz, muny başgalardan gizlemäge synanyşyp bilersiňiz. Ýaralary örtmek üçin, hatda yssy günlerde-de uzyn ýeňli köýnekler we uzyn balaklar geýip bilersiňiz. Ýa-da şikesleriň heläkçilik sebäpli nähili döreendigi barada hekaýalar aýdyp bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, başgalar käbir alamatlary görüp bilerler:

• Bir ýerde belli bir görnüşe eýe bolan ýa-da toplanan ýaralar ýa-da tegmiller.
• Birmeňzeş ululykdaky ýa-da görnüşdäki köp sanly ýanyk ýaralary.
• Köplenç "heläkçilikler" diýlip atlandyrylýan täze dyrnaklamalar, çakmalar ýa-da başga şikesler sebäpli dörän şikesler, gökremeler ýa-da şişmeler.
• Impuls gözegçiligi bilen baglanyşykly meseleler. Mysal üçin, deriňizdäki şol bir ýerde dyrnak çekmegi bes edip bilmezlik.

Bedeniň haýsy bölegi adatça şeýle zeperlenýär?

Özüne zyýan ýetirýän adamlaryň bedeniniň iň köp şikeslendirýän ýerleri:

• Eller (esasanam gollar )
• Bilekler
• Olaryň budlarynyň öň tarapy
• Garyn

Bu ýerlerden başga-da, zeperlenme bedeniň beýleki böleklerinde hem ýüze çykyp biler, ýöne ol biraz seýrek duş gelýär.

Adamlar näme üçin özlerine zyýan ýetirmäge synanyşýarlar? Sebäbi näme?

Biriniň näme üçin özüne zyýan ýetirýändigini anyk aýtmak kyn. Şeýle-de bolsa, käbir ruhy saglyk ýagdaýlarynyň munuň bilen baglanyşyklydygy anyklandy. Olaryň käbiri:

• Howsala
• Autizm
• Bipolýar bozulma – Bu ýagdaýda bagt we gynanç duýgulary yzygiderli üýtgeýär.
• Serhet çyzygy şahsyýet bozulmasy – emosional gözegçiligiň durnuksyzlygy bilen häsiýetlendirilýär.
• Depressiýa – Aşa gynanç we islendik zada gyzyklanmanyň ýitmegi ýaly alamatlar.
• Bozujy, impuls gözegçiligi we özüni alyp barşyň bozulmalary – mysal üçin, “(Özüňizi alyp barşyň bozulmasy)” we “(Aralykly partlaýjy bozulma)” (birden gahary dolandyryp bilmezlik).
• Dissosiatiw bozulmalar – kimdigi we nirededigi baradaky hakykatdan daşlaşmak ýagdaýy. Esasanam “(Dissosiatiw kimlik bozulmasy)” we “(Dissosiatiw amneziýa)”.
• Iýmit bozulmalary– Esasanam `(Anoreksiya nervoza)` (iýmezçilik).
• Obsessiw-kompulsiw bozulma ( OKB ) – şol bir zady gaýta-gaýta gaýtalamaga ýa-da pikirlenmäge mejbur bolmak.
• Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB) – trawmatiki wakadan soň ýüze çykýan psihologiki kynçylyk.
• Uky bozulmalary
• Madda ulanmak şertleri we bozulmalary – meselem, alkogolizm, alkogol ulanmak bozulmasy we kannabis ulanmak bozulmasy.

Bu ýagdaý üçin kim iň köp töwekgelçilikde?

Öz janyna kast etmek islemeýän öz-özüne şikes ýetirmegiň birnäçe töwekgelçilik faktorlary bar:

• Zorluk ýa-da trawma: Çagalyk döwründe zorluk ýa-da başga agyr, trawmatiki wakalary başdan geçiren adamlar özlerine zyýan ýetirmäge has meýillidirler.
• Ýaş: Bu hereketler köplenç 12 bilen 14 ýaş aralygynda başlaýar. Şeýle-de bolsa, olar has ir başlap biler. Özüne zyýan ýetirmek başlansoň, käbir adamlar muny ýyllarboýy dowam etdirýärler. Bu, esasanam ýokary okuw jaýyna girýän ýaşlarda köp duş gelýär.
• Jynsy ugur: Barlaglar geý ýa-da biseksual (jynsy azlyklar) adamlaryň özüne zyýan ýetirme derejesiniň has ýokarydygyny görkezýär. Bilermenler bu töwekgelçiligiň has ýokarydygyny, sebäbi olaryň sosial basyş we stigma ýaly negatiw durmuş tejribeleri bilen ýüzbe-ýüz bolýandygyny pikir edýärler.
• Sosial izolýasiýa: Özlerini izolýasiýa we ýalňyz duýýan adamlar, esasanam başga sebäpler sebäpli kemsitmelere sezewar bolýan ýa-da jemgyýetçilik taýdan izolýasiýa edilýän mekdep ýaşyndaky çagalar özlerine zyýan ýetirmek howpuny has ýokary derejede başdan geçirýärler.

Lukmanlar muny nähili anyklaýarlar?

Özüne zyýan ýetirýän adamlar köplenç öz şikeslerini gizläp, olar barada gürleşmek islemeýändikleri üçin, öz janyna kast etmek islemeýän öz-özüne zyýan ýetirmek bozulmasyny käwagt anyklamak kyn bolup biler.

Lukmanlar ony anyklamak üçin belli bir test ulanmaýarlar. Onuň ýerine, olar siziň şikesleriňizi barlaýarlar, öňki şikeslerden galan ýaralary we nusgalary gözleýärler. Olar siziň lukmançylyk taryhyňyz we sosial geçmişiňiz barada soraglar berýärler. Şeýle hem, olar siziň bilen şu günler durmuşyňyzda nämeleriň bolup geçýändigi we size nämeleriň stress döredýändigi barada gürleşýärler. Mysal üçin, maliýe kynçylyklary, maşgalada ölüm, mekdepde ýa-da işde kynçylyklar, zorluk ýa-da aýrylyşmak.

Munuň üçin nähili bejeriş usullary bar?

Eger özüňize zyýan ýetirýändigiňiz üçin lukmana ýüz tutsaňyz, zerur bolanda ilki bilen şikesleriňizi bejererler. Uzak möhletde, olar size durmuşyňyzdaky islendik gizlin psihiki saglyk ýagdaýlaryny we stres faktorlaryny dolandyrmaga kömek etmek üçin terapiýa we/ýa-da dermanlary maslahat berip bilerler, bu bolsa muňa sebäp bolup biler.

Ýadyňyzda bolsun, kömek soramak ejizligiň däl-de, güýjüň alamatydyr.

Bejergi berilmese, nähili howplar bar?

Özüňe zyýan ýetirmek üçin bejergi almak örän möhümdir, sebäbi onuň birnäçe gysga we uzak möhletli töwekgelçilikleri bolup biler.

Gysga möhletli töwekgelçilikler

Käwagt öz-özüňize zyýan ýetirmek garaşylmadyk kynçylyklara sebäp bolup biler:

• Lukmançylyk kynçylyklary: Bu hereketler infeksiýalara , nerw zeperlenmelerine we hemişelik we/ýa-da agyr ýaralara sebäp bolup biler. Käbir ýagdaýlarda bu agyr şikeslere ýa-da hatda ölüme hem getirip biler.
• Sosial meseleler: Özüňe zyýan ýetirmek, bilkastlaýyn ýa-da bilkastlaýyn däl bolsa-da, maşgalaňyz, dostlaryňyz ýa-da beýleki ýakynlaryňyz bilen gatnaşyklaryňyza täsir edip biler. Şeýle hem, iş we okuw ýaly jemgyýetçilik gurşawlarynda özüňizi nähili duýýandygyňyza täsir edip biler.

Uzak möhletli töwekgelçilikler

Özüňe zyýan ýetirmek uzak möhletde başga kynçylyklara sebäp bolup biler:

• Ruhy saglygyň ýaramazlaşmagy: Bu utanç, günä we ökünç duýgularyna sebäp bolup biler. Başgalaryň olary görjekdiginden gorkyp, ýaralary ýa-da yzlary gizlemek üçin köp synanyşyp bilersiňiz.
• Has agyr şikesler: Köplenç öz-özüňe zyýan ýetirmek hereketleri güýçlenýär . Siz öz-özüňize has köp zyýan ýetirip başlap bilersiňiz ýa-da ýetiren şikesleriňiz has agyrlaşyp biler.
• Öz janyna kast etmek howpy: “Öz janyna kast etmek bilen baglanyşykly bolmadyk öz-özüne zeper ýetirmek bozulmasy” diýlip atlandyrylýan ýagdaýda öz janyna kast etmek niýeti ýok. Şeýle-de bolsa, öz janyna kast etmek synanyşygynyň ýa-da öz janyna kast etmekden ölmegiň howpy özüne kast edýän adamlarda has ýokarydyr. Bu uly alada döredýän mesele.

Munuň öňüni alyp bolýarmy?

Ilki bilen biriniň özüne zyýan ýetirmeginiň öňüni almak hemişe mümkin bolup bilmez. Şeýle-de bolsa, ruhy saglyk işgärinden kömek soramak, adamyň özüne zyýan ýetirmegini dowam etdirmeginiň ähtimallygyny azaldyp biler. Şonuň üçin, eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri bu mesele bilen göreşýän bolsa, mümkin boldugyça çalt kömek almak iň gowusydyr.

Özüňize zyýan ýetirýän bolsaňyz, haçan lukmana ýüz tutmaly?

Eger siz (ýa-da söýýän adamyňyz) özüne zyýan ýetirýändigiňizi duýsaňyz,Lukmana ýüz tutuň. Şikesleriňiz lukmançylyk kömegini talap edip biler. Bu size ýalňyz däldigiňizi bilmäge hem kömek eder. Lukmanyňyz sizi diňlemek we goldamak üçin şol ýerde. Olar size iň gowy bejergini maslahat bererler.

Gyssagly Bejeriş Bölümine (ETU) haçan gitmeli?

Eger özüňize ýa-da başgalara zyýan ýetirjek bolýanyňyzy duýsaňyz, derhal Tiz kömek bölümine (TG) baryň ýa-da Suwaseriýa Tiz kömek gullugyna 1990 belgisine jaň ediň. Şri-Lankada ruhy saglyk kömegi üçin Milli Ruhy Saglyk Kömek Linesine 1926 belgisine jaň edip bilersiňiz.

Mundan başga-da, eger şikesiňiz agyr bolsa, esasanam şu alamatlaryň haýsydyr biri bolsa, derhal gyssagly bejergi soraň:

• Dem almakda kynçylyk.
• Durmaýan gan akmasy.
• Fiziki deformasiýa.
• Goluňyzda ýa-da aýagyňyzda hereketiň ýitmegi.

Agyry bu adamlara nähili täsir edýär?

Özüňe zyýan ýetirmegiň käbirleri üçin başa çykmak mehanizmi bolmagynyň bir sebäbi, bedenimiziň agyrylara nähili jogap berýändigidir.

Bedeniňizde zyýanly bir zat bolup geçse, şikes alan ýeriňizdäki nerw uçlary beýnä gyssagly signallary iberýär. Beýniňiz bu signallara jogap hökmünde edýän zatlarynyň biri beta-endorfinler atly himiki maddalary bölüp çykarmakdyr. Bu himiki maddalar size birnäçe wagtlap "gowy" duýgy berýär, ýagny agyrynyň azalýandygy ýaly. Şeýle-de bolsa, bu täsir uzak dowam etmeýär. Şonuň üçin özüne zyýan ýetirýän adamlar özüni has gowy duýmak isleýänlerinde muny gaýta-gaýta etmäge synanyşyp bilerler.

Köp adamlar üçin özüne zyýan ýetirmek hereketini düşünmek kyn bolup biler. Şeýle-de bolsa, özüne zyýan ýetirýänler üçin muny etmek, özlerini has gowy duýmagyň ýa-da durmuşlaryna gözegçilik etmegiň ýeke-täk ýoly ýaly bolup görünýär. Adamlar özlerine zyýan ýetirmek islemeseler-de, özüne zyýan ýetirmek howpy hemişe bar. Bu uzak möhletde özüni gowy duýmagyň usuly däl we fiziki we ruhy saglygyňyza hem-de abadançylygyňyza ýaramaz täsir edip biler.

Eger özüňize zyýan ýetirmek isleýän bolsaňyz ýa-da eýýäm özüňize zyýan ýetirýän bolsaňyz, kömek soramakda hiç hili ýalňyşlyk ýok. Özüňize zyýan ýetirmek üçin bejergi almak, fiziki kesel üçin lukmançylyk kömegini almak ýalydyr. Häzirki wagtda duýmasaňyz hem, fiziki we ruhy taýdan özüňizi has gowy duýup biljek derejä ýetip bilersiňiz. Siz ýalňyz däl.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly iň möhüm zatlar

Özüňe zyýan ýetirmek çylşyrymly mesele, ýöne kömek we bejergi bar.

• Siz ýalňyz däl: köp adam bu tejribäni başdan geçirýär, şonuň üçin utanmaň ýa-da özüňizi günäkär duýmaň.
• Gürläň:Duýgularyňyz barada ynanýan adamyňyz - dostuňyz, maşgala agzaňyz, mugallymyňyz ýa-da karýera boýunça maslahatçyňyz bilen gürleşiň.
• Hünärmen kömegini alyň: Psihiatr ýa-da maslahatçy bu ýagdaýy ýeňip geçmäge kömek edip biler. Olar size laýyk gelýän bejeriş meýilnamasyny döredip bilerler.
• Başdan geçirmek strategiýalaryny öwreniň: Özüňizi ruhdan düşen wagtyňyz, özüňize zyýan ýetirmezden duýgularyňyz bilen göreşmegiň başga usullary bar. Mysal üçin, maşk etmek, aýdym diňlemek, surat çekmek ýa-da rahatlandyryjy meditasiýa usullaryny ulanmak.
• Wagtyňyzy alyň, howlukmaň: Mundan sagalmak üçin wagt gerek. Siziň gowy günleriňiz hem, erbet günleriňiz hem bolup biler. Iň esasy zat synanyşmagy dowam etdirmekdir.

Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri şeýle bir zat bilen göreşýän bolsa, kömek soraň. Hemişe umyt bar.