Durmuş kynçylyklary köp bolanda we duýgularyňyz çydap bolmajak derejede agyr bolanda, ýeňip geçmegiň ýoluny tapmak mümkin däl ýaly bolup görünýär. Hiç haçan şeýle duýduňyzmy? Şol agyr pursatlarda käbir adamlar çuňňur emosional agyrylaryny wagtlaýynça ýatyrmak üçin özlerine zyýan ýetirmäge ýüz tutýarlar. Bu siziň pikir edişiňizden has köp duş gelýän bolsa-da, bu barada açyk gürleşilmeýär. Şonuň üçin şu gün bu barada açyk we rehimli söhbetdeşlik geçireris.
Özüňe zyýan ýetirmek näme we ol näme üçin bolýar?
Gysgaça aýdylanda, öz bedeniňize bilkastlaýyn fiziki agyry ýa-da şikes ýetirmegiňiz öz bedeniňize zyýan ýetirmegidir. Lukmançylyk dünýäsinde bu öz janyna kast etmeýän öz-özüne zyýan ýetirme bozulmasy (NSSI) diýlip atlandyrylýar. Düşünmeli iň möhüm zat, eger siz muny edýän bolsaňyz, maksadyňyz öz janyňyzy gutarmak däl. Tersine, siz fiziki agyryny düýbünden başga bir zat bilen göreşmek üçin ulanýarsyňyz.
Näme üçin kimdir biriniň özüne zyýan ýetirmäge islegi bar? Munuň birnäçe esasy sebäbi bar:
- Başa çykmak mehanizmi hökmünde: Käbirleri üçin fiziki agyry wagtlaýyn rahatlyk berýär ýa-da güýçli emosional basyşdan gysga wagtlyk gaçyş berýär. Bu, özüňize näçe agyry göterip biljekdigiňizi subut etmegiň usuly ýa-da güýçli gynanç, gahar ýa-da lapykeçlik ýaly güýçli negatiw duýgulary ýatyrmak üçin umytsyz synanyşyk ýaly bolup görünmegi mümkin.
- Duýgularyňyzy içeri gönükdirmek: Özüňize zyýan ýetirmek arkaly özüňizi jezalandyrmak ýa-da gaharyňyzy içeri gönükdirmek üçin ulanyp bilersiňiz, esasanam göterýän agyr emosional ýüküňizi boşatmak üçin başga çäreňiz ýok ýaly duýanyňyzda.
- Kömek sorap gygyrmak: Käwagt, bu öz çuňňur ruhy kynçylyklaryňyzy başgalara bildirmegiň sessiz, gytaklaýyn usuly bolup, "Maňa kömege mätäç" diýmegi aňladýar.
Özüne zyýan ýetirmek nähili ýüze çykýar?
Özüňe zyýan ýetirmek dürli görnüşlerde bolup biler. Käbir usullar beýlekilerden has köp duş gelýän bolsa-da, bu usullaryň her biriniň çynlakaý howp döredýändigini düşünmek möhümdir. Adamlaryň özlerine zyýan ýetirmeginiň iň köp duş gelýän usullarynyň käbiri:
- Kesiş: Derini kesmek ýa-da çuňňur dyrnaklamak üçin pyçak, pyçak ýa-da döwülen aýna ýaly ýiti zatlary ulanmak.
- Ýanmak: Derini gyzgyn demir zatlar, ýakylan sigaretler ýa-da kibrit bilen ýakmak. Käwagt adamlar himiki ýanmalara sebäp bolmak üçin arassalaýjy serişdeler ýaly güýçli öý hojalyk himiki maddalaryny ulanmaga-da ýüz tutýarlar.
- Çakmak şikesleri (urmak ýa-da kakmak): Bedeniňizi berk ýüzlere bilgeşleýin urmak, meselem, diwara urmak agyr ýaralara we çarpmak şikeslerine sebäp bolup biler.
- Güýçli dyrnaklamak: Derini gan akýança ýa-da çuňňur ýaralar galdyrýança dyrnaklamak ýa-da dyrnaklamak.
Özüňe zyýan ýetirmegiň duýduryş alamatlary nämeler?
Eger özüňize zyýan ýetirmek bilen göreşýän bolsaňyz, ony gizlemek üçin köp tagalla etmeli bolarsyňyz. Ýaralaryňyzy ýapmak üçin hatda yssy howada-da uzyn ýeňli ýa-da balak geýip bilersiňiz ýa-da şikesleriňizi düşündirmek üçin "heläkçilikler" barada hekaýalar döredip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, ýakynlaryňyz käbir duýduryş alamatlaryny görüp bilerler, mysal üçin:
- Belli bir görnüşde ýa-da ýerde jemlenen ýaralar ýa-da täze ýaralar.
- Meňzeş ululykdaky ýa-da görnüşdäki köp sanly ýanyk yzlary.
- "Tässüf" hökmünde yzygiderli ret edilýän, düşündirilmeýän dyrnaklamalar, dişleme yzlary, göklenmeler ýa-da şişmeler.
- Duýgularyňyzy dolandyrmak we impulslaryňyzy gözegçilikde saklamak bilen baglanyşykly meseleler.Mysal üçin, deriňizdäki şol bir ýeri gaýta-gaýta dyrnamak ýa-da dyrnaklamak üçin gözegçilik edip bolmajak isleg duýmak.
Özüne zyýan ýetirmek adatça bedeniň haýsy ýerinde bolýar?
Özüňe zyýan ýetirmek bedeniň islendik ýerinde bolup bilse-de, ol köplenç aşakdaky ýerlerde ýüze çykýar:
- Gollar (esasanam bilekler )
- Bilekler
- Budlaryň öň tarapy
- Garyn
Bedeniň beýleki ýerlerine hem zyýan ýetirilip bilinse-de, bu ýerler iň köp şikeslenýän ýerlerdir.
Adamlar näme üçin özlerine zyýan ýetirýärler? Esasy sebäpleri düşünmek
Biriniň özüne zyýan ýetirmeginiň ýeke-täk, ýönekeý sebäbi ýok. Şeýle-de bolsa, lukmançylyk barlaglary bu hereketi birnäçe esasy ruhy saglyk ýagdaýlary bilen berk baglanyşdyrýar, şol sanda:
- Howsala
- Autizm
- Bipolýar bozulma – keýpiňiziň, energiýaňyzyň we işjeňlik derejäňiziň iň ýokary we pes derejeleriň arasynda üýtgeýän ýeri.
- Serhet çyzygynyň şahsyýet bozulmasy (SŞB) – duýgularda we gatnaşyklarda agyr durnuksyzlyk bilen baglanyşykly.
- Depressiýa – dowamly gynanç, boşluk we durmuşa bolan gyzyklanmanyň ýitmegine sebäp bolýar.
- Bozujy, impuls gözegçiligi we özüni alyp barşyň bozulmalary – meselem, özüni alyp barşyň bozulmagy we wagtal-wagtal partlaýjy bozulma (birden gahary gözegçilikde saklamagy örän kynlaşdyrýar).
- Dissosiatiw bozulmalar – bu ýerde siz hakykatdan, öz kimligiňizden ýa-da daş-töweregiňizden daşlaşan ýaly duýýarsyňyz, şol sanda dissosiatiw kimlik bozulmasy we dissosiatiw amneziýa.
- Iýmitlenmegiň bozulmalary - esasan hem anoreksiya nerwozasy.
- Obsessiw-kompulsiw bozulma ( OKB ) – gaýtalanýan hereketleri ýa-da pikirleri döredýän.
- Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB) – trawmatiki wakadan soň ýüze çykýan güýçli emosional kynçylyk.
- Uky bozulmalary
- Madda ulanmak şertleri we bozulmalary – meselem, alkogol ulanmak bozulmasy we kannabis ulanmak bozulmasy.
Kim iň köp howp astynda?
Özüne kast etmek islemeýän öz-özüne şikes ýetirme (NSSI) hereketiniň döremeginiň ähtimallygyny birnäçe töwekgelçilik faktorlary artdyryp biler:
- Zorluk ýa-da trawma: Çagalyk döwründe zorluk, gözegçiliksizlik ýa-da başga çuňňur trawmatiki wakalary başdan geçiren adamlaryň özüne zyýan ýetirmek howpy has ýokarydyr.
- Ýaş: Bu häsiýet köplenç ýetginjeklik döwründe, 12 bilen 14 ýaş aralygynda başlaýar, ýöne has ir başlap biler. Başlansoň, ýyllarboýy dowam edip biler. Şeýle hem, ol ýaş ulularyň , esasanam uniwersitet ýaşyndakylaryň arasynda giňden ýaýrandyr.
- Jynsy ugur: Barlaglar öz-özüne zyýan ýetirmegiň jyns azlyklarynyň arasynda has ýokarydygyny görkezýär. Bilermenleriň pikiriçe, munuň esasan bu adamlaryň köp duçar bolýan berk jemgyýetçilik basyşy, kemsitmesi we izolýasiýa bilen baglanyşyklydygydyr.
- Sosial izolýasiýa: Deň-duşlary tarapyndan aýrylyşan ýa-da ret edilen ýaly duýmak howpy artdyrýar. Zorluk bilen ýüzbe-ýüz bolýan ýa-da sosial izolýasiýa sezewar bolýan mekdep ýaşyndaky çagalar has ejiz bolýarlar.
Lukmanlar bu ýagdaýy nähili anyklaýarlar?
Öz janyna kast etmeýän öz-özüne zeper ýetirme bozulmasyny anyklamak kyn bolup biler, sebäbi köp adamlar düşnükli ýagdaýda öz ýaralaryny gizläp, olar barada gürleşmekden çekinýärler.
Lukmanlar bu ýagdaýy anyklamak üçin ýeke-täk anyk synagy ulanmaýarlar. Munuň ýerine, olar geçmişdäki şikeslerden galan nusgalary ýa-da yzlary gözläp, islendik ýaralary ýumşaklyk bilen barlaýarlar. Olar siziň lukmançylyk taryhyňyz barada rehimli soraglary bererler.we sosial geçmiş. Şeýle hem, olar häzirki durmuşyňyzda bolup geçýän wakalar barada siziň bilen gürleşerler we maliýe kynçylyklary, ýakyn adamyň ýitgisi, okuw ýa-da iş ýerindäki basyş, zorluk ýa-da gatnaşyklardaky kynçylyklar ýaly esasy stres çeşmelerini anyklamaga kömek ederler.
Bejerginiň wariantlary nähili?
Eger siz öz-özüňize zyýan ýetirmek üçin lukmana ýüz tutsaňyz, olaryň iň esasy maksady siziň fiziki ýaralaryňyzy bejermek bolar. Uzak möhletli sagalmak üçin olar size ruhy saglyk ýagdaýlaryny we durmuşdaky stres faktorlaryny çözmäge kömek ederler. Bu köplenç professional terapiýanyň (meselem, maslahat beriş) we/ýa-da dermanlaryň ýörite utgaşdyrylmagyny öz içine alýar.
Ýadyňyzda bolsun, kömek soramak ejizligiň däl-de, ägirt uly güýjüň alamatydyr.
Özüňe zyýan ýetirmegi bejerilmezden goýmagyň howplary nämeler?
Özüňe zyýan ýetirmek üçin bejergi almak örän möhümdir, sebäbi ony bejermezlik gysga we uzak möhletli agyr netijelere getirip biler.
Gysga möhletli töwekgelçilikler
Agyr zyýan ýetirmek niýetiňiz bolmasa-da, öz-özüňize zyýan ýetirmek garaşylmadyk we howply kynçylyklara çalt sebäp bolup biler:
- Lukmançylyk kynçylyklary: Bu hereketler agyr infeksiýalara , hemişelik nerw zeperlenmelerine we hemişelik we/ýa-da agyr ýaralara sebäp bolup biler. Käbir pajygaly ýagdaýlarda, tötänleýin taýyp gitmek ölüme howp salýan şikeslere ýa-da ölüme sebäp bolup biler.
- Sosial meseleler: Bilgeşleýin ýa-da bilgeşleýin däl bolsa-da, öz-özüňize zyýan ýetirmek maşgalaňyz, dostlaryňyz we ýakynlaryňyz bilen gatnaşyklaryňyzy dartgynlaşdyryp biler. Şeýle hem, ol siziň özüne bolan ynamyňyza we işde, mekdepde ýa-da jemgyýetçilik gurşawynda nähili hereket edýändigiňize çuňňur täsir edip biler.
Uzak möhletli töwekgelçilikler
Wagtyň geçmegi bilen, bejerilmedik öz-özüňe zyýan ýetirmek has çuňňur kynçylyklara sebäp bolup biler:
- Ruhy saglygyň ýaramazlaşmagy: Özüňe zyýan ýetirmek köplenç utanç, günä we ökünç duýgularynyň agyryly siklini döredýär. Başgalaryň olary görjekdiginden hemişe gorkýan we ýaralaryňyzy ýa-da ýaralaryňyzy gizlemek üçin köp energiýa sarp edýän bolmagyňyz mümkin.
- Has agyr şikesler: Wagtyň geçmegi bilen öz-özüňize zyýan ýetirmek hereketleri güýçlenýär . Siz özüňizi has köp şikeslendirýändigiňizi ýa-da şol bir wagtlaýyn emosional ýeňillik almak üçin has agyr şikeslere sebäp bolmagyňyz mümkin.
- Öz janyna kast etmek howpy: Öz janyna kast etmeýän öz janyna kast etmegiň esasy aýratynlygy öz janyna kast etmek niýetiniň ýoklugy bolsa-da, öz janyna kast etmek bilen meşgullanýan adamlarda öz janyna kast etmek synanyşyklarynyň we öz janyna kast etmek arkaly ölüm howpy has ýokary bolýar. Bu hünärmen gözegçiligi astynda çözülmeli möhüm howpdyr.
Özüňe zyýan ýetirmegiň öňüni alyp bolýarmy?
Ilkinji özüňize zyýan ýetirmek isleginiň öňüni hemişe alyp bilmeseňiz-de, hünärli psihiki saglyk işgäri bilen ýakyndan işlemek dowamly özüne zyýan ýetirmegiň ähtimallygyny ep-esli azaldyp biler. Eger siz ýa-da siziň alada edýän adamyňyz kynçylyk çekýän bolsa, mümkin boldugyça ir hünärmen maslahatyna ýüz tutmak, edip biljek iň netijeli ädimiňizdir.
Haçan lukmana görünmeli?
Eger özüňiziň (ýa-da söýýän adamyňyzyň) özüňize zyýan ýetirýändigiňizi duýsaňyz, derhal saglyk işgäri bilen habarlaşyň. Fiziki ýaralaryňyz degişli lukmançylyk kömegini talap edip biler we bu agyr ýükü ýeke özüňiz götermeli däldigiňizi bilmek ajaýyp sagaldyjy bolup biler. Lukmanyňyz sizi höküm çykarmazdan diňlemek, rehimli goldaw bermek we dogry bejeriş meýilnamasyna gönükdirmek üçin şol ýerdedir.
Gyssagly lukmançylyk kömegini haçan gözlemeli
Eger özüňize ýa-da başgalara zyýan ýetirmek howpunyň bardygyny duýsaňyz, derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine baryň ýa-da gyssagly lukmançylyk hyzmatlaryna (meselem, 911) jaň ediň.Şeýle hem, 988 Suicide & Crisis Lifeline ýaly milli ruhy saglyk goldaw çeşmelerine ýüz tutup bilersiňiz.
Mundan başga-da, aşakdaky alamatlaryň haýsydyr birini görkezýän şikeslenme bolsa, derhal gyssagly lukmançylyk kömegini soraň:
- Dem almakda kynçylyk.
- Durmaýan gan akmasy.
- Fiziki deformasiýa.
- Goluňyzda ýa-da aýagyňyzda hereketiň ýitmegi.
Özüne zyýan ýetirende agyry beýnä nähili täsir edýär?
Özüňe zyýan ýetirmegiň garaşlylyk bilen göreşmek mehanizmine öwrülmeginiň esasy sebäpleriniň biri, biziň biologiýamyzyň fiziki agyrylara nähili jogap berýändigidir.
Bedeniňiz şikeslenende, şol ýerdäki nerw uçlary beýnä gyssagly howsala signallaryny iberýär. Muňa jogap hökmünde beýniňiz Beta-endorfinler atly tebigy agyryny aýyrýan himiki maddalary çykarýar. Bu himiki maddalar sizi wagtlaýynça "has gowy" duýmaga, gysga wagtlyk ýeňillik, asudalyk ýa-da uýuşma duýgusyny bermäge mümkinçilik berýär. Şeýle-de bolsa, bu fiziologiki täsir gaty gysga wagtlyk bolýar. Şonuň üçin özüne zyýan ýetirýän adamlar köplenç gaýtalanýan siklde gabalyp galýarlar - diňe şol gysga wagtlyk ýeňillik pursadyny dikeltmek üçin özüne gaýta-gaýta zyýan ýetirýärler.
Daşarky adamlar üçin bu hereketi düşünmek örän kyn bolup biler. Emma içerde ejir çekýän adam üçin bu öz durmuşyna gözegçilik etmegiň ýa-da içki tupany ýatyrmagyň ýeke-täk ýoly ýaly bolup görünýär. Eger siz hiç haçan hemişelik zyýan ýetirmek niýetinde bolmasaňyz-da, özüňize zyýan ýetirmegiň fiziki we emosional töwekgelçilikleri örän realdyr. Bu dowamly ýa-da sagdyn göreşmek usuly däl we ahyrsoňy beden we ruhy saglygyňyza uly zyýan ýetirer.
Eger özüňize zyýan ýetirmek islegini duýsaňyz ýa-da eýýäm şeýle edýän bolsaňyz, kömek soramakda asla utanç ýok. Özüňize zyýan ýetirmek üçin bejergi almak islendik fiziki kesel üçin lukmançylyk kömegini almakdan tapawutlanmaýar. Häzirki wagtda mümkin däl ýaly görünse-de, sagalyp, fiziki we emosional taýdan özüňizi ýene-de gowy duýmagy öwrenip bilersiňiz. Siz ýalňyz dälsiňiz.
Ýadyňyzda saklamaly esasy pikirler
Özüňe zyýan ýetirmek çylşyrymly mesele, ýöne dogry goldaw bilen sagalmagyň doly mümkin.
- Sen ýalňyz däl: Köp adamlar bu ýoldan ýöräp, sagaldylar. Utanç ýa-da günä duýgusynyň seni garaňkylykda saklamagyna ýol bermäň.
- Ýüz tutuň we gürleşiň: Duýgularyňyzy ynanýan adamyňyz — dostuňyz, maşgala agzaňyz, mugallymyňyz ýa-da hünärmen geňeşçiňiz bilen paýlaşyň.
- Hünärmen goldawyny alyň: Psihiki saglyk boýunça hünärmen, meselem, terapewt ýa-da psihiatr, bu meseläni çözmäge kömek edip biler. Olar şahsylaşdyrylan sagaldyş meýilnamasyny düzmek üçin siziň bilen bilelikde işleşerler.
- Sagdyn başa çykma strategiýalaryny öwreniň: Islegler güýçli bolanda, özüne zyýan ýetirmezden şol duýgulary dolandyrmagyň howpsuz usullary bar. Ajaýyp alternatiwalara yzygiderli maşk etmek, rahatlandyryjy aýdym-saz diňlemek, gündelik ýazmak, surat çekmek ýa-da ünsliligi we çuňňur dem almagy türgenleşdirmek girýär.
- Sagalmaňyza sabyrly boluň: Sagalma wagt talap edýän ýoldur. Siziň gowy günleriňiz hem, kyn günleriňiz hem bolar. Iň esasy zat öňe gitmegi dowam etdirmek we özüňizi hiç haçan ruhdan düşürmezlikdir.
Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri kynçylyk çekýän bolsa, kömek üçin ýüz tutuň. Hemişe umyt bar we goldaw hemişe elýeterlidir.
