Siz hem şu "bagt gormonlary" barada bilmek isleýärsiňizmi? Geliň, endorfinler barada gürleşeliň!

Käwagt özüňizi uly bagt we rahatlyk duýýarsyňyzmy? Gowy türgenleşikden soň, dostlaryňyz bilen gülüşeniňizde ýa-da halaýan iýmitiňizi iýeniňizde duýýan ajaýyp "gowy duýgyňyz" barada pikir ediň. Munuň sebäbi köplenç bedenimizde öndürilýän endorfinler diýlip atlandyrylýan kiçijik himiki maddalardyr. Şonuň üçin şu gün şu endorfinler barada biraz has giňişleýin gürrüň edeliň.

Eýsem, bu endorfinler näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, endorfinler bedenimiziň öndürýän himiki maddalary (gormonlar). Takyk aýdylanda, olar beýnimiziň "gipofiz mäzi" we "gipotalamus" diýlip atlandyrylýan böleklerinde öndürilýär. Olary bir görnüşli "neýrotransmitter" diýip hem atlandyryp bolýar. Ýagny, olar nerw ulgamymyz arkaly habarlary geçirýän kiçijik habarçylar ýaly. Bu endorfinler, esasanam agyry ýa-da stress duýanymyzda bedenimiz tarapyndan bölünip çykarylýar. Şeýle hem, olar maşk etmek, massaž etmek, tagamly zat iýmek ýa-da jynsy gatnaşyk ýaly lezzetli işlerde bölünip çykarylýar. Endorfinleriň esasy wezipesi agyryny azaltmak, stressi azaltmak we özümizi gowy duýmagymyzy üpjün etmekdir. "Endorfin" sözi hem örän gyzykly görnüşde emele gelýär. "Endogen" "bedeniň içinde öndürilýär" diýmegi aňladýar. "Morfin", bilşiňiz ýaly, güýçli agyryny aýyrýan serişdedir. Şonuň üçin bu ikisi birleşip, "endorfin" adyny emele getirýär. Bu, biziň öz tebigy agyryny aýyrýan serişdelerimizdigini aňladýar! Şonuň üçin olara "bagt gormonlary " hem diýilýär. Olar size gowy duýgy berýär, aňyňyza şatlyk getirýär.

Endorfinleriň görnüşleri barmy?

Hawa, bedenimizde 20-den gowrak endorfin görnüşiniň bardygy anyklandy. Bularyň arasynda "Beta-endorfinler" diýlip atlandyrylýan görnüşi esasan stressi gözegçilikde saklamaga we agyryny azaltmaga kömek edýär. Iň geň galdyryjy zat, bu beta-endorfinleriň agyryny aýyrmak ukybynyň morfinden has güýçlidigi aýdylýar!

Endorfinler bedenimize näme täsir edýär?

Bir ýerde şikes alandygyňyzy we agyry duýýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Soňra nerwleriňiz beýnäňize "Bu agyrýar" diýen habary iberýär. Şol pursatda beýni endorfinleri çykarýar, bu bolsa şol agyry habaryny kabul edýän nerw öýjükleriniň işjeňligini blokirleýär. Gysgaça aýdylanda, ol siziň agyryny duýmagyňyzy bes edýär.Bu örän möhümdir, sebäbi hut şonuň üçin biz hatda güýçli agyry ýa-da stresde bolsak-da, belli bir derejede işjeňligimizi dowam etdirip bilýäris. Hemmämiz tebigy ýagdaýda agyrydan dynmaga synanyşýarys. Şonuň üçin, eger bir zat bizi bagtly edýän bolsa, ony etmäge has meýilli bolýarys. Bu endorfinler hem muňa täsir edýär.

Endorfinleriň peýdasy näme?

Endorfinleriň biziň üçin köp peýdasy bar. Barlaglar olaryň aşakdaky zatlara kömek edýändigini görkezdi:

• Depressiýanyň alamatlaryny ýeňilleşdirmek: Endorfinleriň , esasanam maşk wagtynda bölünip çykýanlarynyň, depressiýanyň alamatlaryny azaldyp bilýändigi anyklandy.
• Stressi we howsalalygy azaldýar: Endorfin derejesi ýokarlananda, stressiň we howsalalygyň azalýandygy görkezildi.
• Özüňe bolan ynamyňy artdyrmak: Endorfinler özüne bolan ynamy artdyryp we özüň barada oňyn garaýyş döredip biler.
• Agramyň azalmagyna goşant goşýar: Şeýle hem endorfinleriň bölünip çykmagynyň işdämizi dolandyrmaga kömek edýändigi aýdylýar.
• Çaga dogurmak wagtynda agyryny aýyrýar : Käbir barlaglar çaga dogurmak wagtynda endorfinleriň ýokary derejesiniň bolmagynyň agyrynyň öhdüsinden gelmäge kömek edýändigini görkezdi.

Bu kiçijik himiki maddalaryň biziň aňymyza we bedenimize nähili uly täsir edip biljekdigini göz öňüne getiriň!

Endorfinler bedenimizde nähili öndürilýär?

Endorfinleri çykarmagyň iň aňsat we iň gowy usullarynyň biri maşk etmekdir. Maşk edeniňizde, bedeniňiz şonça-da köp endorfin öndürýär. Köp adamlar ylgaýanlarynda uly bagt we rahatlyk duýgusyny duýýandyklaryny aýdýarlar, bu bolsa "ylgawçynyň iň ýokary derejesi" diýilýär. Munuň sebäbi endorfinlerdir. Ýöne ylgamak hökman däl. Endorfinleri çykaryp bilýän başga-da käbir maşklar:

• Güç bilen ýöremek
• Suzmak
• Tans etmek
• Pyýada gezelenç

Maşklardan başga-da, endorfinleri çykarmagyň başga usullary bar:

• Jynsy gatnaşykda bolmak
• ` Akupunktura`
• Massaj almak
• Iýmek (esasanam söýýän zadyňyz!)

Endorfin derejesiniň pes bolmagynyň alamatlary näme?

Käbir adamlar bedenlerinde ýeterlik endorfin öndürip bilmezler. Şeýle bolanda, şeýle alamatlar ýüze çykyp biler:

• `Depressiýa`
• Howsala
• Beden agyrylary we syzlamalar
• Käbir zatlara baglylyk
• Ukysyzlyk ýaly uklama meseleleri
• Impulsiw hereketler

Endorfinleriň ýetmezçiligi nähili saglyk ýagdaýlaryna sebäp bolup biler?

Endorfinleriň bedenimize dopamin atly başga bir möhüm neýromediatoryň bölünip çykmagyna kömek edýändigini bilýärdiňizmi? Bu dopamin biziň keýpimize uly täsir edýär. Şeýlelikde, endorfinler az bolanda, dopamin hem az bolup, depressiýa ýaly ýagdaýlara sebäp bolup biler. Diňe şol däl, eýsem endorfinleriň ýetmezçiligi başga meselelere hem sebäp bolup biler:

• Fibromialgiýa: Bu bedende uzak wagtlap agyry döredýän ýagdaýdyr.
• Özüne zyýan ýetirmek: Käbir adamlar stresde bolanda özlerine zyýan ýetirýärler. Sebäbi ol endorfinleriň köpelmegini üpjün edýär we wagtlaýyn ýeňillik berýär.
• Maşk etmek garaşlylygy: Käbir adamlar "ylgawçynyň ýokary derejesine" bagly bolup, günde birnäçe sagatlap maşk edýärler.

Eýsem, endorfin derejesini nädip ýokarlandyrmaly?

Bagtymyza, bedenimizde endorfinleri öndürmegiň we çykarmagyň köp usullary bar. Maşk etmek esasy usuldyr. Mundan başga-da, synap görüp boljak başga-da käbir zatlar bar:

• Gara şokoladdan bir bölek iýiň: Ýöne köp iýmäň!
• Surat çekmek, aýdym ýazmak ýa-da küýzegärçilik etmek ýaly sungat eserini dörediň .
• Halaýan aýdymyňyzy diňläň: Aýdymlar biziň keýpimizi hem üýtgedip biler.
• Akupunktura alyň: Bu usul endorfinleriň bölünip çykmagyna kömek edýär.
• Meditasiýa: Bu aňy rahatlandyrmak üçin örän peýdalydyr.
• Massaž alyň: Ol bedeni rahatladýar we endorfinleri çykarýar.
• "Aromaterapiýa"-ny synap görüň: ysly dermanlar arkaly bejergi.
• Dostlar bilen gülüş: Gülkiniň iň gowy dermandygyny aýdýarlar.
• Iň söýgüli teleýaýlymyňyzy görüň:Endorfinler hatda siz şatlykly wagtyňyzda hem bölünip çykýar.
• Meýletinçi: Başgalara kömek etmekden alýan bagtyňyz endorfinleriň derejesini hem ýokarlandyrýar.

Endorfinler bilen dopaminiň arasyndaky tapawut näme?

Endorfinler we dopamin ikisi hem bizi gowy duýmaga mejbur edýän himiki maddalar, ýöne olar birneme tapawutly täsir edýär. Endorfinler tebigy agyryny kesijilerdir. Olar beýnimizdäki opioid reseptorlaryna baglananda, dopaminiň bölünip çykmagyny höweslendirýärler. Mysal üçin, ylgawçynyň myşsa agyrylary endorfinler tarapyndan ýeňilleşdirilýär. Soňra dopamin bölünip çykýar we ylgawçynyň ýokary duýgusy diýlip atlandyrylýan bagtly duýgyny döredýär. Dopamin bizi gaýta-gaýta bir zady etmäge höweslendirýär. Şeýlelikde, endorfinler we dopamin bilelikde işleýän dostlar ýalydyr.

Serotonin hem endorfin görnüşimi?

Ýok. Endorfinler we serotonin bizi bagtly edýän himiki maddalar bolsa-da, olar dürli işleri edýär. Serotonin, esasan, keýpimizi we abadançylygymyzy durnuklaşdyrmaga kömek edýär. Serotonin şeýle hem bedenimizdäki başga köp ulgamlary kadalaşdyrmaga kömek edýär. Endorfinler, esasan, agyryny we stressi azaltmaga gönükdirilendir.

Men haçan lukmana görünmeli?

Eger sizde endorfin ýetmezçiliginiň aşakdaky alamatlarynyň bardygyny pikir edýän bolsaňyz, derhal lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr:

• `Depressiýa`
• `Fibromialgiýa`
• Gözegçilik edilmeýän maşk bagyşlygy
• Özüňe zyýan ýetirmek pikirleri ýa-da hereketleri

Eger sizde şeýle zatlar bar bolsa, utanmaly ýa-da gorkmaly zat ýok. Lukmançylyk maslahatyny almak bilen rahatlyk tapyp bilersiňiz.

Öýe äkitmek baradaky habar

Indi endorfinleriň bedenimiz üçin nähili möhümdigini düşünýärsiňiz. Olar agyryny azaltmaga, stressi dolandyrmaga we umumy ruhy abadançylygymyzy gowulandyrmaga kömek edýär.

Ýadyňyzda bolsun, endorfinleriňizi ýokarlandyrmagyň köp usuly bar. Täze sport bilen meşgullanyň, açy iýmit iýiň (ýöne ortaça!), jynsy gatnaşykda boluň, dostuňyz bilen sesli gülüň, gülkünç film görüň. Bularyň hemmesi özüňizi has gowy duýmaga kömek eder.

Eger endorfin derejäňiz barada alada edýän bolsaňyz, bu barada lukman bilen gürleşmekden çekinmäň. Olar size zerur maslahatlary we kömegi bererler.