Göwrelilik döwründe bedeniňiz üçin iň gowy we iň rahat pozalar haýsylar? (Göwrelilik duruşy we beden mehanikasy)

Salam! Şu günler çagaňyz üçin örän bagtly bolmalysyňyz? Şeýle hem, şu döwürde özüňizi biraz oňaýsyz , arka agyrysy ýaly duýup bilersiňiz. Göwrelilik döwründe bedenimiz köp üýtgeşikliklerden geçýär. Çaga ulaldygyça, garny öňe çykýar we bedeniň agramy artýar. Şonuň üçin nähili oturýandygyňyza, durýandygyňyza we işleri dogry ýerine ýetirýändigiňize üns bermek örän möhümdir. Şu gün, geliň, gowy duruşy we beden mehanizmlerini saklamak barada gürleşeliň. Eger bu zatlary gowy bilseňiz, bu wagty has aňsat we arka agyrysy az geçirersiňiz.

Bu gowy duruş näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, gowy duruş - bu biz duranymyzda, oturanymyzda ýa-da ýatanda bedenimizi nähili saklaýandygymyzdyr. Esasan hem göwrelilik döwründe, bu duruşlary arkaňyza, boýnyňyza we eginleriňize mümkin boldugyça az basyş edýän görnüşde saklamagy öwrenmelidiris. Bu bedeniňize gereksiz dartgynlylygy we agyryny azaldar. Muny şeýle göz öňüne getiriň: oňurgaňyz öýdäki sütüne meňzeýär. Ol berk we göni bolanda, tutuş beden gowy ýagdaýda bolýar.

Biz nädip dogry durus?

Göwrelilik döwründe, garyn öňe çykanda, köp adamlar bilmän, arkalaryny egip, eginlerini öňe egip durmaga öwrenişýärler. Bu bolsa diňe arka agyryny artdyrýar. Indi, nädip dogry durmalydygyna göz aýlalyň?

• Başyňyzy göni saklaň: Eňegiňizi içine gysyp, kelläňizi göni saklaň. Başyňyzy öňe, yza ýa-da gapdala egmäň.
• Gulaklaryň ýüňüni eginleriň ortasyna çenli: Gulaklaryň ýüňüni eginleriňiziň ortasynda saklamaga synanyşyň.
• Eginler yza, döş öňe: Eginleriňizi biraz yza çekiň we döşüňizi öňe tutuň. Ýöne olary gaty gysyp saklamaň.
• Dyzlaryňyzy göni saklaň, ýöne doly berkitmäň: Dyzlaryňyzy göni saklaň, ýöne doly berkitmäň. Olary rahat saklaň.
• Başyňyzy ýokaryk çekiň: Biriniň başyňyzyň ýokarsyny ýokaryk çekýändigini göz öňüne getiriň.
• Mümkin boldugyça garnyňyzy gysyň: Garnyňyzy içine çekip, ýokaryk çekýän ýaly gysyň. Ýöne muny diňe göwrelilik döwründe mümkin boldugyça ediň. Çaga basyş etjek ýagdaýda etmeň.
• Ýanbaşyňyzy içine salyň: Mümkin bolsa, ýanbaşyňyzy içine salyň.
• Aýaklaryňyz bir ugurda: Aýaklaryňyzyň barmaklaryny bir ugurda saklaň we beden agramyňyzy iki aýagyňyza deň paýlaň.
• Pes ökjeli aýakgaplar: Aýaklaryňyzy gowy goldaýan pes ökjeli (ýöne doly ýassyk däl) aýakgaplary geýiň.
• Bir ýagdaýda uzak wagtlap galmaň: Bir ýagdaýda uzak wagtlap galmaň. Mümkin bolsa, biraz hereket ediň we ýagdaýyňyzy üýtgediň.
• Iş ýeriňiziň beýikligini sazlaň: Eger uzak wagtlap dik durup işleýän bolsaňyz, mümkin bolsa, stoluňyzyň beýikligini özüňiz üçin amatly beýiklige sazlaň.
• Bir aýagy galdyryň: Onuň üstüne kiçi oturgyç ýa-da gutu goýuň we bir aýagy galdyryň. Her birnäçe minutda aýaklaryňyzy çalyşyň.
• Aşhanada işleýän wagtyňyz: Aşhana rakowinasynyň aşagyndaky şkafy açyň we bir aýagyňyzy içine goýuň. Her 5-15 minutda aýaklaryňyzy çalyşyň. Bu siziň arkaňyza uly rahatlyk berer.

Ýadyňyzda saklaň: Şeýle duran wagtyňyz, oňurgaňyz tebigy ýagdaýda bolýar. Bu gereksiz basyşyň ýokdugyny aňladýar.

Nädip dogry oturmaly?

Göwrelilik döwründe arka agyry bilen oturmak käte kyn bolup biler, şeýlemi? Ýöne dogry oturmagy bilseňiz, bu rahatsyzlygy ep-esli azaldyp bilersiňiz.

• Arkaňyz göni, eginleriňiz yza: Arkaňyz göni, eginleriňiz bolsa biraz yza çekilip oturyň. Ýanbaşlaryňyz oturgyjyň arka tarapyna degmeli.
• Arka goldaw: Arkaňyzyň boşlugyna kiçi, dürlenmiş mata ýa-da bel rulonyny goýuň. Bu arkaňyza gowy goldaw berer.
• Desteksiz nädip dogry oturmaly:
• Oturgyjyň gyrasynda oturyň we egiliň.
• Indi arkaňyzy düzläň we mümkin boldugyça arkaňyzy egiň. Birnäçe sekunt saklaň.
• Soňra ýagdaýy biraz ýeňilleşdiriň (takmynan 10 gradus). Bu siziň arkaňyz üçin iň gowy ýagdaýdyr.
• Beden agramyňyzy deňleşdiriň: Beden agramyňyz iki biliňizde deň paýlanar ýaly oturyň.
• Ýanbaş we dyz 90 graduslyk burçda: Ýanbaş we dyz 90 graduslyk burçda saklaň. Zerur bolsa, aýaklaryňyzy goldamak üçin aýak daýanjyny ulanyň.
• Aýaklaryňyzy çatmaň: Aýaklaryňyzy çatmaň, iki aýagyňyzy ýere goýup oturyň.

Başga-da bilip durmaly zatlar:

• 30 minutdan köp şol bir ýagdaýda galmaň: Mümkin bolsa, her 30 minutda turuň, biraz aýlanyp ýörüň we pozisiýalaryňyzy üýtgediň.
• Işde oturgyjyňyzy sazlaň: Eger ofisde işleýän bolsaňyz, oturgyjyňyzyň we stoluňyzyň beýikligini özüňiz üçin amatly beýiklige sazlaň. Tirsekleriňizi we gollaryňyzy oturgyjyňyzyň goltuklaryna ýa-da stoluň üstüne goýuň we eginleriňizi boş saklaň.
• Eger aýlawly oturgyçda oturýan bolsaňyz: Eger aýlawly oturgyçda oturýan bolsaňyz, diňe beliňizden aýlanmaň. Bütin bedeniňizi aýlaň.
• Turanyňyzda:Oturgyçdan turanyňyzda, aýaklaryňyzy göni goýuň we öňe biraz egiliň. Beliňizden öňe egilmäň. Turan badyňyz, arkaňyzy biraz dartgyndyrmak üçin on gezek yza egiliň.

Möhüm: Eger arkaňyz agyrýan bolsa, mümkin boldugyça az oturyň. Eger oturýan bolsaňyz, her gezek 10-15 minutdan köp oturmaň.

Ulag sürýän wagtyňyz dogry duruşa eýeriň

Göwrelilik döwründe awtoulag sürmek biraz seresaplylygy talap edýär. Şeýle hem, rahat bolmak we arkany gowy goldamak möhümdir.

• Bel rulonyny ulanyň: Oňurgaňyzyň egriligine laýyk gelýän bel rulonyny saklaň.
• Dizleriňiz kalça derejesinde: Dizleriňiz kalçaňyzyň üstünde ýa-da ondan biraz ýokarda bolmaly.
• Oturgyjy rul çarhyna golaýlaşdyryň: Oňurgaňyzyň egriligini goldamak üçin oturgyjy rul çarhyna golaýlaşdyryň. Oturgyjy aýaklaryňyzy büküp, dyzlaryňyzy büküp, pedallara aňsatlyk bilen ýetip biljek aralykda saklaň.
• Howpsuzlyk kemeriňizi dogry dakyň (MÖHÜM): Hemişe iki kemeriň hem-de egin kemeriniň ikisini hem dakyň.
• Guşak kemer: Ony garnyň aşagyndan, mümkin boldugyça aşaky bilden we budlardan ýokarda dakyň. Ony hiç haçan garnyň üstünden çykarmaň.
• Egin kemeri: Ony döşleriňiziň arasynda dakyň.
• Bu kemerleriň ikisini hem mümkin boldugyça berk ediň.
• Ulagyňyzda howa ýastygy bar bolsa: Ulagyňyzda howa ýastygy bar bolsa, howpsuzlyk kemerini dakmak hökmanydyr. Şeýle hem, howa ýastygyndan azyndan 10 dýuým uzaklykda duruň. Eger sürüjiniň oturgyjynda bolsaňyz, howa ýastygy ruluň içinde ýerleşýär. Ulag sürýän wagtyňyz, ruluň çarhyny döşüňize seredip, kelläňizden we garnyňyzdan daşda boljak ýaly sazlaň.

Agirlygy götermegiň dogry usuly

Göwrelilik döwründe mümkin boldugyça agyr zatlary götermekden gaça durmaly. Ýöne adatdan daşary ýagdaýda bir zady götermeli bolsaňyz, şu zatlara üns beriň:

• 20 funtdan (takmynan 9 kilogram) agyr zatlary götermeň: Formasy kyn, tutmagy kyn ýa-da agramy 20 funtdan agyr zatlary götermäge synanyşmaň.
• Sagdyn duruň: Bir zady götermezden öň, durnukly, taýmaýan ýerde durandygyňyza göz ýetiriň.
• Eger siz bel derejesinden aşak bir zat göterýän bolsaňyz: Arkaňyzy göni saklaň, aşak düşürýän wagtyňyz dyzlaryňyzy we billeriňizi büküň. Dyzlaryňyzy göni saklap, hiç haçan beliňizden öňe egilmäň. Bu köp adamyň edýän ýalňyşlygy.
• Aýaklaryňyzy giň aralyk bilen we zada ýakyn goýup duruň: Galdyrjak zada ýakyn, aýaklaryňyzy biraz giň aralyk bilen goýup we aýaklaryňyzy ýere berk goýup duruň.
• Garyn myşsalaryňyzy gysyň:Garyn myşsalaryňyzy we waginaňyzyň töweregindäki myşsalaryňyzy gysyň ( Kegel maşklaryny edýän ýaly) we agramy aýaklaryňyzyň güýji bilen göteriň. Agramy birbada götermeň.
• Bükülmän, göni duruň: Bükülmän doly göni duruň. Bir zady göterende aýaklaryňyzy hemişe öňe goýuň.
• Eger stoldan bir zady göterýän bolsaňyz: Ony stoluň gyrasyna çekiň we bedeniňize ýakynlaşdyryň. Dyzlaryňyzy büküň we zada ýakynlaşyň. Zady götermek we durmak üçin aýaklaryňyzyň güýjüni ulanyň.
• Bel derejesinden ýokary agram götermäň.
• Paketi bedeniňize ýakyn saklaň: Eger paket göterýän bolsaňyz, ony bedeniňize ýakyn saklaň, elleriňizi birleşdiriň, garyn myşsalaryňyzy berkidiň we kiçi ädimler bilen ýuwaşlyk bilen ýöräň.
• Bir zady aşak düşürende: Aýaklaryňyzy göterýän wagtyňyzdaky ýaly göni saklaň, garyn myşsalaryňyzy berkidiň we biliňizi we dyzlaryňyzy büküp aşak düşüriň.

Agyrlyklary dogry götermegiň nähili möhümdigine serediň. Bu kiçijik zatlar arkaňyza düşýän zyýany ep-esli azaldyp biler.

Ýokardaky zady nädip almak bolar

Käwagt tekjeden bir zat almaly bolýarys, şeýlemi? Onda şeýle ediň:

• Oturgyç ýa-da taburetka ulanyň: Özüňizi göterjek zadyňyzyň beýikligine galdyrmak üçin oturgyç ýa-da kiçi taburetka ulanyň.
• Zada mümkin boldugyça ýakynlaşyň.
• Agram barada düşünje alyň: Galdyrjak zadyňyzyň nähili agyrdygyny öňünden barlaň.
• Iki eliň bilen galdyr.

Uklamak/ys çekmek üçin iň gowy ýagdaý haýsy?

Göwrelilik döwründe rahat uklamak, esasanam soňky aýlarda kyn bolup biler. Ýöne dogry ýagdaýda uklamak hem siziň, hem-de çagaňyzyň üçin peýdalydyr.

• Diňe kelläňiz üçin ýassyk: Nähili ýatsaňyzam, kelläňiziň aşagyna ýassyk goýuň, ýöne eginleriňiziň aşagyna däl. Başyňyzy rahat ýerleşdirip biljek derejede beýik we arkaňyza basyş salmaýan ýassyk saýlaň.
• Aýaklaryňyzyň arasyna ýassyk goýmak: Aýaklaryňyzyň arasyna ýassyk goýmak, esasanam gapdalyňyzda ýatan wagtyňyz, size uly goldaw berer.
• Bir tarapa öwrüliň, dyzlaryňyzy biraz büküň: Oňurgaňyzyň tebigy egriligini saklamaga kömek etjek ýagdaýda uklamaga synanyşyň. Iň gowy usul bir tarapa öwrülmek (iň gowusy çep tarap), dyzlaryňyzy biraz bükmek we aýaklaryňyzyň arasyna ýassyk goýmakdyr.
• Şeýle ýatmaň: Dyzlaryňyzy göwsüňize degirýän ýagdaýda gapdalyňyzda ýatmaň. Şeýle hem, garnyňyzda ýatmakdan düýbünden gaça duruň.
• Berk matras:Çökmeýän berk matras we ýazly matras saýlaň. Zerur bolsa, matrasyň aşagyna tagta goýuň. Şeýle hem wagtlaýynça ýerde ýatyp bilersiňiz. Eger siz hemişe ýumşak matrasda ýatyp ýören bolsaňyz, birden berk matras geçmek biraz kyn bolup biler. Özüňiz üçin iň amatly bolan zady ediň.
• Bel daýanjy: Gije uklaýan wagtyňyz has rahatlyk gerek bolsa, bel daýanjyny ulanyň. Beliňize sarylan dürlen düşek örtügi ýa-da elýaglyk hem kömek edip biler.
• Ýatakdan turanyňyzda: Ýatan ýagdaýdan turanyňyzda, ilki gapdala öwrüliň, iki dyzyňyzy göwsüňize getiriň we iki aýagyňyzy düşekden ýuwaşlyk bilen aşak düşüriň. Soňra iki eliňiz bilen özüňizi ýokary galdyryň we oturyň. Beliňizden öňe egilmäň.

Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zatlar (Öýe alyp gidiş habary)

Bolýar, biz şu gün köp zat barada gürleşdik, şeýlemi? Meniň pikirimçe, bu kiçijik zatlar göwrelilik döwründe bedeniňizi rahat we agyrysyz saklamaga uly kömek eder.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, arkaňyzy göni, eginleriňizi yza we rahat saklaň, göterýän wagtyňyz dyzlaryňyzy büküň we aýaklaryňyzyň arasyna ýassyk goýup, çep tarapyňyzda ýatyň. Bu zatlary endige öwüreniňizden soň, bu ajaýyp wagty has rahat geçirip bilersiňiz!

Eger soraglaryňyz bolsa, lukmanyňyzdan ýa-da akuşeriňizden soramagy ýatdan çykarmaň. Olar size has gowy maslahat bererler. Size we çagaňyza berk saglyk arzuw edýärin!

Göwrelilik , duruş, arka agyry, dogry duruş, beden mehanizmi, göwrelilik saglygy, duruş