Hiç haçan ýadawlykdan ýa-da yzygiderli basyşdan ejir çekýärsiňizmi? Iş ýüküňiziň köp bolýan, kelläňiz agyrýan we bir pursat hem rahatlyk tapyp bilmeýän günleriňiz bolýar. Şeýle döwürlerde köp adamlar tebigy çözgütleri gözleýärler we siz "adaptogenler" diýen sözi eşiden bolmagyňyz mümkin. Geliň, olaryň hakykatda nämedigini, bedeniňize nähili täsir edýändigini we olaryň siziň üçin howpsuzdygyny öwreneliň.
Adaptogenler näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, adaptogenler belli ösümliklerde we kömeleklerde tapylýan işjeň birleşmelerdir. Olaryň esasy wezipesi bedeniňize stressi , howsala we ýadawlygy üstünlikli dolandyrmaga kömek etmekdir. Olar adaptogenler diýlip atlandyrylýar, sebäbi olar bedeniňize daşarky stres faktorlaryna "uýgunlaşmaga" kömek edýär.
Olary bedeniňiz üçin "termostat" hökmünde göz öňüne getiriň. Enjam rahatlygy saklamak üçin öýüňizdäki temperaturany sazlaýşy ýaly, adaptogenler hem içki deňagramlylygyňyzy dikeltmäge kömek edýär. Adaptogen hökmünde klassifikasiýa edilmek üçin ösümlik üç esasy kriteriýa laýyk gelmelidir:
- Standart, maslahat berilýän dozalarda kabul edilende, ol zäherli däl bolmaly.
- Ol bedeniňize psihologiki ýa-da fiziki stres bilen göreşmäge kömek etmelidir.
- Ol bedeniňizi tebigy deňagramlylygyna ( gomeostaz ) gaýtarmaga kömek etmelidir.
Şeýle-de bolsa, adaptogenleriň dowamly stress üçin doly çözgüt däldigini ýadyňyzdan çykarmaň. Olar wagtlaýyn sargy ýaly hereket edýär; stressiň kök sebäbini anyklamak we aradan aýyrmak hem şeýle möhümdir.
Adaptogenler bedende nähili işleýär?
Adaptogenleri ulanmagyň maksady bedeniňizi gomeostaz ýagdaýyna getirmekdir. Ösümlik birleşmeleri häzirki zerurlyklaryňyza esaslanyp, bedeniňizdäki himiki reaksiýalary sazlamaga kömek edýär.
Geliň, bir mysala seredeliň.
Agir iş ýüküniň astynda uly basyş astyndadygyňyzy göz öňüne getiriň. Bedeniňiz köplenç " stress gormony " diýlip atlandyrylýan "kortizol" gormonyny has köp çykarýar. Adaptogen kabul edeniňizde, ol ýokary kortizol derejesini kadalaşdyrmaga kömek edýär we bedeniňiziň rahatlanmagyna kömek edýär.
Indi bolsa, tersine ýagdaýa seredip görüň. Eger siz dowamly ýadawlykdan ejir çekýän bolsaňyz we kortizol derejäňiz gaty pes bolsa, şol bir adaptogen size energiýa bermek üçin derejäňizi kadalaşdyrmaga kömek edip biler.
Görýäňizmi? Olar birtaraplaýyn güýçlendirijiler däl; olar bedeniňiziň şol pursatda nämelere mätäçdigini kesgitleýärler we sizi deňagramlylyga getirmek üçin hereket edýärler.
Adaptogenleriň umumy görnüşleri
Adaptogenleriň birnäçe görnüşi bar. Geliň, iň köp duş gelýänleriniň birnäçesine göz aýlalyň.
| Adaptogen görnüşi | Esasy peýdalar we ulanylyşlar |
|---|---|
| Aşwagandha (Withania somnifera) | Aýurweda lukmançylygynda giňden ulanylýan bu önüm beýniniň stres we howsala garşy reaksiýasyny rahatlandyrmaga kömek edýär. Şeýle hem, onuň iltihaba garşy we antioksidant häsiýetleri bar. |
| Aziýa jenşengi (Panax jenşen) | Ruhy we fiziki ýadawlygyň garşysyna göreşýändigi bilen meşhur bolan bu miwe stresli döwürlerde energiýa we durnuklylyk berýär. |
| Amerikan jenşengi (Panax quinquefolium) | Immun ulgamyny goldaýar we nerw ulgamyny güýçlendirmek bilen birlikde, iltihaby we agyryny ýeňilleşdirmäge kömek edip biler. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Ýadawlyk, howsala we depressiýa alamatlaryny ýeňilleşdirmäge kömek edýär. Barlaglar onuň kyn işlerde ýa-da maşklarda öndürijiligi ýokarlandyryp biljekdigini görkezýär. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | Sibir jenşengi diýlip hem atlandyrylýan bu ösümlik, immun ulgamynyň işini güýçlendirmek bilen birlikde stressi we ýadawlygy azaltmak arkaly beýleki jenşenlere meňzeş täsir edýär. |
Olary nähili ulanmaly?
Adaptogenler ösümlik esasly bolany üçin, olar dürli görnüşlerde bar.
- Kapsulalar ýa-da tabletkalar .
- Iýmitlere ýa-da içgilere goşmak üçin poroşok .
- Spirt ýaly ergin ulanyp taýýarlanan konsentrirlenen suwuk ekstraktlar bolan tinkturalar .
Olary çaý hökmünde içip bolýarmy?
Hawa, elbetde. Bir käse çaý içmek dynç almagyň ajaýyp usulydyr. Köp adaptogen ösümlikler çaý ýapraklary ýaly demlemek üçin guradylýar we poroşok görnüşinde demlenýär. Bazarda adaptogen çaýlar köp bolsa-da, garaşylýan netijeleri, demlemek wagtyny we maslahat berilýän gündelik dozany düşünmek üçin ýazgyny üns bilen okaň .
Ulanmazdan öň möhüm zatlar!
Eger adaptogenleri ulanmagy göz öňünde tutýan bolsaňyz, şu faktorlara üns beriň.
Doza we dowamlylyk
Doza düýpli üýtgeýär. Ol saýlan adaptogeniňiziň görnüşine, görnüşine (poroşok, kapsula we ş.m.) we öndüriji kompaniýa baglydyr. Mysal üçin, guradylan aşwagandha köküniň adaty dozasy günde 1–6 gram aralygynda üýtgeýär.
Şeýle-de bolsa, ulanmazdan öň önümiň ýazgysyny hemişe üns bilen okaň. Has möhümi, saglyk zerurlyklaryňyz üçin haýsysynyň howpsuz we laýykdygyny kesgitlemek üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
Barlaglar bu goşundylaryň gysga möhletli ulanylanda (meselem, 6 aýdan az) has täsirli bolýandygyny görkezýär. Uzak möhletli, yzygiderli ulanmak bedende çydamlylygyň (garşylygyň) ösmegine getirip biler, bu bolsa maksatly peýdany azaldyp biler.
Ýaramaz täsirleri barmy?
Umuman alanyňda, bularyň gowy kabul edilmegine we goşmaça täsirleri seýrek duş gelýär. Şeýle-de bolsa, olar henizem ýüze çykyp bilýär. Mümkin bolan goşmaça täsirlere aşakdakylar girýär:
- Allergik reaksiýalar
- Aşgazan agyrylary
- Iç gatama
- Bulanma
- Içgeçme
Şeýle hem belli bir adaptogeniň nähili işleýändigini düşünmek möhümdir. Mysal üçin, eger siz ýatmazdan öň energiýa beriji adaptogen kabul etseňiz, ol siziň uklamagyňyza päsgel berip biler.
Duýduryş: Mümkin bolan derman özara täsirleri!
Adaptogenler tebigy bolsa-da, "tebigy" "ýan täsirleri ýok" diýmegi aňlatmaýar. Bu maddalaryň eýýäm kabul edýän dermanlaryňyz bilen negatiw täsirleşip biljekdiginiň ähtimallygy ýokary.
Eger sizde gipertoniýa, diabet, ukusyzlyk, gipotireoz ýa-da depressiýa ýaly ýagdaýlar bar bolsa, adaptogenleri ulanmazdan öň iki gezek pikirlenmeli we lukmanyňyz bilen birnäçe gezek maslahatlaşmaly . Olar aşakdaky kynçylyklara sebäp bolup biler:
| Mümkin bolan mesele | Beýany |
|---|---|
| Gan basyşynyň ýokarlanmagy | Käbir adaptogenler häzirki wagtda gözegçilik astynda bolan gan basyşynyň derejesini ýokarlandyryp biler. |
| Gipoglikemiýa (Gan şekeriniň pesligi) | Eger siz diabet dermanlaryny kabul edýän bolsaňyz, bularyň gan şekeriniň derejesiniň howply derejede aşak düşmegine sebäp bolmagy mümkin. |
| Uky bozulmalary | Energetik adaptogenler tebigy uklaýyş tertibiňizi bozup biler. |
| Aşa işjeň tireoid bezi | Käbir adaptogenler galkan beziniň aşa işjeň bolmagyna sebäp bolup biler. |
| Derman serişdelerine täsir | Olar käbir dermanlaryň, esasanam antidepressantlaryň täsirine täsir edip biler. |
Lukmanyňyz bilen gürleşmezden öň...
Görşüňiz ýaly, adaptogen režimine başlamazdan öň lukmançylyk kömegi möhümdir. Nirogi Lanka lukmanyňyza ýa-da ýerli saglygy goraýyş işgäriňize baranyňyzda aşakdaky nokatlar barada aýdyň düşünje alyň:
- Häzirki wagtda kabul edýän ähli dermanlaryňyzy (witaminler we beýleki ösümlik goşundylary bilen birlikde) aýdyň.
- Bar bolan ähli lukmançylyk ýagdaýlaryňyzy habar beriň.
- Eger göwreli bolmagy meýilleşdirýän bolsaňyz, aýdyň.
- Ulanmak isleýän adaptogeniň anyk görnüşini ara alyp maslahatlaşyň.
Stress durmuşyň adaty bir bölegidir we adaptogenler ony dolandyrmakda goldaw berip bilse-de, esasy ileri tutýan zadyňyz olaryň howpsuzlygyny we saglygyňyza laýyk gelmegini üpjün etmek bolmalydyr. Eger sizde agyr alamatlar ýüze çyksa, derhal gyssagly kömek gullugyna ýüz tutuň ýa-da iň ýakyn hassahana baryň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Adaptogenler bedeniňiziň stress we ýadawlyk bilen göreşmegine kömek edýän tebigy otlardyr, ýöne olar uzak möhletli çözgüt däl.
- "Tebigy" zyýansyz diýmek däl; olar goşmaça täsirleri döredip we beýleki dermanlar bilen özara täsirleşip biler (esasanam diabet, gipertoniýa we ruhy saglyk ýagdaýlary üçin).
- Hünärmen lukmanyň maslahaty bolmazdan adaptogenleri hiç haçan kabul etmäge başlamaň. Iň howpsuz we iň netijeli wariantlary lukmanyňyz bilen ara alyp maslahatlaşyň.
- Eger siz göwreli bolsaňyz, göwreli bolmagy meýilleşdirýän bolsaňyz ýa-da çaga emdirýän bolsaňyz, bu önümleri ulanmakdan düýbünden gaça duruň.
Adaptogenler, Stress, Aşwagandha, Jenşen, Howsala, Ýadawlyk, Tebigy Dermanlar, Otlar, Rodiola, Saglyk
