Käwagt özüňizi şeýle ýadaw we stres duýýarsyňyzmy welin, hiç zat edip bilmeýärsiňizmi? Käwagt özüňizi agyryly duýýarsyňyz, kelläňiz agyrýar we aňyňyzda erkinlik ýok ýaly duýulýar? Şeýle wagtlarda käbir adamlar tebigy çözgütleri gözleýärler. Bularyň arasynda "Adaptogenler" adyny eşiden bolmagyňyz mümkin. Geliň, bularyň hakykatdan nämedigini, bedenimize nähili täsir edýändigini we ulanmak howpsuzdygyny ýa-da ýokdugyny göreliň.
Bu adaptogenler näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, adaptogenler belli ösümliklerde we kömeleklerde tapylýan ýörite işjeň maddalardyr. Olaryň esasy wezipesi bedenimiziň stres, howsala we ýadawlyk bilen göreşmegine kömek etmekdir. Olar öz adyny bedeniň "uýgunlaşmagyna" kömek edýändikleri üçin alýarlar.
Olary bedenimizdäki "termostat" hökmünde göz öňüne getiriň. Öýde howa gaty yssy bolsa, temperaturany peseldýän we howa gaty sowulsa, ony ýokarlandyrýan enjam ýaly, bu adaptogenler bedendäki deňagramlylygy dikeltmäge kömek edýär. Ösümligiň adaptogen diýlip atlandyrylmagy üçin, onuň üç esasy häsiýeti bolmaly:
- Adaty, maslahat berilýän dozalarda kabul edilende zäherli däl .
- Bedeniň ruhy ýa-da fiziki stres bilen göreşmegine kömek etmeli .
- Biz bedeni tebigy deňagramlylygyna ( gomeostaz ) gaýtarmaga kömek etmelidiris.
Ýöne adaptogenleriň uzak möhletli stresiň ýeke-täk çözgüdi däldigini ýatda saklamak möhümdir. Olar wagtlaýyn kömek bolup biler, meselem, bintli kömekçi serişde, ýöne stresiň sebäbini tapmak we oňa çözgüt tapmak hem möhümdir.
Adaptogenler bedende nähili işleýär?
Adaptogenleri ulanmagyň esasy maksady bedenimizi deňagramlylyga (gomeostaz) getirmekdir. Bu otlaryň düzüminde bolýan himiki maddalar bedenimizde bolup geçýän himiki reaksiýalary zerur bolanda köpeldýär ýa-da peseldýär.
Geliň, mysal bilen düşünip göreliň.
Özüňizi örän stresde, howlukmaçlykda we örän basyşda duýýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Soňra bedenimizde "Kortizol" gormony köpelýär. Şonuň üçin biz "Oňa stress gormony diýilýär. Adaptogen kabul edeniňizde, ol kortizolyň ýokary derejesini gözegçilikde saklamaga we sizi rahatlandyrmaga kömek edýär.
Indi tersini göz öňüne getiriň. Aýdaly, sizde dowamly ýadawlyk bar we kortizol derejäňiz adatdakysyndan pes. Şonda bu adaptogen kortizol derejesini zerur derejä çykarmaga we size energiýa bermäge kömek eder.
Düşünýärsiňizmi? Bu diňe bir ugurda işleýän zatlaryň däldigini aňladýar. Olaryň işi şol wagtda bedeniň nämelere mätäçdigini düşünmek, şoňa görä hereket etmek we bedeni "deňagramlaşdyrmak".
Adaptogenleriň iň köp ýaýran görnüşleri haýsylar?
Adaptogenleriň birnäçe görnüşi bar we biz olaryň birnäçesine serederis.
| Adaptogen görnüşi | Esasy peýdalary we ulanylyşy |
|---|---|
| Aşwagandha (Withania somnifera) | Bu biziň ýurdumyzda köp adamyň bilýän zady we Aýurwedada giňden ulanylýan zat. Ol esasan stres we howsala garşy göreşýän beýniniň işjeňligini rahatlandyrmaga kömek edýär. Şeýle hem, bedende şişmegi azaldýan iltihaba garşy we antioksidant häsiýetlere eýedir. |
| Aziýa jenşengi (Panax jenşen) | Ol ruhy we fiziki ýadawlygy aýyrmak bilen meşhurdyr. Stressli pursatlarda bedene güýç we çydamlylyk bermäge kömek edýär. |
| Amerikan jenşengi (Panax quinquefolium) | Ol immun ulgamyny goldaýar. Bedendäki şişmeleri azaldyp we agyryny aýyryp bilýär. Şeýle hem nerw ulgamyny güýçlendirýär we stress bilen göreşmäge kömek edýär. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Ol ýadawlygyň, howsalalygyň we depressiýanyň alamatlaryny ýeňilleşdirmäge kömek edýär. Käbir barlaglar onuň işde ýa-da maşk wagtynda ýaly stresli ýagdaýlarda işiň netijeliligini ýokarlandyrýandygyny görkezdi. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | Sibir jenşengi hem diýilýär. Jenşen ýaly, ol stressi we ýadawlygy aýyrýar. Şeýle hem, immun ulgamyny güýçlendirmäge kömek edýär. |
Bulary nähili ulanmaly?
Adaptogenler ösümliklerden alynýan maddalar bolandygy sebäpli, olary dürli usullar bilen ulanyp bolýar.
- Kapsul ýa-da tabletka görnüşinde kabul edilip bilner.
- Ony poroşok görnüşinde öwrüp, iýmite ýa-da içgilere goşup bolýar.
- Ol spirt ýaly erijide suwuklandyrylyp ýasalýan suwuk ekstrakt bolan damja hökmünde ulanylyp bilner.
Ony çaý hökmünde içip bolýarmy?
Hawa, elbetde. Bir käse çaý içmek diňe dynç almagyň ajaýyp usulydyr. Käbir adaptogenleri guradyp, üwedip we çaý ýapraklary ýaly gyzgyn suwda demläp bolýar. Bazarda adaptogen çaýlarynyň köp görnüşi bar. Emma önüm satyn alýan bolsaňyz, ýazgyny üns bilen okaň we ondan nähili netijeleri garaşyp boljakdygyny, ony näçe wagt demlemelidigiňizi we günde näçe gezek içmelidigiňizi biliň.
Ulanmazdan öň şu zatlary bilip goýuň!
Eger adaptogenleri ulanmagy göz öňünde tutýan bolsaňyz, bu faktorlary göz öňünde tutmak örän möhümdir.
Dozasy we näçe wagtlap kabul edilmeli?
Doza dürli-dürli bolýar. Ol saýlan adaptogeniňiziň görnüşine, onuň görnüşine (poroşok ýa-da kapsula) we ony öndürýän kompaniýa baglydyr. Mysal üçin, günde 1-6 gram guradylan aşwagandha köküni kabul edip bilersiňiz.
Şeýle-de bolsa, bir zady ulanmazdan öň, ýazgyny üns bilen okaň. Ýöne size näme has gowydygyny we dozasyny kesgitlemek üçin lukmanyňyz bilen gürleşmek has gowudyr.
Barlaglar bularyň gysga wagtlap ulanylanda (meselem, 6 aýdan az) has täsirlidigini görkezdi. Şeýle-de bolsa, uzak möhletli, yzygiderli ulanylanda, bedende garşylyk döremegi mümkin we netijeler pese gaçmagy mümkin.
Ýaramaz täsirleri barmy?
Bularyň adatça beden tarapyndan kabul edilmegine baglydyr. Ters täsirler örän seýrek duş gelýär. Emma olaryň ýüze çykyp bilmejekdigini aýtmak mümkin däl. Ýüze çykyp biljek käbir ters täsirler:
- Allergik reaksiýalar
- Garyn agyrysy
- Iç gatama
- Bulanma
- Içgeçme
Şeýle hem, kabul edýän adaptogeniňiziň näme täsir edýändigini düşünmek möhümdir. Mysal üçin, ýatmazdan öň energiýany artdyrýan adaptogen kabul etseňiz, ol uklap galmakda kynçylyklara sebäp bolup biler.
Duýduryş: Başga dermanlar bilen baglanyşykly kynçylyklara sebäp bolup biler!
Adaptogenler tebigy bolsa-da, "tebigy" sözi "ters täsiri ýok" diýmegi aňlatmaýar. Bularyň kabul edýän beýleki dermanlaryňyz bilen özara täsirleşmeginiň ähtimallygy ýokary.
Eger sizde gipertoniýa, diabet, ukusyzlyk, gipotireoz ýa-da depressiýa ýaly ýagdaýlar bar bolsa, adaptogenleri ulanmazdan öň iki gezek pikirlenmeli, sebäbi olar aşakdakylara sebäp bolup biler:
| Mümkin bolan mesele | Beýany |
|---|---|
| Gan basyşynyň ýokarlanmagy | Käbir adaptogenler eýýäm gözegçilik astynda bolan gan basyşyny ýokarlandyryp biler. |
| Gan şekeriniň pes derejesi | Eger siz diabet üçin derman kabul edýän bolsaňyz, bular gan şekeriniň derejesiniň howply derejede pese gaçmagyna sebäp bolup biler. |
| Uky bozulmasy | Energiýany artdyrýan adaptogenler ukynyň tertibini bozup bilýär. |
| Tiroid beziniň funksiýasynyň ýokarlanmagy | Käbir adaptogenler galkan beziniň aşa köp işlemegine sebäp bolup biler. |
| Derman serişdeleriniň täsiri | Bular dermanlaryň, esasanam antidepressantlaryň täsirliligine päsgel berip biler. |
Doktor bilen gürleşmezden öň...
Bularyň hemmesi bilen, adaptogenleri ulanmazdan öň lukmana ýüz tutmagyň nähili möhümdigini düşünen bolsaňyz gerek. Lukmana gitmezden öň bu zatlar barada aýdyň düşünje alyň.
- Häzirki wagtda kabul edýän ähli dermanlaryňyz (witaminler we beýleki ösümlik önümleri bilen birlikde) barada oňa gürrüň beriň.
- Ähli lukmançylyk ýagdaýlaryňyz barada bize gürrüň beriň.
- Eger çaga garaşýan bolsaňyz, hökman aýdyň.
- Ulanmagy halaýan adaptogeniňiziň görnüşi barada bize gürrüň beriň.
Durmuş size kynçylyk döredende, stress duýmak adaty zat. Adaptogenler bu stressi aýyrmaga kömek edip biler. Ýöne olary ulanmazdan öň, olaryň saglygyňyz üçin howpsuz we laýykdygyna göz ýetirmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir .
Öýe äkitmek baradaky habar
- Adaptogenler bedeniň stres we ýadawlyk bilen göreşmegine kömek edýän tebigy otlardyr, ýöne olar uzak möhletli çözgüt däl.
- Bularyň "tebigy" bolsa-da, olar goşmaça täsirleri döredip we kabul edýän beýleki dermanlaryňyz bilen (esasanam diabet, ýokary gan basyşy we ruhy keseller üçin dermanlar) özara täsirleşip biler.
- Lukman maslahaty bolmazdan adaptogenleri hiç haçan ulanmaga başlamaň. Siziň üçin iň gowusy we olary ulanmagyň iň howpsuz usuly barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Eger siz göwreli bolsaňyz, göwreli bolmaga synanyşýan bolsaňyz ýa-da çaga emdirýän bolsaňyz, bu önümleri ulanmakdan doly gaça duruň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment