Eger ýoldaşyňyzda ADHD ( Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy) bar bolsa, nikanyň käte kyn bolup biljekdigini bellän bolmagyňyz mümkin. Siz: "Näme üçin ol meniň aýdýanlarymy köp ýatdan çykarýar?", "Näme üçin ol kiçi zatlara üns bermeýär?", "Ol maňa alada etmeýärmi?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Bu diňe siziň problemaňyz däl. ADHD-li adam bilen ýaşaýan köp adamlar bu duýgulary başdan geçirýärler. Mundan başga-da, ADHD-li adam öz ýagdaýy üçin köp gynanç we günä duýup biler. Şu gün biz munuň näme üçin bolýandygy, munuň siziň günäňiz däldigini nädip düşünmelidigi we bu kynçylyklary nädip ýeňip geçmelidigi we gatnaşyklaryňyzy has-da owadanlaşdyrmalydygy barada gürrüň ederis.
ADHD sebäpli nikadaky esasy kynçylyklar
Bu meseleleriň esasy sebäbini düşünmek üçin, ADHD-li adamyň tebigaty barada biraz bilmelidiris. Gysgaça aýdylanda, bu keseli bolan adamda adatça şu häsiýetler bolup biler:
- Aňsatlyk bilen ünsüni sowýar: Işleýän wagtyňyz, hatda iň kiçijik ses hem ünsüňizi sowup biler.
- Bir zady çalt ýatdan çykarmak: Siz köplenç size edilmeli zatlar, möhüm seneler we getirmeli diýilýän käbir zatlar ýaly zatlary ýatdan çykarýarsyňyz.
- Dürtüwli: Netijeleri barada pikir etmezden çalt karar kabul edýär, çalt gaharlanýar we aňyna gelenini derrew aýdýar.
- Bir ýerde galmak kyn, yzygiderli biynjalyk bolýar (Dynç alyş LES s): Bir ýerde uzak wagtlap oturmak kyn, el-aýaklaryň yzygiderli titremegi bolýar we duýulýan biynjalyk bolýar.
Şu häsiýetler sebäpli, maşgala durmuşynda şuňa meňzeş uly kynçylyklar ýüze çykyp biler.
Bir tarap "Gözegçi" bolýar
Köplenç ADHD-li adam örän arassa we tertipli hyzmatdaşyny saýlaýar. Bu tebigy zat. Emma wagtyň geçmegi bilen ADHD-li adam diňe öý işlerini we çagalaryň işlerini däl, eýsem hyzmatdaşynyň işlerini hem öz üstüne alyp başlaýar.
Göz öňüne getiriň, ADHD-li erkek irden işe taýýarlanmagy ýatdan çykarýar, aýal bolsa irden oýanýar, onuň eşiklerini ýerleşdirýär, ertirlik naharyny taýýarlaýar we gitmelidigini yzygiderli ýatladýar. Biz muňa "aşa köp kömek etmek" diýýäris. Bu aşa köp kömek etmek diýmekdir.
Gysga möhletde bu mesele ýaly görünmese-de, uzak möhletde bu ikisi üçin hem uly mesele bolýar. ADHD-li adam öz işini dolandyrmagy tejribe edinmäge mümkinçilik tapmaýar. Olar: "Men bu işde başarnyksyz, ony iň gowy edýän adam şol" diýip pikirlenip başlaýarlar. Beýleki tarapdan, ähli zady edýän adam üçin bu uly ýük. Olar ýadaýarlar, gaharlanýarlar we özlerini ýalňyz duýýarlar.
"Ene-ata we çaga" ýaly gatnaşyklary döretmek
Öň agzalan "serediji" roly biraz öňe gidende, gatnaşyklar "ene-ata we çaga" ýaly bolup başlaýar. ADHD bolmadyk adam, eje ýa-da kaka ýaly, ADHD bolan adamy käýemäge, günäkärlemäge we düzgünler girizmäge başlaýar.
Mysal üçin, siz: "Men size şu gün elektrik töleglerini tölemegiň soňky güni diýip näçe gezek aýtdym? Bu öý üçin siziň hiç hili jogapkärçiligiňiz ýokmy?" diýip bilersiňiz. Bu ADHD- li adamyň hakykatdanam jogap bermeýändigi däl. Emma bu ýagdaý onuň zatlary ýatda saklamagyny kynlaşdyrýar. Emma ol şeýle käýinç eşidende, ellerini biline goýup, aýaklaryny ýere depip we kiçijik çaga ýaly gözlerini aýlap jogap berip biler. Bu meseläni çözmän, has-da beterleşdirýär.
Jynsy durmuşdaky kynçylyklar
Bu meseleler jynsy gatnaşyklaryňyza hem täsir edip biler. Munuň birnäçe sebäbi bar.
| Mesele | Beýany |
|---|---|
| Ünsüňizi sowmak | ADHD jynsy gatnaşyk wagtynda ünsüňizi ýitirmäge sebäp bolup biler. Bu bolsa ikiňiziň hem ondan alýan fiziki we emosional lezzetiňizi azaldyp biler. Beýleki adam "ol maňa üns bermeýär" diýip pikir edip biler. |
| Impulsiwlik | Netijeleri barada pikirlenmezden hereket etmek meýilliligi sebäpli, hyzmatdaşyňyza hyýanat etmek ýaly seresapsyz jynsy hereketlere gatnaşmagyň ähtimallygy ýokarydyr. |
| Jynsy islegde üýtgeşmeler | ADHD-li käbir adamlarda jynsy islegiň ýokarlanmagy mümkin. Şeýle hem, ADHD-ni bejerýän käbir dermanlar jynsy islegi peseldip biler. Bu ikisiniň arasyndaky gabat gelmezlige sebäp bolup biler. |
Gatnaşygy nähili berk saklamaly?
Bolýar, bu kynçylyklar bilen nähili göreşmeli? Alada etme. Ikimiz hem bu zatlary bilelikde çözüp bileris.
Özüňe ideg etmek bilen meşgullan
Bu, esasanam, ADHD bolmadyk ýoldaşyňyz üçin möhümdir. Ähli zadyň aladasyny etmek sizi ruhy we fiziki taýdan ýadadyp biler. Şonuň üçin şu zatlary ediň:
- Gowy uklaň: Günde 7-8 sagat uklamaga synanyşyň.
- Iýmitli iýmitleri iýiň: Deňeşdirilen iýmitleniň.
- Maşk etmek : Her gün azyndan 30 minut ýöremek ýaly bir zat ediň.
- Özüňiz üçin biraz wagt aýryň: Bu kyn ýaly görünmegi mümkin, ýöne günde 15 minutlap ýoldaşyňyzdan çagalara birnäçe wagtlap ideg etmegini we size ýaraýan zady etmegini haýyş ediň. Kitap okaň, aýdym diňläň ýa-da asuda çaý içiň.
- Gündelik ýazyň: Gahar-gazabyňyzy, gynanjyňyzy we närazylygyňyzy ýazyň. Bu size uly rahatlyk berer.
Serhetleri belläň
ADHD-li adamyň ýatdan çykaryjylygyna we impulsiwligine nähili jogap berjekdigiňizi öňünden kesgitläň. "Men muny ederin, muny etmerin" diýen sanawy düzüň. Mysal üçin:
- Men parahatlyk bilen diňleýärin.
- Men oňa düşünýärin.
- Men ony eden işiniň netijelerinden "halas etjek" däl (meselem, eger ol ýatdan çykarylan hasap üçin jerime tölemeli bolsa, ony özi tölesin).
- Eger men gaty gaharlansam, şol ýerden biraz daşlaşyp, köşeşýärin.
Topar hökmünde bilelikde işleň.
Güýçli we gowşak taraplaryňyz barada gürrüň beriň. Işi degişlilikde bölüň. Eger bir adam aşpezlikde başarnykly bolsa, beýleki adam azyk önümlerini getirmekde we aşhanany arassalamakda kömek edip biler. Eger ikiňiz üçin hem kyn bir zat bar bolsa, mümkin bolsa, ony başga birine tabşyryň. Mysal üçin, pulu dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, gowy pulu dolandyrmak programmasyny ulanyň. Edilmeli işleriňizi uly kalendara ýazyň we hemmeleriň görüp biljek ýerinde asyň.
Lukmanyň maslahatyna eýeriň.
ADHD-li hyzmatdaşyň dermanlaryny takyk bellenen tertipde kabul etmegi örän möhümdir. Bu dermanlar ADHD alamatlaryny uly derejede gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Eger dermanyňyz bilen kynçylyk çekýän bolsaňyz, başga bir dermana geçmek barada lukmanyňyz bilen gürleşiň . Şeýle hem, dermanyňyzy kabul edýän wagtyňyzy üýtgetmeli bolmagyňyz mümkin.
Zatlary görünýän ediň
Ikiňiziň hem durmuşyňyzy ýeňilleşdirip biljek kiçi zatlar bar. Edilmeli işleriň sanawyny düzüň we aýnanyň üstüne ýelimli kagyzlar ýapyşdyryň. Çekmejelere we şkaflara ýazgy goýuň. Ikiňiziň hem görüp biljek umumy onlaýn kalendary ulanyň. Şeýle zatlar ýatdan çykarmagy ep-esli azaldyp biler.
Bularyň hemmesi bilen birlikde, özüňize hemişe "Men seni söýýärin, biz bu ýolda bile" diýip ýatladyň. Gaharlananyňyzda ýa-da göwnüňiz agyranda, özüňize bu ýolda ýeke däldigiňizi, bilelikde gidýändigiňizi ýatladyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- ADHD kimdir biriniň günäsi, ýaltalygy ýa-da biperwaýlygy däl. Bu beýnidäki neýromediatorlaryň işlemeginde üýtgeşmeler bilen ýüze çykýan lukmançylyk ýagdaýydyr. Ilki bilen, muny düşünip alyň.
- Güýçli gatnaşyk üçin açyk aragatnaşyk we birek-birege ygrarlylyk örän möhümdir.
- DEHB bolmadyk hyzmatdaşyň öz ruhy we fiziki saglygyna (özüne ideg etmek) üns bermegi örän möhümdir, ýogsam siz hem depressiýa düşüp bilersiňiz.
- Bu kynçylyklaryň köpüsini ADHD-ni dolandyrmak üçin derman we maslahat almak arkaly ýeňip geçip bolýar. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň