Sizde towuklardan/towuklardan gorkýňyz barmy? (Alektorofobiýa barada gürleşeliňmi?)

Towuk, towuk ýa-da keýik gören wagtyňyzda uly gorky ýa-da howsala duýduňyzmy? Käbir adamlar üçin bu diňe bir gorky däl, hatda olaryň gündelik işlerine hem täsir edip biljek derejede güýçli bolup biler. Şu gün biz şeýle ýagdaý, ýagny lukmançylyk taýdan towuklardan aşa gorkmak (Alektorofobiýa) barada gürrüň ederis. Bu beýleki guşlardan, ýagny "Ornitofobiyadan" tapawutlanýar we diňe towuklara gelende duýulýan gorkydyr. Grek dilinde "phobos" gorky diýmegi, "alektor" bolsa keýik diýmegi aňladýar. Şonuň üçin bu at şondan gelip çykýar.

Towuklardan gorkmak aýratyn bir fobiyadyr . Ähli aýratyn fobiyalar ýaly, gorkynyň sebäbi aslynda uly howp däl. Fobiyasy bolan köp adam öz gorkularynyň adatdan daşary we irrasionaldygyny bilýärler, ýöne olar öz alamatlaryny gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekýärler.

Bu (Alektorofobiýa) nähili ýaýran?

Towuklardan gorkmagyň ýa-da "Alektorofobiýanyň" nähili ýaýrandygyny anyk aýtmak kyn. Köp adamlar onuň bardygyny açyk boýun almaýarlar, käbirleri bolsa hatda özlerinde onuň bardygyny hem bilmeýärler. Şeýle-de bolsa, geçirilen barlaglar ABŞ-da her on uly adamyň biri we her bäş kiçi çaganyň biri ömrüniň haýsydyr bir döwründe "aýratyn fobiya bozulmasyny" başdan geçirýändigini görkezdi. Şeýlelik bilen, "Alektorofobiýa" şolaryň biri bolup biler.

Kimde bu keseliň (Alektorofobiýa) ýüze çykmagy has ähtimal?

Käbir adamlarda hiç hili sebäpsiz towuklardan gorkmak döremegi mümkin. Şeýle-de bolsa, eger sizde aşakdaky ýagdaýlar bolsa, "alektorofobiýa" döremek ähtimallygy has ýokary bolup biler:

• 10 ýaşdan kiçi wagtyňyz: Çagalykdaky gorkular käte ululyk döwrüne çenli dowam edip biler.
• Eger siz towuk bilen baglanyşykly gorkunç wakany başdan geçiren bolsaňyz ýa-da şaýat bolan bolsaňyz: Çaga wagtyňyz, belki-de howlyňyzda oýnap ýörkäňiz, uly bir ýylan birden yzyňyzdan gelip, sizi çakmaga synanyşandygyny göz öňüne getiriň. Ýa-da dostuňyzyň başyna şeýle bir zadyň bolandygyny gördüňiz. Şeýle waka siziň aňyňyzda çuňňur ornaşyp biler we soňra towuk göreniňizde gorky gaýtadan peýda bolup biler.
• Eger siz oba gurşawynda ulaldyňyz ýa-da häzirki wagtda obada ýaşaýan bolsaňyz: Sebäbi towuklar obalarda köp duş gelýär. Olary ýygy-ýygydan görmek gorkuny azaldyp biler, ýöne ýaramaz tejribäniň bolmagynyň ähtimallygy has ýokarydyr.
• Eger maşgalada başga biri towuklardan gorkýan bolsa: Käbir fobiyalar belli bir derejede maşgalalarda hem bolup biler.
• Eger maşgalada kimdir biriniň başga howsala bozulmalarynyň taryhy bar bolsa.

Bu näme üçin (Alektorofobiýa) ýüze çykýar? Sebäbi näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, hünärmenler üçin her bir fobiýanyň anyk sebäbini tapmak kyn. Bu henizem öwrenilýär. Belki, genetiki faktordyr .Bolup biler. Bu käbir genetiki meýilleriň bolmagynyň mümkindigini aňladýar.

Ýöne köplenç bu gorky geçmişde towuk bilen baglanyşykly ýaramaz, gorkunç tejribe bilen baglanyşykly bolup biler. Bir pikir ediň, beýnimiziň "amigdala (amigdala)" atly bölegi bar. Bu ýerde biziň duýgularymyz, esasanam gorkymyz gözegçilikde saklanýar we ýatda galýar. Towuk bilen ýaramaz tejribe başdan geçireniňizde, şol wagt başdan geçiren duýgularyňyz şu "(amigdala)"-da ýazylýar. Soňra, towuk göreniňizde ýa-da towuk hakda pikir edeniňizde, şol köne tejribe ýadyňyza düşýär we şol gorky ýene-de peýda bolýar.

Alektorofobiýa bilen kesellän adamyň alamatlary nähili?

Bu gorky hem fiziki, hem-de psihologik alamatlary döredip biler. Käwagt ol diňe birneme rahatsyzlyk bilen başlap, agyr panik hüjümine öwrülip biler. Panik hüjümi fiziki reaksiýalar bilen birlikde duýdansyz, güýçli gorky ýa-da panik hüjümidir.

Fiziki häsiýetler

Fiziki alamatlaryň esasy sebäbi, gorkan wagtymyz bedenimizde "adrenalin" atly has köp gormon öndürýändigidir. Bu bolsa, bedenimizi stresde bolan wagtymyz "söweş ýa-da gaç" jogabyna taýýarlaýan zatdyr. Şonda siz şeýle zatlary duýup bilersiňiz:

• Sowuklyk we titreme duýgusy.
• Baş aýlanma, başyň agyrmagy duýgusy.
• Aşa köp terlemek (giperhidroz).
• Ýürek urmagy (döşüňiziň ýanýandygyny duýmak).
• Bulanma we gaýtarmak isleýän duýgy.
• Dem alyş kynçylygy (dem gysylma), bogulma duýgusy.
• Bedeniň titremegi, gözegçilik edip bolmaýan titreme.
• Aşgazan bozulmasy, iýmit siňmezçilik (dispepsiýa) ýaly duýgy.

Psihiki we özüni alyp barş aýratynlyklary

Psihiki taýdan we özüňizi alyp barşyňyzda ýüze çykýan alamatlar şulardyr:

• Towuklaryň bolýan ýerlerinden berk gaça durmak. Hatda towuklaryň suratyna ýa-da wideosyna seretmek islemeýärin.
• Towuk görmek ýa-da towuk bilen göreşmek pikirinden hem gorkmak. Hatda onuň hakda pikir etmek hem uly rahatsyzlyk we howsala duýgusyny döredýär.
• Bu towuklardan gorkmak seni utanç we günäkär duýmaga mejbur edýär. "Meniň başgalarda bolmadyk gorkym bar" diýen duýgy.

Çagalarda ýüze çykýan alamatlar

Eger kiçi çagalar towuklardan, ördeklerden ýa-da ýylanlardan gorkýan bolsalar, olar şeýle hereket edip bilerler:

• Ene-atasyna ýa-da howandarlaryna ýapyşmaga synanyşmak, berk durmak.
• Şeýle bir aglaýarsyň welin, saklap bilmeýärsiň.
• Özbaşyna hereket edip bilmejek derejede göreşmek, gygyrmak, ýerde togalanmak (`(gaharlanma)`).

Bu ýagdaýy (Alektorofobiýa) nädip tanamaly?

Lukmana baranyňyzda, olar towuklardan gorkmagyň hakykatdanam belli bir fobiýadygyny ýa-da däldigini anyklamak üçin size birnäçe sorag bererler, sebäbi bu fiziki alamatlar käwagt başga howsala bozulmalaryndan ýüze çykyp biler.

Lukman sizden şeýle zatlary sorap biler:

• Towuklary görmekden ýa-da hatda olar barada pikir etmekden berk gaça durýarsyňyzmy?
• Bu gorky ýa-da howsala alty aýdan gowrak wagt bäri dowam edýärmi?
• Towuk hakyky howpundan has adatdan daşary, has agyr ýagdaýda gorky we howsala döredýärmi?
• Towuk görmegiň pikirinde derrew gorky ýa-da howsala duýýarsyňyzmy?
• Bu alamatlar siziň gündelik işleriňize we adaty durmuşyňyza (meselem, iş, mekdep, jemgyýetçilik gatnaşyklary) päsgel berýärmi ?
• Towuk görjekdigiňizi bileniňizde howsalaňyz artýarmy?

Bu ýagdaýy (Alektorofobiýa) nädip bejermeli?

Muny birnäçe usulyň utgaşmasy arkaly bejerip bolýar. Esasy maksat size adaty, üznüksiz durmuş ýaşamaga kömek etmekdir. Lukmanyňyz aşakdaky ýaly bejergileri maslahat berip biler:

1. Ekspozisiýa terapiýasy: Bu köplenç belli bir fobiýanyň ilkinji we iň täsirli bejergisidir . Bu ýerde bolýan zat, siz howpsuz gurşawda gorkýan zadyňyza (bu ýagdaýda towuklara) ýuwaş-ýuwaşdan, yzygiderli täsir edýärsiňiz we şol gorky bilen baglanyşykly howsalalygy gözegçilikde saklamagy öwrenýärsiňiz. Mysal üçin, ilki towuklaryň suratlaryna seredip, soňra wideolary görüp, soňra uzakdan hakyky towuga seredip, ýuwaş-ýuwaşdan towugyň ýerleşýän ýerine biraz ýakynlaşyp bilersiňiz. Eger bu bejergi dogry we ynamly geçirilse, köp adamlaryň alamatlary ep-esli azalýar. Käbir adamlar üçin diňe şu bejerginiň özi kömek edip biler.

2. Kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT): Bu terapewt bilen alamatlaryňyz we pikirleriňiz barada gürleşmegi öz içine alýar. Olar size gorkunç, irrasional pikirleriňizi has rasional, realistik pikirler bilen kesgitlemäge we çalşyrmaga kömek eder. KBT ýekelikde ýa-da ekspozisiýa terapiýasy bilen bilelikde ulanylyp bilner.

3. Dermanlar: Fobiya üçin derman seýrek bellenilýär, ýagny ol esasy bejergi däl. Şeýle-de bolsa, towuklary görjekdigiňizi bilýän aýratyn ýagdaýlarda (meselem, oba festiwalyna gitmeli bolsaňyz), ýagdaýyň hötdesinden gelmek üçin käbir gysga möhletli dermanlary kabul edip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, bu diňe lukmanyň maslahaty bilen edilmelidir.

Towuklardan gorkmakdan näme edip bilerin?

Köp adamlarda, dogry bejergi bilen, alamatlar peseler ýa-da azalar. Käbir adamlar towuklardan gorkmagyny doly ýeňip geçerler, beýlekiler bolsa alamatlar bilen uzak wagtlap ýaşamaly bolup bilerler, ýöne olar olary dolandyryp we adaty durmuş alyp baryp bilerler.

Eger towuk bilen iş salyşmaly bolsaňyz ýa-da towuklaryň bolýan ýerine gitmeli bolsaňyz, şu zatlar howsalaňyzy azaltmaga kömek edip biler:

• Biraz çalt ýöremek ýa-da sekirmek ýaly ýönekeý maşklary ýerine ýetirmek bedeniňize düşýän stresi azaltmaga kömek eder.
• Çuňňur we ünsli dem alyň. Mysal üçin, dem alýan wagtyňyz dörte çenli sanaň, demiňizi bir pursat saklaň we soňra dem alýan wagtyňyz dörte çenli (ýa-da ondan hem köp) sanaň. Şuňa meňzeş birnäçe dem alyş tertibi bar.
• Meditasiýa ýa-da suratlandyryş maşklary aňy rahatlandyrmaga kömek edip biler.

Munuň (Alektorofobiýanyň) ýüze çykmagynyň öňüni almagyň bir usuly barmy?

Aýratyn fobiýalaryň öňüni almagyň kepillendirilen usuly ýok. Şeýle-de bolsa, sagdyn durmuş ýörelgesiniň alamatlaryň güýjüni we olaryň ýüze çykmagynyň ýygylygyny azaldyp biljekdigi aýdylýar. Ýagny:

• Deňagramly iýmitlenmek: Ýagsyz belok, doly däneli önümler, miweler, gök önümler we sagdyn ýaglar ýaly iýmitlenmegi üpjün ediň.
• Yzygiderli maşk etmek: Hepdede azyndan 150 minut maşk etmek (günde 30 minut, hepdede 5 gün).
• Suwsuzlanmanyň öňüni alyň: Köp suw içiň, kofeini we alkogolyň möçberini çäklendiriň.
• Ýeterlik derejede uklamak: Her gije azyndan ýedi-sekiz sagat uklamagyňyzy üpjün ediň.
• Sosial gatnaşyklary saklamak: Sosial izolýasiýa töwekgelçiligini azaltmak üçin ýakynlaryňyz we dostlaryňyz bilen yzygiderli gürleşip duruň.

Bu (Alektorofobiýa) uzak möhletli täsirlere sebäp bolup bilermi?

Bagtymyza, köp adamlarda alamatlar bejergi bilen gowulaşýar. Şeýle-de bolsa, bejerilmedik ýagdaýynda , aleksitrofobiýa siziň durmuşyňyza ýaramaz täsir edip biler. Şeýle hem, ol aşakdakylaryň töwekgelçiligini artdyryp biler:

• Beýleki ruhy saglyk meseleleri: Depressiýa ýa-da beýleki howsala bozulmalary ýaly keýp bozulmalarynyň döremek howpy.
• Sosial izolýasiýa: Towuklar köp adamly ýerlerden gaça durandyklary üçin, käbir sosial mümkinçilikleri sypdyryp bilerler.
• Madda ulanmak bozulmalary: Käbir adamlar gorkularyny gözegçilikde saklamak üçin neşe serişdelerini ýa-da alkogoly nädogry ulanyp bilerler.

Lukmanymdan başga näme soramaly?

Bu ýagdaý (Alektorofobiýa) barada has köp bilmek isleseňiz, lukmanyňyza şu aşakdaky ýaly soraglary berip bilersiňiz:

• Men bu towuklardan gorkmagymyň iň ähtimal sebäbi näme?
• Towuk görenimde özümi rahatlandyrmak üçin ulanyp biljek ýörite usullar barmy?
• Eger bejergä başlasam, alamatlarymyň haçan gowulaşmagyna garaşyp bilerin?
• Towuklardan gorkmak hiç haçan düýbünden ýok bolarmy?

Eýsem, mundan öýe nähili habar getirmek isleýäris?

Alektorofobiýa towuklardan, ördeklerden we horazlardan aşa köp, gözegçilik edip bolmaýan gorkydyr. Bu aýratyn bir fobiyadyr. Alektorofobiýaly adamlar köplenç bu gorkynyň akyla sygmaýandygyny we towuklaryň döredýän hakyky howpundan has ulydygyny düşünýärler. Şeýle-de bolsa, alamatlary gözegçilikde saklamak kyn.

Iň gowusy, munuň üçin bejeriş usullary bar. “(Ekspozitsiýa terapiýasy)” we “(Kognitiw özüni alyp barş terapiýasy - KBT)” ýaly bejeriş usullary örän netijeli bolup biler. Käwagt dermanlar hem kömek edip biler.

Käbir adamlar towuklardan gorkmagyny doly ýeňýärler, beýlekiler bolsa uzak wagtlap alamatlar bilen ýaşamaly bolýarlar, olary dolandyrýarlar we adaty durmuşda ýaşaýarlar. Iň esasy zat, bu meselede ýeke däldigiňizi düşünmekdir. Kömege mätäç bolsaňyz, soramakdan gorkmaň. Hünärli lukmandan ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçydan maslahat alyň.

Alektorofobiýa , towuklardan gorkmak, fobiya, howsala, bejergi, fobiya, towuklar