Irden oýananyňyzda boýnuňyzda gatylyk we agyry duýýarsyňyzmy, hatda ony hereketlendirip hem bilmeýärsiňizmi? Belki, gijelerine şu boýn agyrysy sebäpli oýanýarsyňyz. Eger biraz oturandan soň turanyňyzda bu agyrynyň güýçlenýändigini duýsaňyz, sebäbi ýönekeý boýnuň burulmagy bolup bilmez. Bu ýagdaý ankilozlaşdyryjy spondilit diýilýän kesel sebäpli ýüze çykyp biler. Geliň, şu gün hemme zat barada ýönekeý sözler bilen gürleşeliň.
Ankilozlaýjy spondilit (AS) boýuna nähili täsir edýär?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ankilozlaşdyryjy spondilit (AS) bedenimizdäki bogunlaryň, esasanam oňurganyň, çişip, wagtyň geçmegi bilen birleşip, bogunlaryň hereketini çäklendirýän iltihaplanma ýagdaýydyr.
Boýun agyry we gatylyk, adatça, AS-iň beýleki alamatlary başlandan birnäçe aý ýa-da ýyl soň ýüze çykýar. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar, esasanam aýallar, keseliň boýun agyrysy bilen başlaýandygyny habar berdiler.
Ýadyňyzda bolsun, AS bilen kesellän adamlaryň 75% -i ýa-da dört adamyň üçüsi boýun agyrysyny başdan geçirýär. Şonuň üçin bu diňe sizde bolýan zat däl.
Boýun agyrynyň bu görnüşi bilen siz aşakdakylary başdan geçirip bilersiňiz:
| Aýratynlyk | Beýany |
|---|---|
| Uky bozulmasy | Boýun agyrysy gijeki ukuda sizi birden oýaryp biler. |
| Maşkdan soň özümi has gowy duýýaryn | Biraz ýöresem, maşk etsem ýa-da işjeň bolsam, agyry azalýan ýaly bolýar. |
| Çeýeligiň peselmegi | Boýun we oňurga ýaly beden böleklerini egmek we öwürmek öňküden has kynlaşýar. |
Öýde bu boýn agyryny nädip bejerip bilerin?
Gowy habar, AS sebäpli dörän boýun agyrysyny bejermek üçin öýde köp zat edip bolýandygydyr. Bu närahatlyklary azaltmak üçin şu zatlara üns beriň.
1. Maşk etmek üçin wagtyňyzy bölüp goýuň.
Uzak wagtlap bir ýagdaýda oturmak boýnuňy has berk edip biler. Şonuň üçin fiziki işjeňlik AS bilen baglanyşykly agyryny azaltmaga kömek edip biler. Boýnuň agyrysy barada aýdylanda, çeýeligi saklamak aýratyn möhümdir. Boýnuňy ýuwaş-ýuwaşdan bir tarapdan beýleki tarapa we ýokary-aşak öwürýän ýönekeý uzaltmalary ediň. Bular boýnuň myşsalaryny we bogunlaryny dartýar we berkligini peseldýär.
Iň esasy zat: Bu maşklara başlanda , örän haýal başlaň . Birbada gaty çalt başlamaň. Wagtyň geçmegi bilen maşklaryň möçberini kem-kemden artdyryň. Ýoga, Pilates we taýçi ýaly maşklar bu agyryny azaltmaga uly kömek edip biler.
2. Duruşyňyza üns beriň.
Maşk etmek bilen birlikde, dogry duruşy saklamak boýnuň agyrysyna hem kömek edip biler. Aýnanyň öňünde duruň we boýnyňyzyň rahat, göni ýagdaýda bolmagyna göz ýetiriň. Eger günüňiziň köp bölegini oturyp geçirýän bolsaňyz, duruşyňyz barada şeýle pikir etmek boýnuň gatylygynyň öňüni almaga kömek edip biler.
3. Ýeterlik derejede gowy uklaň.
Dynç almagyň möhümdigini ýatdan çykarmaň. Gowy, rahat gijeki uky, AS sebäpli ýüze çykýan beýleki agyrylar bilen birlikde, boýun agyrylaryny dolandyrmagyň iň gowy usullaryndan biridir. Uklamazdan öň sizi rahatlandyrýan ýatmazdan öň ýatmaly wagtyňyzy düzgünleşdiriň.
- Ýatmazdan öň gyzgyn wanna kabul ediň .
- Boýnuň agyrýan ýerine gyzdyryjy ýassyk goýuň . Bu agyryny azaltmaga we has aňsat uklap galmaga kömek eder.
- Günortanlyk naharyndan soň kofe we çaý ýaly kofein saklaýan içgileri içmekden gaça duruň .
- Her gün bir wagtda ýatyp, bir wagtda oýanmagy endik ediň.
- Gündiz uklamakdan gaça duruň, sebäbi ol gijeki uklamagyňyza päsgel berip biler.
- Ýatylýan otagyňyzy arassa saklaň. Şonda özüňizi has rahat duýarsyňyz.
- Ýatmazdan azyndan bir sagat öň telefonyňyzy, planşetiňizi ýa-da telewizoryňyzy ulanmagy bes ediň .
- Agşamlyk naharyny biraz ir iýiň. Doly garyn bilen ýatmak ukyňyzy bozup biler.
Ýatýan düşegiňiz we ýassygyňyz hem örän möhümdir. Uklanyňyzda kelläňiz, boýnyňyz we bedeniňiziň beýleki bölekleri biri-biri bilen bir hatarda bolmaly. Ýassyk ulanyň, ýöne ýassygy boýnyňyzy gaty ýokary galdyrjak derejede ýokary goýmaň. Bu boýnuň agyrysyny has-da güýçlendirip biler.
4. Howpsuz sürüň
Eger siz sürüji bolsaňyz, uzak ýolda barýarkaňyz, saklanyp, bedeniňizi biraz dartmagy ýatdan çykarmaň. Ulagy howpsuz ýerde saklaň we takmynan 5 minutlap aýlanyp geçiň. Gatylygy aýyrmak üçin boýnyňyzy we bedeniňizi biraz dartyň.
Eger boýnuň gaty berk bolsa, awtoulagyň gapdallaryny görmek kyn bolup biler. Şeýle ýagdaýlarda, awtoulagy goýmaga kömek etmek üçin ýörite aýnalary we duralga datçiklerini göz öňünde tutup bilersiňiz. Şeýle hem, awtoulagyňyzdaky baş daýanjynyň dogry sazlanandygyny hemişe barlaň. Başyňyzy onuň arka tarapyna goýup biljek ýaly sazlaň.
Haýsy lukmançylyk bejergileri bar?
Bu öý şertlerinde bejerilýän çärelerden başga-da, size lukmançylyk kömegi hem gerek bolup biler. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we size iň gowusyny saýlaň.
| Bejeriş usuly | Beýany |
|---|---|
| Agyry kesijiler | Ilki bilen asetaminofen we NSAID (meselem, ibuprofen) ýaly dermanlar berilýär. Bular boýun agyrylaryny we rahatsyzlygyny azaltmaga kömek edip biler. |
| Fiziki terapiýa | Eger dogry hereket ýitirilse, AS boýnuň gatylaşmagyna we öňe egilmegine sebäp bolup biler. Fizioterapewt size laýyk gelýän birnäçe maşklary işläp düzüp biler. Bular myşsalary güýçlendirer, hereketiň gerimini artdyrar we agyryny azaldar. Gidroterapiýa hem munuň üçin gowy çözgütdir. |
| Biologik terapiýalar | Bular AS keselli adamlar üçin örän peýdaly bejeriş usullarydyr. Bu dermanlaryň maksady bedendäki çişmeleriň öňüni almakdyr. Bu dermanlar adaty agyryny kesýän dermanlar we fiziki terapiýa kömek bermeýän mahaly göz öňünde tutulýar. Adalimumab we Etanersept ýaly dermanlar bu kategoriýa girýär. Bular inýeksiýa hökmünde berilýär. |
| Hirurgiýa | Köplenç AS boýun agyrylary operasiýany talap etmeýär. Şeýle-de bolsa, agyry ýa-da gatylyk güýçli bolsa,Başga bejergiler netije bermese, hirurgiki operasiýany göz öňünde tutup bilersiňiz. Laminektomiýa (nerw basyşyny aýyrmak üçin) we oňurga birleşmesini (oňurgany birleşdirmek üçin) munuň üçin ulanylýan operasiýalaryň käbiri. Bu karary kabul etmezden ozal lukmanyňyz bilen jikme-jik gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ankilozlaýjy spondilit — oňurganyň bogunlarynyň çişip, gatylygyna we agyrysyna sebäp bolýan ýagdaýdyr. Boýun agyrysy umumy alamatdyr.
- Agyryny azaltmak üçin maşk etmek, esasanam boýnuň uzaldylmagy üçin maşk etmek we dogry duruşy saklamak örän möhümdir.
- Agyryny dolandyrmak üçin rahat we gowy uklamak möhümdir. Dogry ýassyk we düşek saýlaň.
- Eger agyry güýçli bolsa, agyryny aýyrýan dermanlar, fizioterapiýa we beýleki ýörite dermanlar üçin lukmanyňyza ýüz tutuň. Hiç haçan öz-özüňizi bejermeň.
- Bu ýagdaý bilen ýaşamak kyn bolup biler, ýöne dogry bejergi we lukmanyň maslahaty bilen siz adaty durmuşda ýaşap bilersiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň