Siz köp ýyllaryň dowamynda dowamly arka we boýun agyrylary, esasanam irden agyrylary bilen göreşýärsiňizmi? Belki, lukmanyňyz size "Sizde ankilozlaşyjy spondilit ýa-da gysgaça AS bar" diýmezden öň köp ýyllaryň dowamynda şeýle boldy we siz hem gynançly, hem-de rahat duýduňyz. "Aý, meni köp wagt bäri biynjalyk edýän zat şu." Şeýle duýmak adaty zat. Indi keseliň adyny bilenimizden soň, onuň bilen has gowy we bagtly durmuşda ýaşamak üçin näme edip biljekdigiňize göz aýlalyň.
Ilki bilen, gowy meýilnama düzeliň.
Bu ýolda iň gowy dostuňyz lukmanyňyzdyr. Siziň üçin iň gowy bejeriş meýilnamasyny işläp düzmek üçin onuň bilen işleşiň. Bu ýagdaý barada mümkin boldugyça köp zat öwreniň. Kitaplary we ygtybarly web sahypalaryny okaň. Lukmanyňyza soraglar beriň. Galyberse-de, bu siziň bedeniňiz, siziň durmuşyňyz .
Maşk nähili kömek edýär? Haýsy dermanlary içmeli? Gündelik işlerimde maňa kömek edip biljek haýsydyr bir uýgunlaşmak üçin kömekçi serişdeler barmy? Bularyň hemmesini gowy düşüneniňizden soň, bu ýagdaýy dolandyrmak size has aňsat bolar.
Ýadyňyzda bolsun, bilim güýçdür. Bu kesel barada näçe köp bilseňiz, ony şonça-da köp gözegçilikde saklap bilersiňiz.
Agyryňyz bolsa-da, maşklardan ýüz öwürmäň.
Bedeniňizdäki agyry we gatylyk sebäpli düşekden turmak islemeýän günleriňiz bolýar. Şeýle duýgy başyňyzda maşk etmek barada pikir etmegiň hem kyndygyny bilýärin. Ýöne size aýdyp biljek iň möhüm zadym , maşk etmek bu kesele garşy göreşmek üçin ulanyp boljak iň gowy ýaraglaryň biridir.
Maşk etmeseňiz, beden has berkleşýär we agyry artýar. Şonuň üçin hem işjeň bolmagyň möhümdigi aýdylýar.
- Ýöremek, suwda ýüzmek we welosiped sürmek ýaly aerobika maşklary ýürek saglygyňyzy we myşsa güýjüňizi gowulandyrýar.
- Hereket diapazony boýunça maşklar bogunlaryň gatylygyny azaldýar we çeýeligini ýokarlandyrýar. Şeýle hem, olar şişmegi we agyryny azaltmaga kömek edýär.
Başlamak kyn bolsa, fizioterapewte ýüz tutuň we size laýyk gelýän maşk maksatnamasyny işläp düzüň. Kiçiden başlap, maşk edýän wagtyňyzy kem-kemden artdyryň.
Ukyňyza hem üns beriň.
Agyry gowy uklamagy kynlaşdyryp biler. AS-li adamlaryň köpüsi "gijelerine gowy uklap bilmeýändiklerini" aýdýarlar. Mesele, uklamazlyk alamatlary has-da erbetleşdirip biler . Agyry we ýadawlyk iki ýa-da üç esse köpelip biler. Şonuň üçin gijelerine 7-9 sagat gowy uklamaga synanyşyň.
Şu zatlara biraz üns beriň:
Maşgalaňyzda kimdir biri gijelerine horlaýandygyňyzy ýa-da bogulýandygyňyzy aýdýarmy? Ýa-da gijelerine gowy uklaýandygyňyzy pikir etseňiz-de, gündizlerine köplenç uky we ýadawlyk duýýarsyňyzmy?
Bular uky apnoesi diýilýän ýagdaýyň alamatlary bolup biler, ýagny uky wagtynda dem alyşyň bir pursatlyk togtamagydyr. AS bilen täze anyklanan adamlarda bu ýagdaýyň döremek howpy has ýokarydyr. Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bar bolsa, lukmanyňyza habar beriň.
Geliň, sagdyn durmuş ýörelgesini kabul edeliň.
"Biz näme iýsek, şony iýýäris" diýen bir söz bar. Bu AS bilen kesellän adam üçin örän möhümdir. Käbir iýmitler bedende çişmäni güýçlendirip biler. Şeýle hem, käbir iýmitler ony azaldyp biler. Çilim çekmek hem bu keseli has-da ýaramazlaşdyrýan esasy faktordyr. Geliň, bu zatlary tablisada aýdyň görüp geçeliň.
| Edilmeli zatlar (bulary iýmitiňize goşuň) | Durdurmaly/azaltmaly zatlar |
|---|---|
| Ýalňyşmany azaldýan iýmitler: - Täze gök önümler we miweler (esasanam ýaşyl gök önümler) - Losos, skumbriýa we sardina ýaly ýagly balyklar - Zerdeçal we zanjabil ýaly ysly otlar - Zeýtun ýagy - Hozlar (Hozlar, Badamlar) | Ýalňyşmany güýçlendirýän zatlar: - Şeker we süýji iýmitler we içgiler - Çörek unundan taýýarlanan iýmitler (arassalanan däneler) - Gyzyl et (sygyr eti, doňuz eti) - Kolbasa we köfte ýaly gaýtadan işlenen iýmitler - Gowrulan iýmit |
| Gowy endikler: - Her gün maşk etmek - Gowy uklamak - Stressi azaltmak | Hökman taşlamaly zadyňyz: Çilim çekmek Çilim çekmek oňurga süňklerine zyýany artdyrýar. Kesel has-da agyrlaşýar. Eger erkekler çilim çekseler, oňurga süňkleriniň arasynda täze süňk ösüşleriniň (sindesmofitleriň) emele gelmegi we oňurganyň düýbünden gatylaşmagy ähtimallygy has ýokarydyr. Şonuň üçin şu gün çilim çekmegi bes ediň. |
Kömek soramakdan asla gorkmaň.
AS ýaly dowamly kesel bilen ýaşaýan wagtyňyz, fiziki agyryny we emosional stresi duýmak adaty zat. Käbir günlerde siz gynançly, lapykeç ýa-da gaharly bolup bilersiňiz. "Näme üçin bu meniň başymdan geçdi?" diýip pikir edip bilersiňiz.
Bu duýgulary içiňizde saklamaň. Bu diňe ýagdaýy hasam erbetleşdirer.
Duýgularyňyz barada maşgalaňyz, ygtybarly dostuňyz ýa-da ynanýan adamyňyz bilen gürrüň beriň. Şeýle hem, ýalňyz däldigiňizi bilmek uly rahatlyk berýär. Kömege mätäç bolsaňyz, psihiki saglyk hünärmeninden kömek sorap görüň. Bu hiç haçan utanmaly zat däl. Bu siziň özüňiz üçin edip biljek zadyňyz.
Bu strategiýalary durmuşyňyza ornaşdyrmak bilen, siz AS-iň kynçylyklary bilen üstünlikli we bagtly ýaşap bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Size laýyk gelýän bejeriş meýilnamasyny işläp düzmek üçin lukmanyňyz bilen işleşiň. Kesel barada öwreniň.
- Agrynyň bardygyna garamazdan, bu keseli bejermek üçin maşk etmek möhümdir. Ony asla goýbermäň.
- Gowy uklaň. Horlama ýa-da dem alyş kynçylygy ýaly alamatlaryňyz bolsa, lukmanyňyza habar beriň.
- Şeker, çörek we gyzyl etiň mukdaryny azaldyň, iýmitiňize gök önümleri, miweleri we ýagly balyklary goşuň. Çilim çekmegi düýbünden taşlaň.
- Özüňizi emosional taýdan çökgün duýanyňyzda, bu barada gürrüň beriň we kömek soraň. Siz ýalňyz dälsiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň