Köp ene-atalaryň iň uly meselesi "çagamyzyň dogry iýmitlenmeýär" bolmagydyr. Käwagt iýmit tarelkasyny göterip, çagaňyzyň yzyndan sagatlap ýöremeli bolýarsyňyz, şeýlemi? Emma çaganyň sagdyn ösmegi, kesellerden goranmagy we öwrenmegi üçin iýmitlenmegiň nähili möhümdigini hemmemiz bilýäris. Käwagt, olara berýän iýmitlerimizde zerur bolan iýmit maddalary ýetmezçilik edip biler. Şu gün biz çagalaryň iýmitinde adatça ýetmeýän 4 möhüm iýmit maddasy we olary çagaňyzyň halaýan usulda, käwagt hatda gizlinlikde hem iýmitlerine nädip goşmalydygy barada gürrüň ederis.
1. Kalsiý: Güýçli skelet ulgamy üçin zerurdyr
Kalsiý barada pikir edenimizde, süýt hakda pikir edýäris. Bu hakykat. Kalsiý ösüp gelýän çaganyň berk süňkleriniň we sagdyn dişleriniň bolmagy üçin zerurdyr. Diňe şol däl, eýsem ýüregiň, myşsalaryň işlemegi we gan laxtalanma prosesi üçin hem zerurdyr. Ortaça hasap bilen, çaga günde azyndan üç porsiýa süýt önümlerine mätäç.
Bir pikir ediň, eger çagaňyzyň geljekde ylgap we oýnap güýçli bolmagyny isleseňiz, onuň süňkleri üçin ýaşlykdan gowy binýady goýmaly. Şonuň üçin kalsiý möhümdir. Emma ähli çagalar süýt içmegi halamaýarlar. Şonuň üçin näme edip biljekdigimize göz aýlalyň.
| Kalsiýe baý iýmitler | Çagaňyza isleýän zadyny nädip bermelidigiňiz şu ýerde |
|---|---|
| Süýt, ýogurt, peýnir | Ertirlik naharynda ýarma naharyňyza süýt we täze miwe goşuň. Süýt ýa-da gatyk bilen tagamly miwe smuzisini taýýarlaň. Bal goşmagyň ýerine, blinçikleriň üstüne gatyk we miwe garyndysyny çalyň. |
| Pendir | Sendwiçiň üstüne bir bölek peýnir goşuň. Gowrulan ýumurtgalara biraz peýnir sürtüň. Popkornyň üstüne biraz Parmesan peýnirini sepiň. |
| Kalsiý goşulan iýmitler | Süýdi halamaýan çagalara soja süýdi ýa-da kalsiý goşulan apelsin suwy berlip bilner. Puding taýýarlanda süýt goşuň. |
Gizlin saglyk maslahaty: Ýulaf taýýarlanda, ony suw bilen däl-de, süýt bilen mikrotolkunly peçde bişiriň. Ol has tagamly we has peýdaly!
2. Süýüm: Sagdyn iýmit siňdiriş ulgamy we başga-da köp zatlar!
Süýüm ýa-da süýümli iýmitler barada pikir edenimizde, ýadymyza düşýän ýekeje zat, onuň içegeleriň boşalmagyny ýeňilleşdirýändigidir. Dogrudanam, süýüm çagalarda köp duş gelýän iç gatamagynyň öňüni almaga uly kömek edýär. Emma onuň peýdasy şu ýerde gutarmaýar. Kiçi ýaşdan süýüme baý iýmitlenýän çaga , uly ýaşly adamda döräp biljek ýürek keselleri we 2-nji görnüşli diabet ýaly keselleriň töwekgelçiligini azaldyp biler. Gysgaça aýdylanda, bu geljege maýa goýum ýalydyr.
Däneli ekinler, baklagiller, miweler we gök önümler süýüme iň köp baý iýmitlerdir.
| Süýümli iýmitler | Iýmitlere nädip goşmaly |
|---|---|
| Gök önümler we miweler | Käşir we hyýar ýaly gök önümleri çubukçalara bölüň we olary ýertudana ýagy ýa-da ýogurt sousy bilen beriň. Her nahara miwe ýa-da gök önüm goşuň. |
| Doly däneli önümler | Ak çöregiň ýerine doly däneli çörek hödürläň. Ak tüwi ýerine goňur tüwi we ak makaron ýerine doly bugdaý makaron bişiriň. |
| Köklü ösümlikler | Brokkoli we käşir ýaly dogralan gök önümleri makaron sousyna goşuň. Ýasmyk, nohut we nohutlary şorbalara we souslara goşuň. |
Gizlin Saglyk Maslahaty: Öýde taýýarlanan etli karride etiň ýarysyny aýryň we onuň ýerine gaýnadylan nohut ýa-da nohut ýaly zatlary goşuň. Şeýle hem, gaýnadylan ak nohut ýa-da nohut ýaly zatlary ezip, şorba ýa-da şorba goşuň. Tagamynda tapawut duýmarsyňyz, ýöne süýümi ajaýyp.
3. D witamini: Gün şöhlesinden gelýän gudratly witamin
D witamini "gün şöhlesiniň witamini" diýlip atlandyrylýar, sebäbi derimiz gün şöhlesine sezewar bolanda ony bedenimiz öndürip bilýär. Şeýle-de bolsa, öň agzap geçen kalsiýi bedenimiziň dogry özleşdirmegine kömek edýän zat iýýän iýmitlerimizden alýan D witaminidir.
Soňky barlaglar D witaminiň diňe süňklere kömek etmek bilen çäklenmän, eýsem rak, ýürek keselleri, diabet we awtoimmun keselleri ýaly köp sanly agyr kesellerden goramaga kömek edýän "gözel witamin"digini görkezýär. Şonuň üçin onuň ähmiýetini göz öňüne getirip bilersiňiz.
Çagalarymyz öňküleri ýaly daşarda köp oýnamaýarlar. Şonuň üçin diňe gün şöhlesinden ýeterlik D witamini almak kyn bolup biler. Şonuň üçin iýmitiňize D witamini goşmak örän möhümdir. D witaminine baý iýmitlere losos we tuna ýaly ýagly balyklar, ýumurtganyň sarysy, şeýle hem D witamini bilen baýlaşdyrylan süýt we ýogurt girýär.
Gizlin saglyk maslahaty: Çagaňyzyň öz-özünden gerek bolan D witaminini we kalsiýi almagy üçin pudinglere, şorbalara we smuzilere azajyk az ýagly süýt goşuň.
4. Kaliý: Ýürege we myşsalara ýaşaýyş berýän iýmit maddasy
Köp adamlar kaliý barada pikir edende, banan we apelsin göz öňüne getirýärler. Aslynda, et, balyk, süýt önümleri we gök önümler ýaly köp iýmitlerde kaliý bar. Kaliý çaganyň ýürek ritmini, myşsalarynyň işini we gan basyşyny saklamaga kömek edýän möhüm mineraldyr.
Bu ýerde ýatda saklamaly iň möhüm zat, iýmit näçe täze bolsa, onuň düzüminde şonça-da köp kaliý bar. Konserwirlenen we gaýtadan işlenen iýmitlerde kaliý az bolýar.
| Kaliýe baý iýmitler | Çaga nädip bermeli |
|---|---|
| Täze et, süýt önümleri | Täze etleri (esasanam doňuz etini) bişiriň. Günde üç porsiýa süýt önümleri (süýt, gatyk) bermäge synanyşyň. |
| Kök ösümlikleri, hozlar, miweler | Bişirilen nohut, nohut we lobýany losos, salatlar we şorbalara goşuň. Gaty çöregiň üstünde arahis ýagy we banan bilen sendwiçler ýasaň. |
| Miwe suwy | Dükanlardan satyn alnan süýji içgileriň ýerine, 100% miwe suwundan buz paketlerini (doňdurylan suw poplary) ýasaň. |
Gizlin Saglyk Maslahaty: Öýde tagamly we ýokumly ýol garyndysyny taýýarlaň. Muny dogralan erik, şaftaly dilimleri, däneli ýarma, gowrulan soja hozlary we şokolad böleklerini goşup taýýarlap bilersiňiz. Bu oýun oýnaýarkaňyz iýmitlendirmek üçin ajaýyp!
Çagalary iýmitlendirmek käwagt kyn bolup biler. Ýöne şuňa meňzeş ýönekeý, döredijilikli usullary ulanmak bilen, olaryň ösüşi üçin iýmitlerine zerur iýmit maddalaryny goşup bileris. Iň esasy zat, naharlanmak wagtyny çagaňyz ýa-da özüňiz üçin basyşa öwürmezlikdir. Ony gyzykly tejribe ediň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kalsiý çaganyň berk süňkleri üçin örän möhümdir. Süýt, gatyk we peýnir ýaly iýmitler onuň iň gowy çeşmeleridir.
- Iç gatamagynyň öňüni almak we sagdyn iýmit siňdiriş ulgamyny saklamak üçin süýüme baý gök önümleri, miweleri we däneli önümleri beriň.
- D witamini kalsiýiň siňmegi we umumy saglyk üçin möhümdir. Munuň üçin D witamini bilen baýlaşdyrylan ýagly balyk, ýumurtga we süýt önümleri möhümdir.
- Kalium ýürek we myşsalaryň sagdyn işlemegi üçin zerurdyr. Munuň üçin täze et, banan we süýt önümleri bilen üpjün ediň.
- Eger çagaňyz iýmek islemeýän bolsa, ony mejbur etmeň. Munuň ýerine, şu makalada agzalan ýaly döredijilik usullaryny synap görüň.
- Çagaňyzyň ösüşi ýa-da iýmitlenişi barada aladalaryňyz ýa-da şübheleriňiz bar bolsa, maşgala lukmanyňyzdan maslahat almagyňyzy ýatdan çykarmaň .
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň