"Rak" sözüni eşidenimizde, hemmämiz biraz gorkýarys, şeýlemi? Şol bir wagtyň özünde, aýal hökmünde "süýt mäziniň raky" sözüni eşidenimizde duýýan gorkymyz has-da güýçlenýär. Bu, dünýäde aýallarda deri rakyndan soň ikinji iň köp ýaýran rak görnüşidir. Emma gorkmaň. Rak örän çylşyrymly kesel we onuň köp sebäpleri bolup biler. Emma iň gowusy, käbir durmuş ýörelgelerimizi üýtgetmek arkaly bu howpy ep-esli azaldyp bileris. Bu töwekgelçilik faktorlarynyň bolmagy siziň hökman rak keseline ýolugjakdygyňyzy aňlatmaýar. Şonuň ýaly-da, bu kesel hiç hili töwekgelçilik faktorlary bolmazdan hem ösüp biler. Şonuň üçin, geliň, muňa üns bereliň we gözegçilik edip bilýän zatlarymyza üns bereliň.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Beden agramy we islenmeýän ýag
Häzirki wagtda ýurdumyzda köp adamyň ýüzbe-ýüz bolýan meselesi agramyň artmagydyr. Esasanam menopauzadan soň, agramyňyz artsa, süýt mäziniň rak keseliniň töwekgelçiligi artýar. Mundan başga-da, agramy artykmaç adamda rak keseliniň döremegi bilen, onuň gaýtalanmagynyň ähtimallygy hem ýokarydyr.
Ýadyňyzda bolsun, bedenimizdäki ähli ýaglar birmeňzeş däl. Garnyňyzda saklanýan ýag, biliňizde saklanýan ýagdan has howplydyr . Sebäbi garnyňyzdaky ýag öýjükleri bedende iltihaplanma döredýän has köp belok öndürýär. Bu iltihaplanma rak öýjükleriniň ösmegine kömek edýär.
Ýöne azajyk tagalla etmek uly täsir edip biler. Umumy agramyňyzyň 5% ýa-da 10% -ini ýitirmek hem töwekgelçiligi azaltmakda uly ähmiýete eýe bolup biler. Hepdede 250 gram (ýarym funt) agramy ýitirmegi maksat edin.
Alkogolyň ulanylmagy nähili täsir edýär?
Alkogol içenimizde, bedenimizde estrogen ýaly gormonlaryň derejesi ýokarlanýar, bu gormonlar süýt mäziniň rak keseliniň döremegine sebäp bolýar. Mundan başga-da, alkogol öýjüklerimizdäki DNK-a hem zyýan ýetirip biler.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, hepdede üç ýa-da ondan köp gezek alkogol içseňiz, süýt mäziniň rak keseliniň töwekgelçiligi takmynan 15% artýar . Şeýle hem, günde içýän her goşmaça içgi üçin töwekgelçiligiňiz ýene 10% artýar. Şonuň üçin alkogolyň ýerine miweli içgi ýaly bir zat saýlap bilseňiz, ol hiç hili howp döretmez.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Çilim çekýärsiňizmi? Onda muny hem göz öňüne getiriň.
Çilim çekmek köp görnüşli rak keseliniň döremegine sebäp bolýan ýaramaz endikdir. Süýt mäziniň rak keseline gelende, eger siz 17 ýaşyňyzdan öň çilim çekmäge başlasaňyz, töwekgelçilik has-da ýokarydyr.Çilim çekmegi taşlasaňyz hem, zyýanyň öňüni alýança 20 ýyla çenli töwekgelçilik ýokary bolmagynda galýar.
Bu endigi taşlamaga kömek gerek bolsa, siz:
- Lukmanyňyz bilen gürleşip, derman ýa-da ýama barada soraň.
- Çilim çekmegi taşlamaga kömek edýän maslahat beriş gullugyna ýa-da goldaw toparyna goşulyň.
- Meditasiýa ýaly zatlary synap görüň.
Gormon terapiýasy we göwreliligiň öňüni alyş tabletkalary
Bu örän möhüm tema. Käbir aýallar menopauza döwründe dörän närahatlyklary ýeňilleşdirmek üçin gormon terapiýasyny kabul edýärler. Biz muňa gormonlaryň ornuny tutýan terapiýa (HRT) diýýäris.
Eger siz estrogen we progesteron saklaýan HRT-ni menopauza döwründe 5 ýyldan gowrak wagtlap kabul etseňiz, süýt mäziniň rak keseliniň töwekgelçiligi artyp biler. Dogrudan goranyş tabletkalary hem şeýle täsir edip biler, sebäbi olar bedene az mukdarda gormonlary çykarýar.
Ýöne gowy habar, bu tabletkalary kabul etmegi bes edeniňizden soň, bu töwekgelçilik wagtyň geçmegi bilen ýene-de azalýar. Bu barada hiç haçan ýeke özüňiz karar kabul etmeň . Eger bu barada soraglaryňyz bolsa, karar kabul etmezden öň lukmanyňyz ýa-da ginekologyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
| Töwekgelçilik faktory | Biz näme edip bileris |
|---|---|
| Aşa köp agram (esasanam garyn ýaglary) | Sagdyn iýmitlenmek we maşk etmek arkaly sagdyn agramyňyzy saklaň. Agramyňyzyň hatda 5% -ini hem ýitirmek uly mesele. |
| Alkogol ulanmak | Alkogol içmegiňizi hepdede bir ýa-da iki gezek bilen çäklendiriň ýa-da düýbünden bes ediň. |
| Çilim çekmek | Çilim çekmegi taşlaň. Zerur bolsa, lukmana ýüz tutuň. Çekmegi näçe ir taşlasaňyz, şonça gowy. |
| Fiziki işjeňligiň ýetmezçiligi | Hepdede azyndan 150 minut orta intensiwlikli maşklary, meselem, çalt ýöremek ýa-da welosiped sürmek bilen meşgullanyň. |
Başga birnäçe möhüm nokatlar
Çaga dogurmakda gijikme
Eger ilkinji göwreliligiňiz 30 ýaşdan soň bolsa, süýt mäziniň rak keseliniň töwekgelçiligi birneme ýokary bolup biler. Sebäbi çaga dogurmak döwründe bedeniňiz has köp estrogene duçar bolýar. Estrogen süýt mäziniň köp rak keseliniň ösmeginde rol oýnaýar. Göwrelilik döwründe ýüze çykýan gormonal üýtgeşmeler we süýt mäziniň öýjükleriniň ýetişmegi rak keseline sebäp bolup biljek anormal öýjükleriň ösmeginden goraýar.
Şol bir ýerde oturyp
Häzirki wagtda ömrümiziň köp bölegini oturgyçda oturyp geçirýäris. Ofisde, awtoulagda, öýde diwanda... Bu oturymly durmuş ýörelgesi semizligiň we süýt mäziniň rak keseliniň töwekgelçiliginiň öňüni açýar. Şonuň üçin mümkin boldugyça turup, aýlanyp ýörüň. Her gün azyndan 30 minut maşk etmek endigine öwrenişiň.
D witamini we iýmit
Käbir barlaglar bedende D witaminiň pes derejesiniň hem süýt mäziniň rak keseliniň töwekgelçiligini artdyrýandygyny ýüze çykardy. D witaminini almagyň esasy ýoly gün şöhlesi arkalydyr. Ony käbir iýmitlerden we goşundylardan hem alyp bolýar. D witamini hatda rak öýjükleriniň ösüşini togtadyp bilýär.
Şeýle-de bolsa, gün şöhlesine aşa köp sezewar bolmak deri rak keseliniň töwekgelçiligini artdyrýandygy sebäpli, hepdede üç gün, günde takmynan 15 minutlap irden gün şöhlesine sezewar bolmak adatça ýeterlikdir.
Iýmitleniş tertibiňiz hem şeýle. Gaýtadan işlenen iýmitleri - çipsleri, biskwitleri, süýjülikleri - köp iýmek we gök önümleri, miweleri, baklagilleri we däneli önümleri az iýmek rak keseliniň töwekgelçiligini artdyrýar. Gyzyl et we gaýtadan işlenen etleri köp iýmek hem gowy däl. Eger hepdede gyzyl et iýýän bolsaňyz, ony 350-500 gram bilen çäklendirmek paýhaslydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Sagdyn agramy saklamak: Boýyňyza laýyk gelýän sagdyn agramy saklamak örän möhümdir.
- Aktiw boluň: Günde azyndan 30 minut maşk ediň. Bir ýerde oturyp geçirýän wagtyňyzy azaldyň.
- Alkogol içmegi çäklendiriň we çilim çekmegi taşlaň: Bu endikleriň ikisi hem rak keseliniň töwekgelçiligini ep-esli artdyrýar.
- Sagdyn iýmitleniň: Has köp gök önümleri, miweleri, baklagilleri we däneli ekinleri iýiň. Gaýtadan işlenen önümleri we gyzyl etleri çäklendirmek.
- Lukmanyňyz bilen gürleşiň: Gormon terapiýasy, göwreliligiň öňüni alyş tabletkalary ýa-da saglyk bilen bagly islendik aladalaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň.
- Süýt mäziniň özbaşdak barlagy: Süýt mäziniň özbaşdak barlagyny aýda azyndan bir gezek geçiriň. Eger üýtgeşmeleri ýa-da düwünçekleri görseňiz, derhal lukmana ýüz tutuň.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.