Maşgala agzalaryňyzyň şeýle uzak ýaşamadygyna gynanýan bolmagyňyz mümkin. "Mende şol gen bar, şonuň üçin men şeýle uzak ýaşamaryn" diýip pikir edip bilersiňiz. Emma alada etmeň. Bu jeza däl, mümkinçilik. Soňky barlaglar maşgalaňyzdaky bu "erbet" genleriň täsirini ýeňip geçmegiň iň gowy ýolunyň sagdyn durmuş ýörelgesini kabul etmekdigini görkezýär.
Ýaşaýyş ýörelgesi genleri ýeňip bilermi? Bu barada geçirilen ylmy barlaglar näme?
Bu diňe bir myş-myş däl. Ýakynda uly bir gözleg bu meseläni öwrendi. Ol 13 ýyllap yzarlanan ýewropaly asylly 350 müňden gowrak adamyň maglumatlaryna göz aýlady.
Barlagçylar ilki bilen olaryň genlerine esaslanyp, ömür dowamlylygyny çakladylar we olary üç topara böldüler: "uzyn ömür genleri", "ortaça ömür genleri" we "gysga ömür genleri".
Soňra olar öz ýaşaýyş tarzlaryna göz aýladylar. Netijeler hakykatdanam geň galdyryjy boldy.
- Genleriň täsiri: Gysga ömür dowamlylygyna meýilli genleri bolan adamlaryň ir ölmek ähtimallygy gowy genleri bolanlara garanyňda takmynan 21% ýokarydy . Bu durmuş ýörelgesine garamazdan şeýledi.
- Ýaşaýyş ýörelgesiniň täsiri: Şeýle-de bolsa, genlerine garamazdan, sagdyn däl ýaşaýyş ýörelgesini ýöredenlerde ir ölüm howpy 78% ýokarlandy. Bu bolsa, ýaramaz ýaşaýyş ýörelgesiniň genlerden has howplydygyny aňladýar.
- Iň gowy habar: Sagdyn durmuş ýörelgesine eýerýänler "erbet" genleriniň töwekgelçiligini 62% azaldyp bildiler. Diňe şol däl, olar ömrüni ortaça 5,2 ýyl uzaltdylar !
Bu diňe geçmişiňiz (genleriňiz) nähili bolsa-da, häzirki ýagdaýyňyzy (durmuş terziňizi) üýtgedip, geljegiňizi has gowy edip biljekdigiňizi aňladýar.
Ömrü uzaldýan dört "super endik" näme?
Barlagçylar ömrümizi uzaltmakda iň gowy netijeleri berýän "optimal durmuş ýörelgesiniň utgaşmasynyň" bardygyny aýdýarlar. Bu dört endik. Dördüsiniň hemmesini bilelikde etmek, olaryň diňe birini ýa-da ikisini etmekden has peýdalydyr.
| Sagdyn endik | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Çilim çekmekden gaça durmak | Häzirki wagtda çilim çekmeýän bolmak (eger çilim çekmegi taşlan bolsaňyz, bu hem gowy zat!) |
| Yzygiderli maşk etmek | Hepdede azyndan birnäçe gün sizi terledýän iş bilen meşgullanmak. |
| Ýeterlik derejede uklamak | Gijelerine azyndan 7-8 sagat gowy, üznüksiz uklaň. |
| Sagdyn iýmitlenme | Gök önümlere, miwelere, baklagillere, däneli ekinlere baý iýmitlenmek we gaýtadan işlenen iýmitleriň, şekeriň we ýagyň az mukdaryny ulanmak. |
Geliň, ylmy biraz has ýönekeýleşdirip düşüneliň.
Bu gözlegde adamyň genetiki meýilliligini ölçemek üçin "Poligenik töwekgelçilik ballary (PRS)" atly bir zat ulanyldy. Gysgaça aýdylanda, ol DNK-ňyzdaky köp sanly kiçi üýtgeşmeleri goşýan we ömrüňiziň uzak ýa-da gysga dowamlylygyny kesgitleýän "bal beriş ulgamy" ýalydyr.
Başga bir möhüm zat "(Telomerler)". Aýakgap bagajyňyzyň ujundaky kiçijik plastik gapajygy göz öňüne getiriň. Ol şol ýerde bolsa, bagaj aýrylmaz we sapak çekilmez, şeýlemi? Şonuň ýaly-da, "(Telomerler)" öýjüklerimiz bölünende DNK-myzyň uçlaryny goraýan "gapjyklardyr". Sagdyn endikler bu "gapjyklary" uzak saklap biler , bu bolsa öýjükleriň ömrüniň uzalýandygyny aňladýar. Sagdyn däl endikler olary gysgaldýar , öýjükler çalt ölýär we dokumalar garraýar.
Üýtgetmek üçin gaty giçmi? Haçan başlamaly?
Siz: "Men indi garradym, şu zatlary etmegiň häzir manysy barmy?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin.
Iň gowy zat, üýtgemek üçin hiç haçan giç däl .
Elbetde, näçe ir başlasaňyz, şonça gowy. Bu barlag 40 ýaşynda gowy genleri we gowy ýaşaýyş ýörelgesi bolan adamlaryň ömür dowamlylygynyň ýaramaz genleri we erbet ýaşaýyş ýörelgesi bolanlara garanyňda takmynan 6,7 ýyl artykmaçlygynyň bardygyny görkezdi.
Şeýle-de bolsa, hatda gartaşan adam hem bu endiklerden uly peýda görüp biler. Lukmanlaryň aýtmagyna görä, hatda 70-80 ýaşlaryndaky adamlar hem ýokardaky endikleriň birini ýa-da ikisini edip başlanda özlerini has gowy duýup başlaýarlar.
- Gowy iýmitlenmäge öwrenişseňiz, bedeniňiz güýçlü we güýçli bolýar .
- Güýç maşklaryny ýerine ýetirmäge başlanyňyzda, ýykylmak ähtimallygy azalýar . Deňagramlylygyňyz gowulaşýar. Ýaşyňyz ulaldygyça ýykylmagyň nähili howplydygyny bilýäris.
Şonuň üçin, ýaşyňyz näçe bolsa-da, özgerişlik etmek üçin häzir iň gowy wagt.
Bir endik bilen başlaň... bu ýoluň başlangyjydyr!
Köplenç bir erbet endik başga birine getirýär. Göz öňüne getiriň, gijelerine köp uklaýan adam ertesi gün özüni ýadaw duýýar, şonuň üçin maşk etmek islemeýär. Ýadaw bolansoň, olar şekerli iýmitleri iýmek isleýärler. Bularyň biri-biri bilen baglanyşykly.
Ýöne gowy habar, bu gowy endiklere hem degişlidir!
Göz öňüne getiriň, biraz agramyňyzy ýitireniňizde dyz agyryňyz azalýar. Soňra ýöremek we maşk etmek isleýärsiňiz. Maşk edeniňizde has gowy uklaýarsyňyz. Şeýle bir gowy endik başga bir gowy endik üçin ýol açýar. Bu "oňyn kaskad täsiri" diýlip atlandyrylýar.
Nädip başlamaly?
Kynçylyk şu dört endigiň hemmesini birbada başlap, dowam etdirmekden ybarat. Bu biraz kyn. Geliň, şeýle edeliň:
1. Kiçiden başlaň: Hemme zady birbada etmäge synanyşmaň. Aňsatlyk bilen edip biljek we siziň üçin möhüm hasaplaýan bir zady saýlaň . Belki, bu her gün irden 15 minutlyk ýöräp gitmekdir. Ýa-da gijelerine şekerli çaýyňyzy taşlamakdyr.
2. Ony endige öwüriň: Saýlan şol kiçijik zadyňyzy 8-10 hepdelap hökman ýerine ýetiriň. Şonda ol siziň durmuşyňyzyň bir bölegine, endige öwrüler.
3. Indiki zada geçiň: Birinji endigi özleşdireniňizden soň, başga bir kiçijik gowy endigi goşuň.
4. Size goldaw berjek birini tapyň: Bu ýoly ýeke özüňiz geçmegiň ýerine, ony ýoldaşyňyz ýa-da ygtybarly dostuňyz bilen bilelikde geçmäge synanyşyň. Şeýdip, siz biri-biriňiz bilen kömek edip we birek-biregi ýatladyp bilersiňiz.
Genleriňizi üýtgedip bilmersiňiz. Ýöne durmuş ýörelgäňiz, endikleriňiz 100% siziň eliňizde. Şonuň üçin genleriňizi günäkärlemegiň ýerine, şu gün kiçi oňyn üýtgeşmeleri girizmäge başlaň. Şol kiçi üýtgeşme durmuşyňyzda uly üýtgeşme döredip biler. Bu barada başga soraglaryňyz bolsa, maşgala lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Maşgalaňyzdan miras galan "erbet" genleriňiz (genetiki töwekgelçilik) bolsa-da, sagdyn durmuş ýörelgesi bu töwekgelçiligi ep-esli azaldyp biler.
- Barlaglar sagdyn durmuş ýörelgesini kabul etmegiň ömrüňiziň ortaça 5 ýyl ýa-da ondan hem köp uzaldyp biljekdigini görkezdi.
- Iň möhüm dört endik çilim çekmekden gaça durmak, yzygiderli maşk etmek, ýeterlik uklamak we sagdyn iýmitlenmekdir.
- Üýtgeşiklik etmek üçin hiç haçan giç däl. Ýaşyňyz näçe bolsa-da, sagdyn endiklere başlamak fiziki we ruhy saglygyňyzy gowulandyryp biler.
- Ähli endikleri birbada başlamaga synanyşmagyň ýerine, kiçi, dolandyryp bolýan endiklerden başlaň we ony durmuşyňyzyň bir bölegine öwüriň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň