Käwagt hiç hili sebäpsiz gamgyn, ýalňyz ýa-da agyr duýýarsyňyzmy? Hemme zadyň içgysgynçdygyny duýýarsyňyzmy? Köpümiz durmuşymyzda belli bir döwürde şeýle ýagdaýa düşdik. Bu adaty zat. Emma iýýän käbir iýmitlerimiziň ruhy saglygymyzy gowulandyryp biljekdigini bilýärdiňizmi? Şu gün biz şeýle bir zat barada gürrüň edýäris. Bu Omega-3 iýmit maddasy bilen bagtymyz arasyndaky baglanyşykdyr.
Omega-3 näme? Ol näme üçin beýnimiz üçin möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Omega-3 biziň bedenimize zerur bolan ýag kislotasynyň bir görnüşidir. "Essential" diýmek, biziň bedenimiziň olary özbaşdak öndürip bilmeýändigini we iýýän iýmitlerimizden almalydygyny aňladýar. Bular "gowy" ýaglar hasaplanýar.
Beýnimiziň 60% -i ýagdan ybarat. Şeýlelik bilen, Omega-3 ýaly peýdaly ýaglar beýni öýjükleriniň sagdyn bolmagy we dogry işlemegi üçin möhümdir. Bir pikir ediň, beýnimizdäki nerw öýjükleri biri-biri bilen habar alyşýar. Bu habar alyş-çalşygynyň (neýrogeçirijiligiň) dogry bolmagy üçin bu öýjükleriň sagdyn bolmagy zerurdyr. Omega-3 muňa uly kömek edýär.
Soňky barlaglar köp balyk iýýän ýurtlarda ýaşaýan adamlaryň depressiýa düşmeginiň has pesdigini görkezdi. Bu bolsa lukmanlaryň Omega-3 bilen ruhy saglyk arasyndaky baglanyşygyna has köp üns bermegine sebäp boldy. Häzirki wagtda Omega-3-e baý iýmitlenmegiň depressiýa we bipolýar bozulma ýaly ruhy saglyk ýagdaýlaryndan ejir çekýänler üçin has peýdaly bolup biljekdigine barha köp subutnama bar.
Barlag hakykatdan näme diýýär?
Bu barada birnäçe gözleg geçirildi. Bir uly gözlegde bipolýar bozulmasy bolan näsaglara omega-3 goşundylary berildi. Bipolýar ýagdaý, keýpiň örän bagtly (maniýa) we depressiýa döwürleri arasynda üýtgeýän ýagdaýydyr. Bu gözlegden soň, omega-3 kabul eden näsaglarda depressiýa epizodlarynyň sanynyň ep-esli azalandygy görüldi.
Amerikaly psihiatr professor, MD Endrýu Stoll bu barada giňişleýin gözleg geçirdi. 1999-njy ýylda geçiren gözleginde ol 30 bipolýar hassasyna günde 10 gram Omega-3 berdi. Bu mukdar takmynan 30 banka tuna balygynda bar! Beýleki topara zeýtun ýagynyň kapsulalary (plasebo) berildi.
Dört aýdan soň netijeler ajaýyp boldy. Zeýtun ýagyny kabul eden adamlaryň ýarysy gaýtadan keselledi. Emma Omega-3 kabul eden 15 adamyň diňe ikisi gaýtadan keselledi . Bu netijeler şeýle bir umyt beriji welin, ol häzir muny has-da tassyklamak üçin 120 hassanyň gatnaşmagynda dört ýyllyk has uly gözleg geçirýär.
"Biz ilkinji barlagda örän ýokary dozany ulandyk, ýöne häzir balyk ýagynyň esasy işjeň maddasy bolan EPA-nyň günde 1-2 gramy ýeterlik ýaly bolup görünýär" diýip, professor Stoll aýdýar.
Omega-3-e iň baý iýmitler haýsylar?
Bolýar, indi siz "Onda haýsy iýmitlerde Omega-3 bar?" diýip pikir edýänsiňiz. Biziň bagtymyza, bular Şri-Lankada aňsatlyk bilen elýeterli we arzan iýmitlerdir.
| Iýmit görnüşi | Ýörite nokatlar we maslahatlar |
|---|---|
| Ýagly deňiz balygy | Losos, skumbriýa, sardina we hamsi ýaly balyklar iň gowy çeşmelerdir. Bu balyklaryň birini iýmitiňize hepdede azyndan iki gezek goşmaga synanyşyň. |
| Zygyr tohumy | Bulary üwedip, ýogurtyňyza, salatyňyza ýa-da ýulafyňyza goşup bilersiňiz. Olary bütin iýilenden has gowy özleşdirýär. |
| Hoz | Günde bir owuç hoz iýmek örän peýdaly. Olary ýönekeý iýip ýa-da salatlara goşup bilersiňiz. |
| Omega-3 baý ýumurtgalar | Käbir ýumurtgalar ýörite iýmitlendirilen towuklardan ýasalýar we olaryň düzüminde has köp Omega-3 bar. Bulary supermarketlerden tapyp bolýar. |
Eger siz balyk ýagy goşundylaryny kabul edýän bolsaňyz...
Käwagt diňe iýmitden ýeterlik Omega-3 alyp bilmeris. Şeýle ýagdaýlarda käbir adamlar balyk ýagy kapsulalaryny ulanýarlar. Ýöne bu ýerde örän seresap bolmaly bir zat bar.
Bazardaky ähli balyk ýagy kapsulalary deň derejede öndürilmeýär. Şonuň üçin etiketkany üns bilen okap, EPA (Eikosapentaenoik kislota) we DHA (Dokosaheksaenoik kislota) mazmunyna seretmek möhümdir. EPA komponenti, esasanam, ruhy saglyk üçin möhümdir. Günde 1-2 gram EPA berýän goşundy saýlaň.
Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zatlar
Bularyň hemmesi bilen birlikde, biziň düşünip bilmeli birnäçe örän möhüm zatlar bar.
1. Omega-3 ornuny tutmaýar: Eger siz eýýäm depressiýa ýa-da başga bir ruhy kesel üçin derman kabul edýän bolsaňyz, Omega-3 hiç haçan şol dermanyň ornuny tutmaýar. Bu peýdaly bolup biler, ýöne esasy bejergiňizi bes etmek üçin sebäp däl. Islendik goşundylary başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň. Bularyň käbir dermanlar bilen täsirleşip biljekdigi mümkin.
2. Saglyk üçin beýleki peýdalary: Omega-3-iň diňe bir aň üçin däl, eýsem beden üçin hem köp peýdasy bar. Olaryň ýürek keselinden goramaga kömek edýändigi anyklandy. Şeýle bir subut edildi welin, hatda Amerikan Ýürek Assosiasiýasy hem hepdede azyndan iki gezek losos ýa-da tuna ýaly balyk iýmegi maslahat berýär. Barlaglar şeýle hem olaryň rewmatoid artrit, içege keselleri we käbir rak görnüşleri ýaly bogun kesellerinden belli bir derejede dynç alyp biljekdigini görkezdi.
3. Hiç hili zyýanly täsiri ýok: Omega-3-e baý iýmitlenmegiň uly zyýanly täsiri ýok. Bu onuň örän howpsuzdygyny aňladýar. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar balyk ýagy kapsulalaryny kabul edende aşgazan agyrysyny we balyk tagamyny duýup bilerler.
Şonuň üçin, eger siz özüňizi biraz ruhdan düşen we depressiýa düşen bolsaňyz, iýmitiňize Omega-3-e baý iýmitleri goşup görüň. Bu aňyňyz we bedeniňiz üçin gowy maýa goýumdyr. Ýöne ýadyňyzda bolsun, eger stressiňiz güýçli we gözegçilikde saklamak kyn bolsa, ýeke özüňiz ejir çekmegiň ýerine, hünärli lukmana görünmek we maslahat almak has gowudyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Barlaglar Omega-3-iň (esasanam EPA birleşmesiniň) ruhy saglykda, esasanam depressiýa we bipolýar bozulma ýaly ýagdaýlarda kömek edip biljekdigini görkezýär.
- Losos, sardina we skumbriýa, zygyr tohumy we hoz ýaly ýagly balyklar Omega-3-iň gowy çeşmeleridir.
- Eger siz balyk ýagy goşundylaryny kabul edýän bolsaňyz, günde 1-2 gram EPA alýandygyňyza göz ýetirmek üçin ýazgyny barlaň. Ähli balyk ýaglary deň derejede döredilmeýär.
- Iň esasy zat: Omega-3 lukmanyň bellän dermanlarynyň ornuny tutmaýar .Islendik goşmaça iýmiti başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Omega-3-iň ruhy bagtlylyk we ýürek saglygy üçin köp peýdasy bar.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň