Kompýutere ýa-da telefona seredip gözleriňiz ýadadymy? Geliň, (Kompýuter Görüş Sindromy) barada gürleşeliň!

Günüňiziň köp bölegini kompýuteriň öňünde geçirýärsiňizmi? Ýa-da telefonyňyzda geçirýärsiňizmi? Şol wagt gözleriňiz örän ýadaw we agyrýarmy? Belki, kelläňiz hem agyrýandyr. Eger şeýle rahatsyzlyk duýýan bolsaňyz, bu siziň üçin örän möhüm zat.

Kompýuter Görüş Sindromy näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "(Kompýuter Görüş Sindromy)" kompýuterler, planşetler we smartfonlar ýaly "sanly enjamlara" uzak wagtlap seredenimizde gözlerimizde we bedenimizde ýüze çykýan birnäçe närahatlyklara degişlidir. Bu "(Sanly Göz Göwrüniň Dartylmagy" diýlip hem atlandyrylýar. Şeýle pikir ediň, gözlerimiz iki kamera ýalydyr. Şol bir zady gaýta-gaýta edenimizde, olar hem ýadawlyk duýýarlar, şeýlemi? Şeýle bolýar.

Göz agyry, gyjyndy, gözleriň ýaşlanmagy, görmegiň bulanmagy, yşygyň görünmegine kynçylyk we baş agyry ýaly alamatlary başdan geçirip bilersiňiz. Bu çynlakaý ýagdaý däl, ýöne gündelik işlere örän päsgel berip biler. Käwagt bu alamatlar şeýle güýçli bolup, hatda işläp hem bilmeýärsiňiz.

Bu ýagdaý nähili ýaýran?

Aslynda, bu "(Kompýuter Görüş Sindromy)" häzirki wagtda bütin dünýäde köp adamyň başdan geçirýän meselesidir. Barlaglar dünýäde 60 milliondan gowrak adamyň bu ýagdaýdan ejir çekýändigini görkezýär. Esasanam, Kowid pandemiýasy döwründe köp adamlar öýden işlemek, okamak we dostlary bilen gürleşmek üçin "sanly enjamlara" bil bagladylar. Şonuň üçin bu ýagdaý has-da artdy. Käbir maglumatlara görä, bu döwürde ulularyň takmynan 78% -i "(Kompýuter Görüş Sindromy)"-ndan ejir çekdi.

Hatda kiçi çagalar hem munuň pidasyna öwrülýärler. Öňküden tapawutlylykda, häzir olar telefonlary we planşetleri "onlaýn" sapaklar, oýunlar we multfilmler tomaşa etmek ýaly zatlar üçin hem ulanýarlar. Şonuň üçin bu ýagdaý çagalaryň arasynda takmynan 50% - 60% -e ýetdi.

Munuň alamatlary nähili?

Geliň, "Kompýuter görüş sindromynyň" iň köp duş gelýän alamatlaryna göz aýlalyň.

Gözde närahatlyk

• Gözde rahatsyzlyk: Bu köp adamyň başdan geçirýän zadydyr. Ol gözleriň guraklygy, ýaş akmasy, gyjyndy, ýanma ýa-da gözde gum bar ýaly duýgy bolup biler.
• Görüşiň bulanmagy: Birden zatlar düşnüksizleşýär, birnäçe wagtdan soň ýene-de aýdyňlaşýar. Bu, esasanam ýakyndan, soňra uzakdan ýa-da aşakdan, soňra bolsa ýakyndan seredende bolup biler.
• Ýagty yşyga duýgurlyk: Ýagty yşyga seretmek kyn bolýar.
• Gözleriňizi açyk saklamak kyn.
• Başagyry: Başagyry, esasanam gözleriň arkasyndan gelýän başagyry.

Gözlerden başga bedeniň beýleki böleklerinde agyry

Köplenç "Kompýuter Görüş Sindromy" bolan adamlar bedeniň beýleki böleklerinde hem agyry duýýarlar. Munuň sebäbi, kompýuteriň öňünde nädogry duruşda oturmagymyz ýa-da "ekrana" seretmek üçin boýnumuzy agyrtmagymyzdyr. Şonuň üçin:

• Boýun agyry
• Egin agyry
• Bel agyry

Şeýle zatlar bolup biler.

Bu "(Kompýuter Görüş Sindromy)" näme üçin ýüze çykýar?

Esasy sebäp, biz sagatlap "sanly enjamlaryň" "ekranlaryna" seredip wagt geçirýäris. Käbir barlaglar hatda bir wagtyň özünde iki sagatlap "ekrana" seredmegiň hem şu alamatlara sebäp bolup biljekdigini görkezýär. "Ekrana" näçe köp seredip wagt geçirseňiz, şonça-da şu kynçylyklara duçar bolmagyňyz mümkin.

Bu diňe ekrana seretmek bilen baglanyşykly däl. Hatda özümize ýakyn bir zada, meselem, kitapa seredenimizde-de, gözlerimiz uzak wagtlap ýadawlyk duýýar. Emma ekrana seredenimizde, bu ýadawlyk has-da artýar. Munuň birnäçe sebäbi bar:

• "Fokusy" yzygiderli üýtgetmek: "Ekrandaky" harplaryň we suratlaryň "piksel" diýlip atlandyrylýan örän kiçijik nokatlardan ybaratdygyny bilýärdiňizmi? Şonuň üçin, bulary aýdyň görmek üçin gözlerimiz "fokusy" yzygiderli üýtgetmeli bolýarlar. Gözlerimizi şeýle hereketlendirip durkak, gözlerimiz ýadaýar.
• “Ekran”-yň “Kontrast” derejesi: Köplenç “Ekran”-daky tekst bilen onuň “(fon)”-ynyň arasyndaky aýdyň tapawut “(kontrast)” az bolýar. Soňra teksti tanamak üçin gözümiz has köp işlemeli bolýar.
• Göz gyrpmagyň azalmagy: Ortaça hasap bilen, biz minutda 18-22 gezek göz gyrpýarys. Bu gözleriň zerur çyglylygy (ýaglama) almagy üçin örän möhümdir. Emma geň galdyryjy zat, kompýutere ýa-da telefona seredýän wagtymyz göz gyrpmalaryň sany minutda 3-7 gezek azalýar! Käwagt gözümizi doly ýumup hem gyrpmaýarys. Düzgünli göz gyrpmasak, gözleriň ýüzi gurap başlaýar.

Munuň döremek howpy kimde ýokary?

Eger siz günde dört sagatdan köp kompýuter ýa-da beýleki sanly enjam ulansaňyz, kompýuter göriş sindromynyň döremek howpy ýokarlanýar.

Şeýle hem, eger sizde şu ýagdaýlaryň haýsydyr biri bolsa, alamatlar has agyr bolup biler:

• Eger sizde eýýäm "Guraýan göz keseli" bar bolsa.
• Refraksiýa ýalňyşlyklary, ýagny ýakyndan görmezlik ýaly ýagdaýlar dogry düzedilmeýär.
• Eger sizde gözleriň ünsüň jemlenmegine täsir edýän göz keseli bar bolsa, mysal üçin, Konwergensiýa ýetmezçiligi ýaly ýagdaý.

Muny nädip tanaýarsyňyz?

“(Kompýuter Görüş Sindromy)” anyklamak üçin, hökman “Göz Bejeriş Hünärmenine” görünmeli. Ol gözleriňizi üns bilen barlar we size birnäçe sorag berer. Ol size doldurmak üçin “forma” berip biler, onda aşakdaky ýaly zatlar soralyp bilner:

• Siziň alamatlaryňyz nähili?
• Bu alamatlar näçe gezek ýüze çykýar?
• Olar nähili erbet?

Lukmana näçe köp maglumat berseňiz, onuň ýagdaýy takyk anyklamagy şonça-da aňsat bolar.Şonuň üçin lukmanyňyza sanly enjamlary ulanýan wagtyňyz, işleýän gurşawyňyz, oturyş usulyňyz, başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz, kabul edýän dermanlaryňyz we maşgalaňyzdaky islendik adamyň göz keselleri barada gürrüň beriň.

Eger lukman siziň "Kompýuter görüş sindromyňyz" bardygyny anyklasa, ol siziň bilen bejergi barada gürleşer.

Bu "(Kompýuter Görüş Sindromy)"-ndan nädip dynmaly? (Bejeriş)

Bu meseläni çözüp, biz üç esasy zada üns berýäris:

• Gözleriň guraklygyny gözegçilikde saklamak.
• Görüşiňizi düzetmek.
• Gün tertibiňizi we daşky gurşawyňyzy üýtgetmek.

Siziň üçin haýsy usullaryň iň gowudygyny lukmanyňyz çözer. Bu usullaryň birnäçesini birbada ulanmaly bolmagyňyz mümkin.

Gurak gözleri gözegçilikde saklamak

Sanly enjamlary yzygiderli ulananyňyzda gözleriňiziň guramagy adaty ýagdaýdyr. Bu bolsa gurak göz keseline ýa-da bar bolan ýagdaýlaryň hasam ýaramazlaşmagyna sebäp bolup biler. Bejergi gözleriňizi çyglylandyrmagy we rahatsyzlygy azaltmagy öz içine alýar. Lukmanyňyz aşakdakylary maslahat berip biler:

• Emeli gözýaşlary: Bular dermanhanalardan satyn alyp bolýan göz damjasynyň bir görnüşidir. Olar gözlere çyglylyk goşmak üçin ulanylýar.
• Has köp göz gyrpmak üçin maslahatlar: Ekranyňyza göz gyrpman näçe wagt sarp edýändigiňizi hem bilmeýän bolmagyňyz mümkin. Has köp göz gyrpmagy bilgeşleýin endik edinmek bilen, öz gözüňizden çykýan ýaş bilen gözleriňiziň sagalmagyna kömek edip bilersiňiz.
• Göz damjalary ýa-da lukmanyň bellän beýleki bejeriş usullary.

Görüşiňizi düzetmek

Eger sizde refraksiýa ýalňyşlygy az bolsa-da, bu kompýuter görüş sindromynyň alamatlaryny has-da erbetleşdirip biler. Şonuň üçin lukmanyňyz aýdyň görmäge kömek etmek üçin gözlük ýa-da kontakt linzalary dakynmagy maslahat berip biler.

Käbir adamlar "Kompýuter äýnekleri" atly äýnek görnüşini örän peýdaly hasaplaýarlar. Bu äýnekler gözüňizi sazlap, orta aralykdaky zatlary (ýagny kitap ýaly ýakyn däl, ýöne telewizor ýaly uzak däl), meselem, kompýuteriň "ekranyny" aýdyň görmäge mümkinçilik berýär. Isleseňiz, "ekrandan" gelýän ýalpyldawuklygy azaldýan "ýalpyldawuklyga garşy" tehnologiýaly linzalary hem saýlap bilersiňiz.

"Gök şöhle"-niň öňüni alýan äýnekler barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Ýöne barlaglar heniz olaryň hakykatdanam peýdasynyň bardygyny ýa-da ýokdugyny subut etmedi. Şonuň üçin şeýle äýnekleri ulanmak isleseňiz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňiz iň gowusydyr.

Gün tertibiňizi we gurşawyňyzy üýtgetmek

Lukman size sanly enjamlary ulananyňyzda endikleriňizi we gurşawyňyzy nähili üýtgetmelidigiňiz barada maslahat berer. Ol size nähili oturýandygyňyz, enjama näçe wagt seredýändigiňiz we otagyň yşyklandyrylyşy barada soraglar berer. Bu kiçi üýtgeşmeler alamatlaryňyzda uly tapawut döredip biler.

Siz edip biljek käbir umumy zatlar:

• Ekranyň öňünde geçirýän wagtyny azaldyň: Mümkin bolsa, sanly enjamlary günde dört sagatdan az ulanmaga synanyşyň.
• Yzygiderli arakesme alyň: Eger siz iş ýa-da başga sebäpler üçin sanly enjamlara bil baglaýan bolsaňyz, her iki sagatda 15 minut arakesme alyň. Şol wagtyň dowamynda hiç bir ekrana seretmäň. Şeýle hem, gözleriňizi ýakyn zatlara seretmekden arakesme ediň we 20-20-20 düzgünine eýeriň. Bu, her 20 minutda azyndan 20 fut uzaklykda bir zada takmynan 20 sekuntlap ​​serediň diýmekdir.
• Rahat pozisiýa tapyň: Ergonomiki iş ýerini dörediň, ýagny bedeniňiz üçin amatly ýer. Bu ekrana seredýän wagtyňyz öňe egilmegiň ýa-da boýnuňy egmegiň netijesinde gözleriň agyrmagyny azaldyp biler.
• Ýagtylygyň şöhlelenmegini we şöhle saçmagyny çäklendiriň: Penjirelerden we ýagty lampalardan çykýan ýagty şöhle kompýuteriňiziň ekranyndan şöhle saçyp, gözüňiziň agyrmagyna sebäp bolup biler. Eger penjirelerden güýçli gün şöhlesi düşýän bolsa, perdeleri ýapyň. Kompýuteriňiziň golaýyndaky lampalar üçin pes wattly lampalary ulanyň we ýagty çyralardan gaça duruň.
• Ekranyňyzyň ýagtylygyny we kontrastyny ​​sazlaň: Ekranyňyzyň ýagtylygy otagdaky ýagtylyk derejesine laýyk getirilmelidir. Bu, ekranyňyzyň ýagtylygyny günüň wagtyna baglylykda sazlamalydygyňyzy aňladýar. Kontrasty 60% - 70% töwereginde saklamak gözler üçin amatlydyr.
• Şrifti ulylaşdyryň: Gaty kiçi şriftleri okamaga synanyşmaň. Eger şrift "12" ölçeginde däl bolsa, ony "ulaltmaga" synanyşyň. Şeýle hem, mümkin boldugyça, "açyk fonda" (garaňky çap) garaňky şriftleri okamak üçin "sazlamalary" sazlaň.

Özüňizi "(Kompýuter Görüş Sindromyndan)" nädip goramaly?

Aslynda, ýokarda ara alyp maslahatlaşan bejeriş usullarymyzda gündelik tertibiňizi we daşky gurşawyňyzy üýtgetmek boýunça köp maslahatlar sizi bu "(Kompýuter görüş sindromyndan)" goramaga hem kömek edip biler.

“Kompýuter görüş sindromy” ýaly göz agyrysynyň öňüni almak kyn bolup biler, sebäbi biz işde, güýmenjede we jemgyýetçilik gatnaşyklarynda “sanly enjamlara” bil baglaýarys. Emma arakesme alyp, gözleriňize biraz goşmaça ideg etmek bu biynjalyk ediji, umumy alamatlaryň töwekgelçiligini azaltmakda uly rol oýnap biler.

"(Kompýuter Görüş Sindromy)" doly gowulaşarmy?

Köp halatlarda, ekran öňünde geçirýän wagtyňyzy azaltsaňyz, alamatlar ýitip gidýär. Şeýle-de bolsa, eger siz yzygiderli sanly enjamlary ulanýan bolsaňyz, alamatlar gaýdyp gelip ýa-da hasam erbetleşip biler. Bu ýagdaýy uzak möhletli nädip dolandyrmalydygyňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň, esasanam işiňiz kompýuteri uzak wagtlap ulanmagy talap edýän bolsa.

Haçan lukmanyň maslahatyna ýüz tutmaly?

Gözleriňizi barlatmak üçin ýylda azyndan bir gezek göz lukmanyna görünmek gowy pikir. Şeýlelik bilen, gözleriňiziň umumy saglygy barada öwrenip we ýüze çykyp biljek islendik kynçylyklaryňyz barada gürrüň berip bilersiňiz.

Ýöne, şeýle ýagdaýda, bir ýyl garaşman lukmana görünmeli:

• Eger "(Kompýuter Görüş Sindromy)"-nyň täze alamatlary peýda bolsa.
• Bejergä garamazdan alamatlar ýaramazlaşsa.

Lukmanyňyza nähili soraglary bermeli?

Eger siz sanly enjamlary ulanýan bolsaňyz, kompýuter görüş sindromynyň döremek howpy barada has köp bilmek peýdaly bolup biler. Lukmanyňyza berip biljek käbir soraglaryňyz:

• Mende “(Kompýuter Görüş Sindromy)” döremek howpy barmy?
• Haýsy alamatlara üns bermeli?
• Sanly enjamlary ulanmakdan ýüze çykýan göz kynçylyklaryny azaltmak üçin näme edip bilerin?
• Täze gözlük ýa-da kontakt linzalary üçin resept gerekmi?
• Gözlüklerimi ýa-da kontakt linzalarymy haçan dakynmaly?

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar

Kompýuterler we beýleki sanly enjamlar biziň durmuşymyzy ýeňilleşdirýär. Ýöne olar, esasanam, uzak wagtlap ulansak, gözümize biraz agyr täsir edip biler. Şonuň üçin, gözüňiziň rahatlygyna zyýan ýetirmezden, ekranyň öňünde wagt geçirmekden nähili peýdalanyp boljakdygy barada göz lukmany bilen gürleşiň.

Iň esasy zat: Eger siz "sanly göz agyrysyny" azaldýandygyny öňe sürýän önümleriň mahabatlaryny görseňiz, olara pul harçlamazdan öň lukman bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Wagtyňyzy we puluňyzy barlaglar arkaly netijelidigi subut edilen önüme sarp etmek paýhaslydyr.

Gözleriňize üns beriň!

Kompýuter Görüş Sindromy, Sanly Göz Zorlugy, Göz Zorlugy, Kompýuter Göz Keselleri, Ekran Wagty, Göz Saglygy, 20-20-20 Düzgüni