Eger sizde obsessiw-kompulsiw bozulma ýa-da hemmemiziň bilşimiz ýaly obsessiw- kompulsiw bozulma bar bolsa, hatda adaty günüňizi hem dolandyrmagyň aňsat iş däldigini bilýärsiňiz. Şonuň üçin, koronawirus ýaly global pandemiýa gelende, bu ýagdaý wirusdan gorkmak bilen has-da erbetleşip biler. Bu örän adaty zat, şonuň üçin aladalanmaň. Geliň, bu barada gürleşeliň.
Koronawirus pandemiýasy döwründe obsessiw-kompulsiw bozulma näme üçin artýar?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, obsessiw-kompulsiw bozulma diýilýän ýagdaýda, bizde gaýtalanýan, gözegçilik edip bolmaýan we islenilmeýän pikirler bolýar. Biz muňa "obsessiýalar" diýýäris. Bu pikirler bize uly gorky we basyş duýgusyny döredýär. Şol basyşdan dynmak üçin käbir zatlary gaýta-gaýta edýäris. Mysal üçin, ellerimiziň hapadygyny pikir edenimizde, sabyn gutarýança ellerimizi ýuwýarys. Biz bu hereketleri " mejburylyklar " diýip atlandyrýarys.
Indi oýlanyň, saglygy goraýyş edaralary bize koronawirus pandemiýasy barada näme diýdiler?
- Elleriňizi hemişe gowy ýuwuň.
- Başgalardan daşda duruň (sosial aralygy saklaň).
- Köp degilýän ýerleri dezinfeksiýa ediň.
- Keselli adamlardan daşda duruň.
Bu maslahatlar sagdynlygy saklamak üçin möhümdir. Emma obsessiw-kompulsiw bozulmasy bolan adam üçin hut şu zatlar olaryň "obsessiýalarynyň" we "mejburylyklarynyň" sebäpleridir.
Aklyňa gelýän gorky örän güýçli. "Ellerimi dogry ýuwdummy?", "Eger men şol adamyň ýanynda bolsam we onda wirus bolsa näme?", "Eger men bu zatlary dogry etmesem, keselläp, maşgala agzalaryma ýokuşarmy?" ýaly pikirler sizi günüň dowamynda ejir çekdirip biler. Bu gorkydan dynmak üçin elleriňizi gaýta-gaýta ýuwmak we gapylaryň tutawaçlaryny süpürmek ýaly zatlary edýärsiňiz. Emma bu diňe stressiňizi artdyrýar.
Sagdyn endik bilen obsesif-kompulsiw bozulmanyň arasyndaky tapawut
COVID-19 pandemiýasy döwründe ählimiz seresaplyk çärelerini gördük. Ýöne sagdyn zat bilen obsessiw-kompulsiw bozulma alamatynyň arasynda uly tapawut bar. Geliň, muny tablisa arkaly düşünip göreliň.
| Sagdyn endik (pandemiýa döwründe) | Obsessiw-kompulsiw bozulmanyň (OKB) alamaty |
|---|---|
| Daşardan geleniňizden soň, iýmezden öň we hajathanadan çykanyňyzdan soň elleriňizi sabyn bilen takmynan 20 sekuntlap ýuwuň. | Ýuwmak ýeterlik däldigi üçin, deri gyzarýança, elleri sagatlap gaýta-gaýta ýuwmak. Elleriňizi belli bir sanda (meselem, 7 gezek) ýuwmalydygyňyzy pikir etmek. |
| Köpçülikli ýerlerden gaça duruň we beýlekilerden bir metr töweregi aralygy saklaň. | Öýden çykyp bilmejek derejede gorkmak. Doly ýalňyz bolmak, hatda maşgala agzalaryny hem otaga goýbermezlik. |
| Habarlary her gün görüň we Saglygy goraýyş ministrligi ýaly ygtybarly çeşmelerden maglumat alyň. | Gün boýy koronawirus barada habarlary gözläp, sosial mediadaky her bir ýazgyny okap, bu barada pikir edip, örän stres duýýaryn. |
Koronawirus pandemiýasy obsessiw-kompulsiw bozulma (OKB) döredip bilermi?
Ýok. Bu köp adamyň soraýan soragy. Obsessiw-kompulsiw bozulma birden ýüze çykýan kesel däl. Oňa genetiki täsirler, beýni himiýasyndaky üýtgeşmeler we wagtyň geçmegi bilen öwrenilen hereket nusgalary ýaly köp faktorlar täsir edýär. Bu uzak möhletli ýagdaýdyr.
Koronawirus pandemiýasy biziň hemmämizi stres we howsala saldy. Bu adaty zat. Emma obsessiw-kompulsiw bozulmasy bolmadyk adam bu gorku bilen ýaşap biler. Bu gorky olaryň gündelik işlerini doly bozmaýar. Emma obsessiw-kompulsiw bozulmasy bolan adam bu stresden gaçmakda kynçylyk çekýär. Olar pikirleriň we hereketleriň siklinde galýarlar.
Bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak üçin edip biljek zatlaryňyz
Eger siz eýýäm obsessiw-kompulsiw bozulma (OKB) üçin bejergi alýan bolsaňyz, bu pandemiýanyň bejergiňize nähili täsir etjekdigi, şu wagta çenli gazanan ösüşiňizi yza tesdirjekdigi ýa-da zerur bejergini almaýandygyňyz barada alada edýän bolmagyňyz mümkin, bu goşmaça stres bilen nädip başa çykjakdygyňyz barada pikir edýän bolmagyňyz mümkin.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, şu kyn günlerde-de rahatlyk tapmagyň ýollary bar.
- Lukmanyňyza ynanyň: Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Oňa gorkularyňyz we pikirleriňiz barada gürrüň beriň. Onuň maslahatlaryna doly eýeriň. Mysal üçin, elleriňizi diňe saglygy goraýyş edaralary tarapyndan maslahat berlen ýygy-ýygydan we wagtlarda ýuwuň. Mundan köp etmegiň diňe obsessiw-kompulsiw bozulmaňyzy artdyrjakdygyny we sizi wirusdan goramajakdygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
- Diňe ygtybarly maglumat alyň: WhatsApp-da "ilerletýän" her bir habaryňyza ýa-da Facebook-da gören her bir ýazgyňyza ynanmaň. Olar diňe gorkuňyzy artdyrar. Maglumaty diňe Saglygy goraýyş ministrligi ýa-da Bütindünýä Saglygy goraýyş guramasy ýaly ygtybarly çeşmeden alyň .Habardar boluň. Habarlary günde diňe bir ýa-da iki gezek görüň. Bütin gün olaryň üstünde pikirlenmeň.
- Daşda duruň, ýöne ýalňyz galmaň: Sosial aralyk jemgyýetden doly daşlaşmak diýmek däl. Zerur aralygy saklaň, ýöne dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen telefon arkaly ýa-da wideo jaň arkaly gürleşiň. Duýgularyňyzy ynanýan adamyňyz bilen paýlaşyň.
- Özüňize mähirli boluň: Bu hemmeler üçin kyn döwür. Başdan geçirýän kynçylyklaryňyz üçin özüňizi gynamaň. Özüňize: "Meniň şeýle hereket edýändigim meniň günäm däl, bu meniň keselim" diýip ýatladyň. Siz eliňizden gelenini edýärsiňiz.
- Aňy rahatlandyrýan zatlar bilen meşgullanyň:
- Halaýan aýdymlaryňyzy diňläň.
- Gowy kitap okaň.
- Bagda gysga gezelenç ediň we arassa howadan dem alyň.
- Size şatlyk getirýän teleýaýlym ýa-da film görüň.
- Meditasiýa we ýoga ýaly aňyňyzy jemleýän maşklara gatnaşyň.
Iň esasy zat, obsessiw-kompulsiw bozulmanyň hökümine düşmezlik, lukmanyňyzyň we saglygy goraýyş işgärleriniň maslahatyna gulak asmakdyr. Bu ikisiniň arasyndaky tapawudy düşünmek sagalmagyň ilkinji ädimidir.
Eger bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak kyn bolsa, lukmanyňyza ýüz tutmakdan çekinmäň. Zerur bolsa, psihiatryň ýa-da geňeşçiniň kömegini alyň. Bu göreşde siz ýalňyz dälsiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Obsessiw-kompulsiw bozulma siziň günäňiz däl. Onuň alamatlarynyň koronawirus pandemiýasy ýaly stresli döwürlerde güýçlenmegi adaty zat.
- Sagdyn çäreleri we obsessiw-kompulsiw bozulmalaryň arasyndaky tapawudy düşüniň.
- Diňe lukmanyňyzyň we saglyk edaralarynyň maslahatyna eýeriň. Obsessiw-kompulsiw bozulmagyňyzyň size aýdýanlaryna gulak asmaň.
- Diňe ygtybarly maglumat çeşmelerini ulanyň. Sosial mediadan we gereksiz habarlardan daşda duruň.
- Özüňize mähirli boluň. Sizi bagtly we asuda edýän zatlar bilen meşgullanyň.
- Eger ýagdaýy gözegçilikde saklamak kyn bolsa, derhal lukmanyňyzdan ýa-da psihiki saglyk hünärmeninden kömek soraň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň