Geliň, obsesif-kompulsiw bozulma (OKB) barada anyk öwreneliň: obsesif pikirlerden we saklanmaz hereketlerden nädip dynmaly?

Gündelik durmuşyňyzda şol bir zady gaýta-gaýta edýän ýaly bolýarmyňyz ýa-da şol bir pikir sizi biynjalyk edýärmi? Öýden çykmazdan öň gapyny gaýta-gaýta barlap, onuň gulplanandygyny anyklaň, ütügi aýyryň , kompýuteri aýyryň , gaz pejini öçüriň ýa-da elleriňizi biraz köp ýuwuň, käwagt şeýle zatlar başymyzdan geçýär. Bular adaty barlaglar we seresaplyk çäreleri. Emma bu zatlar günüň dowamynda gözegçilik edip bolmajak , biynjalyk ediji we kyn ýagdaýa düşüp, gündelik tertibiňizi bozsa? Onda bu siziň durmuşyňyza täsir edýän OKB (Obsessiw-Kompulsiw Bozuklyk) atly çynlakaý ýagdaý bolup biler. Geliň, munuň hakykatdan nämedigini, näme üçin bolýandygyny we ondan nädip dynmalydygyny göreliň.

Obsesif-kompulsiw bozulma (OKB) näme? Obsesif pikirler we saklanyp bolmajak hereketler!

Obsessiw-kompulsiw bozulma ruhy saglyk ýagdaýydyr. Gysgaça aýdylanda, ol sizde gözegçilik edip bolmajak, içine girýän pikirleriň ( obsessiýa diýilýär) döremegine sebäp bolýar we bu bolsa sizi örän howsala salýar. Soňra howsalaňyzy azaltmak üçin ýa-da başyňyza bir erbet zadyň gelmeginden gorkýandygyňyz üçin belli bir zatlary ( kompulsiýa diýilýär) etmelidigiňizi duýýarsyňyz.

Obsessiýalar (obsesif, biynjalyk ediji pikirler):

Bular siziň razylygyňyz bolmazdan aklyňyza gelýän, ýygy-ýygydan peýda bolýan, sizi biynjalyk edýän, size uly gorky ýa-da howsala döredýän pikirler, şekiller ýa-da şübhelerdir. Bu pikirleri islemeýän bolsaňyz-da, olardan dynmak mümkin däl we olar sizi biynjalyk edýär.

Käbir mysallar:

• Göz öňüne getiriň, Nimali çykanda, ol özüni her ýerde ýaly duýýar.Mikroblar , olaryň kesellejekdigi. Ol bu pikiri göterip bilmeýär, "Men kesellärin, maşgalam hem kesellär" diýip pikir edip , köp howsala düşýär.
• Eger Sameera öýden çykmazdan öň gaz peçini öçürendigine, gapyny gulplandygyna ýa-da penjiräni ýapandygyna şübhelenýän bolsa, ol bu şübhesini aňyndan çykaryp bilmeýär. "Eger men ony dogry etmesem, öý ot alar, ogrylar geler, meniň günäm sebäpli hemme zat ýok ediler" ýaly gorkunç pikirler gelip durýar.
• Kasuni stolundaky kitaplaryň, galamlaryň we faýllaryň hemmesiniň göni çyzygyň içinde, şol bir tertipde, simmetriki ýagdaýda bolmagyny isleýär. Eger olar biraz hereket etse ýa-da kimdir biri tertibi üýtgetse, ol özüni örän oňaýsyz duýýar we: "Hemme zat bulaşdy, indi erbet bir zat bolar, men muňa çydap bilmeýärin" diýip pikir edýär.
• Rawi käwagt söýýän adamyna zyýan ýetirjekdigini, ýa-da nädogry bir zat aýtjakdygyny, nädogry bir zat aýtjakdygyny/etjekdigini ýa-da gözegçiliksiz bir zadyň birine zyýan ýetirjekdigini pikir edýär. Bu pikirler oňa gelende, ol örän utanýar, gorkýar we özüne erbet garaýar.
• Çamari käbir sanlaryň (meselem, 13) we reňkleriň (meselem, gara) "bagtsyzlyk"dygyna ynanýar. Eger olar şol sany görseler ýa-da şol reňkdäki eşikleri geýmeli bolsalar, şol gün özlerine ýa-da maşgalasyna bir erbet zadyň bolmagyndan uly gorky we howatyrlanýarlar .

Mejburylyklar (Rituallar – mejbury duýup, bes edip bilmeýän hereketler):

Bular, şol obsesif pikirleriň, gorkularyň döredýän howsalasyny azaltmak ýa-da bolup geçýän diýip pikir edýän erbet zatlaryň öňüni almak üçin edýän hereketleriňiz ýa-da akyl dessurlaryňyzdyr, hatda käwagt olaryň manysy ýok diýip pikir etseňiz-de, ýöne olary etmäge mejbur bolýandygyňyzy duýsaňyz-da.

Käbir mysallar:

• Mikroblardan gorkýan Nimali howsalasyny azaltmak üçin ellerini günde on bäş gezek, käte birnäçe minutlap, elleri guraýança ýuwýar. Eger ol şeýle etmese, hiç hili rahatlyk duýmaýar. Daşardan gaýdyp gelende, bedenini hem ýuwýar we geýen ähli eşiklerini ýuwýar.
• Gaz peçine we gapysyna şübhelenen Sameera öýden çykyp, awtobusa münýär we: "Peçi öçürdimmi?" diýip pikir edýär. Öýe gelende, peçi, gapylary we penjireleri barlaýar . Käwagt şol sebäpli işe ýa-da möhüm sapara gijä galýar.
• Kasuni stolunyň hapa bolmagyna ýol bermeýär. Ol kitaplary beýikligine, reňkine, harplaryň ugryna görä tertipleýär. Bu sagatlap wagt alyp biler. Ol başga hiç zat etmek islemeýär, eger ol doly "dogry" bolýança.
• Rawiniň kellesine şeýle erbet pikirler gelende, ol aňynda ýüz gezek "Şeýle etme, men gowy adam" diýýär ( akyl dessury ). Ýa-da ol şol pikirini "zähersizleşdirmek" üçin adat hökmünde edýän gowy zadyny birnäçe gezek edýär (meselem, Itipiso aýady aýdýar).
• Eger siz şowsuz sany görseňiz, kynçylyga düşersiňiz., ony "ýatyrmagy" pikir edip, öz bagtly sany diýip pikir edýän sanyny içinde ýedi gezek aýdýar, ýa-da şol sany bolan ýollar, nähili uzakda bolsa-da, açylar.

Obsessiw-kompulsiw bozulmada bu pikirler ( obsessiýalar ) we hereketler ( mejburlamalar ) aňa uly basyş edýän stresli aýlawda garyşýar. Bu adaty barlagdan ýa-da tertiplemekden düýpgöter tapawutlanýar. Sebäbi obsessiw-kompulsiw bozulma adamyň gündelik durmuşyna, işine we gatnaşyklaryna köp päsgelçilik döredýär we olar günüň köp bölegini şu zatlara üns berip geçirýärler.

Gowy habar, Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy ( KBT ) ýaly bejeriş usullary bu sikli bozmaga kömek edip biler. Käbir adamlara derman ulanmak hem gerek bolup biler.

Eger sizde şeýle alamatlar bar ýaly duýýan bolsaňyz we durmuşyňyz biynjalyk döredýän, gözegçilik edip bolmaýan pikirler we netijede bir zatlar etmek islegleri bilen bozulýan bolsa, ilki bilen etmeli zadyňyz ene-ataňyz ýa-da ynanýan ulularyňyz, lukmanyňyz ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen gürleşip, bu barada maglumat almakdyr.

Obsessiýalaryň umumy görnüşleri

Obsessiýalar diňe pikirler däl, olar biynjalyk döredýän, howsala döredýän we gözegçilikde saklamak kyn pikirlerdir. Obsessiw-kompulsiw bozulma bu pikirleriň yzygiderli ýadyňa düşmegine sebäp bolýar. Olar islendik zat barada bolup biler, ýöne iň köp duş gelýän obsessiýalar :

• Mikroblardan , kesellerden, özüne ýa-da başgalara ýetirilen şikeslerden we heläkçiliklerden aşa köp gorkmak.
• Dini ýa-da ahlak taýdan erbet, ahlaksyz, nädogry ýa-da günä hasaplanýan zatlar barada ýygy-ýygydan pikir etmek.
• Zatlaryň deň , göni , belli bir tertipde , " dogry " ýa-da däldigi barada aşa köp aladalanmak.
• Käbir reňkleriň ýa-da sanlaryň erbet ýa-da şowsuzdygyny pikir etmek, ýa-da olaryň ýörite mistiki manylarynyň bardygyna ynanmak.
• Bir erbet zadyň (meselem, kimdir biriniň ýaralanmagy) hakykatdanam boljakdygyna bolan gözegçilik edip bolmajak gorky.

Mejbur etmegiň umumy görnüşleri

Kompulsiýalar obsessiw-kompulsiw bozulmasy bolan adamyň etmelidigini duýýan we olary etmek üçin güýçli isleg döredýän hereketler ýa-da akyl dessurlarydyr. Bular hakyky hereketler ýa-da akyl hereketleri bolup biler.

Käbir mysallar:

• Gaýta-gaýta ýuwmak (eller, beden, eşikler), arassalamak.
• Ýazýan zadyňy gaýta-gaýta pozmak, gaýtadan ýazmak, başyndan täzeden başlamak.
• Sözleri, jümleleri ýa-da soraglary aňyňyzda ýa-da sesli gaýtalamak.
• Gapylaryň ýapykdygyny, çyralaryň öçürilendigini, gaz peçiniň öçürilendigini, bir zadyň arassadygyny we bir işiň dogry ýerine ýetirilendigini yzygiderli barlap durýar .
• Bir zada belli bir görnüşde ýa-da belli bir sanda degmek, kakmak ýa-da basmak.
• Zatlaryň belli bir tertipde "dogry" bolmagy, ähli zady belli bir dessur boýunça etmek.
• Bagtsyz hasaplanýan sanlardan, reňklerden, ýerlerden we adamlardan gaça durmak.

Bu obsesif-kompulsiw bozulmasy bolan adama nähili duýulýar?

Obsessiw-kompulsiw bozulmasy bolan köp adamlar bu obsessiýalaryň we olaryň edýän hereketleriniň hakykatdanam manysyzdygyny düşünýärler. Emma obsessiw-kompulsiw bozulmasy sebäpli olar köp şübhe we näbellilik duýýarlar. Olar hereketi etmäge güýçli höwes edýärler. Olar ony etmeseler, erbet bir zadyň boljakdygyny duýýarlar. Ilki başda hereketi edenlerinde biraz rahatlyk duýsalar-da, hereketler az-azdan artýar, olara sarp edilýän wagt we güýç artýar. Emma şol biynjalyk ediji pikirler gaýta-gaýta gaýdyp gelýär. Bu obsessiw-kompulsiw bozulmanyň stresli sikli. Obsessiw-kompulsiw bozulmanyň bolmagynyň öňüni almagyň ýerine, ol has-da erbetleşýär.

Obsessiw-kompulsiw bozulmasy bolan adam günde bir sagatdan gowrak wagtlap bu biynjalyk döredýän pikirlerden we hereketlerden ejir çekip biler. Olar "ähli zat gowy" diýen pikiri duýýança barlaýarlar , döredýärler, pozýarlar, sanaýarlar we täzeden başlaýarlar. Olar hakykatdanam bu zatlar barada pikir etmek ýa-da bu hereketleri etmek islemeýärler. Emma obsessiw-kompulsiw bozulma bu pikirleri ýatdan çykarmagy we olaryň üstünde hereket etmezligi gaty kynlaşdyrýar.

Obsessiw-kompulsiw bozulma olaryň durmuşynyň ähli taraplaryna täsir edip biler. Hatda köýnek geýmek, ertirlik naharyny iýmek we mekdep işlerini ýerine ýetirmek ýaly ýönekeý zatlar hem stresli bolup biler.Bu karar kabul etmekde çylşyrymlylyk döredip biler. Obsessiw-kompulsiw bozulma bir kararyň erbet zadyň bolmagynyň öňüni aljakdygy ýa-da başga bir kararyň erbet zadyň bolmagyna sebäp boljakdygy barada pikirlenmäge mejbur edip biler.

Obsessiw-kompulsiw bozulmasy bolan adam näme üçin şeýle pikir edýändigini, duýýandygyny ýa-da hereket edýändigini düşünip bilmezligi mümkin. Olar bu gorkularyny we hereketlerini başgalardan gizlemäge synanyşyp bilerler. Olar başgalaryň näme pikir edýändiginden gorkyp bilerler. Olar hatda özlerini "deli bolýan" ýaly duýup bilerler - ýöne beýle däl. Bu zatlaryň hemmesi obsessiw-kompulsiw bozulmadan ýüze çykýar.

Obsessiw-kompulsiw bozulma näme üçin döreýär? Beýni bilen genleriň arasyndaky baglanyşyk.

Genler we mirasdüşer täsir

Köp psihiki saglyk ýagdaýlary ýaly, obsessiw-kompulsiw bozulma (OCD) adamyň genleriniň täsirine düşmegi mümkin. Şonuň üçin obsessiw-kompulsiw bozulma käwagt maşgalalarda hem bolýar. Genler beýnimiziň dürli bölekleriniň himiki maddalaryna, gurluşyna we işine täsir edýär. Obsessiw-kompulsiw bozulmada bu üýtgeşmeler islenilmeýän pikirleriň aňymyzda "galyp" galmagyna we ýitip gitmezligine sebäp bolýar.

Beýni funksiýasyndaky üýtgeşmeler

Barlaglar beýniniň käbir bölekleriniň obsessiw-kompulsiw bozulmasy bolan adamlarda funksional taýdan üýtgeýändigini ýüze çykardy. Mysal üçin, "dogry we nädogryny kesgitlemek" üçin jogapkär bolan Orbitofrontal Korteks (OFC) , "bir zadyň nädogrydygyny duýdurmak " üçin jogapkär bolan Öňki Singulat Korteks (ACC) we "endikleriň emele gelmegi" üçin jogapkär bolan Striatum (esasanam, Kaudat Ýadrosy ) obsessiw-kompulsiw bozulmada gatnaşýandygy çak edilýär. Bularyň bilelikde "alada zynjyryny" emele getirýändigi çak edilýär.

Neýromediatorlaryň täsiri

Serotonin neýromediatory, esasanam, obsessiw-kompulsiw bozulmada rol oýnaýar. Serotonin derejesiniň üýtgemegi bu ýagdaýa täsir edip biler. Dopamin we glutamat neýromediatorlary hem "obsessiýalara" we kompulsiýalara gatnaşyp biler.

Rituallar obsessiw-kompulsiw bozulmany güýçlendirýär

Bir zady türgenleşdirenimizde , onuň üçin sylag alanymyzda, beýnimiz ony barha köp etmäge öwrenişýär. Obsessiw- kompulsiw bozulmada mejbury hereketi edenimizde, wagtlaýyn ýeňillik alýarys. Bu sylagdyr . Şonuň üçin beýni: "Aý, muny etsek gowy bolar" diýip pikir edýär. Şeýlelikde, beýni şol hereketi barha köp etmäge höweslendirilýär. Bu obsessiw-kompulsiw bozulmany has güýçli edýär.

Obsessiw-kompulsiw komplikasiýany bejermek: Aňyňyzy boşatmagyň usuly!

Obsessiw-kompulsiw bozulmanyň esasy we iň täsirli bejergisi Kognitiw-Özüni alyp barş terapiýasydyr (KBT). Käwagt muňa goşmaça dermanlar hem ulanylýar.

CBT-de näme bolýar?

KBT terapewt bilen gürleşmegi we pikirleriňizi, duýgularyňyzy we hereketleriňizi öwrenmegi öz içine alýan bejeriş usulydyr.

• Obsessiw-kompulsiw bozulma beýniniň "hilesidir", ýagny ol size hakykatda erbet zat bolmasa-da, ony etmeseňiz, erbet bir zadyň boljakdygyny duýdurýar.
• Şol hereketleri ( mejburlamalary ) etmegiň obsessiw-kompulsiw bozulmany has güýçli edýändigi we olary etmezlige öwrenişmegiň obsessiw-kompulsiw bozulmany gowşadýandygy düşündirilýär.
• Bu zatlary öwrenenden soň hem, şol hereketleri birbada bes etmek aňsat däl. Şonuň üçin KBT şuňa meňzeş başarnyklary öwredýär:
  • Howsala dörände, onuň bilen göreşmek we rahatlandyrmak başarnyklary .
  • Obsesif/alada döredýän pikirler bilen nädip göreşmeli.
  • Gorkulara howpsuz ýagdaýda nädip garşy durmaly (Açyklyk we jogap beriş öňüni alyş - ERP). ERP obsessiw-kompulsiw bozulma üçin KBT-niň aýratyn bölegidir. Bunda, terapewtiň kömegi bilen, sizi gorkuzýan obsessiýalar bilen ýüzbe-ýüz bolýarsyňyz, ýöne olaryň üstünde hereket etmezligi öwrenýärsiňiz ( mejburlamalar ).
  • Şol zatlary etmek üçin güýçli islege ( mejburylyga ) nädip garşy durmaly .

Terapiýada siz bu başarnyklary tejribe edýärsiňiz. Az-azdan, gorkýan zatlaryňyza bir-birden, olara garşy hereket etmezden ýüzbe-ýüz bolýarsyňyz. Ilki başda bu örän kyn bolýar we howsalaňyz artýan ýaly bolup görünmegi mümkin. Emma tejribe bilen, bu kem-kemden aňsatlaşýar. Olara garşy hereket etmezlige öwrenişseňiz, şol biynjalyk ediji pikirler az-az azalar. Şeýle tejribe edeniňizde, beýniňiziň işi hem gowy tarapa üýtgeýär.

Terapiýa wagt talap edýär. Ol adamdan adama üýtgeýär. Köp adamlar hepdede bir gezek birnäçe aý ýa-da ondan hem köp wagtlap terapewt bilen duşuşýarlar. Terapewt size öwredýär, sizi goldaýar we höweslendirýär. Köplenç terapewt ene-atalar bilen hem gürleşýär we olara öýde nähili kömek etmelidigi barada maslahat berýär.

Eger mende obsesif-kompulsiw komplikasiýa (OKB) bar diýip pikir edýän bolsam, näme etmeli?

Ilki bilen, duýgularyňyz barada ene-ataňyza ýa-da ynanýan başga bir uluňyza aýdyň. Olar sizi lukmana ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçyna ugratmagy mümkin. Obsessiw-kompulsiw bozulmanyň bardygyny we oňa bejerginiň bardygyny bilmek uly rahatlyk berýär.

Eger sizde obsessiw-kompulsiw bozulma bar bolsa, onda:

• Görkezme boýunça terapiýa gidiň. Obsessiw-kompulsiw bozulma barada öwreniň. Bu barada näçe köp öwrenseňiz, ony düşünmek şonça-da aňsat bolar.
• Terapiýada öwrenýän başarnyklaryňyzy tejribede ulanyň . Näçe köp tejribe etseňiz, obsessiw-kompulsiw bozulmany şonça-da çalt ýeňip bilersiňiz.
• Sizi söýýänlerden goldaw alyň. Terapiýada öwrenenleriňizi amalyýetde ulanmak üçin ene-ataňyzdan kömek soraň.
• Özüňize sabyrly boluň. Obsessiw-kompulsiw bozulma bilen göreşmek kyn we streslidir . Terapiýa wagt we tejribe talap edýär. Ýöne siziň ýaly köp adamlar obsessiw-kompulsiw bozulmany ýeňip geçdiler. Siz hem ýeňip bilersiňiz!
• Gowy zatlar üçin hem wagt tapyň. Dynç alyň , söýýän işleriňizi ediň, sizi güldürýän we özüňizi gowy duýýan adamlar bilen boluň. Bularyň hemmesi size kyn günlere duçar bolmaga we obsessiw-kompulsiw bozulmany ýeňip geçmäge güýç berer.

Şri-Lankada kömek nireden almaly

Şri-Lankada döwlet hassahanalarynda ruhy saglyk klinikalary bar. NIMH (Angoda) esasy klinikadyr. Hususy pudakda lukmanlar we maslahatçylar hem bar. Gyssagly kömek üçin " 1926 " kömek telefony ýaly hökümet tarapyndan tassyklanan hyzmatlar bar (häzirki maglumat üçin degişli edaralara ýüz tutuň - şu gün, 2025-nji ýylyň 10-njy maýynda 1926 hyzmaty işläp başlady). Şeýle hem, käwagt ruhy saglyk üçin işleýän hökümete degişli däl guramalardan kömek alyp bolýar.

Möhüm: Islendik ýerden kömek soramazdan öň, olaryň hünär derejesini we ygtybarlylygyny barlaň.

Ahyrsoňy... pikir azatlygy!

Obsessiw-kompulsiw bozulma çylşyrymly ýagdaý bolup biler, ýöne ony ýeňip geçmek mümkin däl. Dogry bejergi, goldaw we öz tagallalaryňyz bilen siz hem şol içgysgynç pikirlerden we mejbury hereketlerden azat, adaty, bagtly durmuşda ýaşap bilersiňiz.

Eger bu maglumat size gymmatly, peýdaly ýa-da başgalar üçin peýdaly bolsa, ony başgalar bilen paýlaşyň !

Şeýle hem, muny bilmeli diýip pikir edýän ýakyn dostlaryňyzy we maşgala agzalaryňyzy taglamagy ýatdan çykarmaň!