Eger siz sport zalyna gidýän bolsaňyz ýa-da sport bilen meşgullanýan bolsaňyz, "Kreatin" ady size örän tanyş bolmagy mümkin. Dostlaryňyzyň uly kokteýlden geň bir içgi içýändigini gören bolmagyňyz mümkin. Köplenç bu kreatin bolup biler. Şonuň üçin muny göreniňizde, "Kreatin näme? Ony içeniňizde bedene näme bolýar? Ol hakykatdanam howpsuzmy? Men hem içmelimi?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Şu günki makalada şuňa jogap bereris. Biz bu barada hiç zat gizlemeris, diňe gowy we erbet taraplary barada gürrüň ederis.
Gysgaça aýdylanda, kreatin näme?
Eger siz kreatininiň bir görnüşli sintetiki himiki maddadygyny pikir eden bolsaňyz, ýalňyşarsyňyz. Kreatin bedenimizde tebigy ýagdaýda öndürilýän we myşsalarymyza energiýa berýän möhüm birleşmedir. Myşsalaryňyzy awtoulagdaky hereketlendiriji hökmünde göz öňüne getiriň. Bu hereketlendirijiniň işlemegi üçin ýangyç gerek, şeýlemi? Şeýle hem, kreatin myşsalarymyzyň çalt we netijeli işlemegine kömek edýän tebigy ýangyçdyr. Bu derrew energiýa, esasanam, agyrlyk göterýäniňizde ýa-da çalt ylgaýanyňyzda güýçli maşk wagtynda möhümdir.
Bedenimize gerek bolan kreatininiň ýarysy (günde 1-2 gram) iýýän iýmitimizden gelýär. Beýleki ýarysy bolsa öz bagrymyz, böwreklerimiz we aşgazanasty bezimiz tarapyndan öndürilýär. Şeýle usulda öndürilen kreatininiň 95% -i myşsalarymyzda saklanýar. Galan bölegi bolsa ýürek we beýni ýaly beýleki dokumalara gidýär.
| Kreatininiň tebigy iýmit çeşmeleri | |
|---|---|
| Iýmit görnüşi | Mysallar |
| Gyzyl etler | Sygyr eti, doňuz eti, geçi eti |
| Deňiz önümleri | Balyk (esasanam losos, tuna), krewetka, kalmar |
| Haýwan süýdi | Sygyr süýdi, geçi süýdi |
Şeýle-de bolsa, bu tebigy çeşmelerden başga-da, kreatin häzirki wagtda goşmaça serişdeler hökmünde hem elýeterlidir. Köp adamlar, esasanam türgenler we maşk bilen meşgullanýanlar, bu goşmaçalary öz netijelerini ýokarlandyrmak üçin ulanýarlar. Olar dürli görnüşlerde bolýar:
- Toz hökmünde
- Tabletkalar hökmünde
- Kapsulalar hökmünde
- Suwuklyklar hökmünde
- Energiýa barlary hökmünde
Kreatinany goşmaça hökmünde kabul etmek beden üçin peýdalymy? Howpsuzmy?
Bu köp adamyň iň uly soragy. Gysga jogap, ylmy barlaglar kreatininiň dogry dozada köp sagdyn adamlar üçin howpsuzdygyny görkezdi. Emma ol hemmeler üçin birmeňzeş däl. Käbir adamlar üçin ol şeýle gowy bolup bilmez.
Iň esasy zat, kreatin kabul etmäge başlamazdan öň, hökman lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly. Şonda saglyk ýagdaýyňyza esaslanyp, onuň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini anyk bilip bilersiňiz.
Aşakdaky keselleri bolan adamlar kreatin kabul etmekde aýratyn seresap bolmalydyrlar, sebäbi bu adamlarda onuň howpsuzlygy barada heniz ýeterlik ylmy barlaglar ýok.
- Göwreli ýa-da çaga emdirýän eneler: Bu döwürde lukmanyň maslahaty bolmazdan hiç hili goşmaça iýmitleri kabul etmek maslahat berilmeýär, sebäbi olar çaga täsir edip biler.
- Diabet keselinden ejir çekýän adamlar: Kreatin gan şekeriniň derejesine täsir edip biler, şonuň üçin diabet keselinden ejir çekýänleriň lukmana ýüz tutmagy möhümdir.
- Böwrek keseli bolan adamlar: Böwrekler kreatininiň dargamagy netijesinde bedenden galyndylary çykarýar. Eger sizde eýýäm böwrek problemalary bar bolsa, kreatin kabul etmek ýagdaýy has-da ýaramazlaşdyryp biler.
- Bagyr keseli bolan adamlar: Bu adamlar hem seresap bolmaly, sebäbi bagyryň işine käbir täsirleri bolup biler.
- Bipolýar bozulmasy bolan adamlar: Käbir barlaglar kreatininiň bu kesellilerde maniýa töwekgelçiligini ýokarlandyryp biljekdigini görkezdi.
Kreatin kabul etmek hakykatdanam myşsalary uly edýärmi?
Bu hem köp adamyň soraýan soragy. Jogap, hawa, ýöne şertleri bar. Kreatin içmek bilen myşsalar ösmez. Kreatinany kerpiç ýaly göz öňüne getiriň. Diwar kerpiç bilen gurulmaýar, oňa işçi gerek. Şonuň ýaly-da, kreatin bilen agyr atletika ýaly garşylyk maşklaryny ýerine ýetirmeli.
Barlaglar 18 ýaşdan 30 ýaşa çenli ýaşlaryň yzygiderli maşk edýän wagtynda kreatin kabul edende, kreatin kabul etmeýänlere garanyňda myşsalarynyň has çalt we has gowy ösýändigini aýdyň görkezdi. Şeýle-de bolsa, munuň 65 ýaşdan ýokary adamlara ýa-da myşsalara täsir edýän keselleri bolanlara nähili täsir edýändigini aýtmak üçin heniz ýeterlik barlag ýok.
Näme üçin köp adamlar, esasanam türgenler, kreatin ulanýarlar?
Kreatin höwesjeňlerden dünýä derejesindäki türgenlere çenli hemmeler tarapyndan ulanylýar. Munuň esasy sebäbi kreatininiň berýän "çalt partlama energiýasydyr". Bu, has agyr agramlary göterip, goşmaça gaýtalap ýa-da biraz çalt ylgap biljekdigiňizi aňladýar. Bu bolsa umumy netijäňizi gowulandyrýar.
Kreatin, esasanam, güýç we tizlik talap edýän sport bilen meşgullanýanlaryň arasynda meşhurdyr, mysal üçin:
- Bodibilding
- Agir atletika
- Futbol
- Hokkeý
- Göreş
- Sprint
Ýöne kreatininiň peýdasy diňe myşsalar bilen çäklenmän, eýsem, 60 ýaşdan ýokary adamlaryň beýni işine hem kömek edip biljekdigini ylmy barlaglar görkezdi. Munuň sebäbi, beýnimiziň işlemegi üçin köp energiýa talap etmegidir. Şoňa görä,
- Gysga möhletli ýady gowulandyryp bolýar.
- Akyl ýetirmek başarnyklaryny ösdürip bolýar.
- Neýroproteksiya nerw öýjüklerini zyýandan goramaga hem kömek edip biler.
Kreatin bedende nähili işleýär?
Bolýar, indi biraz ylmy taýdan öwrenişeliň. Ýöne alada etme, men muny siziň düşünip biljek ýönekeý usulda düşündirerin.
1. ATF, energiýa walýutasy: Bedenimizdäki öýjükleriň işlemegi üçin energiýa mätäçdigini göz öňüne getiriň. Bu energiýa ATF (Adenozin Trifosfat) atly molekuladan gelýär. Ýurdumyzda haryt satyn almak üçin rupi ulanýşymyz ýaly, ATF öýjükleriň öz işlerini ýerine ýetirmek üçin ulanýan "energiýa walýutasydyr". Agyrlyk götereniňizde, bu ATF ulanylýar we energiýa bölünip çykýar.
2. Kreatiniň roly: Agir maşk edeniňizde, bu ATF örän çalt gutarýar. Birnäçe sekuntda. Soňra siz ýadawlygy duýýarsyňyz. Ine, şonda kreatin kömege gelýär. Myşsalarda saklanýan kreatin Fosfokreatin atly birleşmä öwrülýär. Bu Fosfokreatin çalt täze ATF öndürip bilýär. Bu, myşsalaryňyzyň ýadawlyk çekmezden biraz has uzak wagtlap işlemek üçin zerur bolan energiýany almagyny dowam etdirýändigini aňladýar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, kreatin myşsalaryňyz üçin powerbank ýalydyr. Esasy batareýa (ATP) azalanda, bu powerbank ony çalt zarýadlaýar.
Bu energiýanyň artdyrylmagyndan başga-da, kreatininiň başga-da birnäçe peýdasy bar:
- Myşsalaryň dikeldilmegi: Maşk edeniňizde, myşsa süýümleriňizde kiçijik mikro-ýyrtyklar emele gelýär. Bular dikeldilende, myşsalaryňyz has güýçlenýär. Kreatin bu dikeldilme prosesini çaltlaşdyrýar.
- Anabolik gormonlary ýokarlandyrýar: Kreatin insulin we adam ösüş gormony (hGH) ýaly gormonlaryň derejesini ýokarlandyrmaga kömek edýär, bu bolsa bedeniň ösüşine we dokumalaryň dikeldilmegine kömek edýär.
- Öýjükleriň suwlanmagy: Kreatin suwy myşsa öýjüklerine çekýär , bu bolsa myşsalaryň has uly görünmegine we suwsuzlanma we sanjym töwekgelçiligini azaltmagyna getirýär.
Kreatininiň artykmaçlyklary we kemçilikleri näme?
Islendik zat ýaly, kreatin hem öz peýdasyna, şeýle hem käbir goşmaça täsirleriniň bolmagyna eýedir. Geliň, ikisine-de ýakyndan göz aýlalyň.
| Kreatin kabul etmegiň peýdalary (artykmaçlyklary) | |
|---|---|
| Maşk netijeliliginiň ýokarlanmagy | Energiýanyň we güýjüň artmagy sebäpli has intensiw maşk edip bilmek. |
| Myşsalaryň ösüşi | Dogry maşk etmek bilen myşsalaryň ululygyny we güýjüni artdyrmak. |
| Çalt sagalmak | Maşkdan soň myşsa agyrylaryny azaldyň we çalt sagalmaga kömek ediň. |
| Şikeslenme howpunyň azaldylmagy | Burkulmalar, suwsuzlanma we myşsa dartgynlyklary ýaly şikeslenmeleriň töwekgelçiligini azaltmak. |
| Beýni saglygy üçin peýdaly | Aýratyn hem gartaşan adamlarda ýatkeşligi we pikirleniş ukybyny gowulandyrmaga kömek edýär. |
| Mümkin bolan goşmaça täsirler (Kemçilikler/Ýaňy täsirler) | |
|---|---|
| Agramyň artmagy | Bu ýagyň artmagy däl, tersine, myşsa öýjüklerinde suwuň saklanmagydyr. Ilkinji birnäçe hepdede 1-2 kilogram agramyňyzy artdyryp bilersiňiz. |
| Iýmit siňdiriş ulgamynyň meseleleri | Käbir adamlarda göwrelilik, aşgazan agyrylary ýa-da içgeçme ýüze çykyp biler (bu dogry dozany kabul etmezlik ýa-da ýeterlik suw içmezlik sebäpli ýüze çykyp biler). |
| Baş aýlanma | Muny örän az adam başdan geçirip biler. |
| Aşa köp terlemek | Käbir adamlar adatdakysyndan has köp terläp bilerler. |
Bu täsirleriň köpüsinden gaça durmagyň iň gowy usuly , günüň dowamynda köp suw içmek we kreatiniň gündelik dozasyny birbada kabul etmegiň ýerine, günüň dowamynda az-azdan kabul etmekdir.
Kreatin kabul etmegi bes etseňiz näme bolar?
Eger siz kreatin kabul etmegi bes etseňiz, bedeniňizde saklanýan kreatin mukdary birnäçe hepde içinde kadaly derejä çenli kem-kemden azalar. Bedeniňiz kreatinini tebigy ýagdaýda öndürmegini dowam etdirer. Şeýle-de bolsa, aşakdaky ýagdaýlary başdan geçirip bilersiňiz:
- Özüňizi biraz ýadaw duýup bilersiňiz.
- Maşk wagtynda öňki güýç biraz peselip biler.
- Myşsalarda saklanýan suw aýrylanda, agram biraz azalyp, myşsalaryň görnüşi biraz kiçelip biler.
- Ýöne, eger siz maşklary gowy dowam etdirseňiz, kreatin kabul etmekden alýan güýjüňizi we myşsa massaňyzy köp derejede saklap bilersiňiz.
Haçan lukmana görünmeli?
Öň aýdyşymyz ýaly, kreatin ulanmaga başlamazdan öň lukmanyň maslahatyny almak hemişe paýhaslydyr. Has takygy, lukmana baranyňyzda, olar sizden şeýle zatlary sorap bilerler:
- Häzirki wagtda diabet, böwrek keseli ýa-da bagyr keseli ýaly lukmançylyk ýagdaýyňyz barmy?
- Başga dermanlary, witaminleri ýa-da goşundylar kabul edýärsiňizmi?
- Kreatin kabul etmekdäki maksadyňyz näme? (meselem, güýji artdyrmak üçinmi? myşsa gurmak üçinmi?)
- Siz göwrelimi ýa-da göwreli bolmagy umyt edýärsiňizmi?
- Häzirki wagtda siz çaga emdirýän enemi?
Bu soraglara beren jogaplaryňyza esaslanyp, lukmanyňyz size kreatininiň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini, eger şeýle bolsa, dogry dozasynyň nähili bolmalydygyny düşündirer. Şeýle hem, eger kreatin kabul edeniňizden soň ýokarda agzalan täsirleriň haýsydyr birini başdan geçirseňiz, lukmanyňyza bu barada habar bermek örän möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kreatin bedenimizde tebigy ýagdaýda öndürilýän we myşsalarymyza derrew energiýa berýän birleşmedir. Ol sintetiki himiki madda däl.
- Kreatin goşundylaryny dogry maşk bilen bilelikde kabul etmek myşsalaryň güýjüni we ösüşini artdyryp biler.
- Kreatin köp sagdyn adamlar üçin howpsuz bolsa-da, böwrek keselleri, diabet ýaly keselleri bolan adamlar we göwreli aýallar ony kabul etmekden gaça durmalydyrlar.
- Kreatin kabul etmäge başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy hökman haýyş edýäris. Ony diňe onuň görkezmesi bilen başlaň.
- Kreatin kabul edýän wagtyňyzda günüň dowamynda köp suw içmek, ýaramaz täsirleriň öňüni almak üçin örän möhümdir.
- Kreatin kabul etmek bilen myşsalar ösmez. Munuň üçin ýörite maşk etmek möhümdir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment