Diabet keseli üçin diňe derman ýeterlik däl! Sagdyn durmuş üçin bu zatlary bilmeli.

Lukmanyňyz size diabet keseliniň bardygyny aýdanda, ilki bilen ýadyma düşýän zat, belki-de, "Bolýar, indi men ömrümiň ahyryna çenli derman içmeli bolaryn" diýer. Köp adamlar diabetiň öňüni almagyň ýeke-täk usuly dermanlaryňdygyny pikir edýärler. Emma bu hakykat däl. Dermanlar ýoluň diňe bir bölegidir. Iýýän zatlaryňyz, maşk edýän zatlaryňyz we ruhy saglygyňyz ýaly gündelik durmuşyňyz has uly täsir edýär. Şu gün, dermanlardan has öňe gidip, sagdyn durmuş ýörelgesi arkaly diabeti netijeli dolandyrmagyň usullary barada gürleşeliň.

Näme üçin ýaşaýyş durmuşy şeýle möhüm?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, diňe dermanlar diabetiň öňüni almak üçin ýeterlik däl. Iýmitlenişiňiz, fiziki işjeňligiňiz we stressiňiz gan şekeriniň derejesine gönüden-göni täsir edýär.

Bir pikir ediň, insulin bedenimiziň öýjüklerine şekeri (glýukozany) energiýa hökmünde ulanmaga kömek edýän gormondyr. Diabet bu insuliniň funksiýasy bozulanda ýüze çykýar. Eger gan şekeriniň derejesi uzak wagtlap ýokary bolsa, bu görmegiň ýitmegi, nerw zeperlenmesi, ýürek keselleri, böwrek keselleri we diş etiniň keselleri ýaly çynlakaý kynçylyklara getirip biler.

Gowy habar , sagdyn durmuş ýörelgelerini kabul etmek arkaly bu kynçylyklaryň ählisiniň öňüni alyp boljakdygydyr. Käbir barlaglar sagdyn durmuş ýörelgesini berjaý edýän diabetli adamlaryň ýürek keseliniň döremek howpunyň ony berjaý etmeýänlere garanyňda iki esse azdygyny ýüze çykardy.

Agramy azaltmak we maşk etmek bedeniňiziň öýjükleriniň insuline has gowy jogap bermegine kömek edip biler. Käbir adamlar üçin bu durmuş ýörelgelerini üýtgetmek şeýle üstünlikli bolýar welin, olar dermansyz diabet keselini (remissiýany) gözegçilikde saklap bilýärler.

Diabet keselini iýmit arkaly gözegçilikde saklap bilerismi?

Diabet üçin ýörite "jadyly" iýmit ýok. Ýöne deňagramly, iýmitli iýmitlenme agramyňyzy gözegçilikde saklamaga we gan şekeriniň derejesini durnukly saklamaga kömek edip biler. Geliň, munuň üçin näme edip biljekdigiňize göz aýlalyň.

• Şu gün şekerli içgileri içmegi bes ediň: Süýji içgiler we dürli sport içgileri 9 çaý çemçesine çenli şeker saklap biler. Bular gereksiz kaloriýalary goşýar we agramyň artmagyna getirýär. Munuň ýerine suw, şekersiz çaý, belimal ýa-da ranawara içiň.

• Krahmaly az bolan gök önümlere ileri tutuň:Bu gök önümler uglewodlara we kaloriýalara az baýdyr. Şeýle hem, olar witaminlere, minerallara we süýümlere baýdyr. Brokkoli, kelem, lobya, käşir, pomidor, gök otlar we gül kelem bu kategoriýa girýär. Amerikan Diabet Assosiasiýasy tarelkaňyzyň ýarysyny şu gök önümler bilen doldurmagy maslahat berýär.

• Tabak usuly: Bu örän ýönekeý. Tabakyňyzy aňyňyzda dört bölege bölüň.

• Porsiýalaryň ölçeglerine üns beriň: Biz köplenç özümiz hem duýman köp iýýäris. Porsiýalaryň ölçeglerine üns beriň, mysal üçin, bir käse tüwi, ýarym käse bişirilen erişte ýa-da bir bölek çörek. Öýde ölçäp iýmäge öwrenişip başlanyňyzdan soň, daşary çykanyňyzda dogry porsiýanyň ölçegini tapmak aňsatlaşýar.

• Rafinirlenen şeker we un mukdaryny azaldyň:Ak çörek, tortlar we peçenýeler ýaly zatlar gan şekeriniň birden ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. Onuň ýerine, goňur tüwi we ýulaf ýaly süýümli däneli önümleri saýlaň. Süýüm iýmit siňdirişi haýalladýar we gan şekeriniň ýokarlanmasyny gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Ýöne süýjüliklerden doly ýüz öwürmegiň zerurlygy ýok. Şeýle etmek islegiňizi artdyryp biler. Wagtal-wagtal kiçijik nahar iýmek bolýar, ýöne ony endige öwürmäň.

Maşk etmek derman ýalydyr!

Maşk diňe bir kaloriýalary ýakmak bilen çäklenmän, eýsem 24 sagadyň dowamynda gan şekeriniň derejesini peseltmäge hem kömek edýär. Her gezek myşsalaryňyz işlände, olar energiýa üçin ganyňyzdaky şekeri ulanýarlar. Maşk şeýle hem öýjükleriňizi insuline has duýgur edýär.

Sport zalynda sagatlap wagt sarp etmegiň zerurlygy ýok. Her 30 minutda turup, aýlanyp ýöremek ýa-da uzalyp gitmek ýaly kiçi zatlardan başlaň. Barlaglar şeýle gysga işleriň hem gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak üçin örän peýdaly bolup biljekdigini görkezdi.

Gün dowamynda 10 minut maşk etmäge synanyşyň. Özüňize ýaraýan zady saýlaň. Bagçylyk, tans etmek, çagalaryňyz bilen oýnamak ýa-da gezelenç etmek bolup biler. Dükana gidip, gezelenç edeniňizde, awtoulagyňyzy has uzakda goýmak hem gowy pikir. Maksat hepdede azyndan 150 minut ortaça maşk etmek bolmaly (meselem, hepdede 5 gün, günde 30 minut) .

Stress we ýaramaz endikler diabete nähili täsir edýär?

Diabet bilen ýaşamak käte stresli bolup biler. Şonuň üçin dynç almagyň ýollaryny tapmak möhümdir. Stressli wagtyňyz bedeniňiz kortizol atly gormon öndürýär. Bu gormon bagra gana şeker goýbermek üçin signal berýär. Uzak wagtlap dowam edýän stres gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagyna we öýjükleriň insuline garşylykly bolmagyna sebäp bolup biler.

Stressi azaltmak we erbet endiklerden ýüz öwürmek üçin şu zatlary synap görüň:

• Dynç almagyň usullary: Çuňňur dem alyş maşklaryny, ýoga, meditasiýa, halaýan sazyňyzyň astyna tans etmek we ş.m. synap görüň. Gün dowamynda halaýan zatlaryňyz bilen meşgullanmak üçin biraz wagt aýryň.
• Kimdir biri bilen gürleşiň: Duýgularyňyz barada ynamdar dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşiň. Diabetli adamlarda depressiýa iki-üç esse köp duş gelýär. Şonuň üçin, eger siz öňküden has az bagtly ýa-da höwesli bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
• Ýeterlik derejede uklaň: Ýeterlik derejede uklamazlyk stressi we keýpiň üýtgemegini artdyryp biler. Şeýle hem, insuline garşylygy ýokarlandyryp, açlygy artdyryp we agramy azaltmagy kynlaşdyryp biler. Her gije azyndan 7 sagat uklaň.Bu zerur. Her gün bir wagtda ýatmaga we bir wagtda oýanmaga endik ediň.
• Çilim çekmekden doly gaça duruň: Nikotin öýjüklerde üýtgeşmelere sebäp bolýar we olaryň insuline has az jogap bermegine sebäp bolýar. Bu bolsa gan şekeriniň derejesini ýaramazlaşdyryp biler. Çilim çekmek ýürek we böwrek keselleri ýaly gaýraüzülmeleriň töwekgelçiligini hem artdyrýar.

Lukmançylyk barlaglary we goldaw möhümdir

Diabet başga saglyk meseleleriniň döremek howpuny artdyrýar. Şonuň üçin yzygiderli barlaglardan geçmek möhümdir. Göz barlaglaryny, diş lukmanyna baryp görmekleri we gan basyşyny barlamaklary yzygiderli geçirmäň. Haýsy barlaglaryň gerekdigi we olary näçe gezek geçirmelidigiňiz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Diabet keseliňizi gözegçilikde saklamak üçin bu ýolda siz ýeke dälsiňiz. Lukmanyňyzyň, maşgalaňyzyň we dostlaryňyzyň goldawyny alyň. Olara bu barada aýtmak siziň üçin uly güýç çeşmesi bolar.