Häzirki wagtda köp adamlaryň arasynda ýoga meşhur tema. Emma ýoga bilen meşgullanmaga başlanyňyzda, biri-biriniň yzyndan Hatha Ýoga , Winýasa Ýoga, Aştanga Ýoga ýaly sözleri eşidýärsiňiz... Bularyň nämedigini we haýsysynyň size laýyk gelýändigini bilmän galýarsyňyzmy? Alada etme. Bu adaty zat. Şu gün biz bu iki esasy ýoga stili, Hatha we Winýasa Ýoga barada düşünip boljak ýönekeý usulda gürrüň ederis.
Ilki bilen, Hatha Ýoga näme?
Hatha Ýogany ýoganyň enesi hökmünde göz öňüne getiriň. Ol ýoganyň iň gadymy we iň esasy görnüşidir. Ol asyrlar mundan ozal bedeni meditasiýa taýýarlamak üçin ornaşdyryldy.
Hatha ýoga asanas diýilýän fiziki duruşlary we pranayama diýilýän dem alyş gözegçiligini öz içine alýar. Emma bu örän asuda we haýal ýerine ýetirilýär. Birnäçe dem alyp, birnäçe wagtlap bir duruşda galýarsyňyz. Bu size bedeniňize we dem alyşyňyza üns bermäge mümkinçilik berýär.
Gysgaça aýdylanda, Hatha Yoga tizlige däl-de , asudalyga, durnuklylyga we akyl deňleşdirilmegine gönükdirilen usuldyr.
Ol haýal depginli bolany üçin, ýoga täze başlanlar ýa-da stressi azaltmak üçin rahatlandyryjy maşk gözleýänler üçin Hatha Ýoga diýlip atlandyrylýan usuldyr.
Hatha Yoga-nyň esasy pozalarynyň (Asanas) käbiri
Klassiki Hatha Ýogada takmynan 84 poza bar. Bularyň diňe birnäçesi.
| Pozanyň sanskritçe ady | Ýönekeý many |
|---|---|
| Paşçimottanasana | Arkany dartýan poza |
| Gomukhasana | Sygyryň ýüz pozasy |
| Şawasana | Jeset pozasy - Rahatlandyryjy poza |
| Dhanurasana | Ýaý pozasy |
Winyasa Ýoga näme?
Winýasa Ýoga — bu ýoganyň döwrebap, çalt depginli, dinamiki görnüşidir. Ony tans ýaly göz öňüne getiriň. Bu ýerde siz dem alyşyňyz bilen üznüksiz, ýumşak akymda bir pozadan beýlekisine geçýärsiňiz. Bu bir pozany dem alyp, beýlekisini çykarmak ýalydyr.
Şonuň üçin Winýasa ýoga sapagy adatça örän işjeň bolýar. Ýürek urşyňyz çaltlaşýar we köp derleýärsiňiz. Muny gowy fiziki maşk hasaplap bolýar. Hatha ýogasyndaky pozalaryň köpüsi Winýasada hem ulanylýar. Emma tapawut pozalaryň ýerine ýetiriliş tizliginde we olaryň biri-biri bilen baglanyş usulynda.
Winýasa Ýogasynyň hem dürli görnüşleri bar.
- Winýasa Güýçli Ýoga: Adyndan görnüşi ýaly , bu ýoganyň has kyn we çalt görnüşidir. Ol güýji, çydamlylygy we ýürek-damar saglygyny gowulandyrmak üçin ajaýypdyr.
- Winýasa gyzgyn ýoga: Bu takmynan 95-105 Farengeýt (35-40 Selsiý) çenli gyzdyrylýan otagda edilýär. Yssylyk myşsalary has çeýe edýär, ýöne maşk etmek has kynlaşdyrýar.
Bu iki ýoga stiliniň peýdalary näme?
Iki usulyň hem beden we aň üçin köp peýdasy bar.
Hatha Ýoganyň peýdalary
- Güýç: Pozalarda durmak bedeniň esasy myşsalaryny güýçlendirýär.
- Deňagramlylyk : Bir wagtlap bir ýagdaýda galanyňyzda, bedeniň deňagramlylygyny saklamaga kömek edýän kiçi myşsalar işjeňleşýär.
- Çeýelik: Myşsalaryň uzaldylmagyny we bogunlaryň hereket diapazonyny gowulandyrýar.
- Ruhy abadançylyk: Barlaglar Hatha Ýoganyň bary-ýogy 12 seansynyň howsala we depressiýany ep-esli azaldýandygyny görkezdi.
- Stress : Yzygiderli türgenleşik aňyň rahatlanmagyna kömek edýär. Hatda 90 minutlyk ýekeje seans hem stressi azaldyp biler.
- Klimaks: Klimaks döwründe ýüze çykýan käbir rahatsyzlyklar, mysal üçin , gyzgynlyk duýgularyIlkinji barlaglar Hatha Ýoganyň howsala we uky kynçylyklary ýaly zatlardan hem dynç alyp bilýändigini görkezdi.
Winýasa Ýogasynyň peýdalary
- Kardio fitnes: Bu yzygiderli hereketi öz içine alýandygy sebäpli, bu ajaýyp kardio maşklarydyr. Barlaglar onuň ýeňil aerobika maşklaryna meňzeş peýda berýändigini görkezýär.
- Güýç we çydamlylyk: Adaty maşk ýaly, Winýasa ýogasy myşsalary güýçlendirip, bedeniň tonuny düzedip we çydamlylygy ýokarlandyryp biler.
- Deňagramlylyk: Pozisiýalary çalt üýtgetmek bedeniň deňagramlylygyny we durnuklylygyny gowulandyrýar.
- Ruhy saglyk: Beýleki ýoga tejribeleri ýaly, Winýasa hem stressi we howsalalygy dolandyrmaga kömek edip biler. Barlaglar onuň hatda çilim çekmegi taşlamaga-da kömek edip biljekdigini görkezdi.
Bolýar, indi haýsy size has laýyk gelýär? Winýasa?
Bu soragyň jogaby siziň özüňizde. Ýagny, bu ýogadan näme garaşýandygyňyza bagly. Muny düşünmek üçin aşakdaky tablisa seredeliň.
| Faktor | Hatha Ýoga | Winýasa Ýoga |
|---|---|---|
| Tizlik | Pozalaryň arasynda dynç almak bilen, ýuwaş-ýuwaşdan, parahatlyk bilen. | Dem alyş bilen çalt, dinamiki, akymly. |
| Kim üçin iň amatly? | Täze başlanlar, ýeňil maşk etmek isleýänler we fiziki mümkinçilikleri çäklendirilenler üçin. | Gowy fiziki kynçylyk gözleýänler, kardio maşklaryna mätäçler üçin. |
| Esasy üns | Aňyň sazlaşygy, dem alyş düzgünini dolandyrmak, esasy duruşlary öwrenmek, çeýelik. | Güýç, çydamlylyk, ýürek saglygyny ösdürmek, beden gurluşyny gowulandyrmak. |
| Iň gowy wagt | Günüň ahyrynda aňy rahatlandyrmak we dynç almak üçin. | Irden gün üçin güýç almak üçin gowy maşk hökmünde. |
Iň esasy zat, ýoga ýaryş däl. Ol bedeniňizi diňlemek bilen baglanyşykly. Eger agyry duýsaňyz, özüňizi bir poza bermäge mejbur etmeň. Dynç alyň.
Siz nähili takyk saýlaýarsyňyz?
Iň gowy zat, mümkin bolsa, ýoga studiýasyna baryp, iki usulda hem birnäçe sapak synap görmekdir. Şonda haýsy stiliň bedeniňiz we aňyňyz üçin iň köp şatlyk we şypa berýändigini düşünersiňiz.
Mugallymyňyza ýoga täze gelendigiňizi aýtmagy ýatdan çykarmaň. Bu olara pozalary üýtgetmäge we siziň islendik soragyňyza jogap bermäge kömek eder. Eger siziň haýsydyr bir lukmançylyk ýagdaýyňyz ýa-da şikesleriňiz bolsa, ýoga başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Hatha Ýoga ýoganyň haýal, asuda, oýlanyşykly görnüşidir. Ol ýoga bilen täze tanyşýanlar we aňyny dynç almak isleýänler üçin has amatlydyr.
- Winýasa Ýoga gowy maşk we kynçylyk gözleýänler üçin ajaýyp bolan çalt depginli, dinamiki ýoga görnüşidir.
- Bu ikisiniň arasyndaky esasy tapawut pozalaryň arasyndaky tizlik we akymdyr .
- Size iň laýyk gelýän usuly tapmagyň iň gowy ýoly iki sapaga hem gatnaşmak we mugallym bilen gürleşmekdir.
- Bedeniňizi diňläň. Ýoga ýaryş däl, bedeniňizi we aňyňyzy birleşdirýän syýahatdyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň