Siz möhüm işleri ýerine ýetirmek üçin noutbugyňyzyň öňünde oturýarsyňyzmy, ýöne birnäçe minutdan soň aňyňyz we elleriňiz telefonyňyzda bolýarmy? Ýa-da noutbugyňyzda, Facebook ýa-da YouTube-da? Köpümiz bu ünsüni sowmagyň esasy sebäpkäriniň elimizdäki telefondygyny pikir edýäris. Emma hakykatda waka mundan biraz çuňňur. Täze barlaglar telefony bir gyra goýmak bilen bu meseläni çözmeýändigini ýüze çykardy. Şonuň üçin, şu gün bu barada biraz gürleşeliň.
Telefony goýsamam näme üçin işlemeýär?
Ýakynda geçirilen bir gözleg örän geň galdyryjy zadyň ýüze çykandygyny görkezdi. Gatnaşyjylardan iki bäş sagatlyk iş gününi işlemekleri haýyş edildi. Bir gün olaryň telefony olaryň ýanynda durdy. Beýleki gün bolsa telefonlary bäş fut töweregi uzaklykda ýerleşýärdi.
Garaşylyşy ýaly, olar telefonlaryny göterenlerinde günde takmynan 14 minut köp ulanýardylar we telefonlaryny üç esse köp galdyrýardylar.
Ýöne, haýran galdyryjy zat şu. Telefon ýakynda ýa-da uzakda bolsa-da, olaryň işe we oýna sarp eden umumy wagty deňdi! Düşündiňizmi? Ýagny, olar telefony göterip bilmeýänlerinde, özlerini sowmagyň başga bir ýoluny tapdylar. Ol hem noutbukdy. Olar noutbukyň özünde başga programmalary ulanmaga, internetdäki habarlary barlamaga ýa-da internetde söwda etmäge başladylar.
"Sosial medianyň we beýleki garaşlylyk döredýän işleriň özüne çekiji täsiri şeýle güýçli welin, eger telefonlarymyz bolmadyk bolsa, kompýuterde hem şeýle ederdik" diýip, ylmy-barlag işlerine ýolbaşçylyk eden doktor Maksi Heýtmaýer aýdýar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, mesele elimizdäki fiziki enjamda däl. Köpümiz "Telefonymy azaltmaly" diýenimizde, aslynda "Wagtymy we ünsümi yzyna gaýtarmaly" diýjek bolýarys. Şeýlelikde, telefony bir gyra goýup, onuň ýerine noutbukymyzdan başga bir ünsümizi sowýan zat tapsak, bu maksada ýetilmeýär, şeýlemi?
Näme üçin biziň ünsünimiz şeýle aňsatlyk bilen sowulýar?
Munuň birnäçe sebäbi bar. Birinjisi, ünsümiziň dowamlylygynyň kem-kemden azalmagydyr. Göz öňüne getiriň, 2004-nji ýylda biz ekrana diňe iki ýarym minut seredip bilýärdik. Emma häzirki wagtda bu wagt 47 sekunda çenli azaldy!
Munuň esasy sebäbi internetde, şol sanda sosial mediada duş gelýän garaşlylyk döredýän algoritmlerdir.
- Derrew kanagatlanma: Beýniňiz alýan likelerden, teswirlerden we bildirişlerden azajyk kanagatlanma alýar. Bu bolsa sizi bilgeşleýin skrolling etmäge mejbur edýär.
- Ýadawlyk we biynjalyk:Özüňizi ýadaw ýa-da biynjalyk duýanyňyzda, beýniňiz çalt lezzet gözleýär. Şonuň üçin onlaýn oýun oýnamagy ýa-da sosial mediany barlamagy isleýän bolmagyňyz adaty zat.
- Akyl energiýasynyň azalmagy: Bir işden başga bir işe yzygiderli geçenimizde, beýnimizdäki çäkli akyl energiýasy çalt sarp edilýär. Bu bolsa stres we howsala sebäp bolup biler. Ýagny, daşky gurşawyň talaplaryny dolandyrmak üçin zerur bolan energiýamyzy ýitirýäris. Lukmançylyk dilinde muňa "Stress" diýýäris.
Bu endik saglygyňyza nähili täsir edýär
Bu yzygiderli ünsüň sowulmagy diňe bir endik däl. Ol siziň fiziki we ruhy saglygyňyza çynlakaý täsir edip biler.
| Täsirlenen pudak | Ýüze çykýan mesele |
|---|---|
| Uky | "Men has köp uklap bilerin" diýip pikir edip, sahypany gözden geçirip başlanyňyzda, wagtyň näçe geçýändigini duýmaýarsyňyz. Ýatmak wagtyňyz gijikýär we uklamak tertibiňiz bozulýar. Bu "ar almak üçin ýatmak wagtyny yza süýşürmek" diýlip atlandyrylýar. |
| Iýmitleniş endiklerini | Telefonyňyza seredip nahar iýýän wagtyňyz, näçe iýýändigiňizi bilmeýärsiňiz. Bu bolsa köp iýmäge ýa-da az iýmäge sebäp bolup biler. Şeýle hem, ýeterlik uklamaýan wagtyňyz, energiýa almak üçin has köp şeker ýa-da kofe içmek islegiňiz döräp biler. |
| Ruhy saglyk | Gysga wagtlyk üns bermek, esasanam, kiçi çagalaryň ruhy saglygyna zyýanlydyr. Şeýle hem, olar özlerini hiç zatdan bihabar duýmaga, özlerini günäkärlemäge we şowsuzlyga sebäp bolup biler. |
| Maşk | Ukynyň ýetmezçiligi sebäpli ýüze çykýan ýadawlyk maşk etmäge bolan höwesiňizi peseldip biler, bu bolsa beden taýýarlygynyň kem-kemden pese gaçmagyna sebäp bolup biler. |
Eger telefony bir ýere goýmak çözgüt däl bolsa, onda näme çözgüt?
Bolýar, eger telefony bir gyra goýmak kömek etmese, bu endigi nädip taşlap bileris? Ine, käbir amaly çözgütler .
1. Ünsli boluň
Bu "Aňlylyk" usuly diýilýär. Işläp durkaňyzda we birden "gyzykly" bir zat etmek isleýän bolsaňyz (meselem, sosial media), ony bir pursatlyk bes ediň. Birnäçe sekuntlap arakesme ediň we özüňizden: "Näme üçin şu wagt muny etmek isleýärin? Men ýadadymmy? Men bikardymmy?" diýip soraň. Özüňizi şeýle alyp barşyňyza üns bermegi öwreneniňizde, wagtyň geçmegi bilen bu siziň üçin ikinji tebigatyňyza öwrüler.
2. Tetikleýjileriňizi anyklaň
Internetde haçan azaşyp başlanyňyzy ýazyp, gündelik ýazyň. Belki, bu siziň biynjalyk, ýadawlyk ýa-da bir zady etmeli bolanyňyzdadyr. Bu sebäpleri anyklanyňyzdan soň, şol wagt ulanyp boljak başga wariantlary göz öňüne getirip bilersiňiz.
Mysal üçin, özüňizi bikar duýanyňyzda telefony galdyrmagyň ýerine, dostuňyza jaň edip, bir käse suw içip, gysga gezelenç edip ýa-da krossword ýaly bir zat edip bilersiňiz. Esasy zat şol sikli bozmakdyr.
3. Beýnäňize dynç beriň.
Gün boýy üznüksiz işleýän wagtyňyz, beýnimiziň ünsü dolandyrýan bölegi (Ýerine ýetiriji funksiýa) ýadaýar. Şonuň üçin günde azyndan 20 minut uzak arakesme alyň. Iň gowusy daşary çykyp, biraz wagt geçirmekdir. Emma muny edip bilmeseňiz, oýlanyp, goşgy ýazyp, ýüregiňize şatlyk getirýän bir zat okap ýa-da biraz maşk edip bilersiňiz. Bu siziň aňyňyzy täzelär.
4. Maşgalaňyzy we dostlaryňyzy goşuň
Bu ýekelikde däl-de, bilelikde edilende has täsirli bolup biler. Göz öňüne getiriň, öýdäki her bir adam agşamlyk naharynda telefonlaryny goýmagy makul bilýär. Ýa-da günde bir sagatlap her bir adam noutbuklaryny öçürýär, telefonlaryny "Uçar režimine" goýýar we bilelikde söhbetdeş bolýar. Şeýle kiçi zatlar bilen ünsüňizi sowýan zatlardan azat "üns çekýän ýerleri" döredip bilersiňiz.
Bu endigi taşlamak bir gijede edilip bilinjek zat däl. Bu wagt we tagalla talap edýär. Emma bu endiklerden habardar bolmak we olary dolandyrmaga synanyşmak iň gowy ýoldur. Eger bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak kyn bolsa, lukmanyňyz bilen bu barada gürleşmekden çekinmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Telefonyňyzy bir ýere goýmak siziň ünsüňizi sowmagyňyza päsgel bermeýär. Mesele enjamda däl, beýnimiziň ünsüňizi sowjak zady gözlemeginde.
- Ünsüňi sowýan zatlar ukyňyza, ruhy saglygyňyza, iýmitleniş endikleriňize we stresiňize gönüden-göni täsir edip biler.
- Bu endigi taşlamak üçin, ünsüňizi sowýan zadyň gerekdigini anyklap, aňlylygy öwreniň. Şol wagt alternatiwa saýlaň (meselem, ýöremek, suw içmek).
- Beýniňizi täzelemek üçin günde azyndan 20 minut uzak arakesme alyň.
- Bu syýahata ýeke gitmegiň ýerine, maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen ýygnanyň we tehnologiýasyz kiçi pursatlary dörediň.
- Eger bu ýagdaý gündelik durmuşyňyza päsgel berýän bolsa, lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň