Käwagt şeýle duýýarsyňyzmy? Biri bilen örän dartgynly gürrüňdeş bolanyňyzda, aňyňyz birden boşlaşýar. Ýa-da dostlaryňyz bilen nirede duşuşmalydygyňyz ýaly möhüm jikme-jiklikleri birden ýatdan çykarýarsyňyz. Başga adamyň sözüni bölüp, muny duýman galmagyňyz mümkin. Eger bu siziň başyňyzdan köp geçýän bolsa, siz ýalňyz dälsiňiz. Bu ýagdaý ADHD ( üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy) sebäpli bolup biler.
Näme üçin ADHD-de gürleşmek kynçylyk döredýär?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ADHD-li adamlaryň beýni funksiýalarynyň käbiri biraz tapawutlydyr. Biz muňa " ýerine ýetiriji funksiýa" meseleleri diýýäris. Beýniňiziň içinde bir dolandyryjynyň bardygyny göz öňüne getiriň. Bu dolandyryjy gündelik durmuşda maglumatlary dolandyrýan, çalt depginli söhbetdeşligiň ortasynda pikirleriňizi tertipleýän adamdyr. ADHD-li bolsaňyz, bu dolandyryjy biraz işli bolýar ýa-da ünsi başga zatlara hem gönükdirilýär. Şonuň üçin söhbetdeşlikleriň dowamynda kiçi meseleler ýüze çykýar.
Alada etme, bu seniň günäň däl. Bu ADHD keseliniň bir bölegi. Iň gowusy, bu aragatnaşyk kynçylyklaryny ýeňip geçmek üçin ulanyp biljek ýönekeý strategiýalaryň bardygydyr.
Geliň, ADHD sebäpli ýüze çykýan umumy aragatnaşyk meselelerine we olar barada näme edip boljakdygyna seredeliň.
Söhbetdeşligiň dowamynda ýüze çykyp biljek kynçylyklar we amaly çözgütler
ADHD gepleşikde dürli kynçylyklary döredip biler. Aşakdaky tablisada biz bu kynçylyklara we olaryň nähili çözgütlerini tapyp boljakdygyna serederis.
| Umumy mesele | Näme edip bolýar (çözgüt) |
|---|---|
| Aşa köp gürlemek Gyzyklanýan temaňyz barada gürrüň edeniňizde, özüňiziň hem duýman, tutuş wakany öz üstüňize alýp gidýärsiňizmi? | Sorag bermegi türgenleşdiriň. Birnäçe jümle aýdanyňyzdan soň, başga adama jogap bermäge mümkinçilik bermek üçin sorag beriň. Şeýle hem, başga adamyň aýdanlaryny gaýtalaň. Bu size gürleşmäge däl-de, diňlemäge üns bermäge kömek eder. |
| Zatlary ýatdan çykarmak Siz näme diýjek boldugyňyzy ýa-da başga adamyň aýdan möhüm zadyny birden ýatdan çykarýarsyňyz. | Gysgaça bellikleri ýazyň. Gürlemezden öň, aýtmak isleýän zadyňyzy kagyza ýazyň. Mümkin bolsa, gürläp durkaňyz bellikleri ýazyň. Ýa-da başga adamdan rugsat alyp, ony telefonyňyza ýazyň. Gürleşmegiň ortasynda ünsüni sowsaňyz, "Bagyşlaň, men muny sypdyrdym, ýene-de aýdyp bilersiňizmi?" diýmekden çekinmäň. |
| Başgalaryň işine päsgel bermek Başga adam gepleýän wagty, aýtmaly möhüm zady ýatdan çykaryp biljekdigiňizden gorkýp, onuň sözüni bölýärsiňizmi? | Ilki bilen, muňa üns beriň. Duşuşykda ýa-da adaty söhbetdeşlikde näçe gezek sözüňizi bölýändigiňizi sanaň. Bu sany azaltmak üçin maksat goýuň. Başga bir zada goşulmak isleýän wagtyňyz, çuňňur dem alyň we haýal dem alyň. Eger sözüňiz bölünse, "Bagyşlaň, siziň sözüňizi böldüm, näme diýjek bolduňyz?" diýip soraň. |
| Dogry sözleri tapmakda kynçylyk Kellemde aýtjak zadym bolsa-da, dogry sözler çykmaýar. Käwagt ýalňyş söz aýdýaryn. | Wagtyňyzy alyň. Howlukmaň. Çuňňur dem alyň we pikirleriňizi tertipleşdirmäge synanyşyň. Eger sözler gelmese, "Men bu barada biraz oýlanyp, soňra size aýdaryn" diýiň. Eger beýleki adamyň siziň aýdanlaryňyzy düşünendigine ynanmasaňyz, "Meniň aýdanlarymy gaýtalap bilersiňizmi?" diýip soraň. |
Temadan çykyp, ünsüniň sowulmagy
Bu hem ADHD-li köp adamyň başdan geçirýän zadydyr.
Çagaňyzyň mekdep işleri barada maşgalaňyz bilen gürleşýändigiňizi göz öňüne getiriň. Birden penjiräniň daşyndan owadan awtoulagyň geçip barýanyny görýärsiňiz we bu barada gürleşmäge başlaýarsyňyz. Maşgalaňyz birden näme bolandygyny göz öňüne getirip bilmeýär.
Bu barada näme edýärsiňiz?
- "Gizlin kod" ulanyň: Eger temadan daşlaşsaňyz, ýakyn dostuňyza ýa-da hyzmatdaşyňyza size kiçijik bir alamat bermegini aýdyň. Bu, hiç kimiň duýdurman, aýagyňyza kiçijik bir degmek ýaly bolup biler.
- Ünsüňi sowýan zatlary azaldyň: Kimdir biri siziň bilen gürleşýän wagty, özüňizi başga zatlardan sowmaga synanyşyň.
- Telefony bir gyra goýuň. Ony jübüňize ýa-da sumkaňyza salyň.
- Gereksiz tehniki duýduryşlary (habarnamalary) aýyryň.
- GürleşSakit ýer maslahat beriň.
- Şeýle hem: "Men häzir muňa doly üns berip bilmeýärin, soň gürleşip bilerismi?" diýip bilersiňiz.
- Göz bilen aragatnaşyk saklaň: Bu size gürrüňdeşlige ünsi jemlemäge kömek edýär. Şeýle hem, başga adamyň ýüz mimikalary ýaly sözsüz alamatlary düşünmäge kömek edýär.
Impulsiwlik
ADHD-li ulular hem käwagt öz duýgularyny dolandyrmakda kynçylyk çekip bilerler. Pikirlerinde näme bar bolsa, şony aýtmak we gahar bilen gygyrmak ýaly zatlar gowy gatnaşyklary bozup biler. Şonuň üçin, duýgur tema barada gürleşmezden ozal, şu zatlary ýadyňyzda saklaň:
- Ýagdaýyň asudalaşmagyna garaşyň: Bu barada henizem yssy wagty gürleşmäň. Ikiňiz hem asudalaşanyňyzdan soň gürleşiň.
- Gürlemegiňizden has köp diňlemäge taýýar boluň: Başga adamyň aýdýanlaryny diňläň we tassyklamak üçin ýene-de bir gezek soraň: "Siz şuny göz öňünde tutýarsyňyzmy?"
- Oňyn pikirleniň: Maksadyňyz gaharyňyzy çykarmak däl-de, ýagdaýy gowulandyrmak bolmaly.
- Sözleriňizi üns bilen saýlaň: " Seniň günäň ", " erbet ", " hemişe " ýa-da " hiç haçan " ýaly sözleri ulanmaň. Aýyplamaň.
- Aň-düşünjelilik Meditasiýasy ýaly bir zady türgenleşdiriň: Eger asuda söhbetdeşlik geçirmek kyn bolsa, şeýle bir zady türgenleşdiriň, ünsüňizi gowulandyrmaga we impulsiw hereketleriňizi gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
"Meni hiç kim düşünmeýär" diýip pikir edýärsiňizmi?
ADHD bolmadyk adamyň ADHD bolan adamyň duçar bolýan kynçylyklaryny düşünmegi kyn bolup biler. Şonuň üçin olara size kömek etmäge kömek ediň. Şu zatlary olar bilen paýlaşyň:
- Olaryň size kömek etmegine rugsat beriň: Eger ünsüniňiz sowulsa, gürleşýän adamyňyza size jaň etmegini aýdyň. Şeýle hem, gürleşmäge başlamazdan öň olardan "Meni diňleýärsiňizmi?" diýip soramaklaryny haýyş edip bilersiňiz.
- Hünärmen kömegini alyň: Eger bu meseleler şahsy gatnaşyklaryňyza täsir edýän bolsa, maslahat ýa-da terapiýa size we ýoldaşyňyza biri-biriňizi has gowy düşünmäge we aragatnaşyk saklamaga kömek edip biler. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we ýollanma alyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- ADHD bilen aragatnaşyk saklamakda kynçylyk çekmek adaty zat. Bu siziň günäňiz däl, bu ADHD ýagdaýynyň bir bölegi.
- Başgalaryň sözüni bölmek, zatlary ýatdan çykarmak we temadan çykmak ýaly zatlara ýönekeý we amaly çözgütler bar. Gysga bellikleri ýazmak, sorag bermek we asuda gurşawda gürleşmek ýaly zatlary synap görüň.
- Eger duýgularyňyzy dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, duýgudaş gürrüňlerden öň rahatlanmak üçin wagt sarp ediň. Aňlylygy saklamak örän peýdaly bolup biler.
- Ýagdaýyňyzy dostlaryňyza düşündiriň. Ünsüňizi ýitiren bolsaňyz, olardan size kömek etmegini soraň.
- Eger bu ýagdaýy dolandyrmak kyn bolsa, lukman ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen gürleşmekden çekinmäň. Olar size dogry görkezmeleri bererler.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment