Biz hem käwagt dürli zatlardan gorkýarys, şeýlemi? Käbir adamlar beýiklikden, käbirleri bolsa köp adamly awtobusa münmekden gorkýarlar, beýlekiler bolsa diňe ýylanlardan däl, eýsem itlerden hem örän gorkýarlar. Bu gorky sebäpli biz mümkin boldugyça şol zatlardan gaça durmaga synanyşýarys. Emma hakykatda, olardan gaça durmaga synanyşanymyzda, gorkymyz belli bir wagtdan soň hasam güýçlenýär. Şu gün biz durmuşyňyza täsir edýän gorky bilen gönüden-göni ýüzbe-ýüz bolmak arkaly ony ýeňip geçmäge kömek etjek örän güýçli we üstünlikli bejeriş usuly barada gürrüň ederis.
Gysgaça aýdylanda, ekspozisiýa terapiýasy näme?
Ekspozisiýa terapiýasy Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) diýlip atlandyrylýan psihoterapiýanyň bir görnüşidir. Ol örän ýönekeý. Terapewt siziň gorkýan zadyňyza, wakaňyza ýa-da işjeňligiňize sezewar bolýan howpsuz, gözegçilik edilýän gurşawy döretmek üçin siziň bilen bilelikde işleýär. Bu siziň gorkuňyza ýuwaş-ýuwaşdan we yzygiderli sezewar bolýandygyňyzy aňladýar.
Bir pikir ediň, eger biz bir zatdan gorksak, ondan gizlenmäge, ondan gaça durmaga synanyşýarys. Şol wagt biraz rahatlansak-da, uzak möhletde gorkymyz artýar. Bu barha ulalýan kiçijik ýara ýalydyr. Bu gorky sebäpli belli ýerlerden we işlerden gaça durmak, durmuşyňyzy adaty ýagdaýda dowam etdirmäge-de päsgel berip biler.
Ekspozisiýa terapiýasy size gorkularyňyza garşy durmaga güýjüňiziň bardygyny görkezýär. Gorkan zatlaryňyz baradaky negatiw garaýyşlaryňyzy üýtgetmegi we has realistik pikirlenmegi öwrenýärsiňiz.
Bu bejergi nähili ruhy ýagdaýlara kömek edýär?
Ekspozisiýa terapiýasy birnäçe ruhy saglyk ýagdaýlary üçin örän peýdaly bejeriş usulydyr. Has gowy pikir almak üçin aşakdaky tablisany görüň.
| Ruhy saglyk ýagdaýy | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Dürli fobiyalar | Beýiklikden gorkmak (Akrofobiya) we köpçüligiň öňünde gorkmak (Agorafobiýa) ýaly aýratyn gorkylar. |
| Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB) | Agyr trawmatiki wakadan soň ýüze çykýan stress. |
| Obsessiw-kompulsiw bozulma (OKB) | Olara jogap hökmünde üýtgeşik pikirler we gaýtalanýan hereketler. |
| Umumylaşdyrylan howsala bozulmasy (GAD) | Hiç bir sebäpsiz yzygiderli duýulýan aşa köp howsala we gorky. |
| Sosial howsala bozulmasy | Sosial ýagdaýlarda başgalar tarapyndan tankyt edilmeginden aşa köp gorkmak. |
| Panika bozulmasy | Sebäpsiz ýüze çykýan birden, güýçli gorky we fiziki alamatlar. |
Mundan başga-da, bu bejergi käbir iýmit bozulmalaryna hem kömek edip biler. Ýöne käwagt bu ýagdaýlaryň ekspozisiýa terapiýasyndan başga-da derman ýaly beýleki bejergileri talap edip biljekdigini ýadyňyzdan çykarmaň. Bu barada lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly.
Ekspozisiýa terapiýasynyň dürli usullary nämelerdir?
Bu bejergini geçirmegiň birnäçe usuly bar. Terapewt siziň ýagdaýyňyza iň laýyk gelýän usuly saýlar.
1. Hyýaly täsir
Bu gorkuly wakany, ýagdaýy ýa-da hereketi aýdyň göz öňüne getirmegi öz içine alýar. Mysal üçin, eger sizde trawmatiki wakanyň jikme-jikliklerini ýatlamak we beýan etmek soralyp bilner.
2. In Vivo täsiri
"In vivo" "hakyky durmuşda" diýmegi aňladýar. Bu ýerde siz hakyky durmuşda gorkyňyz bilen ýüzbe-ýüz bolýarsyňyz, ýöne howpsuz ýagdaýda . Mysal üçin, eger sizde beýiklikden gorkýan bolsaňyz (akrofobiýa), terapewt sizi goragly köprüden geçirip biler ýa-da beýik jaýyň penjiresinden aşak seretmegiňizi haýyş edip biler.
3. Interoseptiw täsir
Özüňizi gaty gorkan ýa-da howsala düşen wagtyňyz, bedeniňizde käbir zatlary duýýarsyňyz. Ýüregiňiziň çalt urmagy, bedeniňiziň titremegi we dem alşyňyzyň kynlaşmagy ýaly zatlar.Bu terapiýada şol fiziki alamatlar emeli usulda döredilýär. Soňra siz bu duýgularyň rahatsyz bolsa-da, zyýanly däldigini öwrenýärsiňiz. Bu, esasanam, gorkýan zadyndan däl-de, gorkanda duýýan zatlaryndan gorkýanlar üçin möhümdir.
4. Wirtual hakykat (VR) tehnologiýasy bilen ýüzbe-ýüz bolmak
Bunda , wirtual hakykat (VR) tehnologiýasy siziň gorkýan zatlaryňyzy we gurşawyňyzy emeli usulda täzeden döretmek üçin ulanylýar. Bu, tejribede ýüzbe-ýüz bolmagy kyn bolan ýagdaýlar üçin örän möhümdir. Mysal üçin, uçmakdan gorkýan (aerofobiya) adam uçara münmezden, VR arkaly muny başdan geçirip biler.
Bejergi nähili işleýär?
Ilki bilen, terapewt siziň gorkularyňyzy we howsalaňyzy has gowy düşünmek üçin soraglar berer. Soňra siz we terapewt size laýyk gelýän meýilnama döretmek üçin bilelikde işleşersiňiz.
Adatça, bejergi diňe birneme gorkunç, aňsat zatdan başlaýar. Soňra bolsa, kem-kemden has kyn zatlara geçýärsiňiz. Mysal üçin, beýiklikden gorkýan adamyň mysalyny alyp göreliň.
1. Ilkinji ädim: Beýik ýerlerden düşürilen owadan suratlara seretmek.
2. Ikinji ädim: Öwrenişip başlanyňyzdan soň, binanyň ikinji ýa-da üçünji gatyndaky penjireden daşary serediň.
3. Üçünji ädim: Ýuwaş-ýuwaşdan ýokary gatlara geçiň.
Her ädimde terapewt size gorkuňyzy we howsalaňyzy dolandyrmagyň dürli usullaryny öwreder (meselem, rahatlandyryjy dem alyş maşklary). Bu proses gorkularyňyz bilen adaty ýagdaýda, gorkusyz göreşip bilýänçäňiz dowam eder.
Bu, hakykatdanam, üstünlikli bejergimi?
Hawa. Barlaglar belli bir fobiýalary bolan adamlaryň 90% -den gowragynyň bu bejergini üstünlikli tamamlan halatynda doly sagalyp biljekdigini görkezdi.
PTSD ýa-da obsessiw-kompulsiw bozulma ýaly çylşyrymly ýagdaýlarda onuň üstünligini ölçemek biraz kynrak, sebäbi olar başga bejergileri talap edýär. Şeýle-de bolsa, barlaglar ekspozisiýa terapiýasynyň şol ýagdaýlary dolandyrmak üçin örän möhüm we netijeli bejergidigini aýdyň görkezdi.
Men haçan lukmana görünmeli?
Ekspozisiýa terapiýasyna ilkinji gezek başlanyňyzda, gorkularyňyz bilen gönüden-göni ýüzbe-ýüz bolýandygyňyz üçin, özüňizi biraz oňaýsyz we stresli duýmagyňyz adaty zat. Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu tejribeli hünärmen tarapyndan edilende örän howpsuz we netijeli bejergidir .
Ýöne, eger alamatlaryňyz agyrlaşsa ýa-da gorkyňyz ýa-da howsalaňyz dolandyryp bolmajak ýagdaýa düşse, derhal psihiatryňyz ýa-da lukmanyňyz bilen gürleşiň .
Iň möhüm zat:Eger-de sizde islendik wagt öz janyňyza kast etmek pikirleri dörese, ýalňyz ejir çekmäň. Derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň. Ýa-da bu barada ynanýan adamyňyz bilen gürleşip, derhal lukmana ýüz tutuň.
Psihiki saglyk ýagdaýy üçin kömek soramak käwagt kyn ýaly bolup görünýär, ýöne bu öz üçin edip biljek iň uly zatlaryň biridir. Ekspozisiýa terapiýasy ýaly bejergiler gorkularyňyz bilen üstünlikli ýaşamagy öwrenmäge kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ekspozisiýa terapiýasy gorkularyňyza howpsuz we gözegçilikli ýagdaýda garşy durmaga kömek edýän örän netijeli bejeriş usulydyr.
- Gorkýan zatlaryňyzdan gaça durmak gysga möhletli ýeňillik berip biler, ýöne uzak möhletde bu gorkuňyzy has hem beterleşdirer.
- Bu bejergi siziň ýagdaýyňyza laýyklykda, meýilnama boýunça we tejribeli hünärmeniň ýolbaşçylygynda geçirilýär.
- Bejergi ilki başda biraz kyn bolup biler, ýöne ol örän üstünlikli netijeleri berýär.
- Eger durmuşyňyza täsir edýän gorkyňyz, howsalaňyz ýa-da fobiýaňyz bar bolsa, kömek soramakdan çekinmäň. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment