Ýaşlandykça zatlary ýatdan çykarmak adaty zat. Emma käwagt bu ýatdan çykarmak demensiýa ýaly agyr keseliň alamaty bolup biler. Esasanam maşgalaňyzda kimdir biri bu kesel bilen kesellän bolsa, "Men hem şeýle kesel bilen kesellärinmi?" diýip aladalanmak adaty zat. Emma soňky barlaglar genlerimizden gelip çykýan töwekgelçiligi azaldyp biljek gowy endik bardygyny görkezýär. Bu bolsa beden taýýarlygyny saklamakdyr.
Fitnes näme?
Gysgaça aýdylanda, beden taýýarlygy diňe maşk etmek bilen baglanyşykly däl. Biz esasan hem ýürek-dem alyş taýýarlygy (KDT) barada gürrüň edýäris. Bu, çalt ýöremek, ylgamak ýa-da welosiped sürmek ýaly yzygiderli fiziki işjeňlik bilen meşgullanýan wagtymyzda ýüregimiziň, öýkenlerimiziň we myşsalarymyzyň myşsalarymyza kislorody nähili netijeli ýetirmek üçin bilelikde işleýändigidir. KDT-niň gowy derejesi ýüregiňiziň sagdyndygyny aňladýar.
Ýakynda geçirilen bir gözlegde CRF derejesiniň gowy saklanmagynyň demensiýanyň döremeginiň umumy töwekgelçiligini takmynan 40% azaldyp biljekdigi anyklandy.
Munuň haýran galdyryjy tarapy, hatda maşgalaňyzda kimdir birinde bu kesel bar bolsa we siz genetiki taýdan has ýokary töwekgelçilikde bolsaňyz hem, ýokary derejeli beden taýýarlygyny saklamak bu howpy 35% azaldyp biler.
Bu köp adam üçin hakykatdanam umyt beriji habar, sebäbi biz genlerimizi üýtgedip bilmesek-de, ýaşaýyş durmuşymyzy we endiklerimizi üýtgedip bileris.
Maşklaryň köpelmegi bilen töwekgelçilik azalýarmy?
Hawa, hut şeýle bolýar. Bu gözleg fiziki taýýarlyk bilen demensiýa töwekgelçiliginiň arasynda çyzykly baglanyşyk bardygyny ýüze çykardy. Ýagny, taýýarlyk derejäňiz näçe ýokary bolsa, demensiýa keseliniň döremek töwekgelçiligi şonça-da pes . Bu dermanyň dozasy ýaly. Dozany köpeltdikçe, näçe köp maşk etseňiz we taýýarlygyňyzy ýokarlandyrsaňyz, beýniňiz şonça-da köp gorag alýar.
Bu 12 ýylyň dowamynda 37 ýaşdan 70 ýaşa çenli 61 müňden gowrak adamyň gatnaşmagynda geçirilen örän uly gözlegdir. Olaryň beden taýýarlygy welosipedde 6 minutlyk synag arkaly ölçeldi. Şeýle hem, olar genetiki töwekgelçilikleri barlandy. Bu möhüm netijelere şu maglumatlary seljermek arkaly gelindi.
Genetik töwekgelçilik we durmuş ýörelgesi
Eger enemizde, kakamyzda ýa-da doganymyzda Altsgeýmer keseli ýaly demensiýa keseli bolan bolsa, bizde hem bu keseliň döremek howpy has ýokarydyr. Munuň sebäbi genetikadyr. Alymlaryň birnäçe geni birleşdirip, demensiýanyň döremeginiň umumy genetiki töwekgelçiligini hasaplaýan usuly bar. Ol "Poligenik töwekgelçilik ballary" diýlip atlandyrylýar. Şeýle hem, "(APOE4)" belogy Altsgeýmer keseliniň güýçli genetiki alamaty hasaplanýar.
Ýöne bu gözlegiň bize berýän iň möhüm sapagy , genetiki töwekgelçiligiňiz nähili ýokary bolsa-da, bu ykbal çözüji karar däldigi . Dogry durmuş ýörelgesini kabul etmek, esasanam gowy beden taýýarlygyny saklamak arkaly şol genetiki töwekgelçiligi hem azaldyp bilersiňiz.
Demensiýanyň öňüni almak üçin diňe maşk etmek ýeterlikmi?
Ýok. Maşk etmek bu göreşde iň güýçli ýaraglaryň biridir. Demensiýa töwekgelçiliginiň takmynan 40% -iniň öňüni alyp boljakdygy aýdylýar. Maşk etmekden başga-da, üns bermeli başga-da birnäçe zat bar.
| Demensiýa howpuny azaltmagyň beýleki usullary | |
|---|---|
| Gan basyşyny gözegçilikde saklamak | Ýokary gan basyşy beýnidäki gan damarlaryna zyýan ýetirip biler. |
| Sagdyn agramy saklamak | Semizlik demensiýanyň töwekgelçiligini artdyrýar. |
| Diabet keseliniň öňüni alyş | Dogry bejergi we durmuş ýörelgesi bilen diabetiň öňüni alyň. |
| Çilim çekmekden gaça durmak | Çilim çekmek beýniniň gan bilen üpjün edilişini azaldýar. |
| Ýeterlik uklamak | Beýni uky wagtynda toksinleri aýyrýar. |
| Jemgyýetçilikli bolmak | Ýalňyzlykdan gaça duruň we maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen wagtyňyzy geçiriň. |
| Ruhy saglyk | Depressiýa ýaly ýagdaýlar üçin bejergi alyň. |
| Deňeşdirilen iýmitlenme | Gök önümler, miweler we balyk ýaly beýnä peýdaly iýmitleri iýiň. |
Size näçe maşk gerek?
Umuman alanyňda, ululara hepdede takmynan 150 minut ortaça maşk etmek maslahat berilýär. Bu ýürek urşuňyzy biraz ýokarlandyrýan we sizi biraz terledýän maşk diýmekdir. Mysal üçin, çalt ýöremek ýa-da suwda ýüzmek.
Ýöne bilermenler mümkin bolsa, has güýçli maşklaryň beýni saglygy üçin has-da peýdalydygyny aýdýarlar. "Diňe bir dostuňyz bilen haýal ýöräp, gürleşmek däl, mümkin bolsa, biraz çalt ylgap başlaň, güýçli maşk ediň" diýip, olar maslahat berýärler.
Möhüm: Eger siz köp wagt bäri köp maşk etmeýän bolsaňyz, birbada agyr maşklary ýerine ýetirmäge başlamaň. Ýaşyňyzy we saglygyňyzy göz öňünde tutuň we maşgala lukmanyňyz bilen haýsy maşklaryň size laýyk gelýändigi we nädip başlamalydygy barada gürleşiň .
Biz ýaşlandykça CRF derejämiz tebigy ýagdaýda pese gaçýar. Emma ýaşlykdan başlap beden taýýarlygymyzy gowy saklasak, bu pese gaçyş has haýal bolar. Barlaglar, hatda ýokary derejeden pese gaçsa-da, beýnini belli bir derejede goraýandygyny görkezdi.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Fiziki taýýarlygy saklamak demensiýanyň döremek howpuny ep-esli azaldyp biler.
- Genetiki taýdan demensiýa howpy astynda bolsaňyz hem, maşk etmek bu howpy azaldyp biler.
- Maşk näçe köp we has güýçli bolsa, beýniňiz şonça-da gowy goralýar.
- Maşk etmekden başga-da, gan basyşyny, diabet keselini, beden agramyny gözegçilikde saklamak, çilim çekmezlik we deňagramly iýmitlenmek hem örän möhümdir.
- Islendik täze maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak hökmandyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň