Ýaşyňyz ulaldygyça zatlary ýatdan çykarmakdan hem gorkýarsyňyzmy? Belki, bu gorky ejeňiziň, kakaňyzyň ýa-da mamaňyzyň bu meselä duçar bolandygyny göreniňizde has-da güýçlenýär. Bu ýatkeşligiň kem-kemden ýitmegine demensiýa diýilýär. Şeýle-de bolsa, täze bir gözlegde örän gowy habarlar bar. Ýagny, durmuşymyzdaky birnäçe ýönekeý endikler bu töwekgelçiligi ep-esli azaldyp biler. Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Bu täze gözleg näme diýýär?
Bu örän aýratyn bir gözleg, sebäbi alymlar ölen 586 adamyň ölüminden soňky barlaglardan soň beýnisini barladylar. Şeýle hem, olar diri wagty takmynan 24 ýylyň dowamynda olaryň saglyk endikleri barada maglumat topladylar.
Bu ýerde olar ajaýyp bir zady gördüler. Käbir adamlaryň beýnisinde Altsgeýmer keseli bilen baglanyşykly üýtgeşmeler boldy, mysal üçin, beýni öýjüklerine zyýan berýän beta-amiloid we tau diýlip atlandyrylýan zyýanly beloklaryň ýygnanmagy, ýöne olaryň ýaşaýyş tarzy şeýle sagdyn bolandygy sebäpli, alamatlary görkezmedi. Gysgaça aýdylanda, ýaşaýyş tarzy gowy bolanlaryň beýnisi keseliň döredýän üýtgeşmelerine çydamlylygy ösdüripdi.
Bu, eger durmuş ýörelgäňiz gowy bolsa, beýnide käbir ýaramaz üýtgeşmeler bolsa-da, demensiýa alamatlarynyň döremezliginiň has ýokary ähtimallygynyň bardygyny aňladýar.
Beýnini goraýan 5 durmuş ýörelgesi haýsylar?
Bolýar, geliň, şu gözlegde beýniňiz üçin gorag galkan hökmünde hyzmat edip biljek 5 endigi gözden geçireliň. Bular siziň pikir edişiňiz ýaly kyn däl.
| Ýaşaýyş ýörelgesi | Näme etmeli? |
|---|---|
| 1. Çilim çekmekden gaça duruň | Häzirki wagtda siz çilim çekmeýärsiňiz. Çilim çekmek beýnä gan berýän gan damarlaryna zyýan ýetirýär, şonuň üçin ondan gaça durmak örän möhümdir. |
| 2. Aktiw bolmak (maşk etmek) | Iň bolmanda bir hepdeIň azyndan 150 minut (2 1/2 sagat) güýçli maşk ediň. Çalt ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek ýa-da suwda ýüzmek ýaly islendik maşk gowy bolar. |
| 3. Alkogolyň möçberini çäklendiriň | Aýallar üçin günde bir içgiden, erkekler üçin bolsa iki içgiden köp içgi sarp etmezligiňizi üpjün ediň. |
| 4. Sagdyn iýmitlenme | Has takygy, MIND diýetasyna eýermek. Gysgaça aýdylanda, bu gyzyl et, süýjülikler we gaýtadan işlenen iýmitleriň sarp edilişini azaltmak bilen birlikde miweleriň, gök önümleriň, baklagilleriň, hozlaryň we balyklaryň sarp edilişini köpeltmek diýmekdir. |
| 5. Beýnini köp talap edýän işler bilen meşgullanmak | Ýaşyňyz ulalanyňyzdan soň hem beýnini işjeň saklamak. Mysal üçin, gazet ýa-da kitap okamak, hat ýazmak, kitaphana gitmek, küşt ýa-da şaşka ýaly oýunlary oýnamak we täze zat öwrenmek. |
Demensiýa global mesele.
Bütindünýä Saglygy Goraýyş Guramasynyň maglumatlaryna görä, dünýäde 55 milliondan gowrak adamyň demensiýadan ejir çekýändigini bilýärdiňizmi? Her ýyl takmynan 10 million täze ýagdaý goşulýar. Bu dünýäde ölümiň ýedinji esasy sebäbidir.
Demensiýa ýeke-täk kesel däl. Ol ýatkeşligiň, pikirleniş ukybynyň we gündelik işleri ýerine ýetirmek ukybynyň ýuwaş-ýuwaşdan ýitmegine sebäp bolýan ýagdaýlaryň topary üçin umumy adalgadyr. Bularyň iň köp ýaýrany Altsgeýmer keselidir.
Bu ýagdaýlaryň iň howply tarapy, kesel döränden soň ony yzyna gaýtaryp ýa-da doly duruzyp biljek hiç hili dermanyň heniz ýoklugydyr. Şonuň üçin öňüni almak örän gymmatlydyr.
Lukmanlaryň maslahaty
Hatda lukmanlar hem häzir bu durmuş ýörelgeleriniň ýürek keselleriniň we demensiýanyň öňüni almak üçin möhümdigini nygtaýarlar. Käwagt, eger lukman Altsgeýmer keseli üçin derman bellän bolsa, ol size derman bilen birlikde şu 5 durmuş ýörelgesine eýermegi hem maslahat berýär. Sebäbi bu ikisi bilelikde ulanylanda alynýan netijeler has ýokary bolýar.
Şonuň üçin, eger siziň ýa-da maşgalaňyzdaky kimdir biriniň ýadygärligi barada şübheleriňiz ýa-da gorkularyňyz bolsa, çekinmäň ýa-da gijikdirmäň, lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol size gerek bolan görkezmeleri berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Demensiýa ýaşymyz geçdigiçe ýatkeşligiň ýitmegine sebäp bolýan çynlakaý ýagdaýdyr. Şeýle-de bolsa, sagdyn durmuş ýörelgesine eýermek bilen bu howpy ep-esli azaltmaga bolýar.
- 5 esasy endik: çilim çekmezlik, hepdede 150 minut maşk etmek, alkogol içgilerini çäklendirmek, sagdyn iýmitlenmek (meselem, AŇ-PIKIR iýmiti) we beýniňizi işjeň saklamak.
- Bu endikler beýniňizi goraýar we keseliň döredýän içki üýtgeşmelerine-de çydamlylygyny artdyrýar.
- Eger sizde ýa-da maşgalaňyzda kimdir birinde ýatkeşlik bilen baglanyşykly kynçylyklar bar bolsa, derhal lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň