Diabet keselinden ejir çekýän adamyň miwe iýmegi mümkinmi? (Diabet) Geliň, munuň näme aňladýandygyny anyk bileliň!

Adamlara diabet keseliniň bardygyny aýdanda, olaryň ilki bilen miwe iýmekden gorkýan zady bolýar. Köp adamlar: "Aý, miwe süýji, gan şekerini ýokarlandyrar" diýip pikir edip, miwe iýmegi düýbünden bes edýärler. Käwagt hatda dost-ýarlaryňyzyň we garyndaşlaryňyzyň: "Aý... şekeriňiz ýokmy? Miwe iýmeli däl" diýýänlerini hem eşidýäris. Emma hakykatdanam şeýle bolmalymy? Miwe diabetiň duşmanymy? Şu gün geliň, miwe diabetli adam üçin dost ýa-da duşmandygy barada gürleşeliň.

Miwe iýenimizde gan şekerimizde hakykatda näme bolýar?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, miweleriň süýjüligi "Fruktoza" atly tebigy şekerden gelip çykýar. Miwe iýenimizde, bedenimiz bu "Fruktozany" " Glýukoza" öwürýär. Sebäbi bedenimiziň öýjükleri diňe "Glýukozany" energiýa hökmünde ulanyp bilýär. Bu "Glýukoza" gana girende, gan şekeriniň derejesi ýokarlanýar.

"Şeýlelik bilen, miwe iýmek gowy däl" diýip pikir edip bilersiňiz. Ýöne bir minut garaşyň. Iň möhüm zat şu. Miwede diňe şeker däl, eýsem süýüm diýilýän örän möhüm zady hem öz içine alýar. Bu süýüm gubka ýaly hereket edýär. Ýagny, miweden gana şekeriň goşulyş tizligi esasan şu süýüm tarapyndan dolandyrylýar we bu bolup geçýär.

Göz öňüne getiriň, eger siz süýji içgi içseňiz, ondaky şeker birnäçe minutda çalt we hiç hili bökdençsiz şeker derejesini derrew ýokarlandyrýar. Emma miwe iýeniňizde, şeker onuň içindäki süýüm sebäpli gana haýal siňýär. Şonuň üçin gandaky şeker derejesi derrew ýokarlanmaýar. Bu miweler bilen emeli süýjilendirilen iýmitleriň arasyndaky iň uly tapawutdyr.

Diabet keselinden ejir çekýän adam üçin miwe iýmegiň peýdalary

Miwe bedenimiz üçin örän peýdaly bolan witaminlere, minerallara we fitokimiýalara baý super iýmitdir. Diabet keselinden ejir çekýän adam üçin miwe iýmegiň käbir peýdalary şu ýerde.

• Ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaldýar: Diabetli adamlarda ýürek agyry ýa-da insult keseliniň ýüze çykmagy beýlekilere garanyňda iki esse ýokarydyr. Miweleriň düzüminde bar bolan iýmit maddalary gan damarlaryny goramak we holesterini we gan basyşyny gözegçilikde saklamak arkaly bu töwekgelçiligi azaltmaga kömek edýär.
• Gan şekerini we agramy gözegçilikde saklamaga kömek edýär:Öň agzap geçen süýümiň sebäpli miwe iýmek sizi doýgun duýmaga mejbur edýär. Şonuň üçin gereksiz iýmegi gözegçilikde saklamak we sagdyn beden agramyny saklamak has aňsat. Käbir barlaglar çernika, alma we armyt ýaly miweleri hepdede azyndan bäş gün iýmegiň "2-nji görnüşli diabet" (2-nji görnüşli diabet) keseliniň döremek howpuny takmynan 23% azaldyp biljekdigini görkezdi.
• Umumy saglygy gowulandyrýar: Miweleriň düzüminde bolan süýüm iýmit siňdirişine kömek edýär we iç gatamagynyň öňüni almaga kömek edýär. Şeýle hem, miweleriň köpüsi suwdan ybarat bolany üçin, olar bedeniň suwsuzlanmagyny saklamaga kömek edýär.

Şeýlelikde, näçe miwe iýip bolýar?

Adatça, bir porsiýa miwede 15 gram uglewod bar diýlip hasaplanylýar. Şeýle-de bolsa, bu mukdar miweden miwä üýtgeýär.

Göz öňüne getiriň, eger siz 15 gram uglewod iýmek isleseňiz, näçe iýmelidigiňiz şu ýerde:

• Orta ululykdaky almanyň ýarysy
• Ýarym banan
• 1 käse gara çilek ýa-da malina
• 1 1/4 käse çilek
• 1 käse küp dogralan garpyz
• 2 nahar çemçesi kişmiş

Bilýärdiňizmi? Almanyň ýarymynda iki nahar çemçesi kişmişdäki ýaly uglewodlar bar. Şonuň üçin näçe iýýändigiňize üns bermek möhümdir.

Glisemik indeks näme?

Bu ýerde başga bir möhüm zady bilmelidiris. Ol glisemik indeks (GI) . Gysgaça aýdylanda, ol belli bir iýmiti iýenden soň gan şekeriniň derejesiniň nähili çalt ýokarlanýandygyny ölçeýär.

• Pes GI iýmitleri: Bu iýmitler iýilende gan şekeriniň derejesiniň ýuwaş-ýuwaş ýokarlanmagyna sebäp bolýar (GI bahasy 55 ýa-da ondan az).
• Ýokary GI iýmitleri: Bu iýmitler iýlende gan şekeriniň derejesiniň çalt ýokarlanmagyna sebäp bolýar (GI bahasy 70 ýa-da ondan ýokary).

Diabet keselinden ejir çekýän adamyň GI derejesi pes bolan iýmitleri saýlamagy iň gowusydyr.

Diabet üçin iň gowy we iň seresaply miweler

Aşakdaky tablisadan haýsy miweleriň diabetli (pes GI) adamlar üçin iň gowusydygyny we haýsylaryna biraz üns bermelidigiňizi (ýokary GI) görüp bilersiňiz.

Şekeri köp goşmazdan miweleri sagdyn iýmegiň 5 usuly

Bolýar, onda bu miwäni iýmitimize nädip goşmaly? Ine, käbir ýönekeý maslahatlar.

1. Mukdaryny gözegçilikde saklaň: Esasanam guradylan miweleri iýende örän seresap boluň. Öň görşümiz ýaly, iki nahar çemçesi kişmişde ýarym alma ýaly şeker bar. Şonuň üçin "az iýmek bolýar" diýip pikir etme.

2. Täze miweleri saýlaň: Mümkin boldugyça täze ýa-da doňdurylan miweleri iýiň. Şeker siropundaky konserwirlenen miwelerden we şeker şiresinden gaça duruň, sebäbi olarda köp sanly goşmaça şeker bar.

3. Şireniň ýerine tutuş miwe iýiň: Miwe şiresi taýýarlanylanda, miweleriň iň gymmatly bölegi, ýagny süýüm aýrylýar. Galan zat şekerli suw. Şonuň üçin miwe şiresini içmek gan şekeriniň birden ýokarlanmagyna sebäp bolýar. Şonuň üçin miweleri hemişe tutuş miwe hökmünde iýiň.

4. Gün dowamynda iýiň: Ertirlik naharynda birbada iki porsiýa miwe iýmegiň ýerine, gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak irden birini, günortanlyk ýa-da agşamlyk naharynda birini iýmek arkaly has aňsatdyr.

5.Belok ýa-da ýag bilen iýiň: Miweleri ýeke iýmegiň ýerine, ony belok ýa-da sagdyn ýag bilen baý zat bilen utgaşdyryň. Mysal üçin, bir dilim almany azajyk arahis ýagy bilen iýip bilersiňiz ýa-da bir käse süýtsiz jogurdy birnäçe miwe bilen iýip bilersiňiz. Bu şekeriň gana siňmeginiň tizligini haýalladar we has uzak wagtlap doýgunlyk duýmaga kömek eder.