Siz öz mäzleriňiz barada şu zatlary bilýärdiňizmi?

Siz hiç haçan ýalpak myşsalaryňyz barada oýlandyňyzmy? Biz olary gündelik durmuşymyzda köp zatlar üçin ulanýarys, şeýlemi? Ýöne köp wagt olar barada köp pikir etmeýäris. Şonuň üçin şu gün bedeniňiziň örän möhüm bölegi, ýalpak myşsalary barada gürrüň ederis. Bular diňe ýalpak myşsalaryňyz däl, eýsem deňagramlylygyňyz, hereketiňiz we arka saglygyňyz üçin hem örän möhümdir.

Bu gluteal myşsalar näme? Geliň, ýönekeýje öwreneliň!

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "gluteal myşsalaryňyz" ýakaňyzdaky myşsalardyr. Olar üç esasy bölekden ybarat:

• Gluteus Maximus: Bu üç myşsanyň iň uly we iň güýçlisidir.
• Orta gluteus myşsasy: Bu orta ululykdaky myşsadyr.
• Gluteus Minimus: Bu üç myşsanyň iň kiçisidir.

Olary bilelikde işleýän üç dogan hökmünde göz öňüne getiriň. Ýalpyz myşsalary bedeniňizdäki iň uly we iň agyr myşsa toparlarynyň biridir. Güýçli ýalpyz myşsalarynyň bolmagy çanagyňyzyň durnuklylygyny saklamaga we hereket edeniňizde beden agramyňyzy goldamaga kömek edýär.

Bu gluteal myşsalar näme üçin biziň üçin şeýle möhüm? Olar näme edýär?

Ýalpyz süňkleriňiz çanagyňyzy goldaýar. Bu çanagyňyz ok boýunça skeletiňiziň esasy ýalydyr. Şonuň üçin bu myşsalar beden agramyňyzy hereketlendirmek üçin örän möhümdir. Bir pikir ediň, bu ýalpyz süňkleri oturmak, durmak, ýöremek, basgançaklara çykmak, ylgamak we bökmek ýaly gündelik edýän her bir işiňizde kömek edýär.

Bu myşsalar hereket edeniňizde kalça bogunlaryňyzy durnuklaşdyrmaga hem kömek edýär. Olar bir aýaga agram salanyňyzda, çanagyňyzyň bir tarapa egilmeginiň öňüni alýar we kalçaňyzy hereketlendirende, kalça süňkleriňizi öz ýerlerinde saklaýar. Olar gämidäki demirler ýaly bolup, bedeniňize durnuklylyk berýär.

Gluteus Maximus myşsasyna näme bolýar?

Siziň gluteus maximus myşsalaryňyz, belki-de, bedeniňizdäki iň uly we iň güýçli myşsadyr . Ol, esasan, öňe gitmek üçin güýç gerek bolanda, mysal üçin, turanyňyzda, ýöreýäniňizde, ylgaýanyňyzda ýa-da basgançaklara çykanyňyzda ulanylýar. Bu hereketleriň hemmesi üçin bud süňküňizi (femur) uzatmaly bolýarsyňyz.

Gluteus maximus myşsasy, agraýyş güýjüne garşy hereket edip, oturan wagtyňyzda biliňizi deňagramlaşdyrmaga we göwräňizi dik saklamaga kömek edýär. Şeýle hem, bir aýagyňyzda duran wagtyňyzda beýleki gluteus myşsalary bilen birlikde göwräňizi goldamaga kömek edýär.

Orta we kiçi gluteus myşsalaryna näme bolýar?

Gluteus Medius we Gluteus Minimus bilelikde buduňyzy alyp gitmäge we içine we daşyna öwürmäge kömek edýär. Şeýle hem, olar ýöreýän wagtyňyz biliňizi we çanagyňyzy durnukly saklamak üçin möhümdir.

Bu gluteal tendonlar takyk nirede?

Ýalpyz sebitiňiz çanagyňyzyň arkasynda, oňurgaňyzyň aýaklaryňyz bilen birleşýän ýerinde ýerleşýär. Ýalpyz myşsalaryňyz çanag süňklerine, esasanam, çanag süňküňiziň iki tarapynda ýerleşýän giň, egri süňk bolan iliuma birikýär.

Ýanbaşlaryňyzda diňe ýanbaşlaryňyzda däl, eýsem olar derä iň uly we iň ýakyn myşsalardyr. Ýanbaşlaryňyzy şekillendirýän we şol sebitde köp iş bitirýän myşsalardyr. Mundan başga-da, bu işe kömek edýän has kiçi, has çuňňur myşsalar bar.

Gluteus Maximus nirede ýerleşýär?

Gluteus maximus myşsasy, ýakaňyzyň içki böleginde, derä iň ýakyn ýerleşýän uly myşsadyr. Ol çanagyňyzyň birnäçe nokadyndan başlap, arka tarapyňyzy gurşap alýar we bud süňküne (femur) birikýär.

Bu uly gluteus myşsasy orta gluteus myşsasynyň bir bölegini, çuň gapdal aýlawly myşsalaryny we bud muskullaryňyzyň başlangyçlaryny örtýär. Basgançaklara çykan wagtyňyz eliňizi ýakaňyza goýsaňyz, bu myşsanyň gysylýandygyny duýarsyňyz.

Gluteus Maximus myşsasy bedeniň başga haýsy bölekleri bilen işleýär?

Siziň gluteus maximus myşsalaryňyz beýleki ýumşak dokumalar bilen birikip, "yzyky oblik sling" diýlip atlandyrylýan ulgamy emele getirýär. Bu "anatomiýa slingleri" ýa-da "miofassial slingler" hereket edeniňizde bilelikde işleýän dokumalaryň torlarydyr. Ony bir-birine birikdirilen köp sanly rezin lentalardan ýasalan tor ýaly göz öňüne getiriň.

Bu arka sling arka myşsalaryňyzdan (Latissimus Dorsi) başlaýar, soňra ýabyňyzdan geçip, garşylykly ýabyňyza birikýär. Şeýle hem, ol "Torakolumbar Fascia" atly dokumadan geçýär. Onuň esasy wezipesi çanagyňyzy we göwräňizi durnukly saklamakdyr.

Orta we kiçi gluteuslar nirede ýerleşýär?

Orta gluteus myşsasy giň, ýelpek şekilli myşsadyr. Ol uly gluteus we kiçi gluteus myşsalarynyň arasynda ýerleşýär. Ol iliumyň ýüzüni örtýär, kalçanyň üstünden uzalýar we bud süňküniň ýokarky bölegine birikýär.

Bu myşsanyň arka bölegi uly gluteus myşsasynyň aşagynda, öň bölegi bolsa kalçanyň çuň fassiýasynyň aşagynda ýerleşýär. Orta gluteus myşsasy ondan hem kiçi bolan, ýöne ýelpek şekilli kiçi gluteus myşsasyny örtýär.

Gluteus Medius we Gluteus Minimus başga haýsy bölekler bilen işleýär?

Orta we kiçi gluteus muskullaryňyz "lateral sling" diýlip atlandyrylýan ulgamyň bir bölegidir. Bu lateral sling kalçaňyzy durnuklaşdyrýar, deňagramlaşdyrýar, aýlaýar we bir tarapdan beýleki tarapa hereketlendirýär. Bu sling kalçaňyzdan başlaýar, soňra budyňyzdan aşak dyzyňyza çenli dowam edýär.

Ol kalçadaky kiçi, ýüzleý myşsa bilen başlaýar we iliotibial bogujyk bilen tamamlanýar. Bu lateral bogujygyň üç myşsasynyň hemmesi şol bir nerw tarapyndan innerwasiýa edilýär. Bu Ýokarky Ýalpyz Nerwidir.

Gluteal myşsalarymyza nähili saglyk ýagdaýlary täsir edip biler?

Gluteus myşsalarymyza täsir edip biljek birnäçe umumy ýagdaýlar bar we olary bilmek hem gowy bolar.

Gluteal nerw şikesi

Eger Lateral Slingiň myşsalaryny innerwirleýän Ýokary Gluteal Nerw zeper ýetse, myşsalar gowşap ýa-da işjeň däl bolup biler. Bu bolsa belli hereketleri, meselem, kalçany bir tarapdan beýleki tarapa hereketlendirmek we ony aýlamak ýaly hereketleri ýerine ýetirmegi kynlaşdyryp biler.

Şeýle hem, bu myşsalar ýöreýän wagtynda çanak süňküni durnukly saklap bilmeýärler. Bu bolsa "Trendelenburg ýöreýşi" diýlip atlandyrylýan ýöreýiş görnüşine getirip biler. Käbir adamlaryň ýöreýän wagtynda billerini bir tarapdan beýleki tarapa süýşürýändigini gören bolmagyňyz mümkin. Bu ýagdaýyň bir sebäbi bolup biler. Gysgaça aýdylanda, bir aýagy galdyranyňyzda, beýleki biliniz aşak düşýär.

Munuň umumy sebäpleri:

• Bud süňküniň çykmagy ýa-da bud süňküniň döwülmegi.
• Mysal üçin, kalça operasiýalary, kalçany çalyşmak operasiýasy.
• Ýalňyş ýerde myşsa içine inýeksiýa.
• Nerwiň gysylmagy ýa-da basylmagy sindromlary.

Seýrek halatlarda, Gluteus Maximus myşsasyny dolandyrýan "Aşakky gluteal nerw" hem şu sebäplere görä zeperlenip biler. Eger şeýle bolsa, turmak ýa-da basgançaklara çykmak ýaly zatlary etmek örän kyn bolup biler.

Gluteus myşsalarynyň gowşaklygy we tormozlanmagy

Siziň gluteus maximus myşsalaryňyz adatça işjeň däl. Ol diňe aýak üstünde durmak, ylgamak we bökmek ýaly güýç hereketleri wagtynda işleýär. Şonuň üçin bir ýerde uzak wagtlap otursaňyz , ol dogry ulanylmaýandygy sebäpli gowşak we ýadaw bolýar.

Bir pikir ediň, ol ulanylmaýan maşyn ýaly, birnäçe wagtdan soň poslap, işlemegini bes edýär.

Başga dokumalarda agyry ýa-da dartgynlylyk bolsa, bu hem myşsalaryňyzyň dogry işlemegine päsgel berip biler. Bu bolsa myşsalaryň deňagramlylygynyň bozulmagyna getirip biler we myşsalar gowşadygyça, beýleki myşsalara we dokumalara has köp stres düşýär.

Lukmanlar gowşak gluteal myşsalaryň dürli agyry ýagdaýlaryna sebäp bolup biljekdigini anykladylar. Mysallar:

• Öli Dumba Sindromy / Gluteal Amneziýa: Bu, gluteal myşsalaryň edýän işlerini "unudan" wagtydyr. Bu uzak wagtlap oturýan adamlarda köp duş gelýär.
• Bud muskullarynyň dartgynlylygy.
• Beliň aşaky bölegindäki agyry.

Gowşak gluteuslar beýleki dokumalara goşmaça agram salýandygy sebäpli, aşa köp ulanylanda şikeslenmelere sebäp bolup biler. Mysallar:

• Gluteal Tendinopatiýa - Gluteal myşsalaryň tendonlarynyň iltihaby.
• Trohanterik bursit - kalça bognunyň töwereginde ýüze çykýan iltihaplanma ýagdaýy.

Gluteumyň sagdynlygyny saklamak üçin näme edip bilerin?

Hereket myşsa-skelet ulgamynyň saglygy üçin möhümdir. Şol bir zat ýalpak myşsalaryňyz üçin hem degişlidir. Sagdyn, yzygiderli hereket ähli görnüşli myşsa agyrylarynyň öňüni almak üçin iň gowy dermandyr.

Eger işiňiz uzak wagtlap oturmagy talap edýän bolsa, onuň ýetirip biljek zyýanynyň - "ölü arka sindromy" ýaly zatlaryň öňüni almak üçin çäre görmeli. Turup, aýlanyp ýöremek üçin yzygiderli arakesme etmek, şeýle hem iş ýeriňizi ergonomiki ýa-da saglygyňyzy gowulandyrýan usulda döretmek kömek edip biler.

Ýörite maşklar hem ýanbaş myşsalary bilen bagly meseleleriň öňüni almaga we bejermäge kömek edip biler. Mysal üçin, bedeniň içki bölegini güýçlendirýän maşklar ýanbaş myşsalary bilen birlikde gapdal we arka sling ulgamlaryňyzy güýçlendirip biler.

Eger sizde eýýäm gluteus myşsalaryňyz bilen bagly mesele bar bolsa, fizioterapewte ýüz tutmak gowy pikir. Ol siziň ýagdaýyňyza laýyk gelýän ýörite maşklary belläp biler. Şeýle hem, sport tälimçisinden gluteus maşklary barada maslahat alyp bilersiňiz.

Bir görnüş hökmünde, ellerimiziň üstünde ýöremegi bes edip, aýaklarymyzyň üstünde ýöremäge başlanymyzdan soň, ýalpak myşsalarymyz has ulaldy. Sebäbi oturanymyzda, duranymyzda, ýöreýänimizde we ylgaýanymyzda bedenimiziň deňagramlylygyny we dikligini saklaýan zatlar şu myşsalardyr.

Şeýlelikde, bularyň sagdynlygyny saklamak üçin, biz ähli hereketleri dowam etdirmelidiris - bu bolsa biziň ýalpak myşsalarymyzy deňagramly ýagdaýda maşk etmelidigimizi aňladýar.

Eger siziň myşsalaryňyz saglyk ýagdaýy sebäpli täsirlenýän bolsa, maşk etmek dikeldiş prosesiňiziň örän möhüm bölegi bolar.

Ahyrsoňy, muny ýadyňyzda saklaň (Öýe äkitmek baradaky habar)

Şeýlelikde, şu gün gürrüň edenlerimizden, belki-de, siz ýaga myşsalaryňyzyň ýa-da ýaga myşsalaryňyzyň bedeniňiz üçin nähili möhümdigini düşünensiňiz.

• Güýçli ýalpak myşsalary diňe bir owadan görünmek bilen çäklenmän, eýsem umumy hereketlilik, durnuklylyk we arka saglygyňyz üçin hem örän möhümdir.
• Bir ýerde uzak wagtlap oturmakdan gaça duruň. Mümkin boldugyça, turuň we biraz ýöreň, bedeniňize biraz maşk ediň.
• Gün tertibiňize ýalpak myşsalaryňyzy maksat edinýän maşklary goşuň. Çömelmek, lepke etmek we ýalpak köprüleri ýaly ýönekeý maşklardan başlap bilersiňiz.
• Eger siziň ýakaňyzda, biliňizde ýa-da arkaňyzda dowamly agyry bolsa, lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň . Munuň sebäbi gowşak ýalpak myşsalary bolup biler.

Ýadyňyzda bolsun, bedeniňiziň beýleki ähli agzalary ýaly, sag-aman durmuş üçin myşsalaryňyza ideg etmek möhümdir. Şonuň üçin şu günden başlap şu "sessiz işçileriňize" biraz üns bermegi ýatdan çykarmaň!

Ýaprak myşsalary, ýaprak myşsalary, ýaprak myşsalary, uly ýaprak myşsasy, orta ýaprak myşsasy, kiçi ýaprak myşsasy, ölü ýaprak sindromy, ýaprak maşklary, ýaprak agyrysy