Supermarketde gök önümler saýlanyňyzda, hiç haçan biraz geň görünýän ýaşyl, inçe, soğanak gök önüm gördüňizmi? Ol kuşkonmaz. Belki, ony iýensiňiz, belki diňe adyny eşidensiňiz. Şeýle-de bolsa, onuň saglyk üçin peýdasy barada sorasaňyz, hakykatdanam geň galarsyňyz. Ol diňe bir tagamly däl, eýsem bedenimiz üçin örän peýdaly iýmit maddalarynyň hem hazynasydyr. Geliň, kuşkonmaz diýlip atlandyrylýan bu gök önümiň nähili geň galdyryjy peýdalaryna göz aýlalyň.
Kuşkonmazyň saglyk üçin peýdalary
Ispanakda tapylýan witaminler, minerallar we süýümler bedenimize akyl ýetirmejek derejede saglyk peýdasyny berýär. Geliň, her birine göz aýlalyň.
Görmek üçin ajaýyp
Kuşkonmaz A witamini bilen baýdyr. A witamininiň gözlerimiz üçin nähili möhümdigini bilýärsiňizmi? Gysgaça aýdylanda, ol gözlerimiziň şaha perdesini we tor gatlagyny iýmitlendirýär. Şeýle hem, ol gözleriň guramagynyň öňüni alýar we zerur çyglylygy saklamaga kömek edýär. A witamini şeýle hem katarakt ýaly göz keselleriniň öňüni almaga kömek edýär.
Gan laxtalanmasyna kömek edýär
Bedenlerimizi kesenimizde gan akmasynyň togtamagy üçin ganymyz dogry laxtalanmalydyr. Munuň üçin iň möhüm witaminleriň biri K witaminidir . Kuşkonmaz K witaminine baý ösümlikdir. Şonuň üçin ol K witamini ýetmezçiliginden ýüze çykyp biljek şikesden soň gözegçiliksiz gan akma ýaly ýagdaýlaryň öňüni almaga kömek edýär.
Ýöne bu ýerde örän möhüm bir zat bar. Eger siz warfarin ýaly gany suwuklandyrýan dermanlary kabul edýän bolsaňyz, K witaminine baý iýmitleri iýende örän seresap bolmaly. Şonuň üçin, kuşkonmaz ýaly iýmitleriň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň .
Antioksidantlara baý
Kuşkonmaz A witamini we E witamini ýaly antioksidantlara baýdyr. Bu antioksidantlar näme edýär? Olar bedenimiziň öýjüklerinden galyndylar hökmünde bölünip çykýan "erkin radikallar" diýlip atlandyrylýan zyýanly maddalara garşy göreşmäge kömek edýär. Bu erkin radikallar öýjüklerimize zyýan ýetirip, rak we ýürek keselleri ýaly agyr kesellere sebäp bolup biler. Şonuň üçin kuşkonmazdaky antioksidantlar bu zyýanly maddalary bedenden aýyrmaga kömek edýär.
Hazym siňdirişi ýeňilleşdirýär
Iýmit süýümi aşgazanymyzyň we içegelerimiziň dogry işlemegine kömek edýär. Bu süýüm içegelerimizdäki peýdaly bakteriýalary iýmitlendirýär . Bu peýdaly bakteriýalar iýýän iýmitimiziň siňmegine we zerur bolan iýmit maddalaryny özleşdirmäge kömek edýär. Şeýle hem, ýeterlik süýüm iýmek gemorroý we içegeleriň gaharlanma sindromy ýaly zatlaryň öňüni almaga kömek edip biler.
Gan basyşyny we holesterini gözegçilikde saklamak
Ýokary süýümli iýmitlenmegiň ýene bir peýdasy, ol holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Kuşkonmazyň içindeki eremeýän süýüm iýmit siňdiriş ulgamymyzda erbet holesterine baglanýar we ony siňdirilmezden öň bedenimizden aýyrmaga kömek edýär. Mundan başga-da, kuşkonmazyň içindeki kaliý gan basyşyny gözegçilikde saklamaga we ýürek urşuny kadalaşdyrmaga hem kömek edýär.
Göwreli eneler üçin aýrylmaz zat
Ýarym käse kuşkonmaz gündelik foliý kislotasynyň maslahat berilýän mukdarynyň üçden bir bölegini üpjün edýär. Bu witamin göwrelilik döwründe şeýle möhümdir welin, göwreli aýallara foliý kislotasynyň goşundysyny kabul etmek maslahat berilýär. Foliý kislotasy ganazlygyň, el-aýaklaryň uýuşmagynyň öňüni almaga kömek edýär we dogluş kemçilikleriniň, esasanam beýnide we oňurga ýiliginde ýüze çykmagynyň öňüni almak üçin möhümdir.
Kuşkonmazda iýmitlenme
Geliň, ýarym käse gaýnadylan kuşkonmazyň (adatça takmynan 4 kapsula) iýmitlik mazmunyna göz aýlalyň.
| Iýmit maddalary bölümi | Ölçegi |
|---|---|
| Kaloriýalar | 13 |
| Belok | 1 gram |
| Ýag | 1 gramdan az |
| Uglewodlar | 2 gram |
| Süýüm | 1 gram |
| Şeker | 1 gram |
Mundan başga-da, kuşkonmaz,
- A witamini
- C witamini
- K witamini (`K witamini`)
- E witamini
- Folat (foliý kislotasy)
- Kalium
Köp sanly möhüm maddalary öz içine alýan gymmatly gök önüm, mysal üçin:
Eýsem, muny nähili tagamly edýärsiňiz?
Kuşkonmaz dürli usullar bilen taýýarlanyp bilinýän gök önümdir. Adatça, ol gyzdyrylanda ýumşaýandygy üçin bişirilip iýilýär. Ony gaýnadyp, buglap, gowrup ýa-da grilde bişirip bolýar.
Iýmit rasionyňyza kuşkonmaz goşmagyň käbir aňsat usullary:
- Biraz ysly otlar goşuň , ony grilde bişiriň we tüwi bilen iýiň.
- Gaýnadyň we soňra salata goşuň.
- Kiçi böleklere bölüň we gowrulan tawaga goşuň.
- Üstüne biraz peýnir sepip, bişiriň we ony nahar hökmünde iýiň.
- Makaron taýýarlanda, ony kiçijik böleklere bölüp, goşuň. Bu täze tagam berer.
- Ýumurtgalary hamyra batyryň, üstüne çörek ownuklaryny sepip, "kartoşka kartoşkasy" ýaly bişiriň.
- Omlet taýýarlanda, onuň iýmitlik gymmatyny ýokarlandyrmak üçin birnäçe kuşkonmaz naýzasyny goşuň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kuşkonmaz A, K, E witaminleri we foliý turşusy ýaly möhüm iýmit maddalaryna baý super gök önümdir.
- Bulary iýmek gözüň görmegini, iýmit siňdirişini we ýüregiň saglygyny saklamaga kömek edýär.
- Bu, esasanam göwreli eneler üçin çaganyň sagdyn ösmegi üçin zerur bolan fol turşusyny almagyň iň gowy usulydyr.
- Eger siz gany suwuklandyrýan derman kabul edýän bolsaňyz, K witaminine baý iýmitleri, mysal üçin, kuşkonmazy iýmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak örän möhümdir.
- Ol dürli usullar bilen aňsatlyk bilen bişirilip bilinýändigi üçin gündelik iýmitiňize goşup bolýan tagamly we ýokumly gök önümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň