Ýürek urşyňyz nähili? Geliň, onuň nämedigini anyklap göreliň!

Ýüregiňiziň minutda näçe gezek urýandygyny hiç oýlandyňyzmy? Biz muňa ýürek urşy ýa-da "Ýürek urşy" diýýäris. Ol bedenimizdäki kiçijik hereketlendiriji ýaly. Onuň tizligi biziň näme edýändigimize we aýdýanlarymyza, şeýle hem duýýan zatlarymyza baglylykda üýtgeýär. Bu ajaýyp dälmi? Indi şu gün, geliň, bu ýürek urşy barada ýönekeý usulda gürleşeliň.

Ýürek urşy näme diýmek?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ýürek urşy bir minutda ýüregiňiziň urş sanydyr. Bilşiňiz ýaly, bu biziň bedenimiziň awtomatiki usulda dolandyrýan zadydyr. Bu, ylgaýanymyzda, maşk edýänimizde ýa-da örän şat ýa-da gorkanymyzda ýürek urşymyzyň ýokarlanýandygyny aňladýar. Şonuň ýaly-da, uklaýanymyzda, dynç alýanymyzda ýa-da asuda bolanymyzda, bu urşymyzyň pese gaçýandygyny aňladýar. Bu biziň bedenimiziň zerurlyklaryna laýyklykda üýtgeýän zatdyr.

Näme üçin ýürek urşunyň tizligi barada şeýle köp pikir etmeli?

Siz: "Bu başga bir zat, näme üçin bu şeýle uly mesele?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Aslynda, ýürek urşy saglygymyz barada köp zady aýdýan möhüm zatdyr.

• Lukmanlar muny barlaýarlar: Lukmana baranyňyzda, olaryň pulsuňyzy barlaýandygyny gören bolmagyňyz mümkin. Ýagny, olar siziň ýürek urşuňyzy barlaýarlar. Bu, adatça, ýyllyk barlag wagtynda, keselläniňizde ýa-da operasiýadan öň edilýär.
• Maşk edýänler üçin möhüm: Eger siz maşk edýän bolsaňyz, bu size dogry maşk edýändigiňizi ýa-da özüňizi aşa köp maşk edýändigiňizi bilmäge kömek eder.
• Ol saglyk meselelerini anyklap biler: Ýürek urşyňyz kadaly ýagdaýdan has ýokary ýa-da has pes bolsa-da, bu ýürek keseliniň ýa-da başga bir saglyk meselesiniň alamaty bolup biler. Diňe şol däl, eýsem lukmanlar käbir keseller barada bu impulslaryň bedenimizde nähili duýulýandygy arkaly hem düşünje alyp bilerler.

Ýürek urşuňyzy nähili ölçärsiňiz? Bu örän aňsat!

Bu synagy geçirmek örän ýönekeý. Ony öýde özüňiz hem geçirip bilersiňiz. Bu inwaziw däl we agyrysyz synagdyr.

1. Pulsyňyzy tapyň: Iň uzyn üç barmagyňyzy (başam barmak, orta barmak, ýüzük barmak) birleşdirip, deriňizdäki bir ýere ýeňil basyň. Bu puls bedenimizdäki käbir arteriýalardan gan akanda duýýan basyşyňyzdyr.

• Iň gowy ýerler: Köplenç pulsyňyzy barlamak üçin iň aňsat ýerler "karotid arteriýasynyň" ýerleşýän ýeri bolan boýun süňküdir (boýnyňyzyň gapdaly). Ýa-da bilekdir (golyňyzyň gapdalynda, başam barmagyňyzyň gapdalynda). "Radial arteriýa" ýerleşýän ýeri.

2. Sanaň: Pulsyňyzy tapanyňyzdan soň, sagada serediň we ýüregiňiziň 60 sekuntda (bir minutda) näçe gezek urýandygyny sanaň. Eger 60 sekunt sanamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, 30 sekunt sanaň we iki sany köpeldiň. Ýa-da 15 sekunt sanap, dört sany köpeldiň.

3. Ýürek urşyňyz:Alýan gymmatyňyz ýürek urşyňyzdyr. Biz muňa "bpm" (minutda uruş) diýýäris.

Dynç alyş wagtyndaky ýürek urşy: Bu, hiç zat etmeýän we asuda wagtyňyzda ölçenýän ýürek urşyna berilýän atdyr.

Muny maşk edýän wagtyňyz ýa-da gutarandan soň ölçäp bilersiňiz. Şeýdip, maşkyňyzyň nähili güýçli bolandygyny bilip bilersiňiz.

Häzirki wagtda ulanylýan käbir fitnes yzarlaýjy enjamlar, mysal üçin, gol sagatlary, ýürek urşyňyzy awtomatiki usulda ölçäp we görkezýär.

Ölçeg netijeleri näme diýýär?

Size gönüden-göni san berler. Bu siziň ýüregiňiziň minutda näçe gezek urýandygynyň sanydyr. Bu sana seredip, ýüregiňiziň urşynyň kadaly derejededigini ýa-da däldigini anyklap bilersiňiz.

Normal ýürek urşy nähili bolmaly?

Bu her bir adam üçin dürli-dürli bolýar. Bu siziň ýaşyňyza we umumy saglygyňyza baglydyr. Umuman, ýaş adamyň ýürek urşy biraz ýokary bolýar.

### Kiçi çagalaryň (oýa wagty) dynç alyş wagtyndaky kadaly ýürek urşy:

• Täze doglan çagalar (doglandan 4 hepde çenli): minutda 100-205 urgy (minutda 100-205 urgy)*
• 4 aýdan 1 ýaşa çenli çagalar: minutda 100-180 urgy (minutda 100-180 urgy)*
• 1 ýaşdan 3 ýaşa çenli çagalar: minutda 98-140 urgy (minutda 98-140 urgy)*
• 3-5 ýaşly mekdebe çenli çagalar: minutda 80-120 urgy (80-120 bpm)
• 5 ýaşdan 12 ýaşa çenli mekdep ýaşyndaky çagalar: minutda 75-118 urgy (75-118 bpm)
• Ýetginjekler (13-18 ýaş): minutda 60-100 urgy (minutda 60-100 urgy)

*Bu sanlar çagalaryň oýa wagtyna esaslanýar. Bu sanlar olar uklap ýatyrka has pes bolup biler.

### Uly ýaşly adamlaryň (18 ýaş we ondan uly) dynç alyş wagtyndaky ýürek urşy kadaly:

• Minutda 60-100 urgy (minutda 60-100 urgy)

Maşk edende maksatly ýürek urşy we iň ýokary ýürek urşy näçe bolmaly?

Eger siz maşk edýän bolsaňyz, bu bölüm siziň üçin örän möhüm bolar.

• Ýürek urşynyň nyşany: Bu, orta intensiwlikli maşk edeniňizde (meselem, çalt ýöremek) ýürek urşyňyzyň saklanmagy üçin iň gowy aralykdyr. Bu dereje iň amatlydyr, sebäbi ol ýüregiňize peýda bermek üçin ýeterlikdir we sizi gereksiz dartgynlylyga salmaz.
• Iň ýokary ýürek urşy: Eger siz örän agyr maşk etmek isleseňiz, iň ýokary ýürek urşyňyzyň takmynan 95% -ine çenli ýetip bilersiňiz. ÝöneAşa köp ulanmaň. Eger şeýle etseňiz, töwekgelçilikleri peýdasyndan agdyk bolup biler.

Möhüm: Eger siz yzygiderli maşk etmeýän bolsaňyz, täze maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir. Bu, esasanam, ýürek keseliniň, dem alyş kynçylyklarynyň ýa-da gan aýlanyş kynçylyklarynyň taryhyňyz bolsa, möhümdir. Lukmanyňyz saglygyňyzy howp astyna salmazdan, howpsuz we netijeli maşk etmek barada size iň gowy maslahatlary berip biler.

### Muny nädip hasaplamaly?

Siz öz ýürek uruşlaryňyzyň iň ýokary we maksatly sanyny hasaplap bilersiňiz.

• `220 - Siziň ýaşyňyz = Iň ýokary ýürek urşy`
• `Maksimum tizlik x 0.6 = maksatly aralykda iň pes gymmatlyk`
• `Maksimum tizlik x 0.8 = nyşana aralygynyň iň ýokary gymmaty`

Mysal üçin, eger siz 40 ýaşyňyzda bolsaňyz:

• Ýürek urşynyň iň ýokary derejesi: `220 - 40 = 180 bpm`
• Maksatly aralykda iň pes gymmatlyk: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• Maksat aralygyndaky iň ýokary gymmatlyk: `180 x 0.8 = 144 bpm`

Bu, maşk edeniňizde ýürek urşyňyzy 108 bpm bilen 144 bpm aralygynda saklamaga synanyşmalydygyňyzy aňladýar.

Ýürek urşunyň ýokarlanmagy näme? (Tahikardiýa)

Eger dynç alan wagtyňyz ýürek urşyňyz minutda 100 urşdan (`100 bpm`) köp bolsa, lukmanlar ony `tahikardiýa` diýip atlandyrýarlar. Bu ýüregiňiziň urmagy üçin signal berýän ulgamda bir problemanyň bardygyny görkezip biler. Mysallar hökmünde `(Ýürekçeleriň titräp urmagy)` we `(Garynjyklaryň tahikardiýasy)` ýaly ýagdaýlary görkezmek bolar.

Şeýle-de bolsa, ýürek urşunyň ýokarlanmagy hemişe ýürek ritminiň meselesi däl (aritmiýa). Käwagt ýürek urşunyň ýokarlanmagy aşakdaky sebäplere görä bolup biler:

• Suwsuzlanma
• Bir görnüşli infeksiýa
• Gyzgynlyk
• Agyry
• Howsala
• Galkan beziniň bozulmalary

Eger siz köp stres , alada astynda bolsaňyz ýa-da howa örän yssy ýa-da çygly bolsa , ýürek urşuňyz hem ýokarlanyp biler. Bularyň wagtlaýyn ýagdaýlary bar. Şonuň üçin, biraz rahatlanandan soň ýa-da ýagdaýlar geçenden soň ýürek urşuňyzy gaýtadan ölçäň.

Ýürek urşynyň haýallygy näme? (Bradikardiýa)

Eger dynç alan wagtyňyz ýürek urşyňyz minutda 60 urgudan (`60 bpm`) az bolsa, bu ` Bradikardiýa` diýilýär. Bu ýüregiň urmagy üçin signal berýän ulgamda bir problemanyň bardygyny görkezip biler. Mysal üçin `Ýürek blokadasy` diýilýän ýagdaýdyr.

Siz belli bir dermanlary, mysal üçin "Beta-blokerleri" kabul edýärsiňiz.Eger siz beta-bloker diýilýän dermany kabul edýän bolsaňyz, ýürek urşuňyz hem haýallamagy mümkin. Bu hemişe aladalanmaly zat däl. Köplenç, siz gan basyşyňyzy peseltmek ýa-da ýüregiňiziň işini ýeňilleşdirmek üçin şol dermany kabul edýän bolmagyňyz mümkin.

Eger siz örän işjeň maşk edýän bolsaňyz, esasanam ýaryşýan türgen bolsaňyz , dynç alyş ýagdaýyňyzdaky ýürek urşyňyz minutda 60 urgudan pes bolup biler. Käbir türgenler üçin bu 40 urgudan hem pes bolup biler. Şeýle-de bolsa, ortaça adam üçin şeýle baha howply derejede pes bolup biler.

Ýürek urşy kadadan çykmasa näme etmeli?

Eger dynç alyş wagtyňyzdaky ýürek urşyňyz kadaly çäklerden daşary bolsa, lukmana görünmeli. Ony barlatmak möhümdir, sebäbi ýürek urşynyň gaty ýokary ýa-da gaty pes bolmagy meseläniň alamaty bolup biler.

Haçan lukmana görünmeli?

Ýürek urşyňyz barada aladalaryňyz ýa-da soraglaryňyz bolsa, ilkinji lukmançylyk kömegini berýän lukmanyňyz (PCP) bilen gürleşmegiňiz iň gowusydyr. Ol soraglaryňyza jogap berip biler we zerur bolanda sizi hünärmene ugradar.

Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bar bolsa, hökman lukmana ýüz tutuň:

• Eger ýürek urşyňyz ýokary bolanda başyňyz aýlanýan bolsa.
• Eger dynç alyş wagtyňyzdaky ýürek urşyňyz gaty ýokary ýa-da gaty pes bolmagynda dowam etse .
• Eger ýürek urşuňyz kadasyz, bökýän ýa-da sinhron däl ýaly duýulýan bolsa.
• Eger pulsyňyzy ölçeýän wagtyňyz "gurp" diýmegiň ýerine gürrüldäp bilýän bolsaňyz, bu "tolgundy" diýilýär. Bu ýürek we gan aýlanyşy bilen baglanyşykly käbir meseleleriň alamaty bolup biler.
• Eger siz pulsyňyzy duýman, ýüregiňiziň çalt urýandygyny duýsaňyz (bu "ýürek urmasy" diýilýär).

Şeýle hem, ýylda azyndan bir gezek ýyllyk saglyk barlagy üçin maşgala lukmanyňyza baryp durmak örän möhümdir. Şol wagtda ýürek urşuňyzy barlamak adaty zat. Şeýle hem, ol köp keselleri (hatda howply, alamatsyz keselleri) irki anyklap biler. Ir anyklanylsa, köp zady bejerip bolýar.

Ahyrsoňy, öýe äkitmek üçin habar

Indi siz ýürek urşunyň nämedigini, onuň nähili ölçelýändigini we bize näme aýdyp biljekdigini düşünýärsiňiz.

Bu siziň özüňiz üçin aňsatlyk bilen ölçäp biljek zadyňyz. Eger siz ýürek urşuňyzy yzygiderli ölçäp dursaňyz, "kadaly" urşuňyzyň nähilidigini bilip bilersiňiz.

• Eger-de siz adatdan daşary bir zat görseňiz, howsala düşmäň. Ol zat bolmazdan öň näme edýändigiňiz barada oýlanyň. Munuň logiki sebäbi bolup biler (meselem, gaçyp gideniňizde gorkanyňyzda).
• Ýöne, eger sizde kadadan daşary gymmatlyklar dowam etse ýa-da bu barada alada edýän bolsaňyz, hökman lukmana ýüz tutuň.Olar ýürek urşyňyzyň kadaly çäklerden çykmagynyň sebäbini anyklap bilerler.

Ýüregiňe ideg etmek tutuş bedeniňe ideg etmek ýalydyr. Şonuň üçin şu kiçi, ýöne örän möhüm zada üns bermek peýdalydyr.

Ýürek urşy, puls, ýürek urşy, kadaly ýürek urşy, ýürek keseli, maşk