Ökjäňiz hemişe agyrýarmy? Sebäbi dabanyňyzdaky ýag ýassygy bilen baglanyşykly mesele bolup biler ("Ökjäňizdäki ýag ýassygy sindromy")!

Ýöreýän wagtyňyz ýa-da ylgaýan wagtyňyz dabanyňyzda güýçli agyry duýduňyzmy? Bu iňňäniň sizi sanjmagy ýaly, kimdir biri sizi berk gysýan ýaly, hatda gögerýän ýaly bolup biler. Bu biynjalyk ediji agyry gündelik işleriňizi ýerine ýetirmegiňizi gaty kynlaşdyryp biler. Munuň esasy sebäpleriniň biri, şu gün gürrüň etjek dabanyňyzyň ýag örtüginde ýüze çykýan mesele, "(Daban ýag örtüginiň sindromy)" diýlip atlandyrylýan ýagdaýdyr.

"Ökje Ýag Ýastygy Sindromy" näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, dabanyňyzdaky ýag ýassygynyň inçelmegine ýa-da onuň elastikliginiň ýitmegine biz "Daban ýag ýassygy sindromy" diýýäris. Dabanlarymyzyň aşagynda, süňküň üstünde tebigy matras ýaly galyň ýag dokumasynyň gatlagy bardygyny göz öňüne getiriň. Bu, ýöreýänimizde, ylgaýanymyzda we bökýänimizde daban süňkümizi ("daban süňküni" ýa-da "daban süňküni") ýeriň urgusyndan goraýar. Ol awtoulagdaky "amortizator" ýaly işleýär. Wagtyň geçmegi bilen, dürli sebäplere görä, bu ýag ýassygy könelýär we onuň ýumşaklyk häsiýetleri peselýär, şonda agyry ýüze çykýar.

Siz bu ýagdaýy "ýag ýassygynyň atrofiýasy", "ýag ýassygy sindromy" ýa-da "ökje ýag ýassygynyň atrofiýasy" diýip atlandyrýanlary eşiden bolmagyňyz mümkin.

Bu ýagdaý nähili ýaýran?

Aslynda, daban ýagynyň sindromy plantar fasiitden soň daban agyrynyň ikinji iň köp ýaýran sebäbidir. Şeýle-de bolsa, alamatlar gaty meňzeş bolup bilýändigi üçin, ol köplenç plantar fasiit bilen garyşdyrylýar. Şonuň üçin anyk sebäbi anyklamak möhümdir.

“Ökje ýagynyň ýumşaklyk sindromynyň” alamatlary näme?

Şu alamatlaryň haýsydyr biri bar bolsa, şoňa serediň:

• Ýöreýän, duran ýa-da ylgaýan wagtyňyz dabanyň ortasyndan çykýan ýiti, çuňňur, gögerme ýaly agyry.
• Barmagyňyz bilen dabanyňyzyň ortasyna güýçli basanyňyzda, öň agzan şol bir agyry ýene-de peýda bolýar.
• Agyry uzak wagtlap duranda, güýçli täsirli maşklary ýerine ýetirende (meselem, bökmek, ylgamak, gimnastika, basketbol) ýa-da aýakgapsyz gaty ýerlerde (meselem, agaç, beton, keramiki plitkalar) ýörende aýdyň güýçlenýär.

Eger ýagdaý agyr bolmasa, siz hiç hili esasy alamatlary duýmaýarsyňyz. Ýa-da diňe ýalaňaç ýöreýän wagtyňyzda, ylgaýan wagtyňyzda ýa-da aýaklaryňyzy dabanyňyza basýan wagtyňyzda az-kem agyry duýup bilersiňiz.

Munuň esasy sebäpleri näme?

"Ökje ýagynyň sindromy" diýlip atlandyrylýan bu ýagdaý bir gijede döremeýär. Munuň esasy sebäbi wagtyň geçmegi bilen ýüze çykýan "eskilik we ýyrtylma". Oňa birnäçe faktor täsir edýär:

• Ýaşlanma: Bedenimizdäki köp zatlar ýaş bilen üýtgeýär. Şonuň ýaly-da, dabanlardaky ýag gatlagy ýuwaş-ýuwaşdan inçelýär, ondaky ýagyň mukdary azalýar we onuň elastikligi peselip biler.
• Agramyň artmagy: Agramymyz artdygyça, dabanlarymyzyň ýag gatlagyna basyş artýar. Bu bolsa onuň çalt ýyrtylmagyna, çeýeligini we ýumşaklyk häsiýetini ýitirmegine sebäp bolýar.
• Maşgala taryhy: Eger maşgalaňyzda kimdir birinde bu ýagdaý bolan bolsa ýa-da bedeniň birleşdiriji dokumalaryna täsir edýän keseliňiz bar bolsa (meselem, lupus ýa-da rewmatoid artrit), bu ýagdaýyň döremek howpy ýokarydyr.
• Dabana şikes ýetmegi: Dabana güýçli urulmak, meselem, birden beýiklikden bökmek hem munuň sebäbi bolup biler.
• Ýöreýiş deňagramlylygy: Eger ýöreýiş usulymyzda (ýöreýişimizde), ýagny aýaklarymyzyň ýere degişinde, beden agramymyzyň aýaklaryň arasynda paýlanyşynda deňagramlylyk bozulmasy bolsa, wagtyň geçmegi bilen dabanlardaky ýag gatlagy tebigy däl ýagdaýda ýyrtylyp biler.
• Aýak gurluşy: Käbir adamlaryň aýak kemeriniň ýerleşýän ýerinde üýtgeşiklikler (meselem, ýassyk dabanlar ýa-da beýik kemerler) we ýöreýiş kynçylyklary bolýar, bu bolsa dabana goşmaça basyş döredip biler.
• Ýaramaz aýakgaplar: Munuň esasy sebäbi aýagy goldamaýan ýa-da şok siňdirmeýän aýakgaplaryň ýa-da sandallaryň yzygiderli ulanylmagydyr. Soňra ähli basyş dabana düşýär we ýag gatlagy çalt ýitip gidýär.
• Gaty ýerlerde ýöremek: Beton ýa-da kafel ýaly gaty ýerlerde sandalsyz ýygy-ýygydan ýöremek ýa-da ylgamak dabanyň ýagly gatlagyna uly täsir edýär.
• Ýygy-ýygydan edýän käbir işler: Dabanlaryňyzyň ýere degmegine sebäp bolýan işler (meselem, ylgamak, basketbol, ​​tennis, woleýbol, gimnastika) we uzak wagtlap durmak bu ýagdaýa sebäp bolup biler.
• Öňki kortikosteroid sanjymlary: Käwagt, beýleki aýak agyrylaryny we şişmegini bejermek üçin ulanylýan kortikosteroidler diýlip atlandyrylýan steroid sanjymlary, daban ýag gatlagynyň inçelmegine we kiçelmegine sebäp bolup, goşmaça täsir edip biler. Dabana ýygy-ýygydan steroid sanjymlary bu töwekgelçiligi artdyryp biler.

Bu käbir lukmançylyk şertlerinden hem ýüze çykyp biler.

• Plantar fasiit: Bu, dabanyňyzdan aýak barmaklaryňyza çenli uzalyp gidýän plantar fassiýa diýlip atlandyrylýan galyň baglamanyň iltihabydyr. Bu hem daban agyrysyna sebäp bolýar.
• Daban süňküniň üstünde kiçi, tiken ýaly çykyndylar ("daban süňkleri " ) emele gelende, olar aýagyň baglaýjylaryna basyş edip, dabanyň ýag gatlagynyň çeýeligini peseldip biler.
• Beýik aýak kemeri: Käbir adamlaryň aýaklarynda adatdan daşary ýokary kemer bolýar. Bu aýagyň gurluşyny hemişelik üýtgedip we aýakdaky baglaýjylara täsir edip biler.
• (2-nji görnüşli diabet): 2-nji görnüşli diabetli adamlarda ýag gatlagynda ýagyň we kollagen atly möhüm belogyň dargamagy mümkin.
• Lupus we rewmatoid artrit: Bu awtoimmun keseller bedeniň birleşdiriji dokumalaryna, şol sanda aýaklardaky birleşdiriji dokumalara täsir edýär.

Lukmanlar bu ýagdaýy nädip tanaýarlar?

Daban agyrysy bilen lukmana baranyňyzda, ol ilki bilen sizden lukmançylyk taryhyňyz we häzirki alamatlaryňyz barada sorar.

Siz, esasanam daban agyryňyz barada şeýle zatlary eşidip bilersiňiz:

• Agyry nähili duýulýar? (meselem, ol dartgynmy, sanjylýanmy ýa-da urýanmy?)
• Günüň haýsy wagtynda agyryny duýýarsyňyz?
• Agryny nähili zatlar has-da beterleşdirýär?
• Bu agyry näçe wagt bäri dowam edýär?
• Dynç alyş bilen agyry azalýarmy?

Soňra lukman aýagyňyzyň fiziki barlagyny geçirer. Olar aýagyňyzdaky gurluş meselelerini we dabanyň ortasyna basanyňyzda agyry duýýandygyňyzy ýa-da duýmaýandygyňyzy gözlärler. Şeýle hem, olar siz dik duran wagtyňyzda we dik durmaýan wagtyňyzda dabanyň ýag örtüginiň galyňlygyny deňeşdirip bilerler. Sagdyn dabanyň ýag örtüginiň galyňlygy 1 we 2 santimetr (0,4 we 0,8 dýuým) aralygynda bolmaly. Eger dabanyň ýag örtügi degilende gaty ýa-da berk duýulýan bolsa, bu onuň has az çeýedigini aňladýar. Bu hem bu sindromyň alamaty bolup biler.

Käwagt, anyk ýagdaýy tassyklamak we daban agyrynyň beýleki sebäplerini (meselem, döwülme, daban dyrnagy) aradan aýyrmak üçin rentgen, ultrases skanirleme ýa-da mümkin bolsa MRT (Magnit-rezonans tomografiýa) maslahat berlip bilner.

Munuň üçin nähili bejeriş usullary bar?

Gowy habar, bu ýagdaý köplenç öý şertlerinde geçirilýän ýönekeý bejergiler ("konserwatiw bejergiler") bilen bejerilip bilner. Bu bejergileriň esasy maksatlary:

• Agyryny we şişkinligi azaltmak.
• Bar bolan ýag gatlagyny goramak üçin.
• Ýag gatlagynyň has köp zyýan çekmeginiň öňüni almak.

Käbir agyr ýagdaýlarda has çylşyrymly bejergiler («ösen usullar») zerur bolup biler. Bularyň arasynda dabandaky ýag gatlagynyň galyňlygyny artdyrmak üçin goşmaça materiallaryň goşulmagy göz öňünde tutulýar.

Ýönekeý (konserwatiw) bejeriş usullary:

• Dynç alyş: Aýaklaryňyzy mümkin boldugyça dynç alyň. Daban agyrysyna sebäp bolup biljek güýçli täsirli hereketleri (meselem, güýçli bökmek we ylgamak) çäklendiriň.
• Buz goýuň: Agyry döredýän hereketden soň, dabanyňyza takmynan 20 minutlap buz goýuň. Muny günde birnäçe gezek edip bilersiňiz.
• Dermanlar: Agryny we şişmäni azaltmak üçin reseptsiz dermanlar ulanylyp bilner. Mysal üçin, ibuprofen (Advil®, Motrin®) we naproksen (Aleve®) bar. Şeýle-de bolsa, islendik dermany ulanmazdan öň lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr.
• Ortopediki aýakgaplar: Aýratyn hem daban üçin gowy goldaw we ýumşaklyk berýän ortopediki aýakgaplary geýiň. Podiatristden ýa-da şeýle aýakgaplary satýan ýöriteleşdirilen dükandan maslahat alyp bilersiňiz.
• Dabanyňyzy lenta bilen daňmak: Bu, daban süňküni daban süňküniň aşagyna ýerleşdirmek we goldaw bermek we ýumşaklyk bermek üçin dabana ýörite lenta daňmak usulydyr. Lukmanyňyz ýa-da fizioterapewt size muny nähili etmelidigini anyk görkezer.
• Ökje gaplary, aýakgap üçin goşundylary we ýumşak joraplar: Dermanhanalarda ýa-da internetde satyn alynýan ökje gaplary, aýakgap üçin goşundylary we ýumşak joraplar, dabanlaryňyza goşmaça ýumşaklyk we goldaw berýär.
• Maşk maksatnamasy: Lukmanyňyzyň ýa-da fizioterapewtiňiziň ýolbaşçylygynda baldyr myşsalaryňyzy dartýan dartgynlary we aýak-dyz-bil deňagramlylygyny saklamaga we deňagramlylygy düzetmäge kömek edip biljek dikeldiş maşklaryny öwrenip bilersiňiz.

Ösen (çylşyrymly) bejeriş usullary:

• Inýeksiýalar: Bu usulda dabanyň galyňlygyny artdyrmak üçin dürli tebigy ýa-da sintetiki ýa-da suwuk doldurgyç materiallary dabanyň ýag gatlagyna sanjylýar. Mysal üçin, Poli-L-süýt turşusy we Gialuron turşusy ýaly zatlary öz içine alýan deri doldurgyçlary bar. Käwagt silikon hem ulanylýar, ýöne onuň ulanylyşy barada jedeller bar, sebäbi ol bedeniň beýleki böleklerine ýaýrap, ýeňil we agyr reaksiýalara sebäp bolup biler. Bu deri doldurgyçlarynyň täsiri adatça 6 aýdan 12 aýa çenli dowam edýär. Bu siziň ýaşaýyş durmuşyňyza, işjeňlik derejäňize, beden agramyňyza we ýaşyňyza baglydyr.
• Ýag transplantasiýasy (ýa-da awtolog ýag transplantasiýasy): Bu bedeniňiziň başga bir böleginden (meselem, budyňyzdan ýa-da garnyňyzdan) az mukdarda ýagy alyp, arassalap, dabanyňyzdaky ýag ýassygyna göçürmegi (transplantasiýa) öz içine alýar. Bu, adatça, ambulator proseduradyr. Netijeleri deri doldurgyçlaryna garanyňda has uzak wagtlap dowam edýär.
• Allograftasiýa: Bu usul başga bir adamdan (donordan) alnan ýag dokumalaryny ulanýar . Diňe ýag öýjükleri ulanylýandygy sebäpli, beden tarapyndan ret edilmek mümkinçiligi örän az. Bu hem hirurgiki amaldyr. Beýleki usullara garanyňda sagalmagy biraz has köp wagt alýar (täze dokumanyň bar bolan dokuma bilen birleşmegi üçin takmynan 6-8 hepde gerek bolup biler). Bu bejerginiň takmynan 5 ýyllap agyryny aýyryp biljekdigi habar berilýär.

Käwagt, barmaklaryňyzdaky, aýaklaryňyzdaky, topuklaryňyzdaky, aýaklaryňyzdaky, dyzyňyzdaky ýa-da kalçalaryňyzdaky dogabitdi ýa-da gazanylan fiziki deformasiýalar ýöreýän wagtyňyz bedeniňiziň agramyny paýlamagyny üýtgedýän bolsa we bu siziň durmuşyňyza düýpli täsir edip, gündelik işleri ýerine ýetirmegi mümkin etmedik bolsa, lukmanlar deformasiýany düzetmek üçin hirurgiki operasiýany göz öňünde tutup bilerler.

Bejergi berilmese näme bolar?

Eger siz "Ökje ýagynyň sindromy" keselini bejermezden görmän, ony gözardy etseňiz, bu aşakdaky ýaly kynçylyklara sebäp bolup biler:

• Agyry dowam eder. Ol durmuşyňyzyň hilini peseldip biler.
• Ýöremek, sport bilen meşgullanmak we gündelik işleri ýerine ýetirmek kynlaşýar.
• Agyryny azaltmak üçin bilmän ýöreýş usulyňyzy üýtgedip bilersiňiz, bu bolsa bedeniň beýleki bogunlaryna gereksiz basyş döredip, ýykylmagyň we beýleki şikesleriň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler.

Bu ýagdaýyň öňüni nädip alyp bolýar?

Maşgalalarda ýaş ýa-da genetiki meýiller bilen baglanyşykly bolup geçýän zatlaryň öňüni doly alyp bilmesek-de, käbir durmuş ýörelgelerini üýtgetmek we öňüni alyş çärelerini görmek arkaly bu keseliň (Heel Fat Pad Sindromy) döremek howpuny azaldyp bileris:

• Hemişe aýaklaryňyza gowy oturýan, dabanyňyzy gowy goldaýan we ýumşak aýakgap geýiň. Ýokary täsirli hereketleri ýerine ýetirýän wagtyňyz degişli sport aýakgaplaryny geýiň.
• Beýik ökjeli aýakgaplary ýygy-ýygydan geýmekden gaça duruň. Olar beden agramyňyzy aýaklaryňyzyň arasynda deň paýlamaýar, gaýtam aýagyňyzyň belli bir ýerine (köplenç öň tarapyna) has köp basyş edýär.
• Ylgamak, basketbol we gimnastika ýaly dabanlara köp basyş edýän hereketleri çäklendiriň. Şeýle işlerden soň daban ýagynyň ýagyny dikeltmek üçin wagt beriň.
• Sagdyn beden agramyny saklaň. Agramyň artykmaçlygy dabanlaryňyza düşýän basyşy artdyrýar.
• Mümkin boldugyça, ýalaňaç aýak ýöremekden gaça duruň, esasanam deň däl, gaty ýerlerde (kafel, agaç, sement ýaly).
• Ähli aýakgaplaryňyzy yzygiderli barlaň. Eger aýakgabyňyzyň dabany bir ýa-da başga bir görnüşde könelen bolsa (meselem, bir tarapy has könelen bolsa) ýa-da aýakgabyň içindäki ýumşaklyk indi goldaw berýän ýaly bolmasa, aýakgaby çalyşdyryň.

Bu "(Ökjek ýagynyň sindromy)" doly bejerilip bilnermi?

Dogrusyny aýtsam, "Ökje Ýag Ýastygy Sindromy" üçin "uzak möhletli bejergi" diýen zat ýok. Sebäbi, ýaşymyz ulaldygyça, adaty ýagdaýda ýöreýänimizde, ylgaýanymyzda we bökýänimizde ("tebigy aşynma we ýyrtylma"), ökjedäki ýag ýastygy belli bir derejede kiçelýär we inçelýär. Şeýle-de bolsa, öň belläp geçişimiz ýaly, ökje agyrysyny, şişmegini azaltmak we ýag ýastygynyň has köp zeperlenmeginiň öňüni almak üçin zerur çäreleri görseňiz, durmuşyňyzyň hilini hökman ýokarlandyryp we halaýan işleriňizi dowam etdirip bilersiňiz.

“(Ökje ýagynyň gatlagy sindromy)” bilen “(Plantar fasiit)” arasyndaky tapawut näme?

Bu köp adamyň çaşdyrýan nokady, şonuň üçin bu iki şertiň arasyndaky esasy tapawutlaryň käbirini bilmek möhümdir.

Pikir ediň, "Plantar fasiit" aýagyňyzyň aşagyndan, dabanyňyzdan barmaklaryňyza çenli uzalyp gidýän galyň birleşdiriji dokuma zolagy bolan "plantar fassiýanyň" gowşamagy, şişmegi ýa-da çişmegidir. Bu "plantar fassiýa" aýagyňyzyň "ýaýy" üçin goldaw berýär.

• Plantar fasiitiň esasy alamaty dabanda güýçli agyrydyr. Bu agyry adatça dabanyň içki böleginde, aýagyň dabanynyň golaýynda ýerleşýär. Käwagt agyry aýagyň ýaýyna hem ýaýrap bilýär.
• Aýagyňyzy uzadanda, aýagyňyzyň dabanynda dartgynlylyk we dartgynlyk duýgusyny duýýarsyňyz.
• Iň esasy zat, agyrynyň iň güýçli bolmagydyr, irden düşekden turup, ilkinji birnäçe ädim ädeniňizde. Agyrynyň biraz ýörenden soň peselýän ýaly bolsa-da, aýaga agram salmagy dowam etdirseňiz, günüň ahyrynda agyry ýene-de artýar.
• Lukmançylyk barlagy wagtynda, eger "plantar fassiýasy" basylsa, iňňe bilen sanjylýan ýaly ýiti we sanjyp agyry ýüze çykýar.

Şeýle-de bolsa, `(Ökjek ýagynyň ýumşaklyk sindromy)`-da:

• Agyry dabanyň ortasynda, çuň, ýakyn aralykdan gögerme ýaly bolýar.
• Agyry, esasan, uzak wagtlap ýöremekde, dik durmakda ýa-da güýçli täsirli işler bilen meşgullanmakda ýüze çykýar. Agyry, sandalsyz gaty ýerlerde ýöremekde has-da güýçlenýär.
• Bu agyry günüň islendik wagtynda, gijelerine ýa-da hatda dynç alýan wagtyňyzda hem ýüze çykyp biler.
• Daban ýagynyň ýumşaklyk sindromy plantar fasiitden has köp iki aýakda hem bir wagtyň özünde ýüze çykýar.

Möhüm: Käwagt bu ýagdaýlaryň ikisi hem bilelikde ýüze çykyp biler. Şeýle hem, "(Plantar fasiit)" bolan adamda soňra "(Ökje ýagynyň gatlagy sindromy)" ýüze çykyp biler. Munuň nähili bolýandygyny bilýärsiňizmi? "Plantar fassiýa" zeper ýetende, ýöreýän ýa-da ylgaýan wagtyňyz aýagyň agramy dogry paýlanmaýar. Soňra, dabanyň ýag gatlagyna has köp basyş edilýär we bu ony çalt aýyrmaga synanyşýar.

Geliň, daban süňküniň stres döwülmesi barada biraz öwreneliň.

Bilmeli ýene bir zat. Dabanyňyzdaky süňk daban süňküne diýilýär. Ylgamak ýaly gaýtalanýan hereketler daban süňkünde kiçijik çatlaga ýa-da döwülmä sebäp bolup biler. Bu stress döwülmesi diýilýär. Eger daban süňküniň stress döwülmesi bolsa, dabanda we dabanyň arka tarapynda agyry duýarsyňyz. Bu daban agyry wagtyň geçmegi bilen kem-kemden artar. Ilki başda ol diňe işjeňlik wagtynda bolar, ýöne soňra aýagyňyz dynç alanda hem agyryp başlar. Daban agyryňyzyň stress döwülmesi sebäplidigini anyklamak üçin süňk skanirlemesini, KT skanirlemesini ýa-da MRT skanirlemesini geçirmek zerur bolup biler.

Ahyrsoňy, nämeleri ýatda saklamaly (Öýe äkitmek baradaky habar)

Şeýlelik bilen, ýönekeý söz bilen aýdylanda, daban ýagynyň sindromy aýaklarymyzyň daban böleginde beden agramymyzy saklamaga we bizi şoklardan goramaga kömek edýän galyň, ýassyk ýaly ýag gatlagynyň ýitmegidir. Munuň sebäbi ýaş, dabana basyş edýän hereketler, agramyň artmagy we ýöreýän wagtyňyz agramyň deň däl paýlanmagy ýaly köp faktorlar bolup biler. Esasy alamat dabanyň ortasynda ýiti, çuňňur agyrydyr.

Iň gowy tarapy, lukmanyň görkezmesi boýunça dynç almak, agyryny kesýän dermanlar, buz, dogry aýakgap geýmek we maşk etmek ýaly ýönekeý bejergiler köplenç bu ýagdaýy dolandyrmaga kömek edip biler. Käbir agyr ýagdaýlarda has ösen bejergiler bar.

Eger daban agyryňyz dowam edýän bolsa, ony gözardy etmeň. Maslahat üçin hökman lukmana ýüz tutuň. Kynçylygyň nämedigini näçe ir anyklasaňyz, şonça-da ir dogry bejergä başlap bilersiňiz. Şonda ýagdaýyň ýaramazlaşmagynyň öňüni alyp, çalt sagalyp, gündelik işleriňizi şatlyk bilen dowam etdirip bilersiňiz!

Daban agyry, daban ýagynyň sindromy, plantar fasiit, daban ýagynyň ýagy, aýak agyry, daban bozulmalary, daban ýassygy