Oýnaýarkaňyz birden aýagyňyzy aýladyňyzmy? Ýa-da ýoldaky kiçijik daşa basyp, topugyňyzy bozduňyzmy? Ýa-da bir zada degip, eliňiz ýa-da aýagyňyz gök reňke öwrüldi, şişdi we agyry çekdiňizmi? Şeýle pursatlarda köpümiz RICE usuly barada eşidendiris we belki-de ony ulanandyrys. Şeýle-de bolsa, köp adam ony nädip etmelidigini, hakykatda näme edýändigini we ähli şikesler üçin peýdalydygyny anyk bilmeýär. Şonuň üçin şu gün RICE usulynyň nämedigi, ony nädip etmelidigi we bu barada nähili täze açyşlaryň edilendigi barada gürleşeliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, RICE usuly näme?
RICE, esasanam myşsalarymyz, tendonlarymyz we baglaýjylarymyz ýaly ýumşak dokumalaryň şikeslenmeleri üçin ilkinji kömek hökmünde, ýyllarboýy bilýän usuldyr. RICE-iň dört harpy dört ýönekeý ädimi aňladýar.
- R - Dynç alyş
- I - Buz
- C - Sykyş
- E - Beýiklik
Bu ädimleri ýerine ýetirmek bilen, şikesden soň ýüze çykýan güýçli agyryny, şişmegi we çişmegi çalt azaldyp bilersiňiz. Lukmanlar köplenç bu usuly şikesden soň derrew, hassahana barýança ýa-da goşmaça bejergi başlanýança ulanmagy maslahat berýärler. Bu, esasanam güýçli şişlik ýa-da gan akma bolanda peýdalydyr.
Bu usul köplenç burkulmalar, dartgynlyklar we kontuziýiýalar ýaly ýiti şikesler üçin ulanylýar. Bular köplenç sport wagtynda ýüze çykýan şikeslerdir. Şeýle hem, gaýtalanýan hereketlerden ýüze çykýan tendinit ýaly uzak möhletli şikesler üçin ulanylýar. Käwagt, hatda döwülme ýagdaýynda hem, bu usul lukmana görünýänçäňiz agyryny we şişmäni azaltmaga kömek edip biler, sebäbi onuň töweregindäki ýumşak dokumalar zeperlenýär.
Geliň, RICE usulynyň dört ädimini jikme-jik düşüneliň.
Bolýar, indi şu Dynç alyş, Buz, Gysyşma, Beýiklik hakykatdan näme aňladýandygyny we ony nädip etmelidigini göreliň.
| Ädim | Näme etmeli we näme üçin? (Näme etmeli we näme üçin?) |
|---|---|
| R - Dynç alyş | Bu örän ýönekeý. Ýaralanan el ýa-da aýagy dynçlandyrmak . Bu ony ýöremek, agyrlyklary götermek, ylgamak ýa-da bökmek üçin ulanmagy bes etmek diýmekdir. Näme üçin şeýle? Bedenlerimiz ajaýyp. Ýaralananymyzda, immun ulgamymyz sagalmak üçin zerur bolan serişdeleri ibermek üçin işläp başlaýar. Ýaralanan ýere basyş etmegi dowam etdirsek, sagalmak prosesi kynlaşýar. Dynç almak dokumalaryň täze zyýan ýetirmezden täzeden gurulmagyna mümkinçilik berýär. |
| I - Buz (Buzlama) | Bu ýerde buz diýilende, islendik görnüşli krioterapiýany göz öňünde tutýarys. Polietilen halta birnäçe buz küplerini salyp, mata bölegine dolap, ýaralanan ýere goýup bilersiňiz. Ýa-da ýaralanan aýagy buzly suwa batyryp bilersiňiz. Sowuklyk gan damarlarynyň daralmagyna sebäp bolýar. Bu bolsa şol ýere gan aýlanyşyny azaldýar. Şeýle hem, sowuklyk şol ýeri uýuşdyrýar, bu bolsa agyryny ep-esli azaldýar . Ýöne ýadyňyzda bolsun, buzy deriniň üstüne gönüden-göni goýmaň, sebäbi ol ýanyp biler. Ony hemişe mata bilen dolaň. Ony uzak wagtlap saklamak gowy däl. Iň gowy usul ony 10-15 minut goýup, bir ýa-da iki sagat dynç alyp, soňra gaýtadan geýmekdir. |
| C - Sykyş | Bu ýaralanan ýeri dermanhanadan satyn alyp bolýan mata bint ýa-da elastik krep bint bilen örtmegi öz içine alýar. Bu, şol ýere ýumşak basyş etmek we aşa köp şişmegi (ödemany) gözegçilikde saklamak arkaly amala aşyrylýar. Şişmek sagalma prosesiniň bir bölegidir, ýöne käwagt aşa köp şişmek lukmanyň ýarany barlamagyny kynlaşdyryp biler. Bu, ýaradan gan akmasynyň gözegçilikde saklanmagyna hem kömek edip biler. Ýöne ony gaty berk örtmeň . Şeýle etmek gan akymyny kesip, şol ýerde uýuşma ýa-da gök reňke sebäp bolup biler. Eger barmaklaryňyz şeýle ýagdaýda bolsa, olaryň reňkiniň üýtgeýändigini ýa-da uýuşmaýandygyny barlaň. Eger şeýle bolsa, bint biraz boşadyň. |
| E - Beýiklik | Bu, mümkin bolsa, şikeslenen goluň ýa-da aýagyň ýüregiňiziň derejesinden ýokary galdyrylmagyny aňladýar.Ony saklamak üçin. Mysal üçin, eger aýagyňyzda şikes bar bolsa, ýatyň we aýagyňyzyň aşagyna iki ýa-da üç ýassyk goýuň. Bu agyrlyk güýji sebäpli şikeslenen ýere gan akymyny haýalladar. Bu gan akmasyny gözegçilikde saklamaga kömek eder we limfa ulgamy suwuklygy çykaryp, şişmegi azaldar. Eger köp şiş bolmasa, bu gaty peýdaly bolup bilmez, ýöne güýçli şiş we agyry bolsa, gaty peýdaly bolup biler. |
RICE usulynyň artykmaçlyklary we kemçilikleri barmy?
Hawa. Bu biziň köpümiziň bilmeýän zady. RICE usuly şikesden soň derrew agyryny, şişmegi we gan akmasyny gözegçilikde saklamak üçin örän gowy . Ol bize derrew ýeňillik berýär. Şeýle hem, lukmanyň ýarany barlamagyny aňsatlaşdyrmak üçin şişi azaltmaga kömek edýär.
Şeýle-de bolsa, täze barlaglar bu usuly aşa köp we uzak wagtlap ulanmagyň ýaranyň tebigy sagalmagy prosesini gijikdirip biljekdigini görkezýär.
Ýadyňyzda bolsun, şikes alanyňyzda, şişlik we gyzarma (çişme) bedeniňiziň sagalyp başlaýandygynyň alamatlarydyr. Şonuň üçin buz goýup we ony basmak arkaly bu prosesi togtatsak, sagalma prosesini gijikdirer. Şonuň üçin lukmanlar häzir RICE usulyny nähili ulanmalydygy barada täze maslahatlar berýärler.
RICE usuly boýunça iň soňky maslahatlar näme?
Indi lukmanlar bize RICE usulyny ulanmagy maslahat berýärler, ýöne kiçi üýtgetmeler bilen.
- Dynç almak: Şikesden soň dynç almak möhümdir. Ýöne birnäçe günläp düşekde ýatmak gowy pikir däl . Ilkinji bir ýa-da iki günläp şol ýere basyş etmekden gaça duruň. Soňra agyry ýok bolýança ony ýuwaşlyk bilen hereketlendiriň. Eger agyry duýsaňyz, bes ediň. Kiçi hereketler gan aýlanyşyny güýçlendirýär we sagalmagy çaltlaşdyrýar.
- Buz: Buz ulanyň, ýöne ol şikesden soňky ilkinji 6-8 sagadyň içinde has täsirli bolýar. Ol agyryny azaltmaga we gan akmasynyň öňüni almaga kömek eder. Şondan soň buz goýmagy dowam etdirmek sagalma prosesine päsgel berip biler. Ýadyňyzda bolsun, ony bir gezekde 10-20 minutdan köp goýmaň .
- Kompressiýa: Kiçi ýarany daňmagyň uly peýdasynyň bardygyny subut edýän ylmy subutnama ýok. Ýöne ol zyýan hem bermez. Eger köp şişme we gan akma bolsa, bu ony gözegçilikde saklamaga kömek edip biler . Ýadyňyzda bolsun, ony aşa köp daňmaň.
- Belentlik: Bu beýlekiler ýaly. Agyrtmaz, ýöne kömek edip biler. Ol şişmegi we burkulma bilen baglanyşykly agyryny azaltmaga kömek edýär.
Şonuň üçin käbir lukmanlar häzir RICE-iň ýerine MICE (Hereket, Buz, Kompressiýa, Elewasiýa) ýaly terminleri ulanýarlar, bu bolsa doly dynç almagyň ýerine biraz hereket etmegiň möhümdigini aňladýar.
Haçan hökman lukmana görünmeli?
Öýde RICE usulyny ulananyňyzdan bir ýa-da iki gün soň agyry we şişlik peselmese ýa-da güýçlense, lukmanyňyza ýüz tutuň . Şeýle hem, aşakdaky alamatlar ýüze çyksa, derhal lukmana ýüz tutuň ýa-da iň ýakyn hassahananyň Tiz kömek bölümine (ETU) baryň .
| Duýduryş alamatlary | |
|---|---|
| 🚨 | Çydap bolmajak agyry bolsa. |
| 🚨 | Eger siz şikeslenen eliňizi/aýagyňyzy hereketlendirip bilmeseňiz ýa-da agram bilen durup bilmeseňiz . |
| 🚨 | Eger şikes alan ýer dartgyn ýa-da deformasiýa edilen ýaly görünse (mümkin, döwülme). |
| 🚨 | Eger ýer gyzyl bolsa we güýçli şişlik bilen gyzgynlyk duýulýan bolsa (bu infeksiýanyň alamaty bolup biler). |
| 🚨 | Eger şikeslenen ýer uýuşsa, duýgurlygy ýitirse ýa-da garynjalaryň ylgap ýören ýaly duýulsa (nerw zeper ýeten bolmagy mümkin). |
RICE usulyna alternatiwalar barmy?
Hawa, ýakynda, esasanam şikesiň ýiti tapgyry (ilkinji 72 sagat) geçenden soň, uzak möhletli sagalmagyň täze usullary teklip edildi. Olaryň ikisi ET we PARAHATÇYLYK WE SÖÝGI.
ET usuly
Bu şeýle diýilýär:
- M - Hereket: Boguny agyrysyz derejä çykarmak.
- E - Maşk etmek: Sagalýan wagtyňyz, fizioterapewtiň görkezmesi boýunça, sebiti güýçlendirmek üçin maşklary ýerine ýetiriň.
- A - Anjyklandyryjy: Zerur bolsa, agyryny gözegçilikde saklamak we sagdyn hereketi saklamak üçin agyryny aýyrýan serişdeleri ulanyň. Bu barada lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
- T - Terapiýa: Doly sagalmak üçin uzak möhletli bejergi gerek.
PARAHATÇYLYK WE SÖÝGI usuly
Bu biraz uzyn.
- P - Gorag: Sagalma döwründe ýarany goramak (meselem, bint dakmak).
- E - Belentlik: Şişmegi azaltmak üçin belentlik.
- A - Ýalňylanma garşy serişdelerden gaça duruň: Ilkinji birnäçe günden soň, ýalňylanma garşy dermanlaryň (ýagny NSAID-leriň) ýerine asetaminofen ýaly agyryny kesiji serişdeleri ulanmak barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Şişmek sagalma prosesiniň bir bölegidir.
- C - Kompressiýa: Şişmegi we gan akmasyny gözegçilikde saklamak üçin.
- E - Bilim: Hassanyň sagalmak prosesi barada düşünje bermek.
- L - Ýük: Ýaralanan ýere agramy ýuwaş-ýuwaşdan goýmaga başlaň.
- O - Optimizm: Barlaglar sagalmak barada oňyn pikirlenmegiň has çalt sagalmaga kömek edip biljekdigini görkezdi.
- V - Damarlaşma (gan üpjünçiliginiň artmagy): Sagalmanyň soňky tapgyrlarynda gan akymyny artdyrýan işler bilen meşgullanyň.
- E - Maşk: Güýji we çeýeligi dikeltmek üçin maşk ediň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- RICE usuly şikesden soň derrew agyryny we şişmäni azaltmak üçin ajaýyp ilkinji kömek usulydyr.
- Ýöne, munuň uzak wagtlap ulanylmagy bedeniň tebigy sagalmagy prosesini gijikdirip biler.
- Şikesden soňky ilkinji ýa-da iki gün RICE usulyny ulanyň we soňra mümkin boldugyça agyrysyz hereket etmäge başlaň .
- Buz diňe 10-20 minutlap goýulmaly , ýöne ony deriňize gönüden-göni çalmaň.
- Çydap bolmajak agyry, deformasiýa ýa-da uýuşma ýaly duýduryş alamatlary bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň .
- Islendik şikesi bejerende, lukmanyň maslahatyna ýüz tutmak iň gowusydyr. Şikesiňiziň häsiýetine baglylykda, lukmanyňyz size iň laýyk bejeriş usulyny maslahat berer.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň