Özüňizi şeýle bir stresde, gynançda we ýalňyz duýýarsyňyzmy welin, hiç zat edip bilmeýärsiňizmi? Belki, depressiýa bilen göreşýänsiňiz. Ondan geçmek bir ýa-da iki günde edip boljak zat däl. Käwagt, hatda lukmana görünip, derman içmäge başlasaňyz hem, täsirini duýmak üçin hepdeler, hatda aýlar gerek bolup biler. Şol bir wagtyň özünde, duýgularyňyzyň has hem pese gaçmagynyň öňüni almak we özüňizi haýal-haýal gowy duýmaga başlamak üçin edip biljek köp zadyňyz bar. Şu gün biz şu barada gürrüň edýäris.
Geliň, çaga ädimlerinden başlaýaly.
Özüňizi göwünsiz duýanyňyzda, düşekden turmak ýa-da gürleşmek islemeýän bolmagyňyz mümkin. Bu adaty zat. Ýöne diňe ýüz öwürip, burçda gizlenmekden has kiçi bir zat etmek, hatda islegsiz bolsaňyz hem, has gowudyr.
Ilki bilen, özüňizden: "Men näçe zat edip bilerin?" diýip soraň däl-de, "Men näme etmek isleýärin?" diýip soraň. Emma uly maksatlar goýmaň. Eger olara ýetmeseňiz, has-da ruhdan düşersiňiz. Şonuň üçin, edip biljekdigiňizi pikir edýän zadyňyzyň takmynan 80% -ine ymtylyň .
Otagyňyzyň birnäçe gün bäri hapa bolandygyny we ony arassalap bilmeýändigiňizi göz öňüne getiriň.
- Birinji gün: Ýerdäki eşikleri ýygnaň we bir ýere goýuň.
- Ikinji gün: Şol eşikleri kir ýuwýan sebede salyň.
- Üçünji gün: Stoldaky kitaplary ýygnaň.
- Dördünji gün: Diňe bir hasap töle.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, uly işi has kiçi böleklere bölüň we olary birnäçe güne paýlaň. Şeýle kiçi başlasaňyz, gaýtadan gözegçiligi öz eliňize alarsyňyz.
Geliň, dostlar bilen gaýtadan gatnaşyk guralyň we söýýän işlerimizi etmäge başlaýaly.
Depressiýa bilen ýalňyz we üzňe duýmak adaty zat. Ýöne ony ýeňip geçmek üçin kiçi ädimler ädeliň. Birbada uly oturylyşyga gitmegiň zerurlygy ýok. Kiçiden başlaň.
- Iň gowy dostuňyza jaň ediň .
- Ynamdar adamyňyz bilen kofe içmäge duşuşyň.
- Günde azyndan bir gezek pikirleriňiz barada gürleşip biljek, sizi diňläp biljek we sizi tankytlamajak adam bilen gürleşmek örän gymmatlydyr.
Şeýle hem, öňler nämeleri etmekden lezzet alýan we size şatlyk getirýän zatlar barada ýadyňyzda saklaň. Belki, bu surat çekmek, bagçylyk bilen meşgullanmak ýa-da aýdym-saz diňlemekdir. Häzir şol zatlary etmek islemeýän bolmagyňyz mümkin. Ýöne bu gowy zat.
"Men muny edip bagtly bolmak isleýärin" diýip pikir etme. Ilki bilen "Men muny gowy edýän işim" diýip pikir et. Öň bagbançylygy nähili gowy görýändigiňizi ýadyňyza salyň.
- Şu gün bagça baryp, bir ýa-da iki haşal otuny çykar.
- Ertir ösümlige biraz suw guýuň .
- Muny edip başlanyňyzda, özüňiz hem duýman, şol zatlara ýene-de höweslenip başlarsiňiz.
Maşk etmek aň üçin peýdalydyr.
Hatda gowy günde hem maşk etmek barada pikir etmek kyn, şeýlemi? Şonuň üçin özüňizi ruhdan düşen wagtyňyz bu barada pikir etmek hasam kyn. Ýöne, islegsizligiňizi bir gyra goýuň we bedeniňizi biraz hereketlendirmäge synanyşyň.
Maşk depressiýanyň iň gowy bejeriş usullaryndan biridir . Barlaglar aerobika maşklarynyň, esasanam dem alyş tizligiňizi birneme ýokarlandyrýan maşklaryň, keýpiňizi gowulandyrmak üçin ajaýyp zatlar döredip biljekdigini görkezdi.
Saglyk boýunça maslahatlara görä, hepdede 5 gün, günde 30 minutlap çalt ýöremek ýaly ýönekeý zadyň hem depressiýanyň alamatlaryny takmynan 50% azaldyp biljekdigi anyklandy.
Ýöne bu ýerde iň möhüm zat ýuwaş-ýuwaşdan başlamakdyr . Eger 20 minut ýöräp biljekdigiňizi pikir edýän bolsaňyz, 15 minutdan başlaň. Işiňizi gutarandan soň özüňizi gowy duýmasaňyz bolýar. Bu bir gijede bolmaz. Esasy zat dowam etmekdir.
Geliň, negatiw pikirlere garşy çykalyň.
Özüňizi göwünsiz duýanyňyzda, özüňiz we durmuşyňyz barada örän negatiw pikirleriňiz bolmagy mümkin. "Men peýdasyz", "Men şowsuz", "Men hiç haçan sagalyp bilmerin" ýaly zatlar. Şu wagt özümizi "oňyn pikirlenmek" barada pikirlenmäge mejbur etmeli däl. Aýdyň we realistik pikirlenmäge synanyşmaly.
Aklyňyza gelýän şol erbet pikirleriň hakykydygyny öz-özüňize sowal beriň.
- "Duýgularymyň dogrudygyny nädip anyk bilýärin?"
- "Hemme wagt şeýle boldumy? Başgaça bolan wagtlary bolmadymy?"
- "Bu hekaýanyň meniň görmeýän, görmeýän tarapy barmy?"
- "Eger iň gowy dostlarymyň biri şeýle pikir etse, men oňa näme diýerdim?"
Öz-özüňize şeýle soraglary bereniňizde, aňyňyzyň size nähili hile edýändigini düşünersiňiz. Siz hakykatdanam şowsuz dälsiňiz, bu ýagdaýdan hökman çykyp bilersiňiz.
Bu zatlardan hökman daşda duruň.
Depressiýany ýeňip geçmäge synanyşanyňyzda, size kömek edýän zatlara, şeýle hem sizi pese gaçyrýan zatlara üns bermeli. Bu zatlardan mümkin boldugyça daşda duruň.
| Gaça durmaly çäre | Näme üçin şeýle? (Näme üçin?) |
|---|---|
| Alkogol we neşe serişdelerini ulanmak | Bular wagtlaýynça gynanjyňyzy aýyrsa-da, uzak möhletde depressiýany has-da beterleşdirip biler. Şeýle hem, olar kabul edýän antidepressantlaryňyz bilen täsirleşip biler. |
| Durmuşda uly kararlary birden kabul etmek | Häzirki wagtda işden çykmak ýa-da gatnaşygy bes etmek ýaly uly kararlary kabul etme. Depressiýa zatlary garaňky görnüşde görmäge mejbur edip biler. Biraz rahatlanandan soň bu barada oýlanyň. |
| Ýalňyzlyk we izolýasiýa | Ýalňyz galmaga näçe synanyşsaňyzam, bu siziň negatiw pikirleriňizi has-da beterleşdirer. Biri bilen biraz wagtlap gürleşmek uly tapawut döredýär. |
Ýadyňyzda bolsun, depressiýa düşeniňiz siziň günäňiz däl. Emma ony ýeňip geçmek üçin zerur tagallalary etmek siziň jogapkärçiligiňizdir. Bu kiçijik zatlar size şol ýolda köp güýç berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýadan sagalmak üçin wagt gerek, şonuň üçin özüňize sabyrly boluň .
- Birbada uly işleri etmäge synanyşmaň. Mümkin bolan iň kiçi maksatlardan başlaň.
- Islemeýän bolsaňyzam, adamlar bilen gatnaşyk guruň we öň söýýän zatlaryňyzy gaýtadan edip başlaň.
- Gündelik ýönekeý maşk etmek aňyňyz üçin ajaýyp dermandyr.
- Diňe aklyňyza gelýän erbet pikirleri kabul etmeň. Olary sorag astyna alyň we realistik pikirleniň.
- Stressli wagtyňyz alkogoldan we durmuşyňyzda möhüm kararlary kabul etmekden doly gaça duruň .
- Iň esasy zat lukmanyňyz bilen yzygiderli aragatnaşykda bolmak we onuň görkezmelerini takyk ýerine ýetirmekdir. Bu göreşde ýeke özüňiz göreşmeli dälsiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň