Roždestwo jaňlarynyň sesi we Täze ýylyň gelmegi bilen hemme ýerde baýramçylyk atmosferasy höküm sürýär. Köpler üçin bu maşgala we dostlar bilen baýramçylyk etmek we şadyýanlyk etmek wagtydyr. Emma bu şatlykly döwürde käbir adamlar köp gynanç, ýalňyzlyk, howsala we çydap bolmajak basyş duýýarlar. Siz hem şeýle duýduňyzmy? Onda bu makala siziň üçin örän möhüm bolar. Biz bu ýagdaýy "Baýramçylyk blýuzi" diýip atlandyrýarys.
Bu baýramçylyk möwsüminde näme üçin özüňizi gamgyn we stressli duýýarsyňyz?
Hakykatda, gynanç adamdan adama üýtgeýär. Bir adamyň gynanýan zadyny başga biri duýup bilmez. Emma baýramçylyk möwsüminde köp adamlara täsir edýän birnäçe umumy sebäpler bar.
- Çydap bolmajak stress: Sowgat satyn almak üçin dükana gitmegi, öýi arassalamagy, nahar taýýarlamagy, garyndaşlaryňyzy görmegi we öýde myhmanlary sylaglamagy göz öňüne getiriň... Bularyň hemmesini birbada etmeli bolanyňyzda, uly ýük we basyş duýýarsyňyz.
- Fiziki ýadawlyk: Bu gyzlar ylgap işlänlerinde, özlerini fiziki we ruhy taýdan ýadaw duýýarlar.
- Barha artýan garaşmalar: "Aý, geçen ýylky ýaly däl" ýa-da "Ariýalylar ýaly uly dabaralary geçirmeli" ýaly zatlary pikir edeniňizde, zatlar şeýle bolmasa, örän lapykeç bolýarsyňyz.
- Pul meseleleri: Baýramçylyk möwsüminde çykdajylar artýar. Köp adamlaryň bar bolanyndan köp pul harçlamagy we soňra tölegleri töläp bilmejekdigi barada alada etmegi adaty bir ýagdaý. Bu maliýe basyşy aň üçin uly ýük bolup biler.
- Ýalňyzlyk: Belki, maşgalaňyz we ýakynlaryňyz siziň ýanyňyzda däldir. Ýa-da köp adamyň arasynda bolsa-da, özüňizi ýalňyz duýup bilersiňiz. Bu ýalňyzlyk baýramçylyk möwsüminde has-da köp duýulýar.
Bu basyş ýokarlananda, käbir adamlar depressiýada galandygyny pikir etmeseler-de, bedenlerinde dürli alamatlar ýüze çykyp başlaýar.
| Stressiň alamatlary | Beýany |
|---|---|
| Başagyry | Ýygy-ýygydan, düşündirip bolmaýan baş agyrylary. |
| Alkogolyň aşa köp sarp edilmegi | Gamgynlykdan we stresden gaça durmak üçin alkogola zerur bolandan köp ýüz öwürmek. |
| Zerur bolanyňyzdan köp iýiň | Beýniň boşlugynyň öňüni almak üçin gerek bolandan köp iýmek. |
| Ukusyzlyk | Ruhy meseleler sebäpli gijelerine ukusyzlyk. |
Käbir adamlar Täze ýyl geçenden soň bu gynançly ýagdaýy başdan geçirýärler. Munuň sebäbi, geçen ýylyň dowamynda toplanan umytlaryň we lapykeçlikleriň baýramçylyk möwsüminiň ýadawlygy we stresi bilen birleşmegidir.
Bu stresden dynmak üçin näme edip bileris?
Bolýar, geliň, bu ýagdaýdan çykmak üçin synanyşyp biljek käbir zatlar barada gürleşeliň. Bular kiçi zatlar ýaly görünse-de, size köp rahatlyk getirip biler.
Çäklendirmeleriňizi düşüniň.
"Hemme zat kämil bolmaly" ýa-da "hemmeleriň bagtly bolmaly" diýip pikir etme. Nämeleri edip biljekdigiňiz we nämeleri edip bilmejekdigiňiz barada realistik boluň. Hemme zady özüňiz etmäge synanyşmaň. Jogapkärçilikleri öýdäki başgalara tabşyryň. Käwagt "Men edip bilmerin" diýmäge öwrenişiň.
Işi tertipleşdiriň.
Edilmeli ähli zatlaryňyzy yzygiderli ýazyň. Soňra iň möhüm zatlary ileri tutup, ilki bilen ýerine ýetiriň. Hemme zady bir günde etmäge synanyşmagyň ýerine, işi birnäçe güne bölüň. Şeýdip, özüňizi has az ýadaw we stres duýarsyňyz.
Häzirki wagtda ýaşa.
Geçmişiň üstünde oýlanyp, "Öň nähili gowydy" diýip pikir etme ýa-da "Geljek şeýle bolarmy?" diýip alada etme. Şu wagtky kiçijik zatlaryňyz bilen hem bagtly bolmaga synanyşyň. Häzirki wagtda ýaşamak aň üçin uly azatlykdyr.
Başgalar bilen aragatnaşyk saklaň.
- Eger özüňizi ýalňyz duýýan bolsaňyz, size kömek edýän we sizi düşünýän dostlaryňyz we garyndaşlaryňyz bilen wagtyňyzy geçiriň.
- Täze dost edinmäge synanyşyň.
- Köp wagt bäri gürleşmedik dostuňyza ýa-da garyndaşyňyza jaň ediň we olaryň hal-ýagdaýyny soraň.
- Mümkin bolsa, wagtyňyzy mätäç birine kömek etmäge sarp ediň. Mundan gelip çykýan ruhy bagt göz öňüne getirmegiň hötdesinden hem geçer.
Özüňiz üçin wagt tapyň.
Bu işli döwürde özüňiz üçin biraz wagt bölüp goýmak möhümdir. Kitap okaň, aýdym diňläň, halaýan filmiňizi görüň ýa-da gözleriňizi ýummak üçin bir pursat wagt sarp ediň.
Pula üns beriň.
Baýramçylyk möwsüminde çykdajylaryňyzy kiçijik bir ýazgyda saklaň. Mümkinçiligiňiziň çäginde harçlaň. Sebäbi baýramçylyk tamamlanandan soň çykdajylar ýygnalanda, bu has-da köp stress döredýär.
Ýadyňyzda bolsun, alkogol içmek gynanjyňyzy wagtlaýynça basyp ýatyryp bilse-de, ol diňe depressiýaňyzy has-da erbetleşdirer. Şonuň üçin alkogol sarp edişiňizi çäklendiriň.
Howa we gün şöhlesiniň ýetmezçiligi muňa täsir edýärmi?
Hawa, käwagt bu hem täsir edip biler. Sowuk ýurtlarda adamlaryň keýpi gyş aýlarynda gün şöhlesi az bolanda üýtgeýär. Biz bu ýagdaýy möwsümleýin affektiw bozulma (SAD) diýip atlandyrýarys.
Ýurdumyzda şeýle agyr gyş bolmasa-da, dowamly ýagyşly möwsümde we gün şöhlesi az düşýän günlerde käbir adamlarda ýaltalyk, ukusyzlyk we biraz howsala duýulyp biler. Käbirlerinde bu olara biraz has agyr täsir edýär.
Fototerapiýa SAD-ly adamlary bejermek üçin ulanylýar. Bu olary günde takmynan 30 minutlap emeli gün şöhlesine sezewar etmegi öz içine alýar. Bu örän netijeli bejerişdir.
Şeýle hem, SAD-ly käbir adamlaryň bedeninde D witaminiň derejesiniň pesdigi anyklandy. Bu gün şöhlesine düşmezlik bilen baglanyşykly bolup biler. Şeýle-de bolsa, D witamini goşundylaryny kabul etmegiň bu alamatlary azaldjakdygyna aýdyň subutnama ýok. Şonuň üçin şeýle kynçylyk ýüze çyksa, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Baýramçylyk günlerinde gamgyn, ýalňyz we stressli duýmak adaty zat. Mundan utanmaň.
- Ähli zady kämil ýerine ýetirmegiňizi garaşmaň. Çäklendirmeleriňizi düşüniň we býujetiňize laýyklykda işleň.
- Sizi düşünýän we goldaýan adamlar bilen wagtyňyzy geçiriň. Özüňiz üçin wagt sarp etmegi ýatdan çykarmaň.
- Eger bu duýgulara çydap bolmajak derejede güýçli bolsa, ýeke özüňiz ejir çekmäň. Ynamdar dostyňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşiň. Iň gowy zat, maslahat üçin hünärli lukmana ýüz tutmakdyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň