Günüňizi telefonyňyzyň ekranyna seredip başlap we tamamlaýarsyňyzmy? Wagtyň nähili geçendigini göz öňüne-de getirip bilmeýän Facebook, TikTok, Instagram we YouTube ýaly sosial mediada sagatlap göz aýlaýarmyňyz? Bu diňe size däl, köpümize degişli. Soragnamalar adamlaryň takmynan 61% -iniň internete we sanly ekranlaryna baglydygyny boýun alýandygyny görkezýär.
Internetde hemişe bolmak durmuşyňyza we ruhy saglygyňyza uly täsir edip biler. Şonuň üçin bu sanly dünýäden dynç almak siziň üçin örän peýdaly bolup biler. Biz muňa "Sanly Detoks" diýýäris.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu sanly detoks näme?
Sanly detoks örän ýönekeý. Bu , smartfon, kompýuter ýa-da planşet ýaly sanly enjamlary ulanmaga sarp edýän wagtyňyzy bilgeşleýin azaltmagyňyzy aňladýar. Belki, günde birnäçe sagat olardan daşda durup bilersiňiz. Ýa-da bir gün, iki ýa-da hatda bir hepde sanly dünýäden doly daşda durmagy karar edip bilersiňiz.
Bu bedenimizi zyýanly maddalardan arassalamak ýalydyr. Ýöne bu biziň aňymyz we hakyky durmuşymyz üçindir. Maksat, hemişe internetde bolmak bilen baglanyşykly stressi we howsalalygy azaltmak, şeýle hem töweregimizdäki adamlar, işimiz we özümiz bilen gaýtadan baglanyşyk gurmakdyr.
Näme üçin bize hakykatdanam şeýle sanly detoks gerek?
Bir gözlegde 18 ýaşdan 44 ýaşa çenli smartfon ulanyjylarynyň 25% -iniň telefonsyz iň soňky gezek haçan bolandygyny ýadyna salyp bilmeýändigi anyklandy. Munuň nähili çynlakaýdygyny bir oýlanyň. Biz bu enjamlara şeýle bir baglanyp galdyk.
Şeýle wagtlap internetde bolmak biziň üçin örän ýaramaz netijelere getirip biler.
| Täsir | Beýany |
|---|---|
| Psihiki meseleler | Howsala, depressiýa, özüne bolan ynamyň pesligi, özüňi başgalar bilen deňeşdirmek. |
| Uky bilen baglanyşykly meseleler | Ukusyzlyk, uky tertibiniň bozulmagy, irden ýadawlyk duýgusy. |
| Fiziki meseleler | Gözleriň dartgynlylygy, gözleriň guraklygy, görmegiň bulanmagy, boýun we arka agyrylary, fiziki işjeňligiň peselmegi. |
| Durmuş durmuşy bilen baglanyşykly meseleler | Wagty dolandyryp bilmezlik, işleri yza süýşürmek, maşgala agzalaryndan we dostlardan üzňeleşmek. |
Bilermenler smartfonlaryň aşa köp ulanylmagynyň hatda beýnimizde hem üýtgeşmelere sebäp bolup biljekdigini aýdýarlar. Ekranda her gezek göz aýlanymyzda beýnimiz biraz lezzet we kanagatlanma duýýar. Munuň sebäbi dopamin atly neýromediatordyr . Bu kokain ýaly howply neşe serişdesini ulananda beýniniň nähili hereketlendirilýändigine meňzeýär. Wagtyň geçmegi bilen biz bu lezzeti gaýta-gaýta isleýäris. Şonuň üçin hem telefonlarymyza bagly bolýarys.
Sanly detoksyň peýdalary nämeler?
Bu sanly enjamlardan dynç almagyň durmuşyňyz üçin köp peýdasy bar.
- Özüňizi has rahat duýarsyňyz: Yzygiderli bildirişler, habarlar we täzelikler aňyňyza uly basyş edýär. Bulardan daşlaşanyňyzda, aňyňyz rahatlanar we basyş azalar. Häzirki wagtda ýaşamaga we daş-töweregiňizde bolýan zatlara üns bermäge mümkinçilik döreder.
- Işiňize has köp üns berip bilersiňiz: Sosial mediada göz aýlamak üçin näçe wagt sarp edýändigiňiz barada oýlanyň. Şol wagt işiňize, okuwyňyza ýa-da başga bir halaýan zadyňyza ulanylyp bilner. Telefonyňyzy bir ýere goýmak, edýän işiňize üns bermäge mümkinçilik berer.
- Özüňizi has gowy duýarsyňyz: Sosial mediada biz başgalaryň durmuşynda diňe iň gowy zatlary görýäris. Şeýle zatlary görüp, biz köplenç özümizi başgalar bilen deňeşdirýäris. Bu özümize bolan ynamymyza örän zyýan ýetirip biler. Telefonyňyzdan daşlaşanyňyzda, bu gereksiz deňeşdirmelerden dynyp, özüňizi has gowy duýup bilersiňiz.
- Fiziki saglyk gowulaşýar: Telefonyňyza sagatlap seretmek gözleriň agyrmagyna, gözleriň guramagyna we görmegiň bulanmagyna sebäp bolup biler. Şeýle hem, telefonlarymyza seretmek üçin boýnymyzy egýändigimiz üçin, wagtyň geçmegi bilen boýnumuzda we arkamyzda kynçylyklar döräp biler.Detoks bu fiziki närahatlyklardan dynmagy üpjün edip biler.
- Gowy uklaň: Bedenimiz uklamaga mätäçdigini duýanda, beýni melatonin atly himiki maddany çykarýar. Bu bizi ukladýar. Emma ýatmaga golaýlanda telefonlarymyzdan çykýan gök şöhlelere duçar bolanymyzda, bu melatoniniň çykarylmagy gijikdirilýär. Sanly detoks bedeniňiziň uklama siklini dikeltmäge kömek edip biler.
Bolýar, onda bu sanly detoks usulyny nädip başlamaly?
Eger bu enjamlary ulanmagyňyzyň psihiki we fiziki saglygyňyza täsir edýändigini ýa-da jogapkärçilikleriňizden sowulýandygy duýýan bolsaňyz, sanly detoksdan geçmek üçin iň gowy wagt. Olardan birbada ýüz öwürmegiň zerurlygy ýok. Kiçiden başlaň we ony durmuşyňyza laýyk getiriň.
Başlap biljek käbir ýönekeý usullar.
### Duýgularyňyza üns beriň
Telefonyňyzy götereniňizde nähili duýýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Bu siziň bikardygyňyz üçinmi? Bir zadyň gerekdigi üçinmi? Bir zady ýitirmekden gorkýandygyňyz üçinmi (FOMO)? Telefonyňyza seretmek size özüňizi gowy duýmaga sebäp bolýarmy ýa-da erbet duýgy döredýärmi? Duýgularyňyzy şeýle düşüneniňizde, ulanyşyňyzy dolandyrmak has aňsat bolýar.
### Telefonyňyzdan dynç almak üçin meýilnama düzüň
Eger telefonyňyzy yzygiderli barlaýan bolsaňyz ýa-da bu size baglylyk bolsa, telefonyňyzy barlamak üçin wagt aýryň. Mysal üçin, telefonyňyzy diňe her 30 minutda bir gezek barlamagy karar ediň.
Örän ýönekeý düzgün - nahar iýýän wagtyňyz telefonyňyzy ulanmazlyk . Bu size naharyňyzyň lezzetini almaga we ýanyňyzdaky adamlar bilen gürleşmäge mümkinçilik berýär. Eger nahar iýýän wagtyňyz telefonyňyza seretmek isleýän bolsaňyz, ony başga otaga goýuň.
### Ulanyşyňyzy ölçeýän programmalary ulanyň
Her gün telefonyňyzda näçe wagt sarp edýändigiňizi bilmek isleýärsiňizmi? Telefonyňyzda "Sanly abadançylyk" ýa-da "Ekran wagty" atly içerki aýratynlyk bolup biler. Ýa-da bu maksat üçin ýörite döredilen programmalar bar. Bu programmalar size iň köp wagtyňyzy nämede sarp edýändigiňizi görkezer. Käbir programmalar sosial media saýtlaryna girmegiňiziň öňüni hem alyp biler.
### Gije ýatmazdan öň telefonyňyzdan daşda duruň.
Telefon ulanmak ukyňyza gönüden-göni täsir edýändigi üçin, ýatmazdan azyndan bir sagat öň telefonyňyzy ulanmagy bes ediň. Agşam sagat 9-dan soň telefonyňyzy ulanmajak wagtyňyzy belläň. Bu size gowy uklamak endiklerini ösdürmäge kömek eder.
### Habarlaşmalary öçürip goýuň.
Eger telefonyňyzdan gelýän her bir "çaňňyldama" ýa-da duýduryşa jogap berýän bolsaňyz, iň gowy zat telefonyňyzyň sazlamalaryna girip , gereksiz programmalardan gelýän bildirişleri öçürmekdir .Bu telefonyňyzy yzygiderli götermek höwesini azaldyp biler.
Eger siz henizem garaşlylygyňyzy gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz we bu siziň gündelik durmuşyňyza täsir edýän bolsa, lukmanyňyz ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Olar size laýyk çözgütleri tapmaga kömek edip bilerler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Smartfon we internet garaşlylygy biziň ruhy we fiziki saglygymyza çynlakaý täsir edip bilýän hakyky ýagdaýdyr.
- Sanly detoks sanly ekranlardan bilgeşleýin wagty alyp, hakyky dünýä bilen gaýtadan baglanyşyk gurýar.
- Kiçiden başlaň: Nahar wagty ýa-da maşgalaňyz bilen bolan wagtyňyz telefonyňyzy ulanmaň. Gereksiz bildirişleri öçüriň.
- Ruhy rahatlygyňyzy, sagdyn ukyňyzy we hakyky ynsan gatnaşyklaryňyzy ileri tutuň.
- Eger bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak kyn bolsa we durmuşyňyza täsir edýän bolsa, lukmana ýüz tutmakdan hiç haçan çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň