Iň kiçi zatlar barada-da köp pikir edýärsiňizmi? "Eger şeýle bolsa näme?", "Ol näme pikir edýärdikä diýip pikir edýärin", "Eger men bu işi dogry edip bilmesem näme..." ýaly pikirler siziň aňyňyzda aýlanyp ýörýärmi? Siz: "Eger men diňe bu barada pikir edip, alada etsem, erbet zadyň bolmagynyň öňüni alyp bilerin" diýip pikir edip bilersiňiz. Emma hakykatda, köp pikir etmek ýa-da köp alada etmek bedeniňize göz öňüne getirip bolmajak täsirleri ýetirip biler. Bu alada aşa köp bolanda, ol howsala öwrülip, hatda sizi fiziki taýdan keselledip biler.
Hakykatdanam aşa köp pikirlenmegiň manysy näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "alada etmek" bir mesele ýa-da ýagdaý barada biynjalyk we gereksiz howsala duýgusydyr. Bu aşa köp bolanda, aňyňyz hem, bedeniňiz hem yzygiderli işläp başlaýar. Başyňyzda aýlanýan ýeke-täk pikir "Näme bolar?"
Aşa köp aladalananyňyzda, hatda gündiz hem, käwagt hatda howsala düşeniňizde hem howsala duýup bilersiňiz. Yzygiderli aladalanýan köp adamlar diňe "erbet bir zat boljakdygyny" duýýandygyny aýdýarlar. Bu hakyky däl gorky olaryň howsalasyny has-da artdyrýar. Daş-töweregine we başgalaryň tankydyna örän duýgur bolan bu adamlar islendik zady we islendik zady özleri üçin howp hökmünde görüp bilerler.
Bu dowamly alada gündelik durmuşyňyza şeýle bir täsir edip biler welin, işdäňize, durmuş ýörelgesiňize , maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen gatnaşyklaryňyza, ukyňyza we hatda işdäki işiňiziň netijelerine hem täsir edip biler.
Köplenç şeýle ýagdaýda aşa köp alada edýän adamlar howsalalaryny aýyrmak üçin nädogry zatlara ýüz tutýarlar. Mysal üçin, olar aşa köp iýmek, çilim çekmek, alkogol we neşe serişdelerini ulanmak ýaly zatlara öwrenişip galmak ähtimallygy ýokarydyr.
Bu howsala ýagdaýy bolup bilermi?
Aslynda howsala stresse bolan adaty reaksiýadyr. Şeýle-de bolsa, eger bu howsala dowam etse, bu Umumy Howsala Bozuklygy, Panika Bozuklygy ýa-da Sosial Howsala ýaly lukmançylyk ýagdaýynyň netijesi bolup biler.
Möhüm synag ýa-da iş söhbetdeşligiňiziň golaýlap gelýändigini göz öňüne getiriň. Şol wagt biraz howsala we gorky duýmak adaty zat. Aslynda, käwagt bu kiçijik alada gowy bolýar. Bu size geljekki çärä has gowy taýýarlanmaga kömek edýär. Mysal üçin, iş söhbetdeşligine barýan bolsaňyz, biraz howsala düşeniňizde, wezipäni we kompaniýany düýpli öwrenýärsiňiz. Şonda oňa has professional ýagdaýda ýüz tutup bilersiňiz .Berip biler.
Şeýle-de bolsa, aşa köp alada edýän adamlar stresli ýagdaýlara örän çalt we örän güýçli reaksiýa görkezýärler. Hatda ýagdaý barada pikir etmek hem olara uly stres we rahatsyzlyk döredip biler. Bu alada hakykat barada pikirlenip ýa-da aýdyň pikirlenip bilmejek derejede akylsyz bolanda zyýanly bolýar.
"Söweş ýa-da gaç" jogaby
Bedenimiziň strese jogap bermek üçin ajaýyp mehanizmi bar. Biz muňa "göreş ýa-da gaç" jogaby diýýäris. Gysgaça aýdylanda, bu bedeni howp bilen ýüzbe-ýüz bolmaga taýýarlaýan awtomatiki prosesdir.
Göz öňüne getiriň, ata-babalarymyz tokaýda bolanda, birdenkä ýolbars bilen duşuşypdyrlar. Şol pursatda olaryň bedeni derrew taýýarlanar, ýa haýwan bilen söweşmäge ýa-da mümkin boldugyça çalt gaçmaga. Munuň üçin zerur energiýany üpjün etmek üçin beden "adrenalin" ýaly gormonlary bölüp çykarar we tutuş bedeni oýa goýar.
Häzirki wagtda ýolbarslara duş gelmesek-de, başga-da köp sanly "howplar" bar. Mysal üçin, ofisde bizi yzygiderli käýeýän başlygyň, irden we agşam ýol dykylmalarynyň, üznüksiz jaň edýän telefonyň we hatda öýdäki kiçijik jedelleriň hemmesi bedenimiz üçin howp hökmünde kabul edilip bilner. Eger siz iň kiçijik zatlar üçin hem yzygiderli stresde bolýan adam bolsaňyz, bu "Söweş ýa-da gaç" jogaby hemişe täsir edip başlar.
Yzygiderli alada sizi hakykatdanam keselledip bilermi?
Hawa, elbetde, şeýle bolup biler. Dowamly alada we stress birnäçe saglyk meselelerine sebäp bolup biler. Mesele biziň gürrüň beren "Söweş ýa-da gaç" reaksiýasynyň gündelik işjeňleşmeginden başlanýar.
Bu reaksiýa bedeniň nerw ulgamynyň kortizol ýaly stress gormonlaryny çykarmagyna sebäp bolýar. Bu gormonlar gan şekeriniň derejesini we triglitseridleri ýokarlandyrýar, bu bolsa bedene çalt energiýa berýär. Şeýle-de bolsa, biz bu goşmaça energiýany ylgamak ýaly fiziki işjeňlik üçin ulanmasak, şol gormonlar bedene ýaramaz täsir edip başlaýar.
Aşakdaky tablisada netijede ýüze çykyp biljek derrew fiziki alamatlaryň käbiri sanalýar.
| Aşa köp aladalanma sebäpli ýüze çykyp biljek derrew fiziki alamatlar | |
|---|---|
| - Iýmiti ýuwutmagyň kynçylygy | - Myşsa agyrylary we gatylygy |
| - Baş aýlanma | - Bulanma |
| - Agzyň guraklygy | - Dynçsyz energiýa duýgusy |
| - Ýüregiň çaltlaşmagy | - Çalt dem alyş / dem gysyşma |
| - Aşa ýadawlyk | - Aşa köp terlemek |
| - Ýygy-ýygydan baş agyrylary | - Titreme we titreme |
| - Ünsüňi jemlemek ukybynyň ýoklugy | - Ýygy-ýygydan gaharlanmak |
Eger bu ýagdaý bejergisiz dowam etse, has çynlakaý saglyk meselelerine getirip biler.
| Uzak möhletli agyr netijeler |
|---|
| - Immun ulgamynyň gowşamagy (ýygy-ýygydan kesellemegiň bolmagy) |
| - Iýmit siňdiriş ulgamynyň keselleri (aşgazan iltihaby, gastrit) |
| - Gysga möhletli ýatda saklaýyşyň ýitmegi |
| - Koronar arteriýa keseliniň we ýürek agyrysynyň wagtyndan öň döremeginiň howpy |
| - Depressiýa we öz janyna kast etmek baradaky pikirler |
Esasy zat, sizi keselledýän zat stressiň özi däl. Sizi keselledýän zat şol stresse nähili jogap berýändigiňiz, ýagny aşa köp aladalanmagyňyz, onuň bedeniňizdäki dürli ulgamlara nähili täsir etmegidir.
Gowy habar, durmuş ýörelgäňizde birnäçe ýönekeý üýtgeşmeleri girizmek arkaly bu ýagdaýy gözegçilikde saklap bilersiňiz.
Bu ýagdaýdan çykmak üçin näme edip bileris?
Aňyňyz, bedeniňiz we ruhuňyz arasyndaky deňagramlylygy dikeltmek üçin edip biljek köp zadyňyz bar.
- Lukmanyňyza görüniň: Ilki bilen maşgala lukmanyňyza görünmeli. Ol siziň howsalaňyzyň başga bir saglyk ýagdaýy sebäpli däldigine göz ýetirmek üçin doly fiziki barlag geçirer. Zerur bolsa, lukmanyňyz howsalaňyzy dolandyrmak üçin howsala garşy ýa-da antidepressantlar ýaly dermanlary belläp biler.
- Her gün maşk ediň: Lukmanyň rugsady bilen, her gün maşk maksatnamasyny başlaň. Ortaça maşk wagtynda bedende öndürilýän himiki maddalar immun ulgamynyň işini gowulandyrmak üçin örän peýdalydyr. Maşk etmek bedeni stres bilen göreşmäge öwretmegiň hem ajaýyp usulydyr.
- Sagdyn we deňagramly iýmitleniň: Stressli we howsala düşen wagtyňyz käbir adamlar az iýýär, käbirleri köp iýýär, beýlekileri bolsa sagdyn däl iýmitleri iýýärler. Howsala düşen wagtyňyz sowadyjyny almazdan ozal saglygyňyz barada iki gezek oýlanyň.
- Kofein kabul etmegiňizi çäklendiriň: Çaýda we kofede tapylan kofein nerw ulgamyny höweslendirýär. Bu bolsa adrenaliniň bölünip çykmagyna sebäp bolup, sizi has-da howsala salýar.
- Aladalaryňyza üns beriň: Günde 15 minutlap pikir edýän her bir kynçylyk ýa-da gorky barada oýlanyň. Emma 15 minut gutaranda, şol pikirlerden dynjakdygyňyza öz-özüňize söz beriň. Käbir adamlar bileklerine rezin lenta dakynýarlar we howsala düşende, pikirlerden dynmagy ýatlatmak üçin ony "gysýarlar".
- Dynç almagy öwreniň: Meditasiýa, çuňňur dem alyş, rahatlandyryjy aýdym-saz diňlemek, ýoga we taýçi ýaly işler bedeniň "göreş ýa-da gaç" reaksiýasyna garşy durmaga kömek edip biler. Yzygiderli türgenleşik geçirilende, bular stressiň ýaramaz täsirlerini azaltmaga kömek edip biler.
- Gowy sosial gatnaşyklary saklaň: Ýalňyzlyk we sosial izolýasiýa stressi dolandyrmagy kynlaşdyrýar. Gowy dostlary we maşgalasy bilen wagt geçirmekden lezzet alýan adamlaryň keselleri az bolýar we olar has uzak ýaşaýarlar.
- Hünärmen maslahatçy bilen gürleşiň: Psihologik maslahat size şeýle köp kynçylyk döredýän pikir ýörelgelerini anyklamaga we degişli başa çykma strategiýalaryny işläp düzmäge kömek edip biler. Maslahatçy size kömek etmegiň ýollaryny teklip edip biler. Ýöne üýtgemeli bolan siz. Bejeriş diňe gowulaşmak üçin köp tagalla etseňiz üstünlikli bolar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kiçi zatlar barada alada etmek adaty zat, ýöne ony çendenaşa köp etmek bedeniňize we aňyňyza zyýanlydyr.
- Aşa köp howsala düşmek baş agyrylaryndan ýürek kesellerine çenli hakyky fiziki kesellere sebäp bolup biler.
- Bu kynçylyk bilen ýeke özüňiz ýüzbe-ýüz bolmaly däl. Kömek almak güýjüň alamatydyr.
- Ilki bilen lukmanyňyza görüniň. Başga fiziki ýagdaýlaryň ýokdugyna göz ýetirmek möhümdir.
- Maşk etmek, gowy iýmitlenmek, dynç alyş usullary we gowy sosial gatnaşyklar ýaly ýönekeý durmuş üýtgeşmeleri uly täsir edip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň