Täze ýyl we Roždestwo ýaly baýramçylyklarda hemmeler şeýle bagtly bolýar, şeýlemi? Her ýerde aýdym-saz, iýmitiň ysy, gülki... Emma bularyň hemmesiniň arasynda agyr ýük, gynanç ýa-da ýalňyzlyk duýýan wagtyňyz bolýarmy? Başgalar bagtly wagty näme üçin diňe men şeýle duýýandygymy hiç pikir etdiňizmi? Dogrusyny aýtsam, bu duýgy diňe size mahsus däl. Baýramçylyklarda köp adamlar şeýle stres duýýarlar.
Esasanam, eger siz depressiýadan ejir çekýän ýa-da öň ondan ejir çeken bolsaňyz, bu döwürde ýüze çykýan stresse örän seresap bolmaly. Ýöne howsala düşmäň. Biraz tagalla bilen bu stressi azaldyp, baýramçylyk möwsüminde şatlyk tapyp bilersiňiz. Geliň, kömek edip biljek käbir ýönekeý usullara göz aýlalyň.
Duýgularyňyzy nähili dolandyrýarsyňyz?
1. Ýokary talaplar goýmaň.
Baýramçylyk möwsümini gutlag haty ýa-da kinofilm ýaly ähli zadyň kämil bolmaly wagty hökmünde düşünmäň. Eger özüňizi "Men diňe bagtly bolmaly" diýip pikir etmäge mejbur etseňiz, diňe has köp basyş döredersiňiz. Şonuň üçin köp zat garaşmaň we güne gelen ýaly garaň.
2. Başga bir zady synap görüň.
Her gün şol bir köne işleri etmekden ýadadyňyzmy? Onda bu gezek üýtgeşiklik ediň. Belki, öýde Täze ýyl gijesi nahar bişirmegiň ýerine, gowy restoranda naharlanyň. Roždestwo güni maşgalaňyz bilen kinoteatra gidiň. Sowgat bermegiň ýerine, şol pullary ýygnaň we ýetimler öýüne ýaly mätäç birine bagyşlaň.
3. Öz "goldaw ulgamyňyza" ýüz tutuň
Özüňizi göwünsiz duýýan wagtyňyzda gürleşip, sizi düşünip biljek biriniň bolmagy uly güýçdür. Şonuň ýaly-da, ýakyn dostlaryňyz ýa-da maşgalaňyz bar bolsa, şu günler olar bilen yzygiderli gürleşiň. Iň bolmanda telefon edip, habarlaşyp duruň.
4. Hemme zadyň ýalňyş boljakdygyny pikir etme.
Käbir adamlar baýramçylyk möwsümi başlamazdan öň hem howatyrlanýarlar we "Aý, bu gezek hem köp problema bolar" diýip pikir edýärler. Şeýle pikir etmek sizi has-da ruhdan düşürer. Şonuň üçin gowy ýa-da erbet zat garaşman, parahat bolmaga synanyşyň.
5. Gereksiz zatlary ýatdan çykaryň
Däp-dessurlara eýermelidigiňizi pikir edip, özüňizi stresde saklamaň. Bu gezek öýüň daşyna çyra goýup bilmeseňiz-de bolýar. Hemmeler üçin ýörite sowgatlar tapyp bilmeseňiz-de bolýar. Özüňize dynç beriň. Şeýle kiçi zatlar barada alada etmek diňe bagtyňyzy alyp gider.
6. Meýletin kömek ediň
Siz eýýäm özüňizi agyr we ýadaw duýup bilersiňiz. Ýöne sizden has mätäç adamlara kömek etmek üçin biraz wagt tapmaga synanyşyň. Gartaşanlar öýüne baryp, kömek ediň ýa-da mätäç maşgala üçin nahar satyn alyň. Şeýle hem , "Iň bolmanda biriniň ýüzüne ýylgyryş getirdim" diýip pikir edeniňizde uly rahatlyk duýarsyňyz.
Maşgala agzalary bilen bolan kynçylyklar barada näme edýärsiňiz?
Maşgala agzalary bilen bile bolanda kiçijik düşünişmezlikleriň bolmagy adaty zat. Ýöne eger bular siziň ruhy saglygyňyza täsir edýän bolsa, şu zatlary synap görüň.
| Maslahat | Näme edip bolýar? |
|---|---|
| Soraglardan gaça duruň | Eger kimdir biriniň (meselem, garyndaşyňyzyň) gatnaşýan oturylyşygyna hökman gitmeli däl bolsaňyz, gitmäň. Ýa-da gaýdyp gelmezden ozal biraz garaşyň. Gözegçilik edip biljek zatlaryňyz barada oýlanyň. |
| Kömek soraň | Ähli zady özüňiz etmäge synanyşmaň. Başgalardan öý işleri, nahar bişirmek we söwda etmekde kömek soraň. "Maňa bu işde kömek edip bilersiňizmi?" diýip aýdyň soraň. |
| Gözegçilik edip bilmeýän zadyňyzy goýberiň. | Garyndaşlaryň arasyndaky dawalar ýaly zatlary gözegçilikde saklap bilmersiňiz. Şol wagt edip biljek iň gowy zadyňyz, ýagdaýdan birneme daşlaşmakdyr. Olary üýtgetmäge synanyşmagyň ýerine, reaksiýaňyzy gözegçilikde saklaň. |
| Täze däp-dessurlary başlaň. | Hiç kimiň razy bolmadyk köne däp-dessurlaryny zor bilen dowam etdirmegiň zerurlygy ýok. Özüňize we maşgalaňyza has laýyk gelýän we sizi bagtly edýän täze bir zada başlaň. |
Baýramçylyk günlerinde ýitiren ýakynlaryňyzy ýadyňyzda galanda gynanmak adaty zat. Diňe gynanmagyň ýerine, olary söýgi bilen ýatladýan bir zat ediň. Mysal üçin, şol adam üçin halaýan naharyňyzy bişiriň we şol ýatlamalary paýlaşyň.
Siz oturylyşyklarda we dabaralarda nähili hereket edýärsiňiz?
Işli festiwallar we oturylyşyklar käbir adamlar üçin uly stres bolup biler.
- Hemme zada "hawa" diýme:Baýramçylyk möwsümi hepdelerçe dowam edýär. Eger hemmeleriň sizi çagyrýan her bir ýerine barsaňyz, ýadap we stresde bolup bilersiňiz. Hakykatdanam gitmek isleýän ýerleriňizi saýlaň.
- Gideniňizden soň islendik wagt gaýdyp geliň: Diňe gitdiňiz diýip, oturylyşyk gutarýança garaşmaly dälsiňiz. Birnäçe wagtdan soň gaýdyp gelip, "Edilmeli işim köp" diýmäge hukugyňyz bar. Gitmezden öň "Bir sagatdan gaýdyp gelerin" diýip pikir etseňiz, has az howsala düşersiňiz.
- Dostuň bilen git: Eger ofis oturylyşygy ýaly ýere ýeke gitmäge gorkýan bolsaňyz, dostuň bilen git ýa-da bile bolmak barada gürleş. Gürleşjek adamyň bolmagy has gowy bolar.
Iň esasysy: Özüňe ideg et (Özüňe ideg et)
Şu işli döwürlerde özüňizi ýatdan çykarmak aňsat, ýöne özüňize ideg etmek ruhy saglygyňyz üçin iň möhüm zatdyr.
- Uky: Adaty uklaýyş tertibiňizi mümkin boldugyça bozmazlyga synanyşyň. Daň atýança dabaralarda giç galmak ýa-da sowgatlary gaplamak keýpiňizi bozup biler.
- Maşk etmek: Siz "Maşk etmek üçin wagt nirede?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Emma maşk etmegiň stresse we depressiýa uly täsir edýändigi subut edildi. Dükana gideniňizde biraz uzak ýöräň. Poçtaňyzy getirmek üçin awtoulagda ýöremegiň ýerine poçta bölümine ýöräň.
- Iýmit we içgiler: Baýramçylyk möwsüminde iýmit iýmegiňizi gözegçilikde saklamak kyn. Ýöne mümkin boldugyça sagdyn iýmitlenmäge synanyşyň. Ýöne bir gün köp tort iýendigiňiz üçin gynanmaň. Bu uly mesele däl, diňe ertesi gün ony gaýtadan gözegçilikde saklaň.
- Alkogoldan daşda duruň: Baýramçylyk möwsüminde alkogolyň sarp edilişi ýokary bolýar. Käbir adamlar jemgyýetçilik gatnaşyklaryndan gorkmak üçin alkogol ulanýarlar. Emma ýadyňyzda bolsun, alkogol depressiýa beriji serişdedir. Ol sizi has-da gynandyryp we stres döredip biler. Eger siz depressiýa üçin derman kabul edýän bolsaňyz, alkogolyň sarp edilmegi howply bolup biler. Bu barada lukmanyňyzdan soraň.
- Dermanlaryňyzy dogry kabul ediň: Eger siz haýsydyr bir ýagdaý üçin, esasanam depressiýa üçin derman kabul edýän bolsaňyz, şu işli günlerde dermanyňyzy goýbermäň. Derman gutarmanka täzesini alyň.
- Hünärmen kömegini alyň: Eger siz terapewte ýa-da geňeşçi bilen duşuşýan bolsaňyz, baýramçylyklardan öň goşmaça maslahat belläň. Bu size bu döwürde başdan geçirmek üçin köp güýç berer.
"Bu köp adam üçin kyn döwür. Şonuň üçin özüňize rehimli boluň. Özüňizi bagyşlaň." Bu rehimlilik we bagyşlama döwri. Onuň bir bölegini özüňiz üçin aýryň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Baýramçylyk günlerinde gynanç we stress duýmak adaty zat. Mundan utanmaň ýa-da ýeke-täk özüňiz diýip pikir etmeň.
- Hemme zadyň kämil bolmagyny garaşmaň. Rahat bolmaga we ýokary talaplar goýmazlyga synanyşyň.
- Özüňize üns beriň. Bu döwürde ýeterlik uklamak, gowy iýmitlenmek we maşk etmek örän möhümdir.
- Size kömek edip biljek we sizi düşünip biljek adamlar bilen gürleşiň. Ýeke özüňiz ejir çekmäň.
- Eger bu duýgulary gözegçilikde saklamak mümkin däl bolsa, bu barada alada etmeň we derhal lukmana ýa-da psihiatra ýüz tutuň. Hünärmen kömegini gözlemek gowşaklyk däl, güýçli tarapdyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň