Gijelerine ýeterlik uklaýarmyňyz? Uky bilen holesteriniň arasyndaky baglanyşygyň nämedigini bilmek isleýän bolmagyňyz mümkin. Aslynda, uklaýan sagatlaryňyzyň sany, şol ukynyň hili, bularyň hemmesi bedeniňiziň holesterin derejesine uly täsir edýär. Ýeterlik uklamazlyk, şeýle hem köp uklamak muňa sebäp bolup biler. Geliň, şu gün bu barada ýönekeý we dogruçyl gürleşeliň.

Ilki bilen, sagdyn holesterin derejesiniň nämedigine göz aýlalyň.

Holesterin bedenimiz üçin möhüm bolan ýagyň bir görnüşidir. Emma onuň möçberi aşa köp bolanda kynçylyklar başlaýar. Ýüregiň saglygyny gowy derejede saklamak üçin holesteriniň derejesini aşakdaky ýaly saklamak möhümdir.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, LDL "ýaramaz" holesterindir. Ol toplananda, gan damarlarymyzda toplanyp, olary dykyp, ýürek kesellerine sebäp bolup biler. HDL "ýagşy" holesterindir. Zyýanly maddalary ýygnaýjy ýaly, HDL şol ýaramaz LDL holesterini aýyrmaga we gan damarlarymyzy arassa saklamaga kömek edýär. Triglitseridleriň ýokary derejesi gan damarlarymyzda ýag çökündilerine hem sebäp bolup biler.

Biz uklap ýatanymyzda bedenimiziň içinde näme bolýar?

Uky bedenimiziň güýç toplamagy we öz-özüni dikeltmegi üçin gymmatly wagtdyr. Gündizki stres we ýadawlyk sebäpli zeper ýeten öýjükleri we dokumalary dikeltmek üçin uklap ýatyrka gormonlar bölünip çykýar. Gan basyşymyz peselýär, ýürek urşymyz haýallaýar we dem alyşymyz ýeňilleşýär. Bütin gün agyr işlän ýüreklerimiz hem şu döwürde dynç alýarlar.

Eger siz bu gymmatly dynç alyşy almasaňyz näme bolar? Şol wagt ýokary holesterin ýaly saglyk meseleleri ýüze çykyp başlaýar.

Uky bilen gormonlaryň arasyndaky baglanyşyk

Gowy uklamaýan wagtyňyz, bedendäki käbir möhüm gormonlar deňagramly däl bolýar.

• Kortizol: Bu şeýle hem "stress gormony" diýlip atlandyrylýar. Ol ýeterlik derejede uklamaýan wagtyňyzda artykmaç bölünip çykýar.
• Grelin: Bu gormon biziň açlygymyzy artdyrýar. Şonuň üçin ýeterlik derejede uklamaýan adamlar köplenç açlyk duýýarlar.
• Leptin: Bu gormon bedenimiziň agramyny gözegçilikde saklamaga kömek edýär we beýnä doýdugymyz barada signal berýär. Ýeterlik uklamasak, bu gormonyň bölünip çykmagy azalýar.

Bu gormonal deňagramlylyk sebäpli işdäňiz üýtgeýär we siz bilmän ýag we şeker köp bolan iýmitlere ýüz tutup bilersiňiz. Bu bolsa holesteriniň ýokary derejesiniň gönüden-göni sebäbidir.

Şeýle hem, horlama sebäpli dem alyşyň togtaýan ýagdaýy bolan uky apnoesi bolan adamlarda köplenç holesteriniň, esasanam LDL we triglitseridleriň derejesi ýokary bolýar.

Ýeterlik uklamasaňyz, holesterine näme bolýar?

Ukynyň ýetmezçiligi erkeklere we aýallara dürli täsir edip biler. Bir uly gözlegde gijesine 6 sagatdan az uklaýan erkeklerde LDL ("erbet") holesteriniň derejesi ýokarydygy anyklandy. Birmeňzeş wagt uklaýan aýallarda LDL derejesi pesdi . Horlaýan erkeklerde hem, aýallarda hem HDL ("gowy") holesteriniň derejesi pesdi.

Göz öňüne getiriň, gijelerine gowy uklamaýan adam. Ol ertesi gün özüni örän ýadaw duýýar. Ol köp stresde bolýar. Şeýle hem ol örän aç. Şonuň üçin ol hemişe süýji we ýagly iýmitleri iýýär. Bularyň hemmesi bir ýere jemlenen mahaly, holesteriniň derejesiniň ýokarlanmagyna geň galmalymy?

Aşa köp ukulylyk hem meselemi?

Hawa, bu hem bir mesele bolup biler. Käbir adamlar näçe köp uklasa, bedenleri üçin şonça-da gowy diýip pikir edýärler. Ýöne bu dogry däl.

Ýaponiýada geçirilen bir gözlegde günde 8 sagatdan köp uklaýan aýallaryň HDL ("gowy") holesteriniň derejesiniň pes bolýandygy anyklandy. 5 sagatdan az ýa-da 8 sagatdan köp uklaýan aýallarda triglitserid derejesi ýokary boldy.

Eýsem, gowy uklamak üçin näme edip bilersiňiz?

Ukyňyzyň hilini gowulandyrmaga we holesterin derejäňizi gözegçilikde saklamaga kömek etjek käbir ýönekeý endikler.

• Uky tertibini düzüň: Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň. Diňe dynç günleri bolandygy üçin bu tertibi bozmaň. Hepdäniň dowamynda ukydan mahrum bolmak we dynç günleri ukyny dowam etdirmek siziň beden sagadyňyzy bozup biler.
• Ýatylýan otagyňyzy rahat ýer ediň: Ýatylýan otagyňyz salkyn, garaňky we sessiz bolmaly. Zerur bolsa, wentylýator we ýagtylygy aýyrýan perdeleri ulanyň.
• Ýatmazdan öň dynç alyň: Ýatmazdan öň bir zat ediň, mysal üçin kitap okaň ýa-da ýyly suwda wanna kabul ediň.
• Smartfonyňyzy düşegiňizden daşda saklaň: Ýatmazdan azyndan bir sagat öň telefonyňyza, planşetiňize ýa-da telewizoryňyza seretmegi bes ediň. Olaryň çykarýan gök çyrasy uklamaga kömek edýän gormonlaryň öndürilmegine päsgel berýär.
• Iýmit we içgilere üns beriň: Ýatmazdan öň köp nahar iýmekden gaça duruň. Şeýle hem, agşamara alkogol, kofein (çaý, kofe) we nikotin (çilim) içmekden gaça duruň, sebäbi olar ukyny bozup biler.
• Ýumşak maşk: Ýatmazdan öň ýeňil uzalma maşklaryny etmek stressi azaltmaga kömek edip biler.
• Bedeniňizi we aňyňyzy rahatlandyryň: Eger ertesi gün etmeli işleriňiz barada alada edýän bolsaňyz, olary depderçä ýazyň we bir gyra goýuň. Özüňize: "Men muny ertir ederin" diýiň. Soňra ýatmaga gidiň.

Eger şu zatlary etseňiz-de, uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, ony gözardy etmeň. Uky dermanlary ýaly zatlar gysga möhletli çözgüt bolup biler, ýöne uzak möhletde iň gowy zat durmuş ýörelgesini üýtgetmekdir. Maşgala lukmanyňyza görüniň we bu barada gürleşiň. Başga bir esasy saglyk ýagdaýy bolup biler. Lukmanyňyz sizi barlar we gerek bolsa, degişli dermanlary belläp berer.