Siz 30 ýaşyňyzdamy? Yzygiderli maşk edýärsiňizmi we saglygyňyzy saklamaga synanyşýarsyňyzmy? Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz gan barlagyňyzyň netijelerine seredip, "Holesteriniňiz biraz ýokary" diýse, geň galarsyňyz. "Meniň ýaly adamyň nähili ýokary holesterini bolup biler?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Aslynda, holesterin diňe gartaşan adamlara täsir edýän zat däl. Käwagt, nähili sagdyn bolsak-da, holesteriniň derejesi gözegçilikden daşary sebäpler sebäpli ýokarlanyp biler.
Näme üçin ýaş adamda holesterin döreýär?
Köplenç, biz ýokary holesteriniň ýeke-täk sebäbiniň nädogry iýmitlenmek we hereketsiz hereket etmek diýip pikir edýäris. Bu hakykat, ýöne ýeke-täk sebäp däl. Käbir adamlar üçin bu ýagdaý genetiki taýdan miras galýar. Takyk aýdylanda, bu maşgala giperholesterinemiyasy diýlip atlandyrylýar. Gysgaça aýdylanda, bu nesilden-nesle geçýän we bedende ýaramaz holesteriniň ýokary derejesine sebäp bolýan ýagdaýdyr.
Ganymyzda iki görnüşli holesterin barada eşiden bolmagyňyz mümkin.
1. LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein): Biz muňa "ýaramaz holesterin" diýýäris. Bular bedende toplananda, gan damarlarymyzda toplanyp, olary ýapyp biler. Bu ýürek keseliniň esasy sebäbidir.
2. HDL (Ýokary dykyzlykly lipoprotein): Biz muňa "gowy holesterin" diýýäris, sebäbi ol islenmeýän erbet holesterini bedenden aýyrmaga we ony bagra daşamaga kömek edýär.
Maşgala giperholesterinemiýasy ýaly genetiki keseli bolan adamyň bu ýaramaz LDL holesterini gandan aýyrmak ukyby pes bolýar. Şonuň üçin, olar nähili gowy iýseler we maşk etseler-de, dermansyz holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamak örän kyn bolup biler.
Iň esasy zat, bu keseliň bardygyny irki bilmekdir. Soňra lukmanyňyz bilen gürleşip, özüňiz üçin iň gowy bejeriş meýilnamasyny düzüp bilersiňiz.
Diýeta saklamak tagamly iýmitlerden ýüz öwürmek diýmek däl!
"Ýokary holesterin" sözüni eşidenimizde, diňe gaýnadylan süýji kartoşkany we ýagsyz birnäçe gök önümleri iýmegi göz öňüne getirýäris. Emma munuň şeýle bolmagy hökman däl. Iň esasysy , näme iýýändigimizi we näçe iýýändigimizi düşünmekdir.
Häzirki wagtda köp adam wegetarian bolmaga synanyşýar. Bu gowy zat. Emma wegetarian iýýän ähli iýmitleriňiz sagdyn däl. Mysal üçin, "az ýagly" diýlip ýazylan gaplanan, gaýtadan işlenen iýmitler hakykatdanam şeker, duz we beýleki saglyk üçin zyýanly maddalar bilen baý bolup biler.
Şonuň üçin iýmit saýlanymyzda biraz oýlanmaly. Şu tablisa serediň.
| Iýmitleniş tertibiňize goşmaly zatlar (Has köp iýiň) | Seret bilen we çäkli iýmeli zatlar (Çeşli iýiň) |
|---|---|
| Täze miweler we gök önümler: Günde azyndan bir gezek gök önüm/salat goşuň. | Doýgun ýaglar: Pendir, ýag, kokos ýagy, gyzyl et (sygyr eti, doňuz eti). Doly bes etmeli däl, ýöne mukdaryny azaltmaly. |
| Doly däneli önümler: Goňur tüwi, greçka, ýulaf, kepek çörek. Bularyň içinde süýüm köp. | Gaplanan we gaýtadan işlenen iýmitler: kolbasalar, köfteler, gaplanan erişteler, peçenýeler, tortlar. |
| Ýokary süýümli iýmitler: Ýasmyk, nohut, noýba we lobya ýaly baklagiller. Bularyň holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamakda örän peýdalydygy aýdylýar. | Trans ýaglar: Bulary gowrulan iýmitlerde, margarinde we çörek önümlerinde tapyp bolýar. Olardan mümkin boldugyça gaça duruň. |
| Ösümlik esasly beloklar: Soýa, Tofu, Tempeh. | Şekerli içgiler: Süýji içgiler, gaplanan miweli içgiler. |
Bir bölek peýnir isleýändigiňizi göz öňüne getiriň. Bolýar, iýiň. Şol bir wagtyň özünde köp gök önümler goşulan salat tabakyny iýiň. Şonda tagamyndan lezzet alyp, bedeniňiz üçin peýdaly zat goşarsyňyz. Bu "deňeşdirme" diýilýär.
Diňe iýmit däl, bu zatlar hem örän möhümdir.
Holesterini gözegçilikde saklamak meselesinde iýmitlenmek ýaly möhüm başga-da birnäçe endikler bar.
Maşk
Maşk etmek barada aýdylanda, sport zalyna baryp, agyrlyk götermegiň zerurlygy ýok. Günde 30 minut çalt ýöremek, öýde fitnes programmasyny ulanyp maşk etmek ýa-da tans etmek isleýän bolsaňyz, aýdyma tans etmek hem gowy maşkdyr. Esasy zat, her gün işjeň bolmakdyr.Kiçi zatlardan başlaň. Ofis kresloňyzdan turuň we aýlanyp görüň. Mümkin bolsa, liftiň ýerine basgançaklary ulanyň. Bu kiçi üýtgeşmeler wagtyň geçmegi bilen uly netijeleri berer.
Ýaramaz endiklerden daşda duruň.
- Çilim çekmek: Çilim çekmek ýokary holesterinli adam üçin örän howply zatdyr. Ol "gowy holesteriniň" (HDL) derejesini peseldýär we gan damarlaryna zyýan ýetirýär, ýürek keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Eger çilim çekýän bolsaňyz, çilim çekmekden ýüz öwürmek üçin kömek alyň. Bu özüňiz üçin edip biljek iň uly kömekdir.
- Alkogol: Eger siz alkogol içýän bolsaňyz, ony çäkli möçberde ulanyň. Alkogolyň aşa köp içilmegi holesterin derejäňiz ýa-da bagryňyz üçin peýdaly däl.
Lukmanyňyz bilen bilelikde işleşiň.
Genetiki sebäplere görä ýokary holesterinli adamlar üçin ony diňe iýmit we maşk bilen gözegçilikde saklamak mümkin däl. Şeýle ýagdaýda lukmanyňyz derman belläp berer. Statinler şeýle ýagdaýlarda iň köp bellenen dermanlaryň biridir.
Käbir adamlar "derman" sözüni eşidende gorkýarlar. Olar: "Ömrümiň ahyryna çenli derman içmeli bolarmykam?" diýip pikir edýärler. Ýöne muňa başgaça seretmeli. Bu derman ýaşaýyş durmuşyňyza üýtgetmeler girizmekden başga-da, ýüregiňizi goramak üçin goşmaça goldawdyr .
Iň esasy zat lukmanyňyz bilen açyk gürleşmekdir. Netijeleriňiz, özüňizi nähili duýýandygyňyz we soraglaryňyz barada oňa gürrüň beriň. Soňra, siz we lukmanyňyz bilelikde size iň gowy laýyk gelýän meýilnama düzüp bilersiňiz.
Ahyrsoňy, ýokary holesteriniň bardygyny bilmek siziň durmuşyňyzyň soňy däl. Muny saglygyňyz barada has köp pikirlenmek we gowy endikleri ösdürmek üçin mümkinçilik hökmünde kabul ediň. Bu siziň sagdyn we bagtly durmuşda ýaşamagyňyz üçin ajaýyp höweslendirme bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Genetiki sebäplere (maşgala giperholesterinemiyasy) görä, hatda ýaş, sagdyn adamlarda hem holesteriniň derejesiniň ýokarlanmagy mümkin.
- Iýmitlenme örän möhümdir. Täze gök önümleri, miweleri, däneli önümleri we süýümli iýmitleri has köp iýiň. Gaýtadan işlenen iýmitleri we sagdyn däl ýaglary çäklendiriň.
- Holesterini gözegçilikde saklamak üçin her gün işjeň bolmak, çilim çekmezlik we alkogol içgilerini çäklendirmek möhümdir.
- Birbada uly üýtgeşmeleri etmegiň ýerine, gündelik durmuşyňyza ornaşdyryp biljek kiçi, gowy endikleri döretmek has netijelidir.
- Hemişe lukmanyňyz bilen ýakyndan işleşiň. Zerur bolsa, bellenen dermanlaryň (meselem, statinler) we durmuş ýörelgesiniň üýtgedilmegi bilen saglygyňyzy dolandyryň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň