Göwrelilik döwründe arka agyrylary we rahatsyzlyk örän köp duş gelýän zat, şeýlemi? Garnyňyz ulalanda, deňagramlylygyňyz üýtgeýär. Şonuň üçin öňe düşýän ýaly duýmak adaty zat. Emma bu rahatsyzlyklary ep-esli derejede azaltmagyň örän ýönekeý usullary bar. Şu gün, bu döwürde rahat we arka agyrysyndan azat bolmaga kömek etjek dogry duruş barada gürleşeliň. Gysgaça aýdylanda, duruş - bu biziň duran, oturan, ýöreýän ýa-da uklaýan wagtymyzda bedenimizi nähili tutýandygymyzdyr.
Göwrelilik döwründe nädip dogry durmaly?
Dik duran wagtyňyz, arkaňyzy mümkin boldugyça düz saklamak möhümdir. Köp adamlar garynlary ulalanda bilmän arkalaryny egýärler, bu bolsa arka agyryny artdyryp biler.
Başyňyzdan aýaklaryňyza çenli bir göni çyzyk bardygyny göz öňüne getiriň. Bedeniňizi şol çyzyk boýunça saklamaga synanyşyň.
- Başyňyzy göni saklaň: Eňegiňizi içine gysyp, başyňyzy öňe, yza ýa-da gapdala hereketlendirmezden göni saklaň. Gulagyňyzyň aşagy egniňiziň ortasy bilen bir hatarda bolmaly.
- Eginler: Eginleriňizi yza, döşüňizi bolsa öňe tutuň. Egri çekmäň.
- Dizler: Dizleriňizi göni saklaň, ýöne olary berk tutmaň. Olary rahat saklaň.
- Garyn we ýaýlar: Garynyňyzy mümkin boldugyça içine we ýokaryk çekeniňizde, ýaýlaryňyzy içine gysyň. Ýaýlaryňyzy öňe ýa-da yza egmäň.
- Aýaklar: Iki aýagyňyzdaky agramyňyzy deňleşdiriň we iki aýagyňyzy hem bir ugurda saklaň. Arkaňyza düşýän basyşy azaltmak üçin, aýaklaryňyzyň dabanyny gowy goldaýan pes ökjeli aýakgap geýiň. Ýassyk aýakgaplar hem gowy däl.
- Iň esasy zat: Bir ýagdaýda uzak wagtlap durmaň. Wagtal-wagtal pozisiýalaryňyzy üýtgediň.
Oturanyňyzda şu zatlara üns beriň.
Göwrelilik döwründe, esasanam ofisde işleýän bolsaňyz, uzak wagtlap oturmaly bolarsyňyz. Nädogry oturmak arka agyryny artdyryp biler. Şonuň üçin şeýle oturmaga öwrenişiň.
Dogry oturmak diňe bir oňurga üçin däl, eýsem çaganyň gan üpjünçiligine hem oňyn täsir edýär.
| Näme etmeli | Näme etmeli däl |
|---|---|
| Arkaňyzy göni, eginleriňizi yza goýup oturyň. Ýanbaşlaryňyz oturgyjyň gyrasyna degýänçä oturyň. | Egilip ýa-da öňe egilip oturmaň. |
| Arkaňyzyň egrisiniň aşagyna kiçi ýassyk ýa-da örilen elýaglyk goýuň. | Aýaklaryňyzy çarpazlaşdyryp uzak wagtlap oturmaň. |
| Biliňizi we dyzlaryňyzy 90 graduslyk burçda saklaň. Zerur bolsa, aýaklaryňyzyň aşagyna kiçijik taburetka (aýak diregi) goýuň. | Şol bir ýagdaýda 30 minutdan köp galmaň. Wagtal-wagtal turup, aýlanyp duruň. |
| Beden agramyňyzy iki bilä deň paýlaň. | Oturgyçdan turanyňyzda, beliňizden öňe egilmäň. Aýaklaryňyzy göni goýup, aýagyňyzdan turuň. |
Ofis kreslosynda nädip oturmaly
Oturgyjyňyzyň we iş ýeriňiziň beýikligini dik we stola ýakyn oturyp biljek ýaly sazlaň. Tirsekleriňizi we elleriňizi oturgyjyň gollaryna ýa-da stoluň üstüne goýuň, eginleriňizi boş saklaň. Eger aýlanýan oturgyçda otursaňyz, tutuş bedeniňizi biliňizi öwürmän öwüriň.
Eger ulag sürýän bolsaňyz, bu zatlar hökman gerek!
Göwreli wagtyňyzda awtoulag sürmek biraz kyn bolup biler, ýöne howpsuzlyk barada pikir etseňiz, muny hiç hili alada bolmazdan edip bilersiňiz.
- Howpsuzlyk kemerini dogry dakyň: Bu iň möhüm zat. Hiç haçan kemeri howpsuzlyk kemerine garnyňyzyň üstünden dakynmaň. Ony hemişe garnyňyzyň aşagyna , bil süňkleriňiziň üstüne we budlaryňyzyň üstünden dakyň. Egin kemerini döşleriňiziň arasyna dakyň.
- Rulyňyz bilen aralyk: Mümkin boldugyça, garnyňyz bilen rulyň arasynda azyndan 10 dýuým aralyk saklamaga synanyşyň. Munuň üçin oturgyjy yza süýşüriň. Şeýle hem, rulyny göwsüňize tarap we garnyňyzdan daşlaşdyryň.
- Duruş :Oturanyňyzda bolşy ýaly, arkaňyzyň aşagyna kiçijik ýassyk goýuň. Oturgyjy dyzlaryňyzy biliňiziň üstünde ýa-da ondan biraz ýokaryrakda boljak ýaly sazlaň.
- Geçen aý: Göwreliligiň soňky aýynda garnyňyz rulyň çarhyna örän ýakyn bolar, şonuň üçin mümkin bolsa, awtoulag sürmegiň ýerine ýolagçy oturgyjynda oturyň.
- Howa ýastyklary: Eger awtoulagyňyzda howa ýastyklary bar bolsa, howpsuzlyk kemerini dakynmagyňyzy üpjün ediň. Howa ýastyklarynyň açylýan ýerinden azyndan 10 dýuým uzaklykda durmak örän möhümdir.
Eger agyr zady göterýän bolsaňyz, ony diňe şu usulda ediň.
Göwrelilik döwründe agyr zatlary götermegi azaltmaly. Zerur bolsa, ilki kömek soramakdan çekinmäň. Eger hökman ýeke özüňiz bir zady götermeli bolsaňyz, şu ädimleri ýerine ýetiriň.
1. Arkaňyzdan däl-de, dyzyňyzdan büküň: Ýerde bir zady göterýän wagtyňyz, hiç haçan arkaňyzdan öňe bükülmäň. Munuň ýerine, arkaňyzy göni saklaň we aşak düşýän wagtyňyz dyzlaryňyzy büküň.
2. Durnukly boluň: Galdyrjak zadyňyza golaý, aýaklaryňyzy biraz araly goýuň.
3. Aýaklaryňyz bilen göteriň: Garyn myşsalaryňyzy berkidiň we agramy götermek üçin aýaklaryňyzyň güýjüni ulanyň. Hemmesini birbada götermäň. Göni duruň.
4. Zady bedeniňize ýakyn saklaň: Zady bedeniňize ýakyn saklaň, dyrnaklaryňyzy büküň.
5. Agyrlygy ýerden göterende: Agyrlygy göterende bolşy ýaly, arkaňyzy göni saklaň, dyzlaryňyzy büküň we agramlygy ýerden aşak düşüriň.
Göwrelilik döwründe iň gowy uklamak pozisiýalary nähili?
Göwrelilik döwründe gowy uklamak betbagtçylyk bolup biler, ýöne uklaýan ýagdaýyňyza üns berseňiz, bu siziň we çagaňyzyň üçin örän peýdaly bolup biler.
Näme üçin arkanyňyzda ýatmak gowy däl?
Üçünji trimestrde arkanyňyzda ýatmak ýüregiňize goşmaça agram salýar. Sebäbi çaganyň agramy aşaky bedeniňizden ýüregiňize gan daşaýan esasy gan damary bolan aşaky boş wenany gysyp biler. Bu bolsa plasenta ýetýän ganyň mukdaryny azaldyp biler. Şeýle ýatmak arka agyrysyna hem sebäp bolup biler.
Iň gowy ýatyş ýagdaýy
Lukmanlar göwreli aýallaryň, esasanam göwreliligiň soňky tapgyrlarynda, çep tarapynda ýatmagyny maslahat berýärler.
Sebäbi bagryňyz bedeniňiziň sag tarapynda ýerleşýär. Şonuň üçin çep tarapyňyza öwrülmek, ýatgyňyzyň bagryňyza basmagynyň öňüni alýar. Şeýle hem, bu ýagdaý çagaňyza, ýatgyňyza we böwrekleriňize iň gowy gan üpjünçiligini üpjün edýär.
Gowy uklamak üçin başga maslahatlar:
- Ýassyk ulanyň: Başyňyzyň aşagynda ýassyk goýuň. Şeýle hem, dyzyňyzyň arasynda ýassyk goýuň.Bu siziň biliňiz we arkaňyz üçin gowy rahatlyk berýär. Özüňize amatly ýagdaýy tapmak üçin ýassyklary ulanyň.
- Ýatakdan nädip turmaly: Ýatakdan turanyňyzda, birbada turmaň. Ilki bilen bir tarapa öwrüliň. Soňra iki dyzyňyzy büküň we iki aýagyňyzy ýatakyň gapdalyna goýuň. Indi iki eliňiz bilen ýataky tutup, haýal turuň.
- Matras: Aşa köp bökmeýän, biraz berk matras ulanyň.
Bu duruşlara ideg etmek ilki başda biraz kyn bolup biler. Ýöne öwrenişseňiz, arka agyryňyzyň we beýleki rahatsyzlyklaryňyzyň has az boljagyny we bu ajaýyp wagty has rahat geçirmeklige kömek etjekdigini görersiňiz. Eger bu agyrylara çydap bilmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutmakdan çekinmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe beden deňagramlylygynyň üýtgemegi sebäpli, arka agyryny azaltmak üçin dogry duruşy saklamak möhümdir.
- Dik duranda, oturanda we agyrlyklary göterende hemişe dyzlaryňyzy büküň we arkaňyzy göni saklaň .
- Iň rahat we howpsuz uklamak ýagdaýy, dyzlaryň arasyna ýassyk goýup, çep tarapyňyzda uklamakdyr.
- Ulag sürýän bolsaňyz, howpsuzlyk kemeriniň arka kemerini hemişe garnyň aşagynda dakyň .
- Özüňizi oňaýsyz duýanyňyzda pozisiýalaryňyzy üýtgediň. Uzak wagtlap şol bir ýagdaýda galmakdan gaça duruň.
- Çydap bolmajak agyryňyz ýa-da başga bir kynçylyk bolsa, lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň