Käwagt siz gartaşan adamyň ýa-da aýagy şikeslenen adamyň taýak ulanýanyny gören bolmagyňyz mümkin. Belki, size hem lukmanyňyz operasiýadan soň ýa-da ysmaz bolan wagtyňyz taýak ulanmagy maslahat berendir. Bu, ýöreýän wagtyňyz bedenimizde durnuklylygy we deňagramlylygy saklamaga kömek edýän enjamdyr. Ýöne ony nädip dogry ulanmalydygyny bilýärsiňizmi? Nädogry ulanylsa, başga meseleler ýüze çykyp biler. Şonuň üçin şu gün taýaky nädip dogry ulanmalydygy barada gürleşeliň.
Näme üçin bize taýak gerek?
Taýagy ulanmagyňyzyň köp sebäbi bar. Mysal üçin, eger siz şikes alan bolsaňyz, operasiýa geçiren bolsaňyz ýa-da kesel sebäpli maýyp bolsaňyz, wagtlaýyn ýöremek üçin taýagy ulanmak isleýärsiňiz. Şeýle hem, käbir adamlar ýaşy ulaldygyça ýöreýänlerinde deňagramlylygy birneme ýitirip bilerler. Şeýle ýagdaýlarda, taýagy hemişelik ulanmak ajaýyp gorag berip biler.
Size hasa gerekmi we gerek bolsa, nähili taýajyk gerekdigini lukmanyňyzdan soramak iň gowusydyr. Ol siziň ýagdaýyňyzy seljerer we size iň gowusyny maslahat berer.
Size nähili taýak laýyk gelýär?
Ýöremek taýagynyň birnäçe görnüşi bar. Geliň, esasy görnüşlerine göz aýlalyň. Bulary bilmek size laýyk gelýänini saýlamagy aňsatlaşdyrar.
| Taýajyk görnüşi | Beýan we gabat gelýän wakalar |
|---|---|
| Bir nokatly taýak | Bu, adatça görýän standart taýagymyz. Onuň ýokarsynda egri tutawaç, aşagynda bolsa ýekeje uçly bar. Bu artrit ýa-da arka agyry ýaly keselleri bolan adamlar üçin gowy. Şeýle-de bolsa, eger sizde çynlakaý deňagramlylyk meseleleri bar bolsa, has berk zat isleýän bolmagyňyz mümkin. |
| Köp nokatly taýaklar | Onuň üç (tripod) ýa-da dört (dört aýagy bar. Bu oňa ýer bilen has köp gatnaşyk, has köp durnuklylyk we has köp deňagramlylyk berýär. Ýöne bir burçlysy ýaly aňsat hereket etmek biraz kyn. Bular has köp agram göterip, ýöremeli bolýanlar üçin has amatlydyr. |
Beýleki aýratynlyklar
Käbir taýaklaryň goşmaça aýratynlyklary hem bar. Mysal üçin:
- Rahat we el agyryny azaldýan ergonomik tutawaçlar.
- Büküp, oturgyja öwürip bolýan ýöreýiş taýagy.
- Olary gatlap, ezip we sumkada göterip bolýar.
- Olary gijelerine LED çyralary bilen ulanyň.
Geliň, taýagyň size laýyk gelýändigini görüp göreliňmi?
Özüňize laýyk gelýän ýöremek taýagyny saýlanyňyzdan soň, ony boýyňyza laýyklaşdyrmak möhümdir . Ýalňyş beýiklikdäki ýöremek taýagyny ulanmak arka we egin agyrylaryna sebäp bolup biler.
Boýy nädip dogry almaly?
1. Ilki bilen, aýakgaplaryňyzy geýiň we mümkin boldugyça göni duruň. Eginleriňizi boşadyň we gollaryňyzy gapdalyňyzdan erkin aşak salyň.
2. Indi taýagy bedeniňize parallel tutuň. Taýagyň sapy bilegiňiziň aşagyndaky çyzyga (bilegiňiziň gyrymsysy) dik bolmaly.
3. Bu ölçegi takyk ölçemäge kömek etmek üçin kimdir birinden haýyş ediň.
4. Indi taýagyň tutawaçyndan tutuň. Tirsägiňiz biraz egri bolmaly (takmynan 20 gradus). Ol doly uzalyp ýa-da gaty egri bolmaly däl.
Size laýyk gelýän tutawaç saýlamak
Ýöremek taýajyklary dürli görnüşli tutawaçlarda hem bolýar. Eger bogunlaryňyz agyrýan bolsa (meselem, artrit), has amatly tutawaç saýlamak isleýärsiňiz.
| Tutujygyň görnüşi | Hünär |
|---|---|
| Egri tutawaç ("J" şekilli) | Bu däp bolan egri tutawaç. Ony köp ulanmasaňyz gowy, ýöne ony her gün ulanýan adam üçin gaty rahat däl. |
| Ofset tutawaç | Sap taýagyň göwdesiniň üstünde ýerleşýär, bu bolsa beden agramyňyzyň has köp bölegini taýaga goýmaga mümkinçilik berýär. |
| Ortopediki tutujy | Bular eliňiziň görnüşine laýyk gelýän tutujylardyr. Olar eliňizdäki, barmaklaryňyzdaky we bilegiňizdäki basyşy azaldýar. Olar köpükden ýa-da gelden ýasalýar, şonuň üçin olar örän amatly. |
Bolýar, indi muny nähili ulanmalydygymyza göz aýlalyň.
Indi siziň boýyňyz we bedeniňiz üçin laýyk gelýär. Indi iň möhüm zat ony nähili ulanmalydygyny öwrenmekdir.
Taýagy haýsy el bilen tutmaly?
Köp adamlar şu ýerde ýalňyşýarlar. Hemişe ýadyňyzda bolsun, taýagy gowy, güýçli eliňiz bilen tutmalysyňyz.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, taýagy ejiz ýa-da maýyp aýagyňyzyň garşysynda eliňiz bilen tutmaly. Sag aýagyňyzyň ejizdigini göz öňüne getiriň. Soňra taýagy çep eliňiz bilen tutmaly.
Şeýlelikde, gowşak aýagyňyzy öňe goýanyňyzda, taýak oňa gowy goldaw berýär.
Ýöremegiň dogry usuly
1. Ilki bilen, gowşak aýagyňyzy we (garşy eliňdäki) hasaňyzy bir wagtyň özünde öňe goýuň. Bu siziň üçin uly bir geň galdyryjy bolmaz, sebäbi biz adatça bir aýagy öňe goýup, garşy eliňi öňe goýanymyzda ýöreýäris.
2. Gowşak aýak we taýak ýere degýän badyna, taýaga gerek bolan agramy goýuň . Bu ejiz aýaga düşýän basyşy azaldar.
3. Indi güýçli aýagyňyzy öňe çykaryň we beýleki aýagyňyzy ýakyn saklaň.
4. Ilkinji ädimden täzeden başlaň. Hemişe öňe serediň, göni ýöräň . Aýaklaryňyzy ýere degirmän ýöreň.
Basgançaklardan ýokary we aşak düşýän wagtyňyz
Basgançaklarda taýak ulanmagyň ýönekeý bir düzgüni bar.
"Ýagşylyk bilen birlikde, ýamanlyk bilen birlikde."
- Basgançaklardan çykanda: Ilki bilen güýçli (gowy) aýagyňyzy ýokarky basgançaga goýuň. Soňra hasaňyzy we gowşak aýagyňyzy basgançaga goýuň.
- Basgançaklardan aşak düşýän wagtyňyz: Ilki bilen hasaňyzy aşaky basgançaga goýuň. Soňra gowşak (erbet) aýagyňyzy şol basgançaga goýuň. Ahyrsoňy, güýçli aýagyňyzy aşak düşüriň.
Mümkin bolsa, basgançaklaryň demirinden tutuň. Taýagy bir tarapdan, demirini bolsa beýleki tarapdan tutmak has howpsuzdyr.
Taýak ulananyňyzda şu howpsuzlyk maslahatlaryna eýermegiňizi haýyş edýäris.
- Rezin dabanyny barlaň: Eger taýagyň aşagyndaky rezin ujy geýilen bolsa, onuň süýşmegi has ähtimal. Eger geýilen bolsa, ony täzesi bilen çalşyryň. Bu barada lukmanyňyzdan ýa-da fizioterapewtyňyzdan soraň.
- Daş-töweregiňizden seresap boluň: Ýerde ýatan halylar, simler we suw ýaly zatlara seresap boluň. Çygly, jylaňaçlanan pollarda has seresap boluň.
- Oturmak ýa-da turmak üçin taýak ulanmaň:Oturgyçdan turanyňyzda ýa-da oturanyňyzda, taýaga agram salmaň. Şol wagt ol durnukly däl we süýşüp ýykylyp biler. Munuň ýerine, iki eliňiz bilen oturgyçdan ýapyşyň we aýaga galyň.
- Gowy oturýan aýakgap geýiň: Gowy tutuşýan, taýmaýan we ýapyk ökjeli aýakgap geýiň. Eger aýakgaplaryňyzyň bagjyklary bar bolsa, olary boşalmaz ýaly berk daňyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Taýagy ulanmazdan öň, lukmanyňyzdan size gerekmi we haýsy görnüşiniň laýyk gelýändigini soraň.
- Siz taýagy hemişe güýçli, sagdyn eliňiz bilen tutmalysyňyz.
- Taýagy boýuňyza laýyk ýasaň. Dogry ölçeg, dyrnaklaryňyzyň biraz egilen ýagdaýyndadyr.
- Basgançaklardan ýokary çykanyňyzda "gowy aýagyňyz" bilen öňe çykyň, aşak düşýän wagtyňyz bolsa "ejiz aýagyňyz" bilen öňe çykyň.
- Taýagyň aşagyndaky rezin dabanyny hemişe barlaň. Eger ol könelen bolsa, ony täzesi bilen çalşyryň.
- Eger dogry ulanylsa, taýak azatlygyňyzy we howpsuzlygyňyzy artdyrýan gowy dostdur.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň